اعتماد به نفس و خودباوری + راه های افزایش آن

در چندین سال اخیر، توجه به اعتماد به نفس و راه حل های افزایش آن بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است و والدین و مربیان و معلمان را به سمت بهبود اعتماد به نفس در کودکان با هدف بهبود عملکرد آن و داشتن زندگی موفق سوق داده است.

خود شما که این متن را می خوانید، آیا از اعتماد به نفس بالایی برخوردارید یا خیر؟ تا به حال برای افزایش اعتماد به نفس خود تلاش کرده اید؟

در این مقاله نگاهی بر مفهوم اعتماد به نفس و خودباوری و راه حل های افزایش آن خواهیم داشت.

در صورت تمایل به مطالعه مقاله در خصوص اعتماد به نفس می توانید مقاله، سوالاتی برای ارتقاء سطح اعتماد به نفس را در مجله ای سنج مطالعه کنید؛ همچنین اگر تمایل به افزایش اعتماد به نفس دارید، پیشنهاد می کنیم دوره 222 اصل اعتماد به نفس که توسط متخصصان و روان شناسان ای سنج تهیه شده است را به صورت رایگان در مجله ای سنج دنبال کنید.

به نظر می رسد افراد با اعتماد به نفس با خود و کارشان راحت هستند. آن ها اعتماد را دعوت می کنند و به دیگران اعتماد می کنند؛ اعتماد به نفس یک ویژگی جذاب است که بهتر است برای کسب یا ارتقا آن تلاش کنید.

اعتماد به نفس چیست؟

اگر بخواهیم به صورت ساده و خلاصه، اعتماد به نفس را تعریف کنیم باید بگوییم اعتماد به نفس نگرش ما در مورد مهارت ها و توانایی هایمان است؛ این بدان معنا است که ما می توانیم خودمان را بپذیریم، به خودمان اعتماد کنیم و مطمئن باشیم که می توانیم کنترل زندگی را در موقعیت های مختلف به دست بگیریم.

زمانی که یک فرد خودش را خوب بشناسد و از نقاط قوت و ضعفش آگاهی داشته باشد و همچنان دیدگاه مثبتی نسبت به خودش داشته باشد، از اعتماد به نفس بالایی برخوردار است.

اعتماد به نفس پایین نیز با نشانه هایی مانند شک و تردید به خود، مطیع و منفعل بودن و دیر اعتماد کردن به دیگران همراه است؛ نگرش فرد به خودش میزان اعتماد به نفسش را تعیین می کند؛ در واقع داشتن اعتماد به نفس بالا یا پایین به ندرت با توانایی های واقعی فرد در ارتباط است و بیشتر به تصورات او مربوط می شود.

اعتماد به نفس یعنی با شجاعت و جسارت برای شناخت خود قدم برداریم، خودمان را باور کنیم و با توجه به ارزش ها و اعتقاداتمان عمل و رفتار کنیم و به خود احترام بیشتری بگذاریم.

تفاوت خودکار آمدی، اعتماد به نفس، عزت نفس و اطمینان به خود

اغلب مواقع اگر کسی تعریف اعتماد به نفس را بلد نباشد، این واژه را مترادف واژه های عزت نفس و خودکارآمدی می داند و حتی این واژه را به جای یکدیگر استفاده می کند که این استفاده نا به جاست!
علی رغم نزدیکی تعاریف این سه مفهوم، این مفاهیم تعاریف متفاوتی از یکدیگر دارند:

• خودکارآمدی؛ اصطلاحی است که توسط بندورا مطرح شد و اشاره به باورهای افراد در مورد ظرفیت آن ها برای تأثیرگذاری بر رویدادهای زندگی خود دارد.
• اعتماد به نفس؛ بر اساس تعریفی که از اعتماد به نفس در یک مقاله علمی آمده، آن را  انتظارات فرد از عملکرد و خود ارزیابی توانایی ها و عملکرد قبلی تعریف می کنند.
• عزت نفس؛ باورهای نسبتا پایدار فرد در مورد ارزش های کلی خود تعریف شده است.
• اطمینان به خود؛ معنایی متفاوت از اعتماد به نفس دارد؛ افراد ممکن است در زمینه های مختلف به خودشان اطمینان داشته باشند؛ در واقع اطمینان به شرایط بستگی دارد اما اعتماد به نفس باوری است که فرد به خودش در تمام زمینه ها دارد.

خودباوری چیست؟

خود باوری واژه نام آشنایی است که این روزها زیاد در مورد آن صحبت می شود؛ خودباوری یعنی خودت را باور داشته باشد؛ اما چگونه؟ ویژگی های خودت را بشناس، بر نقاط قوت و نقاط ضعف آگاه باش، آن ها را بپذیر و بعد آن ها را باور کن و در نهایت در جهت شکوفا کردن استعدادهایت تلاش کن!

هرچه خودباوری بیشتری داشته باشید، تاب آوری بیشتری در مقابل سختی ها از خود نشان می دهید و خود اتکایی بالاتری خواهید داشت و خودتان را دوست داشتنی تر و ارزشمندتر می دانید و از شکست خوردن نمی ترسید.

چرا مهم است که خودباوری داشته باشیم؟

اگر خودتان را باور داشته باشید، مسیر موفقیت خود را هموار می کنید؛ خودباوری باعث ریسک پذیری و تمایل به انجام تجربیات جدید می شود، از ترس از شکست خوردن کم می کند، شما را به آینده امیدوار می کند و باعث مقابله اثربخش شما با مشکلات می شود.

نشانه های اعتماد به نفس بالا

فردی که از اعتماد به نفس بالا برخوردار باشد:

• کاری که درست است را انجام می دهد و تمسخر و انتقاد دیگران نمی ترسد.
• تمایل به ریسک کردن دارد و و برای رسیدن به چیزهای بهتر تلاش می کند.
• اشتباهات خودش را می پذیرد و از آن ها درس می گیرد.
• جرئت ورزش بیشتری دارند.
• مهارت های ارتباطی و اجتماعی بالاتری دارند.
• احساس خودکارآمدی و قدرت بیشتری دارند.
• توانایی بهتری برای مقابله با چالش ها از خود نشان می دهند.
• خود کنترلی بیشتر و تسلط بالاتری بر خود دارند.
• استرس و اضطراب کمتری را تجربه می کنند.
• روابط بین فردی بهتری دارند.
• ریسک پذیری بالاتری دارد.
• در زمان حال زندگی می کند.
• علاقه مند به یادگیری مداوم می باشد.
• و...

نشانه های اعتماد به نفس پایین

در بخش های پیشین به نشانه های عزت نفس پایین اشاره ای گذرا کردیم؛ در این قسمت نشانه های اعتماد به نفس پایین را به اتفاق بررسی خواهیم کرد. برخی از این نشانه ها عبارت اند از:

• شک و تردید نسبت به خود و توانایی های خود
• منفعل بودن
• عدم بیان ایده ها و نظرات و مطیع بودن
• اعتماد دیر هنگام به دیگران
• تجربه احساس حقارت
• حساسیت نسبت به انتقاد
• حساسیت نسبت به طرد و بی مهری
• ناتوانی در نه گفتن
• ترس شدید از شکست خوردن
• آرام و با ترس حرف زدن
• دوری از دیگران و انزوا گزینی
• و...

لازم به ذکر است که اعتماد به نفس می تواند به موقعیت بستگی داشته باشد؛ مثلا یک فرد می تواند در خصوص تحصیلات اعتماد به نفس بالایی داشته باشد اما در برقراری ارتباط با دیگران اعتماد به نفس نداشته باشد.
اعتماد به نفس پایین ناشی از تجربیات مختلفی است که فرد تجربه کرده است و می تواند از دوران کودکی او، محیط زندگی او، میزان خودباوری، رفتار دیگران از جمله رفتار والدین و همسالان با او تاثیر بپذیرد.

اهمیت اعتماد به نفس و خودباوری

اغلب پژوهشگران در خصوص اهمیت و نتیجه اعتماد به نفس بالا، اتفاق نظر دارند؛ یک بررسی گسترده از همبستگی های اعتماد به نفس نشان داد که اعتماد به نفس بالا با سلامتی بهتر، زندگی اجتماعی بهتر، محافظت در برابر اختلالات روانی و مشکلات اجتماعی، مقابله سالم با چالش ها و رفاه روانی در ارتباط است.

برخی از دلایل مهم بودن داشتن اعتماد به نفس و خودباوری عبارت اند از:

• افزایش انگیزه و انرژی به منظور قدم گذاشتن در مسیر موفقیت
• عملکرد بهتر در شرایط سخت و بحرانی
• ایجاد تعاملات سازنده و مثبت
• افزایش قدرت ریسک
• مدیریت و مقابله بهتر با ترس ها
• نگرش مثبت نسبت به خود و جهان
• یافتن معنا و هدف در زندگی
• کاهش افکار منفی
• انتخاب های بهتر در زمینه های مختلف زندگی
• روابط درون و برون فردی سالم
• تجربه احساس شادی و شادکامی بیشتر

قدرت اعتماد به نفس مثبت

اگر می خواهید در مسیر موفقیت قرار بگیرید و توانایی های بالقوه خود را بالفعل کنید، باید ارزش های خود را بشناسید و به خودتان باور داشته باشید.

اعتماد به نفس نقش ویژه و مهمی در فتار رفتاری دارد؛ اگر خودتان را با ارزش ندانید بر ارزش ها و توانمندی های خود تکیه کنید و برای افزایش آن تلاش کنید و در نهایت به خواسته های خود برسید.

اعتماد به نفس پایین یا عدم اعتماد به نفس باعث رشد محدود می شود و شما را از رسیدن به خواسته ها و اهداف باز می دارد و از عملکرد مثبت می کاهد.

ریشه اعتماد به نفس چیست؟

اعتماد به نفس پایین یا بالا ریشه در موارد بسیاری دارد؛ مهم تر از هرچیز، ریشه اعتماد به نفس را باید در خودتان جستجو کنید. والدین و سبک فرزند پروری که داشته اند، نحوه گفتگوی آن ها با فرزند خود، محبت بی قید و شرط آن ها، دستاوردها و موفقیت های فرد در زندگی، تجربیات محیطی و تجربیات دوران کودکی، قضاوت ها، تحسین و تشویق ها می تواند از ریشه های اعتماد به نفس باشد.

چگونه با اعتماد به نفس تر به نظر برسیم؟

فردی که فکر می کنید اعتماد به نفس بالایی دارد را تصور کنید؛ او چه ویژگی هایی دارد که شما او را با اعتماد به نفس می دانید؟ برای اینکه با اعتماد به نفس تر به نظر برسید، فقط کافی است:

به زبان بدن خود به هنگام برقراری ارتباط با دیگران تلاش کنید؛ به عنوان مثال، وقتی در جلسات احساس اضطراب می کنیم، با خم کردن بدن، قوز کردن شانه ها و خم کردن سر خود را کوچک تر می کنیم. صاف نشستن می تواند باعث شود کمتر استرس داشته باشید و بیشتر اعتماد به نفس کنید.

اگر در حال ارائه مطلبی هستید، باز کردن دست‌ هایتان با کف دست کمی به سمت مخاطبان، نشان‌ دهنده صراحت و تمایل به اشتراک ‌گذاری ایده ‌ها است.

 سعی کنید به هنگام معاشرت با دیگران ارتباط چشمی برقرار کنید؛ این نشان می دهد که شما به آنچه طرف مقابل می گوید علاقه مند هستید و در گفتگو شرکت فعالی دارید. اگر مکالمه ادامه دارد بی قراری نکنید و به سمت خود نگاه نکنید، زیرا ممکن است شما را پریشان یا مضطرب نشان دهد.

همچنین، اگر در زمینه خاص تخصص دارید و در مورد آن صحبت می کنید، با اعتماد به نفس ظاهر شوید؛ اگر به دلیل شکاف در تخصص خود اعتماد به نفس ندارید، برای یافتن اطلاعات بیشتر تلاش کنید.

چطور خودم را باور کنم؟

با انجام چند راهکار ساده و آسان! لیستی از نقاط قوت و مثبت خود تهیه کنید. خودگویی مثبت داشته باشید و دست از انتقاد کردن از خود بردارید. ارزش های خودتان را بشناسید و به خود یادآوری کنید و با قدم ها و راهکارهای کوچک و ساده برای افزایش خودباوری و اعتماد به نفس شروع کنید.

آیا عدم اعتماد به نفس و خودباوری قابل درمان است؟

البته که بله؛ با به کار بردن برخی راهکارهای درمانی ساده و تاثیر گذار و مراجعه به یک متخصص سلامت روان مانند روانشناس و مشاور می توان نشانه های اعتماد به نفس پایین و کمبود خودباوری را درمان کرد. 

اعتماد به نفس را با چه چیزهایی نباید اشتباه گرفت؟

یادتان باشد باور به اینکه بی عیب و نقص هستیم، انتظارات غیر واقع بینانه و بیش از حد انتظار از خود داشته باشیم، انتظار داشتن یک زندگی بدون مشکل و بدون دشواری را داشته باشیم، خودپسند باشیم و تکبر داشته باشیم، نیست!

عوامل موثر بر افزایش اعتماد به نفس کدام است؟

برخی عوامل باعث اعتماد به نفس بیشتر می شوند و از اعتماد به نفس پایین کم می کند؛ از آنجایی که اعتماد به نفس بالا قابل یادگیری و افزایش است، با توجه به عوامل تاثیر گذار بر افزایش اعتماد به نفس، می توان اعتماد به نفس خود را افزایش داد؛ این عوامل چه هستند؟

• داشتن برنامه ریزی و آمادگی برای موقعیت های مختلف در زندگی
• یادگیری مداوم و آموزش دیدن و کسب دانش
• مثبت اندیشی و خوش بینی
• معاشرت با افراد خوش بین و مثبت نگر
• صحبت کردن با دیگران و استفاده از راهنمایی های آن ها
• کسب تجربه
• داشتن قاطعیت
• مهربانی با خود و اجتناب از خودبینی

راهکارهایی برای افزایش اعتماد به نفس

اگر دوست دارید روی اعتماد به نفس خود کار کنید، همین حالا شروع کنید! راه ها و تمرینات عملی افزایش اعتماد به نفس زیاد است و به شما در رسیدن به خودباوری کمک می کند.

در ادامه به بررسی برخی از بهترین راهکارهای افزایش اعتماد به نفس می پردازیم:

برای آرام ذهن خود تلاش کنید؛ وقتی ذهن آرامی داشته باشید، اعتماد به نفس بالایی هم خواهید داشت؛ از مدیتیشن و یوگا برای آرام کردن ذهن خود و تمرینات ذهن آگاهی برای افزایش خودآگاهی استفاده کنید تا شناخت خوبی از توانایی هایتان بدست بیاورید.

سبک زندگی خود را اصلاح کنید؛ منظور ما از داشتن سبک زندگی سالم، رعایت چند نکته مهم در خصوص تغذیه، خواب و ورزش است؛ اگر به غذایی که می خورید اهمیت بدهید، از نظر بدنی سالم تر و پر نشاط تر خواهید شد و همین به داشتن احساس خوب در مورد خودتان کمک می کند.

سعی کنید ورزش کنید و حتی شده برای نیم ساعت در طول روز چند حرکت ورزشی خواه به صورت فردی یا گروهی همراه با دوستان خود انجام دهید تا ضمن داشتن بدنی سالم و متناسب، روحیه خود را تقویت کنید.

به خواب خود توجه داشته باشید و به اندازه بخوابید؛ اگر بزرگسال هستید، 7 ساعت در روز بخوابید و اگر نوجوان، 8 تا 10 ساعت خواب مفید داشته باشید.

به ظاهر و پوشش خود توجه کنید؛ یکی از راه های افزایش اعتماد به نفس، توجه به ظاهر است؛ در همین راستا، لباس هایی را بپوشید که احساس خوبی به آن ها دارید و فکر می کنید با پوشیدن آن ها خاص جلوه می کنید.
وقتی خودتان، احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید و از نظر خودتان بهترین باشید، اعتماد به نفس بالاتری خواهید داشت و همین مسئله باعث می شود که در جمع های مختلف حضور پیدا کنید و ارتباطات بیشتری با دیگران شکل دهید.

نقاط قوت و ضعف خودتان را بشناسید؛ با شناخت بهتر نقاط قوت و توانایی های خود، اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید؛ یک لیست از توانمندی ها و نقاط قوت خود و هر آنچه باعث تمایز شما از دیگران می شود، تهیه کنید و با تمرکز بر آن ها، احساس افتخار به خود را تقویت کنید و هر روز به خودتان یادآوری کنید که چه مهارت هایی در زندگی دارید.

دست از مقایسه خود با دیگران بردارید؛ برای همه ما پیش آمده که لحظاتی خود را با دیگران مقایسه کنیم؛ اگر مقایسه کردن عادت شماست و زمان زیادی را صرف مقایسه خود با دیگران می کنید، دست از این کار بردارید تا اعتماد به نفس خودتان را در امان نگه دارید.

مقایسه باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان نداشته باشید و نتوانید بر نقاط قوت و توانمندی های خود تمرکز کنید.

بر افرادی که برای معاشرت انتخاب می کنید، توجه کنید؛ در انتخاب دوستان خود دقت کنید! با افرادی معاشرت کنید که احساس خوب در شما به وجود می آورند و باعث می شوند شما خودتان را بیشتر دوست داشته باشید و قضاوت منفی کمتری در مورد خودتان داشته باشید.
مثبت اندیش ها و خوش بین ها باعث پیشرفت شما می شوند و اعتماد به نفس شما را به طرز شگرف آوری از نو می سازند!

خودتان را دوست داشته باشید؛ با خودتان مهربان باشید و رفتار خوبی با خود داشته باشید؛ دست از سرزنش کردن یا انتقاد کردن از خود بردارید و به خودتان اجازه اشتباه کردن و تجربه کردن بدهید.

انجام کارهای مورد علاقه خود را در اولویت قرار دهید؛ اگر کارهایی که دوست دارید را انجام می دهید، احساس موفقیت بیشتری خواهید داشت و اعتماد به نفس شما تقویت می شود.
کارهایی که باعث خوشحالیتان می شود را انجام دهید و برای خوشحال کردن خود قدم بردارید.

مثبت اندیشی را تمرین کنید؛ سعی کنید منتقد درون خود را به سکوت کردن وادار کنید و با افکار منفی خود مقابله کنید. جملات مثبت و خودگویی مثبت را جایگزین منفی نگری کنید و با خودتان تکرار کنید که توانمند هستید، پشتکار زیادی در رسیدن به اهداف خود دارید، موفقیت از آن شماست و توانایی های شما بسیار است.

واقع بین باشید و در هدف گذاری واقع بینانه عمل کنید؛ اهدافی را تعیین کنید که منطبق بر واقعیت باشد و باعث بالا رفتن اعتماد به نفس شما شوند و شما را به رویاهایتان نزدیک کنند؛ هرچه انگیزه بیشتری برای یادگیری داشته باشید و هدفی که انتخاب می کنید منطقی تر باشید، راحت تر در مسیر موفقیت قدم می گذارید و اعتماد به نفس شما بالاتر می رود.

دست از یادگیری و کسب تجربیات جدید بر ندارید؛ یادگیری و کسب مهارت به صورت مداوم بر اعتماد به نفس شما تاثیر ویژه می گذارد؛ در کسب تجربیات جدید پیش قدم شوید و برای یادگیری همیشه آماده باشید؛ در کلاس ها و کارگاه های مختلف شرکت کنید و دست از امتحان کردن غذاها، ورزش و سرگرمی مختلف بر ندارید!

دست از کمال گرایی افراطی بردارید؛ هیچ انسانی روی کره زمین کامل و بی نقص نیست؛ درست همانند شما! پس چرا کمال گرایی؟ دست از سرزنش خود بردارید و فکر نکنید که خوب نیستید و نقص و مشکل دارید و به همین خاطر نباید کاری انجام دهید.

شروع کنید و بگذارید شکست بخورید تا تجربه جدید یاد بگیرید؛ برای کامل بودن به خودتان سخت نگیرید. کمال گرایی باعث می شود خودتان را نادیده بگیرید و خلاقیت در شما کم شود و در نهایت از کاری که انجام می دهید؛ لذت نبرید.

ترس های خود را بشناسید و با آن ها رو به رو شوید؛ هیچ چیز اندازه ترسیدن نمی تواند اعتماد به نفس شما را کاهش دهد؛ بدانید چه چیزهایی باعث ترس شما می شوند و چه راهکارهایی برای مقابله با آن ترس وجود دارد و در نهایت با ایمان به خود برای کسب تجربیات تازه قدم بردارید و ترس های خود را کنار بزنید.

شکست های شما تجربیات شما در زندگی هستند؛ اگر می خواهید موفق شوید باید احتمال شکست خوردن را بپذیرید و از آن نترسید و به چشم موفقیت و کسب تجربه به آن نگاه کنید. اگر به شکست های خود، اهمیت زیادی بدهید، هرگز به موفقیت نخواهید رسید و اعتماد به نفس شما تقویت نخواهد شد.

نه گفتن در زمان مناسب را یاد بگیرید؛ اگر در موقعیتی حضور پیدا می کنید که به جای احساس خوب، احساس بدی را تجربه می کنید، سعی کنید مهارت نه گفتن را تمرین کنید و در موقعیت ها و فعالیت هایی که برای شما مفید نیستند، شرکت نکنید.

با تعیین حد و مرز، تقویت مهارت نه گفتن اعتماد به نفس و خودباوری بیشتری خواهید داشت.

به دیگران و کمک کردن به آن ها توجه کنید؛ به دیگران انرژی خوب بفرستید تا این انرژی به شما برگردد! انجام اعمال نیک، محبت کردن به دیگران و مهربانی به آن ها باعث رشد اعتماد به نفس و خودباوری شده و احساسات خوب نسبت به خود را پرورش می دهد.

در نیکی کردن به دیگران خساست به خرج ندهید.

خودتان را جدی بگیرید؛ تا خودتان به خودتان باور نداشته باشید، نمی توانید قدم از قدم بردارید؛ به جای اینکه به دنبال تایید دیگران باشید، سعی کنید تایید خودتان را بگیرید و با جدی گرفتن خود، به سمت انجام و شروع کارها قدم بردارید و مسئولیت رفتارهای خود را بپذیرید؛ اینجاست که اعتماد به نفس شما افزایش پیدا خواهد کرد.

جسارت و جرئت ورزی را تمرین کنید؛ افراد جسور بیش از سایرین می توانند نیازهای خود را برآورده سازند و برای انجام و شروع کارها تلاش کنند. جسارت بر تقویت اعتماد به نفس و کاهش اضطراب اجتماعی تاثیر مثبت دارد.

از واقعیت ها فرار نکنید و رنج های خود را بپذیرید؛ واقع بین باشید و مسئولیت هرآنچه را انجام می دهید، بپذیرید. دست از مقصر دانستن دیگران بردارید و برای موفقیت خود تلاش کنید، در این صورت هم دچار تنش روانی شد و هم با اعتماد به نفس بیشتر در مسیر موفقیت گام بر می دارید.

وانمود کنید فرد با اعتماد هستید؛ حتی اگر اعتماد به نفس بالایی ندارید، وانمود کنید یک فرد با اعتماد به نفس هستید؛ به زبان بدن خود توجه کنید، ارتباط چشمی برقرار کنید و صاف بنشینید و بایستید و در نهایت وانمود کردن را تبدیل به اعتماد به نفس بالا کنید.

برای خود پاداش در نظر بگیرید؛ اگر دستاوردی در زندگی کسب کردید یا دچار موفقیت شدید، برای خود پاداش در نظر بگیرید تا ضمن بالا بردت اعتماد به نفس خود، انگیزه خود را برای شروع کارهای جدید بالا ببرید.

تایید و تشویق دیگران را بپذیرید؛ گاهی شنیدن تعریف و تمجید از دیگران احساس خوبی در افراد ایجاد کرده و اعتماد به نفس آن ها را تقویت می کند. اگر کسی از شما تعریف کرد آن را بپذیرید و باور کنید.

به موفقیت هایی که در زندگی کسب کرده اید، فکر کنید؛ دستاوردها و موفقیت هایی را که در گذشته به دست آورده اید، با خود مرور کنید و بدانید اگر به خودتان باور نداشتید و ریسک شروع کار را نمی پذیرفتید، موفق نمی شدید و اکنون دوباره باید شروع کنید.

تصویر سازی ذهنی کنید؛ موفقیت هایی که تمایل به کسب آن دارید را در ذهن خود مرور و تجسم کنید؛ در ذهنتان خود را در جایگاهی قرار دهید که دوست دارید در آینده به دست بیاورید.

از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید؛ می توانید از یک مشاور یا روان شناس در جهت افزایش اعتماد به نفس و انجام تکنیک های مرتبط با آن کمک بگیرید و ریشه اعتماد به نفس پایین خود را پیدا کرده و درمان کنید.

راه های تقویت خودباوری در نوجوانان

نتایج مطالعات نشان می دهد، خودباوری پایین در نوجوانان پیامدهای منفی در پی دارد و باعث انجام رفتارهای خطرناک مانند رانندگی پر خطر، مصرف مواد مخدر و الکل، دوستی با افراد ناباب، سیگار کشیدن و رفتارهای جنسی خطرناک و ... در نوجوانان می شود.

از دیگر سو، وقتی خودباوری و اعتماد به نفس نوجوان کم باشد، نمی تواند تصمیمات آگاهانه، درست و ایمن برای خود و زندگی اش بگیرد؛ والدین نقش مهم و پررنگی در افزایش خودباوری و اعتماد به نفس در فرزندان نوجوان خود دارند.

اگر والد نوجوانی هستید و دوست دارید یک فرزند با اعتماد به نفس داشته باشید، به چند نکته مهم توجه کنید:

• محبت بی قید و شرط داشته باشید و به فرزند خود عشق بورزید و به او محبت کنید.
• فضای امن و مطمئنی را در خانه برای فرزند خود ایجاد کنید، فضایی که بتواند در آن با شما گفتگو کند و در مورد مسائل مختلف صحبت کند.
• به صحبت های فرزند خود بدون قضاوت و سرزنش گوش دهید و کمتر او را نصیحت کنید.
• فرزند خود را برای یادگیری و شرکت در فعالیت های مفید تشویق کنید.
• و...

معرفی کتاب

اگر علاقه مند به مطالعه کتاب در زمینه افزایش اعتماد به نفس هستید، به شما پیشنهاد می کنیم کتاب های زیر را مطالعه کنید:

• کتاب "اعتماد به نفس" نوشته باربارا دی آنجلیس
• کتاب " قدرت اعتماد به نفس" نوشته برایان تریسی

جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد اعتماد به نفس صحبت کردیم. اعتماد به نفس به معنای نگرش افراد در مورد توانایی ها و مهارت های خود در موقعیت های مختلف زندگی می باشد و خوشبختانه با به کار بردن برخی راهکارها قابل ارتقا می باشد.

اعتماد به نفس اهمیت و مزایای بسیاری دارد و مسیر موفقیت افراد را ترسیم می کند.

آیا مطالعه مقاله فوق برای شما مفید واقع شد؟ آیا خودتان را فرد با اعتماد به نفسی می دانید؟ لطفا نظرات و دیدگاه ارزشمندتان را با ما در میان بگذارید.

سوالات متداول