اضطراب شبانه چیست | دلیل آن و بهترین روش درمان

علائم عاطفی

• احساس ترس، وحشت یا ناامیدی بدون دلیل مشخص
• احساس بی قراری یا آشفتگی
• ناتوانی در تمرکز یا به خاطر سپردن چیزها
• احساس تحریک پذیری یا خشم
• احساس جدا شدن از دنیای واقعی یا احساس "غیر واقعی بودن"

علائم جسمی

• تپش قلب یا ضربان قلب نامنظم
• تعریق
• لرزش
• تنگی نفس یا احساس خفگی
• درد قفسه سینه
• حالت تهوع یا استفراغ
• سرگیجه یا سبکی سر
• احساس گرما یا سرمای ناگهانی
• بی‌حسی یا گزگز در دست‌ها یا پاها
• مشکل در به خواب رفتن یا بیدار شدن مکرر در طول شب
• خواب آشفته یا بدون احساس طراوت بعد از خواب

علل اضطراب شبانه

عوامل متعددی می‌توانند در ایجاد یا تشدید اضطراب شبانه نقش داشته باشند. برخی از شایع‌ترین علل عبارتند از:

• کمبود خواب: همانطور که قبلاً ذکر شد، کمبود خواب می‌تواند به طور قابل توجهی اضطراب را افزایش دهد. هنگامی که به اندازه کافی نمی‌خوابیم، بدن ما هورمون‌های استرس بیشتری مانند کورتیزول را آزاد می‌کند که می‌تواند منجر به افزایش ضربان قلب، تعریق، تنش عضلانی و سایر علائم اضطرابی شود.
• اختلالات اضطرابی: اختلالات اضطرابی مانند اضطراب فراگیر و اختلال هراس از جمله شایع‌ترین علل اضطراب شبانه هستند. افراد مبتلا به این اختلالات، به طور مداوم نگران هستند و افکار منفی دارند که به سختی می‌توانند آنها را کنترل کنند. این افکار منفی می‌توانند به ویژه در شب، زمانی که سکوت و تاریکی فرصتی برای تمرکز بر روی آنها را فراهم می‌کند، شدیدتر شوند.
• استرس: استرس ناشی از کار، مشکلات مالی، روابط، یا سایر مسائل زندگی می‌تواند به اضطراب شبانه منجر شود. زمانی که در طول روز استرس زیادی را تجربه می‌کنیم، ذهن و بدن ما در حالت "جنگ یا گریز" باقی می‌مانند که می‌تواند به خوابیدن در شب دشوار کند.
• عوامل پزشکی: برخی از شرایط پزشکی مانند آپنه خواب، رفلاکس اسید معده و تیروئید پرکار نیز می‌توانند به اضطراب شبانه منجر شوند. این شرایط می‌توانند خواب را مختل کرده و علائمی مانند تپش قلب، تنگی نفس و تعریق را ایجاد کنند که می‌توانند به اضطراب دامن بزنند.
• مصرف مواد مخدر: کافئین، الکل و نیکوتین می‌توانند علائم اضطراب را بدتر کرده و خواب را مختل کنند. اجتناب از مصرف این مواد، به خصوص در اواخر روز، می‌تواند به کاهش اضطراب شبانه کمک کند.
• سابقه خانوادگی: سابقه خانوادگی اضطراب یا سایر اختلالات سلامت روان می‌تواند خطر ابتلا به اضطراب شبانه را افزایش دهد.
• عوامل محیطی: محیط خواب شما نیز می‌تواند بر اضطراب شبانه تأثیر بگذارد. اگر اتاق خواب شما پر سر و صدا، تاریک یا ناراحت کننده باشد، به خواب رفتن و خوابیدن در شب دشوارتر خواهد بود.

روش‌های درمان اضطراب شبانه

بهترین روش درمانی باید با توجه به نوع و شدت اضطراب، مشخص شود، به همین دلیل، متخصص بعد از معاینه شما باید یک درمان موثر را اتخاذ کند. در بسیاری از موارد، درمان اضطراب شبانه نیازمند رویکردی دوگانه است که شامل روان درمانی و دارو درمانی می‌شود.

 زمان مراجعه به پزشک جهت درمان اضطراب شبانه