ترک سیگار

آیا تا به حال تجربه ی کشیدن سیگار را داشته اید؟ برای ترک آن اقداماتی انجام داده اید؟

در این مقاله در مورد ترک سیگار بحث و بررسی کوتاهی خواهیم داشت. آنچه در ادامه خواهید خواند، بر اساس فهرست مطالب به شرح زیر است:

مروری بر چگونگی ترک سیگار

بیشتر سیگاری ها در طول روز و هنگامی که مشغول به سیگار کشیدن هستند، احساس ناخوشایندی به سیگار کشیدن را تجربه می کنند و از طرف دیگر، از کشیدن سیگار بعد از نوشیدن یک فنجان قهوه و یا بعد از صرف غذا لذت می برند.

این کشمکش های ذهنی ممکن است در افراد سیگاری حالتی از اضطراب را ایجاد کند.

آیا تا به حال در ذهن خود تصمیماتی برای ترک سیگار و یا ادامه مصرف سیگار داشته اید؟
آیا تا به حال شده است که چند روزی سیگار را ترک کنید و دوباره به مصرف سیگار روی بیاورید؟
آیا سیگار کشیدن به شما احساس ضعف و ناتوانی می دهد؟
آیا تا به حال شده است که برای ترک سیگار روش های مختلفی را امتحان کنید؟

طبق آمار موجود، تقریبا از هر 40 میلیون آمریکایی که سیگار می کشند، 70 درصد آن ها می خواهند که سیگار را ترک کنند.

همچنین 40 درصد از کسانی که در گذشته سیگاری بوده اند هم حداقل یک بار سیگار را ترک کرده و کشیدن آن را کنار گذاشته اند.

اعتیاد به نیکوتین اعتیادی قوی است و ترک نیکوتین برای سیگاری ها ممکن است سخت باشد، اما ممکن است.

با اتخاذ روش هایی ترک سیگار کاملا ممکن خواهد بود.

خبر خوب این است که، سالانه هزاران نفر موفق شده اند که روش هایی برای ترک سیگار انتخاب کنند و با پیروی و عمل به این روش ها سیگار کشیدن را ترک کنند.

بیشتر این افراد در زمانی که می خواستند سیگار را ترک کنند، بر این باور بودند که ترک سیگار ممکن نیست درست مانند افکاری که شاید شما هم در مورد ترک سیگار داشته باشید. اما آن ها چگونه سیگار را ترک کردند؟

توجه

 باید به شما بگویم که ترک سیگار در ابتدا آسان نیست و شاید طی کردن مراحل آن اندکی هم سخت باشد. اما با گام برداشتن در این مسیر حتما موفق خواهید شد و می توانید سلامتی بیشتری را برای خود به ارمغان بیاورید.

5 نکته مهم در هنگام ترک سیگار در سیگاری ها 

با دانستن این 5 نکته اطلاعات خوبی در مورد ترک سیگار و مشکلاتی که ممکن است در این مسیر با آن روبه رو شوید، که البته تمام این مشکلات طبیعی هم هستند، به دست خواهید آورد.

شما به مواد مخدر اعتیاد دارید

نیکوتین یک داروی اعتیادآور قوی است که بر شیمی مغز تأثیر می گذارد.

افراد سیگاری گاهی سیگار کشیدن را یک عادت بد تلقی می کنند و بر این باورند که هر زمان که بخواهند می توانند سیگار را ترک کنند و اما هنگامی که تصمیم به ترک می گیرند، متوجه می شوند که ترک سیگار چندان کار آسانی نیست.

هیچ موقع برای ترک سیگار دیر نیست

هنگامی که یک فرد سال ها سیگار می کشد و مشکلات سلامتی ناشی از آن را تحمل می کند، ممکن است به این باور برسد که، ترک سیگار هیچ فایده ای نخواهد داشت؛ زیرا فرد و بدن از قبل متوجه ضرر های سیگار کشیدن شده است. اما این باور درست نیست. دقیقاً زمانی که سیگار را ترک می کنید، بدن شما شروع به ترمیم خود می کند.

در حالی که نمی توان تمام آسیب های ناشی از سیگار را جبران کرد، اما بسیاری از این آسیب ها را می توان بهبود بخشید یا متوقف کرد.

تفکر شما به عنوان فردی سیگاری عادی و قابل انتظار است

زمانی که سیگار کشیدن را ترک می کنید، افکار دوباره در مورد سیگار کشیدن و احساس از دست دادن و ناراحتی کاملا طبیعی است.

هر فرد معتاد به نیکوتین تا حدودی این علائم ترک نیکوتین را تجربه خواهد کرد و در نهایت این افکار از بین می رود؛ اما به شرطی که دیگر سیگار نکشید و کل چرخه را از نو شروع نکنید.

برنامه ترک شما باید شامل پشتیبانی فردی و آنلاین باشد

شاید شما از جز آن دسته از افرادی نباشید که از چت در فضای گروه های آنلاین لذت می برید، اما همچنان باید پشتیبانی آنلاین را به عنوان یک ابزار اجباری در جعبه ابزار ترک سیگار خود در نظر بگیرید.

در این صورت می توانید از تجربه ی سیگاری های سابق و راهنمایی های آنان استفاده کنید.

سیگار کشیدن را هرگز فراموش نخواهید کرد

اعتیاد به نیکوتین ممکن است ترک سیگار را برای ما سخت کند و دائما این افکار را در ذهن ما پرورش دهد که اگر سیگار نکشم چه بر سر زندگی من خواهد آمد؟

با وجود تمایلی که برای ادامه دادن به سیگار کشیدن دارید، رهایی واقعی از میل به سیگار ممکن است و ارزش تلاش برای رسیدن به آن را دارد.

ترک با کمک گرفتن در مقابل ترک بی مقدمه

اصطلاح ترک سریع در مواقعی کاربرد دارد که فرد بدون هیچ کمکی و خیلی سریع و بی مقدمه اقدام به ترک سیگار می کند.

طبق تحقیقات میزان ترک موفقیت آمیز سیگار در این افراد اندکی پایین است. با این حال این روش برای برخی از افراد جواب می دهد.

اگر فکر می کنید که جز این دسته از افراد هستید که با ترک سریع می توانید موفق در ترک سیگار شوید و سختی های ترک سیگار در هفته های اول را تحمل کنید، عیبی ندارد اما به روش های جایگزین و کمکی هم فکر کنید.

با وجود شیوه های قدیمی اما امروزه روش های بسیار خوب و جدیدی برای ترک نیکوتین و سیگار وجود دارد.

روش هایی که جایگزین نیکوتین می شود و علائم ترک نیکوتین را به حداقل می رساند و به کلی کم می کند. استفاده از روش های کمکی برای ترک سیگار اصلا خجالت آور نیست، بلکه گرفتن کمک و راهنمایی می تواند به شما کمک بزرگی کند.

توجه

انتخاب روشی که برای ترک سیگار دارید، می تواند به بهبودی شما بعد از ترک سیگار هم کمک کند و مانع از بروز بیماری های جدی بعد از ترک در شما شود. بهتر است قبل از تصمیم گرفتن در مورد ترک سیگار از یک پزشک و متخصص مشورت بگیرید.

با تغییر ذهن خود، زندگی خود را تغییر دهید

آزادی واقعی یک حالت روحی است. شاید همه ی ما افرادی را بشناسیم که سال ها پیش سیگار را ترک کرده اند ولی هنوز هم اظهار تاسف می کنند و بیان می کنند که، دلشان برای سیگار کشیدن تنگ شده است.

شاید این تفکر، یک تفکر ترسناک برای هر فرد سیگاری باشد که سعی داشته روزی سیگار را ترک کند، اما لازم نیست نگران باشید.

کلید قطع رابطه با سیگار به طور دائمی، در تغییر رابطه ما با سیگار نهفته است؛ کاری که این افراد انجام ندادند.

برای سال های طولانی افراد سیگاری یاد گرفته اند که در صورت بروز هرگونه مشکلی و یا استرسی، بعد و قبل غذا سیگار بکشند و در واقع همه ی وقایع زندگی شان را با سیگار کشیدن مرتبط کنند.

این افراد سیگار کشیدن را به عنوان یک راه حل و نه یک مشکل در نظر گرفته اند و به طور ناخودآگاه باورهای ناسالم و نادرستی را به عنوان واقعیت های زندگی در نظر گرفته اند و در نتیجه اعتیاد به تغذیه از سیگار را در خود پرورش داده اند.

آشکار ساختن همه این ارتباطات کاذب و جایگزینی آن ها با روش های سالم برخورد با زندگی، باعث تغییر روابط شما با سیگار می شود و در این صورت شاید بتوانید سیگار کشیدن را ترک کنید.

اگر تمایل دارید تا با ارتباط بین سیگار کشیدن و درد مزمن آشنا شوید، به مطلب مورد نظر مراجعه نمایید.

جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد ترک سیگار صحبت شد. در نهایت باید گفت بیشتر افراد سیگاری از ترک سیگار می ترسند، اما اجازه ندهید این ترس شما را فلج کند و از داشتن عملکرد مثبت در زندگی بازدارد.

به یاد داشته باشید که این تفکر در مورد ترک سیگار در سیگاری ها ناشی از اعتیاد به نیکوتین است اما اکنون ابزارها و روش هایی برای مقابله با آن برای سیگاری ها وجود دارد.

به این فکر کنید که با ترک سیگار واقعا چه کمک بزرگی به خود می کنید و چه چیزی را کنار می گذارید.

ترک سیگار فوایدی بسیار فراتر از آنچه که تصور می کنید برای شما به همراه دارد، بنابراین صبور باشید و برای بهبود جسم و روان خود سال های پیش رو در زندگی را بدون کشیدن سیگار طی کنید.

با خودتان عهد ببندید تا جایی که امکان دارد و در موقعیت هایی که حتی امکان سیگار کشیدن داشتید، از سیگار کشیدن اجتناب کنید. به خودتان باور داشته باشید و بدانید که در ترک سیگار موفق خواهید شد.

آیا تا به حال تجربه ی ترک سیگار را داشته اید؟ چه اقداماتی برای ترک انجام داده اید؟ لطفا تجربیات ارزشمندتان را با ما در میان بگذارید.