ترس از شلوغی (جمعیت هراسی) چیست؟

در این مقاله مروری کوتاه بر ترس از شلوغی خواهیم داشت.

برخی از افراد در شلوغی احساس ناخوشایند و ترس را تجربه می کنند. آنچه در ادامه خواهید خواند، بر اساس فهرست مطالب به شرح زیر است:

مروری بر جمعیت هراسی یا ترس از شلوغی

انوکلوفوبیا به ترس از جمعیت گفته می شود. البته باید اشاره کرد که همه کسانی که در جمع و شلوغی احساس ناراحتی می کنند دچار انوکلوفوبیا نمی باشند؛ بلکه این فوبیا شامل افکار و رفتارهای غیرمنطقی در ارتباط با یک موقعیت می باشد.

به بیان دیگر، اگر شما دچار ترس از شلوغی و یا همان جمعیت هراسی هستید، نمی توانید علت ترس خود را توضیح دهید و از کنترل ترس خود احساس درماندگی دارید.

شما حتی ممکن است در مرحله اجتناب کامل از ازدحام مردم یا مکان هایی باشید که جمعیتی از مردم در آنجا حضور داشته باشند و یا شلوغ باشند.

در این مواقع اگر در شرایط شلوغی گرفتار شوید، احتمالاً علائم شدید جسمی، شناختی و رفتاری را تجربه می کنید که از مدیریت و کنترل این علائم درمانده و عاجز هستید.

نکته

هیچ علت شناخته شده ای برای انوکلوفوبیا(جمعیت هراسی) وجود ندارد. به جای آن، جمعیت هراسی ممکن است با آسیب ناشی از جمعیت، تمایل به نگرانی یا حتی عوامل ژنتیکی در ارتباط  باشد.

نکته مهم این است که این فوبیا می تواند تأثیر بسیار منفی و البته محدود کننده ای بر زندگی شما داشته باشد؛ چرا که برقراری ارتباط با جمعیت و سپری کردن زمان هایی در جمععیت، بخشی از زندگی هر روزه ما است.

علاوه بر این، شما همیشه نمی توانید پیش بینی کنید که چه زمانی ممکن است در یک جمع قرار بگیرید و یا چه زمانی مکانی که در آن قرار گرفته اید شلوغ خوهد شد، مثلا استفاده از مترو برای رفت و آمد یک مثال بارز برای این مورد است.

نشانه های انوکلوفوبیا

نشانه های ترس از شلوغی و جمعیت بسیار شبیه علائم سایر اختلالات اضطرابی است.

علائم این اختلال در شما به طور کلی به سه دسته تقسیم می شوند: واکنش جسمانی شما (فیزیکی)، افکار شما (شناختی) و اجتناب یا فرار شما از موقعیت (رفتاری).

نشانه های جسمی

در این قسمت برخی از رایج ترین نشانه های فیزیکی انوکلوفوبیا آمده است:

قرمز یا کبود شده صورت و دست ها
حرکت سریع مردمک چشم
سرگیجه
سردرد
تپش قلب
افزایش ضربان قلب
تنش عضلانی
حالت تهوع
حملات پانیک
احساس خفگی
تکان دادن دست و پا
تنگی نفس
دل درد
عرق کردن
لرزیدن
استفراغ

علائم شناختی

در زیر برخی از علائم شناختی رایج انوکلوفوبیا بیان شده است:

تیرگی مغزی
مسخ شخصیت
احساس عصبانیت
احساس ناامیدی
افکار منفی

علائم رفتاری

در این قسمت برخی از علائم رفتاری رایج انوکلوفوبیا برای شما ذکر شده است:

اجتناب از موقعیت های شلوغ (به عنوان مثال، مسجد، کنسرت، مترو و مرکز خرید)
به کسی چسبیدن
گریه کردن
فرار از موقعیت شلوغ

توجه

یکی از راه های خوب برای درک و شناخت علائم این فوبیا در شما این است که، دفترچه راهنمایی را همراه خود داشته باشید و مواقعی که احساس اضطراب داشتید را در آن یادداشت کنید. در این صورت، اگر به دنبال درمان باشید، درک بهتری از علائم خود خواهید داشت.

تشخیص جمعیت هراسی

انوکلوفوبیا یک اختلال شناخته شده در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (5) نیست.

با این حال، این فوبیا نوعی هراس خاص تلقی می شود و ممکن است با تشخیص های دیگر مانند آگورافوبیا و اختلال اضطراب اجتماعی در ارتباط باشد.

برای اینکه بتوانید تشخیص یک فوبیای خاص را بگیرید، باید ترس شما از جمعیت حداقل شش ماه ادامه داشته باشد و ترس شما به دلیل تشخیص دیگری مانند اختلال اضطراب اجتماعی، آگورافوبیا یا اختلال استرس پس از سانحه نباشد.

علل بروز جمعیت هراسی

چه چیزی باعث انوکلوفوبیا می شود؟ اگر از جمعیت می ترسید و این سوال را از خودتان می پرسید، باید بدانید که هیچ دلیل واحدی برای این نوع ترس وجود ندارد.

با این حال، عوامل خاصی وجود دارد که ممکن است باعث به وجود آمدن این فوبیا در افراد شود و احتمال ایجاد این فوبیا را بیشتر کند. برخی از این دلایل ممکن است شامل موارد زیر باشد:

تجربه ی تروما و رویداد آسیبی هنگامی که در جمع بوده اید(مثلا زخمی شدن و یا به زمین افتادن در یک مرکز خرید و یا حین سوار شدن مترو و ...)
مشاهده ی آسیب دیدن دیگران در جمعیت (به عنوان مثال، مشاهده ی گیر افتادن یا مجروح شدن شخص دیگری در جمعیت.)
در کودکی در میان جمعیت گم شده یا از والدین خود جدا شده باشید.
تمایل به نگرانی بیش از حد یا داشتن افکار منفی
بزرگ شدن با والدین بیش از حد محافظه کار
استعداد ژنتیکی

درمان جمعیت هراسی

برای درمان این اختلال، اصولا دو نوع درمان کارآمد و موثر است:

درمان شناختی رفتاری
دارو درمانی

ایده هایی برای مقابله با جمعیت هراسی

برای اینکه بتوانید با این نوع فوبیا مقابله کنید، به تنهایی چه کمکی از شما ساخته است؟ برای مقابله با ترس از شلوغی و جمعیت، چند استراتژی خوب و مهم وجود دارد؛ این استراتژی ها عبارت اند از:

یک نکته مثبت در مورد جمعیت پیدا کنید و از آن به عنوان واسطه ای برای از بین بردن احساس منفی خود با جمعیت استفاده کنید. (به عنوان مثال، برای دیدن فdلم مورد علاقه یا اجرای کنسرت مورد علاقه خود به میان جمعیت بروید).
مکان های شلوغ امن را از مکان هایی که شلوغ است و ممکن است خطر آفرین باشد، تشخیص دهید. مثلا مرکز خرید به هر اندازه که شلوغ باشد، نمی تواند خطر جدی برای شما به همراه داشته باشد.
یک استراتژی برای خروج از موقعیت های شلوغ داشته باشید و به توانایی های خود برای خروج از موقعیت های شلوغ اعتماد داشته باشید.
اگر جمعیت شروع به حرکت کرد، به جای فشار آوردن به طرف مقابل یا تلاش برای خروج از مسیر مخالف، با جمعیت حرکت کنید.
اگر در موقعیتی که شلوغ است قرار گرفته اید، سعی کنید به مراتب در این موقعیت ها قرار بگیرید و به یکباره به این موقعیت ها مراجعه نکنید.
زمان هایی را برای رفتن به مکان هایی انتخاب کنید که احتمال شلوغی وجود ندارد، مانند خرید کردن در شب.
اگر متوجه اضطراب شدید در خود شدید، بر تنفس عمیق تمرکز کنید.
اگر در جمع هستید، با انجام کارهای دیگر مانند گوش دادن موسیقی با هدفون، ذهن خود را مشغول کنید.
مدیتیشن روزانه را تمرین کنید تا تحمل خود را در برابر استرس تقویت کنید.
یک دفترچه ی یادداشت داشته باشید تا الگوهای اضطراب و استرس خود و هرگونه محرکی را که باعث بدتر شدن اوضاع می شود، را در آن یادداشت و ردیابی کنید.

اگر تمایل دارید تا با اختلال اضطراب اجتماعی نیز آشنا شوید، به صفحه مورد نظر مراجعه کنید.

جمع بندی ای سنج

در این مقاله مروری بر ترس از شلوغی داشتیم. در نهایت باید گفت اگر از قرار گرفتن در میان جمعیت می ترسید و شلوغی شما را اذیت می کند و موجب استرس و تنش در شما می شود، خجالت نکشید.

در این جهان افراد بسیاری هستند که ممکن است انوکلوفوبیا داشته باشند، پس شما به عنوان فردی که از شلوغی می ترسید، تنها نیستید.

ترس خود را با یک متخصص حرفه ای بهداشت و روان در میان بگذارید و با اتخاذ روش های درمانی مناسب به ترس خود غلبه کنید.

آیا شما هم ترس از شلوغی دارید؟ برای غلبه بر ترس خود چه راهکارهایی را در پیش گرفته اید؟ لطفا نظرات و دیدگاه های ارزشمندتان را با ما در میان بگذارید.