چرا استرس دارم؟ و نحوه حل استرسم

چرا من همیشه استرس دارم؟ چه کاری باید انجام دهم تا استرسم کم شود؟ آیا دیگران هم مانند من استرس دارند؟ آیا بقیه مردم هم زمانی که استرس می گیرند، عملکردشان ضعیف می شود؟ حالا چه باید کاری انجام دهم؟

مجموع این سوالات و دیگر سوالات مشابه، دغدغه های ذهنی یک فرد استرسی است. آیا شما هم تا به حال این سوالات را از خودتان پرسیده اید؟ من فکر می کنم پاسخ شما هم به این سوال بله است!

در واقع همه ی ما مثل یکدیگر هستیم. چرا که تمام این سوالات، دغدغه ذهنی خود من در مواقعی که دچار استرس می شوم نیز می باشد. اما واقعا چرا استرس دارم؟ نحوه حل استرس من چگونه است؟

اگر می خواهید پاسخ این سوال مهم را پیدا کنید و از دغدغه ذهنی خود کم کنید، این مقاله را بخوانید. آنچه در ادامه خواهید خواند بر اساس فهرست مطالب به شرح زیر است:

مطالعه مقاله، درمان استرس را در مجله ای سنج به شما پیشنهاد می کنیم.

همش استرس و اضطراب دارم

چرا همیشه استرس و اضطراب دارم؟ اگر بخواهیم خیلی واقع بینانه به پاسخ این سوال مهم یعنی، چرا استرس دارم؟ جواب بدهیم، باید بگوییم نمی توانیم دلیل واحد برای علت استرس در همه ی افراد پیدا کنیم.

دلیل استرس گرفتن من با دلیل استرس گرفتن شما متفاوت است؛ من ممکن است به علت کمال گرایی بیش از اندازه ام دچار استرس شوم اما شما ممکن است به دلیل سهل انگاری استرس بگیرید، درست است نه؟

در مقابل ممکن است یک عامل برای من استرس زا باشد اما برای شما هیچ نگرانی یا استرسی ایجاد نکند؛ پس اگر بگوییم فلان دلیل، دلیل قطعی استرس گرفتن در همه ی افراد است، قطعا اشتباه کرده ایم.

اما برخی دلایل مشترک وجود دارد که ممکن است بسیاری از افراد را با استرس درگیر کند. دوست دارید بدانید این دلایل کدام اند؟
در ادامه به بررسی دلایل ایجاد استرس که میان بسیاری از افراد مشترک است، خواهیم پرداخت:

چرا در موقعیت های مختلف استرس می گیرم؟ 

 ویژگی های شخصیتی

هر فردی دارای ویژگی های شخصیتی منحصر به خودش می باشد و قطعا ویژگی های شخصیتی بر نحوه درک استرس تاثیر می گذارند. بنابراین:

درک من از موقعیت، ممکن است باعث ایجاد استرس در من شود؛ یعنی چه؟ یعنی تجربیاتی که من در گذشته داشته ام، زاویه دید من نسبت به مشکلات مثلا منفی نگر یا مثبت نگر بودن من، میزان اعتماد به نفس و عزت نفس من می تواند بر تجربه استرس تاثیر بگذارد.

•  تاب آوری عاطفی من، بر تجربه استرس تاثیر می گذارد.
•  مقدار حمایتی که از اطرافیان دریافت می کنم، بر میزان استرسی که تجربه می کنم نقش دارد.
• میزان فشار و دغدغه هایی که در  زمان استرس با آن ها روبه رو هستم بر تجربه استرس تاثیر می گذارد.

 قرار گرفتن در معرض شرایط استرس زا

قرار گرفتن در معرض برخی از شرایط باعث ایجاد استرس در افراد می شود. می پرسید چه شرایطی؟ به شما خواهم گفت. شرایطی که در زندگی هر کدام از ما ممکن است رخ دهد، شرایطی که اجتناب از آن غیر ممکن است و شرایطی که تحت کنترل ما نمی باشد. مثلا کدام شرایط و موقعیت ها؟

 شرایط شخصی

•  ابتلا به بیماری، مصدومیت، جراحت
•  بارداری و والد شدن
•  از دست دادن عزیزان به علت فوت
• نداشتن وقت کافی برای استراحت 
• طلاق و جدایی از همسر
•  ترس از ارزیابی منفی دیگران
•  ترس از مورد تایید واقع نشدن 
• شکست عاطفی در روابط قبل از ازدواج
• ازدواج 
• روابط غیر صمیمی با والدین، خواهر و برادر
•  مراقبت از فردی که بیمار است
• و..

 شرایط اشتغال و تحصیل

• از دست دادن شغل و اخراج شدن
•  ورشکستگی مالی
•  بازنشستگی
•  بیکاری طولانی مدت
•  امتحانات سخت
• رویارویی با مسائل جدید در کار
• عدم آمادگی برای تغییرات
• شروع یک کار جدید
•  عدم برقراری عدالت حرفه ای
• و..

 شرایط مربوط به مسکن

•  نبود امنیت
•  اجاره خانه سنگین
•  خانه تکانی
• مشکل با همسایگان
• جابه جایی در مدت زمان کم 
• پیدا نکردن خانه مورد نظر
• و..

 شرایط مالی

•  داشتن قسط و وام
• بدهی 
• فقر
•  نداشتن حقوق ماهیانه
•  کلاهبرداری مالی
• و...

 شرایط اجتماعی

•  تجربه تبعیض و برچسب گذاری اجتماعی؛ نژاد پرستی، تبعیض علیه جامعه LGBTQ+
•  زندگی در منطقه ای با امکانات کم 
• نبود امکانات بهداشتی و تفریحی
•  زندگی در یک جامعه ای که ایجاد استرس می کند
•  تجربه یک رویداد ملی یا جهانی، تجربه دوره همه گیری ویروس کرونا
• عدم برقراری عدالت اجتماعی
• و..

حالا نوبت شماست؛ چه شرایط استرس زایی را می توانید به لیست موقعیت هایی که در بالا نام بردیم، اضافه کنید؟

توجه: در صورت واضح نبودن تصویر اینجا را کلیک کنید.

 نداشتن کنترل بر شرایط

یک دلیل دیگری که باعث ایجاد استرس در افراد می شود، عدم کنترل بر شرایط است. زمانی که افراد نمی توانند به خوبی اوضاع و شرایط را مدیریت کنند، تصمیمات درست و منطقی بگیرند، دچار استرس می شوند.

اما می دانید کلید رهایی از این نوع استرس چیست؟ اینکه بدانید قرار نیست همه چیز تحت کنترل و اراده شما باشد و بسیاری از مسائل از حیطه کنترل شما خارج است!
پس انعطاف پذیری خود را حفظ کنید و این موضوع را بپذیرید در نتیجه استرس کمتری را تجربه کنید.

 عدم برقراری ارتباط

من می دانم که دنیای امروزی بر پایه ارتباطات دیجیتالی و استفاده از تکنولوژی بنا شده است اما باید دانید هرچه ارتباطات انسانی رو در رو کمتر باشد، استرس افراد بیشتر می شود.

ما انسان ها ذاتا اجتماع طلب هستیم و برقراری ارتباط با دیگران را دوست داریم؛ درست است که تماس تصویری، ایمیل و ... کار برقراری ارتباط را راحت تر می کند اما باید بدانید، هیچ چیز جای ارتباط رو در رو را نمی گیرد.

 صرف زمان کمتر در طبیعت

صرف زمان در طبیعت و برخورداری از هوای پاکیزه و انرژی مثبتی که بر طبیعت حاکم است، استرس و اضطراب را کم می کند. پس طبیعی است اگر برای رفتن به طبیعت و گذران اوقات در فضای آرامش بخش طبیعت وقت نگذارید، دچار استرس شوید.

یکی از دلایل تجربه استرس، صرف زمان طولانی در خانه و محیط کار و نرفتن به طبیعت است.

 کمال گرایی

من دوست دارم همیشه بهترین باشم، در همه ی کار ها اولین باشم، مرتکب هیچ نقص و اشتباهی نشوم، در هر حالتی بالاترین میزان عملکرد و بهره وری را داشته باشم؛ در این حالت طبیعی نیست که دچار استرس شوم؟

کمال گرایی، داشتن انتظارات بالا از خود، یک دلیل مهم دیگر برای تجربه استرس است. اگر می خواهید استرس کمتری داشته باشید، از کمال گرایی دوری کنید.

در صورت تمایل می توانید مقاله کمال گرایی چیست؟ چگونه سنجیده می شود را در مجله ای سنج مطالعه کنید. همچنین برای سنجش میزان کمال گرایی خود، می توانید تست کمال گرایی هیل را انجام دهید.

 اهمال کاری

هرچه بیشتر انجام وظایف و کارها را به تعویق بیاندازید و به اصطلاح خودمانی تر، تنبلی کنید، استرس بیشتری را تجربه خواهید کرد. اگر هر کاری را در زمان مناسب و سر وقت انجام دهید، استرس کمتری را تجربه می کنید.

به عنوان مثال اگر برای انجام یک پروژه درسی، 14 روز وقت دارید، انجام کارهای مربوط به پروژه را در این 14 روز تقسیم کنید و روز چهاردهم با خیال راحت کار را تحویل دهید، در غیر این صورت اگر انجام کار را به روز های آخر موکول کنید، چیزی جز استرس عاید شما نخواهد شد.

در صورت تمایل می توانید مقاله 5 عامل مهم در سهل انگاری( اهمال کاری) را در مجله ای سنج مطالعه کنید.

رفع استرس فوری

خوشبختانه راهکار های زیادی برای درمان استرس و مدیریت آن وجود دارد. راهکارهایی که به ظاهر ساده اما بسیار مفید و فوری  می باشند. اگر می خواهید پاسخ سوال نحوه حل استرس که در ابتدا مطرح شد را بدانید، به موارد زیر توجه کنید.
برای کاهش و مدیریت استرس فقط باید:

•  وقت کمتری را برای مشاهده و مطالعه اخبار منفی در نظر بگیرد.
•  تحرک بیشتری داشته باشید و از یک جا نشستن به صورت مداوم پرهیز کنید.
•  ورزش و پیاده روی حتی برای چند دقیقه در روز را فراموش نکنید. 
• هر زمان که وقت خالی داشتید به طبیعت بروید. 
• با دوستان صمیمی و اعضای خانواده وقت بگذرانید.
•  کمال گرایی را کمتر کنید. 
• زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید.
•  مصرف نوشیدنی های الکلی را به حداقل برسانید.
•  تنفس صحیح و عمیق را یاد بگیرید.
•  با یک فرد صمیمی صحبت کنید. 
• دمنوش های گیاهی در تسکین علائم استرس نقش دارند؛ شما می توانید از دمنوش گل گاو زبان، سنبل الطیب، گل محمدی و ... استفاده کنید. 
• روشن کردن شمع و عود با رایحه آرام بخش مانند اسطوخودوس در رفع تنش و استرس موثر است. ( اگر مبتلا به حساسیت هستید، بهتر است از روشن کردن عود صرف نظر کنید.)
• و...

در صورت تمایل مقالات، چگونه در خانه استرس خود را درمان کنیم؟ و چگونه استرس و اضطراب شدید خود را درمان کنیم را در مجله ای سنج مطالعه کنید.

راه های درمان استرس

استرس اگر در سطح نرمال و طبیعی باشد، نه تنها دردسر ساز نیست بلکه برای بدن مفید هم هست اما وقتی ما دائما در معرض استرس قرار بگیریم، وضعیت کمی متفاوت می شود.
نتایج تعداد زیادی از تحقیقات می گویند، افزایش سطح استرس در توانایی ما برای مقابله با بیماری های جسمی اختلال ایجاد می کند. در حالی که هیچ کس نمی تواند از همه عوامل  استرس زا جلوگیری کند،  اما راهی برای مدریت و کاهش استرس وجود دارد.

برای کاهش سطح استرس می توانید:

• در برنامه غذایی خود تغییر ایجاد کنید؛ نوشیدن الکل را به حداقل برسانید، از مصرف کافئین زیاد اجتناب کنید.
• ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید؛ حداقل روزی 20 دقیقه پیاده روی کنید. 
• سعی کنید از مصرف نیکوتین، تنباکو و سیگار اجتناب کنید.
• از تمرینات آرام سازی، مدیتیشن، یوگا و ... بهره ببرید.
• محرک های استرس زا را شناسایی و برای کاهش آن ها اقدام کنید.
• شما می توانید در موقعیت های مختلف به دیگران نه بگویید، لازم نیست همیشه برای برآورده ساختن انتظارات دیگران تلاش کنید.
• خودتان را همان طور که هستید بپذیرید.
• اهداف واقع بینانه داشته باشید و از تعیین اهداف غیر واقع بینانه و دست نیافتنی بپرهیزید.
• و..

تاثیر استرس بر بدن و زندگی رومزه

استرس طولانی مدت و مزمن بر عملکرد شما در زندگی روزمره تاثیر می گذارد؛ وقتی تحت استرس شدید باشید، کارایی، بهره وری و عملکرد شما افت پیدا می کند.
استرس باعث حواس پرتی می شود و بر دقت و تمرکز شما تاثیر می گذارد؛ وقتی هم که دقت و تمرکز پایین باشد، هیچ کاری به درستی انجام نمی شود.

اما تاثیر استرس بر بدن! استرس مزمن در دراز مدت، عملکرد سیستم ایمنی را ضعیف می کند؛ وقتی سیستم ایمنی ضعیف شود، بدن توان مقابله با بیماری ها را ندارد، بنابراین زود به زود بیمار می شویم.

همچنین، استرس می تواند منجر به شرایط زیر در بدن شود:

• مشکلات قلبی
• فشار خون
• دیابت
• کاهش وزن غیر طبیعی
• مشکلات گوارشی
• فرسودگی و خستگی
• بی خوابی
• افسردگی
• اضطراب
• بیماری های خود ایمنی
• و...

در صورت تمایل می توانید مقاله، تاثیر استرس بر سیستم ایمنی بدن چیست؟ را در مجله ای سنج مطالعه کنید.

دشمن استرس چیست؟

دشمن استرس هر راهکاری است که بتواند آن را از بین ببرد و نابود کند! شما می توانید با به کار بردن راهکارهای درمانی مختلف، با استرس دشمنی کنید.

برخی از مواردی که دشمن استرس محسوب می شوند، عبارت اند از:

• اصلاح برنامه غذایی؛ حذف غذاهای چرب، غذاهای ناسالم، مصرف کمتر فست فود و...
• مصرف انواع ویتامین ها مخصوصا ویتامین های گروه B
• تمرینات جسمانی و ورزش های مانند یوگا مصرف سبزیجات و میوه جات
• و...

 جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد چرا استرس می گیرم و نحوه حل استرس صحبت کردیم. همه ی ما در معرض تجربه استرس قرار داریم و دلایل متفاوتی باعث ایجاد استرس در افراد می شود.

با شناسایی عامل استرس زا و استفاده از راهکارهای موثر می توانیم میزان استرس تجربه شده را کمتر کرده و استرس را مدیریت کنیم.

 شما به چه دلایلی استرس می گیرید؟ لطفا نظرات و دیدگاه های ارزشمندتان را با ما در میان بگذارید.

سوالات متداول