تفاوت استرس و اضطراب چیست؟

استرس و اضطراب، واکنش‌های طبیعی بدن ما در مواجه با مشکلات هستند، این دو اصطلاح غالبا در کنار یکدیگر به کار می‌رود ولی در واقع تفاوت‌هایی بین این دو وجود دارد.

برای اینکه بتوانید به درستی هر کدام از این حالات را مدیریت کنید نیاز است که از تفاوت استرس و اضطراب، آگاهی داشته باشید. با توجه به درگیری بسیاری از مردم با استرس و اضطراب، با دقت تا انتهای این نوشتار با مجله ای سنج همراه باشید.

استرس چیست؟

به طور طبیعی مغز هر انسانی در مواجه با شرایط جدید، واکنشی از خود نشان می‌دهد، این واکنش به دلیل حفظ بقای انسان در شرایط جدید است، پس استرس به نیروی مفید و لازم برای انسان است ولی در صورتی که شدت آن، بیش از حد نیاز باشد می‌تواند زندگی انسان را مختل کند.

نشانه‌های استرس چیست؟

با توجه به اینکه استرس واکنش طبیعی بدن به چالش‌ها یا خطرات است، می‌تواند علائم روحی و جسمی داشته باشد، علائم استرس به دو دسته کلی تقسیم می‌شوند:

1. علائم جسمی استرس

• افزایش ضربان قلب
• تعریق
• تنفس سریع
• لرزش
• سردرد
• درد عضلات
• مشکلات گوارشی
• خستگی

2. علائم روحی و روانی

• اضطراب
• تحریک‌پذیری
• بی‌قراری
• مشکل در تمرکز
• مشکل در خواب
• افسردگی
• غم و اندوه
• خشم

اضطراب چیست؟

برای اینکه به تفاوت استرس و اضطراب پی ببریم نیاز است که با ماهیت اضطراب هم آشنا شویم.

منظور از اضطراب همان حالت ترس و دلهره است که به سادگی برطرف نمی‌شود و تا مدت‌های زیادی، زندگی عادی فرد را تخت تاثیر قرار می‌دهد. استرس می‌تواند بعد از مدت کوتاهی از بین برود ولی اگه ماندگاری احساس ترس و دلهره، افزایش یابد، تبدیل به اضطراب خواهد شد.

نشانه‌های اضطراب

علائم و نشانه‌های اضطراب، شباهت نزدیکی به علائم استرس دارد، در ادامه به مهم‌ترین علائم اضطراب اشاره می‌کنیم:

• احساس سوزن سوزن شدن در قسمت پا و دست
• بی حسی و بی حوصلگی شدید
• تجربه حس عذاب و ترس شدید
• حالت گیج بودن و بی حسی ذهنی

استرس و اضطراب چه تفاوت‌هایی دارند؟

درست است که استرس و اضطراب علائم مشترکی دارند و گاهی اوقات تشخیص آنها دشوار است، اما تفاوت‌های ظریفی بین این دو وجود دارد که می‌تواند به شما در تمایز قائل شدن بین آنها کمک کند.

استرس واکنش طبیعی بدن به یک چالش یا تهدید است. این واکنش می‌تواند هم جسمی و هم روانی باشد اما اضطراب یک احساس ترس، نگرانی یا ناراحتی شدید است که لزوماً ناشی از تجربه یا محرک خاصی نیست.

در اینجا به بررسی عمیق‌تر تفاوت‌های کلیدی بین استرس و اضطراب می‌پردازیم:

1. محرک

• استرس: معمولاً توسط یک عامل استرس‌زای مشخص ایجاد می‌شود، مانند صحبت در جمع، امتحان دادن، مشکلات مالی یا مشکلات خانوادگی.
• اضطراب: لزوماً ناشی از هیچ محرک خارجی نیست و می‌تواند بدون هیچ دلیل آشکاری رخ دهد.

2. مدت زمان

• استرس: معمولاً یک واکنش کوتاه‌مدت است و تا زمانی که عامل استرس‌زا از بین برود، ادامه می‌یابد.
• اضطراب: می‌تواند طولانی‌مدت باشد و حتی زمانی که هیچ تهدید آشکاری وجود ندارد، به طور مداوم ادامه یابد.

3. شدت درگیری

• استرس: می‌تواند خفیف تا شدید باشد و بسته به شدت عامل استرس‌زا متفاوت است.
• اضطراب: معمولاً شدیدتر از استرس است و می‌تواند به طور قابل توجهی بر زندگی فرد تأثیر بگذارد.

4. تمرکز

• استرس: بر روی تهدید یا چالش خارجی که باعث ایجاد آن شده است، تمرکز دارد.
• اضطراب: بر روی نگرانی‌ها یا ترس‌های داخلی، حتی در غیاب هرگونه تهدید خارجی، تمرکز دارد.

5. علائم

• علائم جسمی مشترک: افزایش ضربان قلب، تعریق، تنفس سریع، لرزش، سردرد، درد عضلات، مشکلات گوارشی و خستگی.
• علائم جسمی منحصر به فرد اضطراب: احساس سوزن سوزن شدن، بی‌حسی، سرگیجه و مه مغزی.
• علائم روانی مشترک: اضطراب، تحریک‌پذیری، بی‌قراری، مشکل در تمرکز و مشکل در خواب.
• علائم روانی منحصر به فرد اضطراب: احساس ترس یا عذاب قریب‌الوقوع، افکار منفی، وسواس فکری و تحریک‌پذیری و عصبانیت.

آیا استرس می‌تواند به اضطراب تبدیل شود یا برعکس؟

بله، استرس و اضطراب می‌توانند به یکدیگر تبدیل شوند، نحوه عملکرد این فرایند به صورت زیر است:

• استرس به اضطراب: هنگامی که برای مدت طولانی در معرض استرس قرار می‌گیرید، بدن شما در حالت "جنگ یا گریز" باقی می‌ماند. این امر می‌تواند منجر به علائم اضطرابی مانند احساس عصبی بودن، تحریک‌پذیری و مشکل در تمرکز شود.
• اضطراب به استرس: اگر از قبل دچار اضطراب هستید، احتمالاً بیشتر تحت تأثیر عوامل استرس‌زا قرار خواهید گرفت. اضطراب همچنین می‌تواند باعث ایجاد افکار منفی و رفتارهای اجتنابی شود که می‌تواند استرس را بیشتر کند.

روش‌های مدیریت و درمان استرس و اضطراب

تا این قسمت، با تفاوت‌های استرس و اضطراب آشنا شدیم، در ادامه به بررسی روش‌های کنترل و درمان این احساسات می‌پردازیم:

سخن نهایی

با شناخت اضطراب و استرس خود، سعی کنید به دنبال راه های درمان باشید، چرا که در دنیای امروزی با وجود زندگی های پر مشغله، اگر استرس و اضطراب را نیز تجربه کنید، به شما آسیب جدی خواهد زد.

سوالات متداول