تست تشخیص اوتیسم منتشر شد

تست تشخیص اوتیسم منتشر شد

پست های سریالی
ذهن آگاهی یا Mindfulness چیست؟ مدت مطالعه: 10 دقیقه
ای سنج 05 آبان 1400 مدت مطالعه: 10 دقیقه

ذهن آگاهی یا Mindfulness چیست؟

ذهن آگاهی (mindfulness) فرآیندی است که اشاره به زندگی در لحظه دارد؛ ذهن آگاهی باعث می شود در لحظه و بدون قضاوت زندگی کنیم و تمرکز خود را بر آنچه در زمان حال در حال وقوع است، بگذاریم. 
شما چقدر به احساساتی که در لحظه دارید توجه می کنید؟ به چه اندازه از احساسات خود آگاهی دارید؟ آیا می توانید احساسات خود را از یکدیگر متمایز کنید و تشخیص دهید؟ اگر بله، به شما تبریک می گوییم! در ادامه قرار است در مورد آگاهی در لحظه و احساسات صحبت کنیم، بنابراین عنوان این مقاله اختصاص به مفهوم ذهن آگاهی (mindfulness) دارد.
آنچه در ادامه خواهید خواند، بر اساس فهرست مطالب، به شرح زیر است:

تاریخچه ذهن آگاهی

ذهن آگاهی ریشه در فرهنگ شرقی ها دارد اما در میان غربی ها هم بسیار محبوب است. ریشه ی این فرآیند شناختی به عهد قدیم و باستان می رسد. ریشه ی ذهن آگاهی در مفاهیم و آموزه های بودایی و هندویی یافت شده است.

طبق بررسی های محققان خود کلمه ی ذهن آگاهی از یک کلمه هندی آمده است. این کلمه ی هندی که ساتی نام داشته به معنای توجه کردن و آگاهی بوده است.

کلمه ی ساتی هم از یک زبان که به زبان روانشناسی بودایی ها متعلق بوده، به نام پالی، آمده است. جالب است بدانید، در زبان پالی، ذهن آگاهی یکی از مهم ترین مفاهیم بوده است.

بیشتر بدانید

مکتب بودیسم سفری به سوی روشنگری را شامل می شود و مفهوم ساتی اولین قدم به سمت روشنگری می باشد.

در فرهنگ غربی، جان کبات زین تلاش زیادی برای ارائه ذهن آگاهی داشته است.

جان کبات برای فهم ذهن آگاهی، این فرآیند را زیر نظر چند معلم بودایی مانند، فیلیپ کاپلو، تیچ نهات هان فرا گرفت. جان کبات در اواخر دهه 1970 با سمت استاد در دانشکده پزشکی دانشگاه ماساچوست، درمانی را تحت عنوان درمان کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی برای کمک به بهبود درمان درد های مزمن تدوین کرد.

طبق مطالعات مختلف او به این موضوع رسید که، بیمارانی که از درد رنج می برند، سعی می کنند درد خود را انکار کنند و یا از درد کشیدن اجتناب کنند و همین امر ناراحتی بیشتری برای آنان ایجاد می کند، درمانی که او ابداع کرده بود، برای درمان این بیماران بسیار موفق بود.

بیشتر بخوانید

جان کبات زین کتابی در زمینه ی ذهن آگاهی مطالب زیادی تالیف کرده است؛ اگر علاقه مند به بیشتر دانستن در این زمینه بودید، می توانید کتاب: «ذهن آگاهی برای آغاز گران» را مطالعه کنید.

ذهن آگاهی (Mindfulness) یعنی چه؟

برای درک بهتر مفهوم ذهن آگاهی ابتدا باید یک توضیح جامع و دقیق از آن به شما ارائه دهیم.

ای سنجی عزیز، در کل باید به شما بگوییم که ذهن آگاهی دقیقا همان ابزاری است که باعث می شود ما در زندگی خود پیشرفت هایی داشته باشیم و رشد شخصی خوبی را از خود نشان دهیم.

ذهن آگاهی به طور کلی به ما کمک می کند، تا از خودمان، احساسات درونی مان و هر آنچه که در اطرافمان اتفاق می افتد، فهم و درکی بدون قضاوت داشته باشیم. ذهن آگاهی، آگاهی از احساسات است. در ذهن آگاهی تمرکز اصلی ما بر زمان حال و هرآنچه که در اکنون رخ می دهد می باشد.

در ذهن آگاهی گفته می شود که بهتر آن است در مورد گذشته فکر نکنیم و پیش بینی ای هم در مورد آینده نداشته باشیم؛ فقط کافی است در حال زندگی کنیم.

تفاوت ذهن آگاهی با مراقبه چیست؟

ذهن آگاهی حالتی است که اشاره به زندگی در لحظه حال و بدون قضاوت دارد. ذهن آگاهی مجموعه تمریناتی را شامل می شود که ذهن را معطوف به زمان حال می کند و حواس پرتی را به حداقل می رساند. تمرینات ذهن آگاهی طیف مختلفی از تمرینات آسان تا سخت را در بر می گیرند.

مراقبه یا مدیتیشن یکی از مهم ترین تکنیک های ذهن آگاهی است؛ در مراقبه فرد با قرار گرفتن در یک شرایط خاص و تمرکز کردن روی یک چیز مشخص مانند تنفس یا احساسات بدن، سعی می کند توجه و تمرکز را به زمان حال بیاورد.

مثالی برای ذهن آگاهی

برای درک بهتر ذهن آگاهی، در ادامه مثالی را شرح خواهیم داد:

روزی 5 کودک در کنار یکدیگر بازی می کردند و در مورد آرزوهایشان باهم صحبت می کردند. کودک اول آرزو کرد که ای کاش عروسکی داشته باشد. کودک دوم آرزو می کرد که ای کاش یک کارخانه عروسک سازی داشته باشد که ضمن داشتن عروسک از فروش آن کسب درآمد کند.
کودک سوم آرزوی مقدار زیادی پول داشت تا هم بتواند کارخانه عروسک سازی داشته باشد و هم در کنار آن ماشین و خانه گران قیمت داشته باشد. چهارمین کودک آرزو کرد که سه تا آرزو داشته باشد، یعنی هم کارخانه عروسک سازی داشته باشد، هم پول زیاد داشته باشد و هم پول زیادی برای خرید دیگر وسایل داشته باشد.
کودک پنجم بر خلاف 4 کودک دیگر، آرزو کرد که هیچ آرزویی نداشته باشد و این مصداق بارز در لحظه زندگی کردن است. فردی که شرایطش را بپذیرد و بدون هیچگونه قضاوتی در لحظه زندگی کند، احساس شادکامی بیشتری خواهد داشت.

عناصر ذهن آگاهی

ذهن آگاهی از چهار عنصر مهم تشکیل شده است؛ عناصر ذهن آگاهی شامل موارد زیر می شود:

  • در زمان حال بودن
  • پذیرش
  •  قضاوت نکردن
  • آگاهی داشتن

ویژگی های ذهن آگاهی 

ذهن آگاهی دارای ویژگی های مثبت زیادی می باشد. ویژگی های ذهن آگاهی عبارت اند از:

  •  مهربانی و شفقت به خود و دیگران
  •  در لحظه بودن
  •  تمرکز صحیح و مشارکت کافی در حین انجام وظایفمان در موقعیت ها و نقش های مختلف
  •  تمرکز صحیح بر روی هر اتفاقی که برایمان رخ می دهد؛ مانند تمرکز بر غذا خوردن و یا چگونه نفس کشیدن 
  • مشاهده بدون قضاوت اتفاقات اطرافمان
  •  قضاوت نکردن افراد، تجربیات، احساسات و ...
  • داشتن ذهنی باز و دوری از دیدگاه تک جانبه
  • پذیرش صحیح از همه چیز
  • صبر و بردباری در امور
  • داشتن معنا و هدف در زندگی
  • جلوگیری از خود انتقادی

 توجه: درصورت واضح نبودن تصویر اینجا را کلیک کنید.

ذهن آگاهی

فواید ذهن آگاهی

اگر فردی دارای ذهن آگاهی باشد و بتواند این مهارت را کسب کند، می تواند از مزایای مثبت این مهم، استفاده کند؛ برخی از مزایایی ذهن آگاهی عبارت است از:

  •   در ذهن آگاهی ما می توانیم به درک درستی از هر اتفاقی برسیم. 
  • فرد ذهن آگاه قدرت پذیرش بالایی دارد. 
  • جالب است بدانید؛ ذهن آگاهی حتی سیستم ایمنی بدن را هم تقویت می کند. 
  • اگر ذهن آگاهی داشته باشیم، در برخورد و رویارویی با مشکلات می توانیم عملکرد بهتری داشته باشیم.
  •  ذهن آگاهی به ما کمک می کند که از در لحظه بودن، لذت کافی ببریم. 
  • ذهن آگاهی با عملکرد مثبت مغزی، بهبود یادگیری، عملکرد خوب حافظه مرتبط می باشد. 
  • ذهن آگاهی به ما یاد آوری می کند که برای رسیدن به اهداف و مقصد، سرعت مان را کمتر کنیم و به اصطلاح از مسیر و تجربیات هم لذت ببریم.
  •  ذهن آگاهی در بهبود و ارتقای هوش هیجانی هم نقش دارد.
  •  ذهن آگاهی به ما قدردانی کردن را یاد می دهد؛ همه ی ما باید شاکر و قدردان هرآنچه که داریم و نداریم، باشیم. 
  • ذهن آگاهی روابط بین فردی را هم بهبود می بخشد. 
  • ذهن آگاهی بر اعتماد به نفس و عرت نفس افراد تاثیر می گذارد. 
  • ذهن آگاهی بر داشتن آرامش و صلح درون هم تاثیر مثبت دارد. 
  • ذهن آگاهی بر کنترل دیابت هم تاثیر دارد.

مزایای ذهن آگاهی در محل کار

ذهن آگاهی به کارمندان برای داشتن عملکرد بهتر کمک می کند! برخی از مهم ترین مزایای ذهن آگاهی در محل کار شامل موارد زیر می شود:

  • کاهش استرس و اضطراب
  • افزایش هوش هیجانی
  • افزایش بهره وری و اثربخشی
  • بهبود تعاملات بین فردی
  • ارتقای انعطاف پذیری شخصی
  • افزایش خودآگاهی
  • بهبود مهارت های ارتباطی
  • افزایش تمرکز و توجه
  • پایین آمدن احتمال غیبت در محل کار
  • و...

در ذهن آگاهی به چه مواردی تاکید نمی شود؟

به طور کلی، تمرکز ذهن آگاهی بر آگاهی بخشیدن و در زمان حال بودن است. در فرآیند ذهن آگاهی به بسیاری از موارد، تاکید نمی شود؛ بدان معنا که نباید در فرآیند ذهن آگاهی خیلی از فعالیت ها را انجام دهیم. برخی از این موارد، شامل نکات زیر است:

  •  در ذهن آگاهی هیچ گاه به شما گفته نمی شود که نباید احساساتی را تجربه کنید و یا سعی کنید ذهنتان را از احساس و هیجانات مختلف خالی کنید. 
  • در فرآیند ذهن آگاهی هرگز از شما خواسته نمی شود که در صورت داشتن افکار منفی و ناخوشایند و یا حتی تجربه های غمگین گذشته، این موارد را به دست فراموشی بسپارید و یا آن ها را انکار کنید. 
  • در ذهن آگاهی هیچ موقع گفته نمی شود که باید احساس خاصی را تجربه کنید. 
  • در ذهن آگاهی به شما گفته می شود که همه ی احساسات و هیجاناتتان را بپذیرید؛ این پذیرش هم می تواند شامل پذیرش اتفاقات و احساسات مثبت و یا منفی باشد.

چگونه ذهن آگاهی مغز را تغییر می دهد؟

نتایج مطالعاتی که در زمینه ذهن آگاهی منتشر شده است نشان می دهد که زندگی در زمان حال و پذیرش آنچه روی می دهد بر مغز تاثیر گذاشته و آگاهی مغز را بالا می برد.

بر اساس نتیجه مطالعه ای که در سال 2008 انجام شد، آمیگدال که مسئولیت تنظیم هیجانات در مغز را بر عهده دارد با تمرینات ذهن آگاهی عملکرد بهتری در تنظیم هیجان خواهد داشت. تمرینات ذهن آگاهی بر عملکرد هیپوکامپ نیز تاثیر گذاشته و باعث تعاملات انسانی بهتر و سازنده تر می شود.

علاوه بر آن، تمرینات ذهن آگاهی بر روابط بهتر میان زوجین، همدلی بیشتر، احساس آرامش و آسایش تاثیر مثبت گذاشته و از ضعیف شدن و پیر شدن زود هنگام قشر کورتکس پیشانی که مسئولیت توجه و تمرکز را بر عهده دارد، جلوگیری می کند.

اهمیت ذهن آگاهی

ذهن آگاهی دارای اهمیت زیادی می باشد. ذهن آگاهی برای افراد مهم است چون به آن ها یاد آوری می کند:

  •  باید بر همه ی احساسات تمرکز کرد؛ نه فقط احساسات و اتفاقات منفی. 
  • ذهن آگاهی مهم است چون به افراد یاد آوری می کند باید به همه ی اتفاقات و هر رویداد و احساسی در زندگی نگاهی همه جانبه داشته باشند و تک بعدی نگاه کردن به مسائل درست نیست.
  •  ذهن آگاهی با اهمیت است چون به ما می گوید، دیدگاهی بی طرفانه داشتن می تواند به ما کمک کند. 
  • ذهن آگاهی مهم است چون، افکار و احساسات ما را به سمت مثبت بودن هدایت می کند و تاثیر آن بر روی عواطف و احساسات و رفتارهایمان غیر قابل انکار است. البته تاثیر مثبت آن! 
  • ذهن آگاهی مهم و مفید است چون، بر سلامت روان تاثیر مثبت دارد و به بیماران مبتلا به افسردگی و اضطراب کمک بزرگی می کند. 
  • ذهن آگاهی با اهمیت می باشد چون، همدلی و دلسوزی را در ما رشد می دهد. 
  • ذهن آگاهی مهم است چون فرسودگی شغلی را کمتر می کند. 
  • ذهن آگاهی توجه را بهبود می بخشد.
نکته

اگر مایل به شروع کردن ذهن آگاهی هستید، به خودتان فرصت دهید و کم کم وارد مراحل مختلف از ذهن آگاهی شوید. به یکباره شروع کردن می تواند برای شما خسته کننده باشد. جلسات را آرام آرام افزایش داده و زمان بیشتری برای این کار به خود اختصاص  دهید.

کاربرد ذهن آگاهی 

امروزه ذهن آگاهی به محبوبیت خاصی میان عموم مردم رسیده است.

شما در بسیاری از موارد و موقعیت ها می توانید افرادی را ببینید که در مورد ذهن آگاهی و تکنیک های آن با یکدیگر صحبت می کنند و یا دوستانی که یکدیگر را تشویق به ثبت نام در کلاس های ذهن آگاهی می کنند. امروزه ذهن آگاهی در بخش های گوناگونی مورد استفاده قرار می گیرد. یکی از این موارد، درمان است.

ذهن آگاهی در جلسات درمانی و روان درمانی هم به کار برده می شود و روانشناسان این تکنیک ها را به کار برده و مراجعان زیادی هم علاقه مند به کار کردن با این تکنیک ها هستند. درمان هایی که در آن از ذهن آگاهی استفاده می شود، شامل موارد زیر است:

  •  درمان شناختی رفتاری
  •  درمان دیالکتیکی
  •  درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی برای کاهش استرس (ام بی اس آر)
  •  درمان شناختی بر مبنای ذهن آگاهی (ام بی سی تی)
  •  درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (اکت) 
  • و ...

اصول ذهن آگاهی

برای انجام تمرینات ذهن آگاهی، پیش از هر چیز باید یک مکان آرام پیدا کرده و در یک جای مناسب، صاف و راحت بنشینید. پس از آن زمانی را به دور از هر دغدغه برای خود در نظر بگیرید و به هیچ چیز فکر نکنید.
حالا به تنفس خود و جریان ورود و خروج هوا تمرکز کنید. اگر حواستان پرت شد با کمک گرفتن از شیوه تنفس توجه خود را دوباره به زمان حال بیاورید. اکنون بدون هیچ قضاوتی با مشاهده اعضای بدن خود را از نوک پا تا نوک سر اسکن کنید. پس از آنکه اسکن بدن تمام شد به آرامی از تمرین خارج شوید.

 توجه: در صورت واضح نبودن تصویر  اینجا را کلیک کنید. 

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی برای چه بیمارانی مفید است؟

همانطور که قطعا خودتان هم می دانید، ذهن آگاهی برای عموم افراد هم دارای مزایای مثبت است. اما در برخی از بیماران می توان تاثیرات مثبت ذهن آگاهی را به خوبی مشاهده کرد. برخی از این بیماری های ممکن است شامل موارد زیر باشند:

  • افسردگی
  •  اضطراب
  •  استرس
  •  اختلالات خوردن
  •  سندروم درد اسکلتی عضلانی مزمن که به فیبرومیالژیا هم شناخته می شود.
  •  افراد مبتلا به اعتیاد
  •  اختلال در الگوی خواب
  •  سندروم روده تحریک پذیر
  •  افراد دارای نشخوار فکری
  •  افراد دارای قند خون بالا
  •  و ...

 توجه: در صورت واضح نبودن تصویر  اینجا را کلیک کنید.

ذهن آگاهی

بیشتر بدانید

 به طور کلی: ذهن آگاهی تاثیر مثبت به سزایی در بهزیستی روانی و رفاه و سلامت روان دارد.

چرا باید تمرین های ذهن آگاهی رو انجام بدیم؟

انجام تمرینات ذهن آگاهی مزایای مثبت بسیاری دارد؛ این تمرینات به ما کمک می کنند تا با افکار و احساسات خود و مشکلاتی که در لحظه تجربه می کنیم، مقابله بهتری داشته باشیم.
ذهن آگاهی به ما کمک می کند تا کاملا آگاهانه رفتار کنیم و از قید و بند افکار ناکارآمد و الگوهای فکری محدود کننده رها شویم. همچنین ذهن آگاهی به خودشناسی، درک دیگران و شفقت ورزی به خود کمک می کند.

استفاده از ذهن آگاهی برای غلبه بر استرس

می توان از ذهن آگاهی برای غلبه بر استرس استفاده کرد؛ اگر می خواهید به کمک ذهن آگاهی بر استرس و تنش خود غلبه کنید فقط کافی است بدانید:

آنچه در فکرتان وجود دارد با خود شما متفاوت است؛ قرار نیست هرانچه در ذهن شما می گذرد واقعی باشد؛ افکارتان را خیلی جدی نگیرید. هر فردی ممکن است در مواقع ناراحتی، استرس و تنش افکار ناراحت کننده ای را تجربه کند و این افکار را زیاد از حد جدی بگیرد. به گفته آلبرت آلیس روان شناس معروف ما باید با افکار غیر منطقی و نادرست خود مقابله کنیم. افکار غیر منطقی نقش مهمی در ایجاد استرس دارند.

قضاوت نکنید؛ با کمک ذهن آگاهی می توانیم افکار منفی خود را شناسایی کنیم و در دام این افکار نیوفتیم؛ بنابراین احساسات و افکارتان را بپذیرید و بدون قضاوت به زندگی خود ادامه دهید.

از جهان اطراف غافل نشوید؛ سعی کنید به هنگام انجام هر فعالیتی توجه و تمرکز خود را بالا ببرید. استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی به شما کمک می کند در لحظه زندگی و با توجه و تمرکز بالا زندگی کنید.

افکارتان را بپذیرید؛ از افکار خود فرار نکنید. افکارتان را روی یک تکه کاغذ بنویسید و سپس به محیط اطراف، آنچه در دست دارید یا به افرادی که در کنار شما هستند، توجه کنید. حتی می توانید یک اسم برای افکار و احساساتتان پیدا کنید.
دسته بندی افکار و شناسایی آن ها به شما برای مقابله بهتر و حواس پرتی کمتر کمک می کند.

تکنیک های ذهن آگاهی

برخی از تکنیک های ذهن آگاهی شامل موارد زیر می شود:

تنفس آگاهانه؛ این تمرین را می توانید در هر حالت و در هر مکانی انجام دهید؛ فقط کافی است به مدت یک دقیقه آرام بنشینید و روی تنفس خود کار کنید. در این حالت هوا را از بینی به داخل بکشید و از دهان بیرون دهید و این حرکت را چندین بار با تمرکز کامل انجام دهید؛ توجه داشته باشید چرخه دم و بازدم باید 6 ثانیه طول بکشد.

مشاهده آگاهانه؛ در این تکنیک باید یک شی را از محیط اطراف خود انتخاب کنید و به مدت دو دقیقه بر روی آن متمرکز شوید.

هشیاری آگاهانه؛ همه ی ما در طول روز کارهایی را بر حسب عادت و به صورت خودکار انجام می دهیم. این تمرین به ما کمک می کند توجه خود را معطوف به انجام یک کار کنیم و با آگاهی هر چه بیشتر در لحظه آن کار را انجام دهیم.

گوش دادن آگاهانه؛ محیط اطراف ما می تواند پر از صداهای متفاوت باشد؛ صداهایی که در بیشتر مواقع به آن ها توجه نداریم. در این تکنیک سعی می کنیم با انتخاب یک صدا مانند یک موزیک، صدای پرندگان توجه شنوایی خود را معطوف به آن صدا کنیم و به صورت کاملا هوشیارانه صدای اطراف را گوش کنیم.

تامل آگاهانه؛ این تکنیک به کسب تجربیات نوین، انجام وظایف جدید یا آشنا با تمرکز هرچه تمام کمک می کند. در این تمرین می توانید یک فعالیت مانند ظرف شستن را انتخاب کرده و با آگاهی و تامل هرچه بیشتر و تمرکز بالا برای انجام کار، این فعالیت را انجام دهید.

قدردانی آگاهانه؛ در این تکنیک باید روزانه  بابت 5 چیز مختلف که در زندگیتان وجود دارد، قدردانی و تشکر کنید. در این تمرین باید از کوچک ترین مسائلی که در زندگی شما وجود دارد هم تقدیر و تشکر کنید. مثلا بابت غذایی که می خورید، حس بویایی که به وسیله آن می توانید انواع رایحه را احساس کنید و .... .

تمرین ذهن آگاهی 

خیلی راحت! شما می توانید ذهن آگاهی را با خود به راحتی تمرین کنید؛ فقط کافی است که ذهن آگاهی را وارد زندگی روزمره خود کنید. می پرسید چگونه؟ به راحتی!

  •  در هنگام صرف وعده غذایی در خانه و یا محیط کارتان به جای بازی با تلفن همراه و یا صحبت های غیر ضرورری و یا تماشای فیلم، به غذا خوردن تمرکز کنید. 
  • اگر مشغول شستن ظرف های ناهار هستید و فقط می خواهید هرچه سریع تر این کار را انجام دهید، به جای این کار چند دقیقه ای را صرف بو کردن مایع ظرفشویی و یا شستن ظرف ها کنید.
  • شاید فکر کنید چه کار بیهوده ای؛ اما اینطور نیست. این کار هم نوعی تمرین ذهن آگاهی می باشد. از هر آنچه که از کنارش می گذرید، موقع راه رفتن، پیاده روی ساده، خرید کردن و .... سعی کنید تمرکز خود را بر روی کاری که انجام می دهید، حفظ کنید. 
  • یکی دیگر از موارد مهمی که به ارتقا ذهن آگاهی در ما کمک می کند، مدیتیشن است. مدیتیشن روزانه هم در داشتن ذهن آگاهی به ما کمک می کند.

اگر در حین جلسات ذهن آگاهی تمرکز خود را از دست دادیم، چه کنیم؟

این سوال، دغدغه ی ذهنی بسیاری از افرادی است که به تازگی به جلسات ذهن آگاهی روی آورده اند. واقعیت این امر این است که ذهن انسان همیشه در حال پرواز و گردش و فکر کردن در مورد مسائل مختلف می باشد.

اصلا مگر ممکن است که ذهن انسان خالی شود و هیچ چیزی در آن نگذرد؟ معلوم است که خیر! پس عدم تمرکز و اینکه ذهن شما مشغول شود، امری کاملا طبیعی می باشد.

در این صورت بهتر آن است که یک نفس عمیق بکشید و سعی کنید به تمرین و تمرکز در لحظه باز گردید. هیچ عیبی ندارد در این حالت می توان گفت که شما در لحظه بودن و تمرکز کردن را تمرین می کنید و سعی می کنید که این توانایی را در خود افزایش دهید.

 توجه: درصورت واضح نبودن تصویر  اینجا را کلیک کنید.

ذهن آگاهی

تمرینات ساختار مند تر ذهن آگاهی کدام اند؟

  •  مدیتیشن اسکن بدن؛ شامل تمرکز بر همه ی اعضای بدن می شود. 
  • مدیتیشن نشستن؛ شامل تمرین نشسته و تمرکز کردن می شود.
  •  مدیتیشن پیاده روی؛ شامل پیدا کردن مکانی خلوت و آرام برای پیاده روی می باشد.

تاثیر یوگا بر ذهن آگاهی

همانطور که خودتان هم به خوبی می دانید، در جامعه ی امروزی، یوگا طرفداران خاص خودش را دارد. بسیاری از افراد برای کسب آرامش بیشتر به سراغ یوگا می روند.

یوگا مزیت های بسیار خوبی برای سلامت روان و البته جسم برای افراد دارد. اما به نظر شما یوگا می تواند بر ذهن آگاهی و ارتقای آن هم نقش داشته باشد؟ البته که بله! امروزه روانشناسان هم از تکنیک های ذهن آگاهی مبتنی بر یوگا استفاده می کنند. 

جالب است بدانید، در حال حاضر بسیاری از کشور های غربی و البته شرقی از مدیتیشن، یوگا، تای چی و دیگر ورزش هایی از این قبیل برای ذهن آگاهی و همچنین بهبود آن استفاده می کنند.

یوگا هم تاثیرات مثبت خودش را دارد، از جمله تاثیرات مثبت یوگا می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  •  افزایش و ارتقای ذهن آگاهی
  •  کمک به پذیرش خود
  •  افزایش آگاهی درونی و پذیرش هر آنچه بر ما می گذرد
  • مدیریت استرس
  • کمک به اجتناب از قضاوت
  •  افزایش تمرکز و هوشیاری

اگر علاقمند هستید تا درباره ذهن آگاهی در کودکان آشنا بشید، میتونید به صفحه مورد نظر مراجعه کنید.

معرفی کتاب درباره ذهن آگاهی (Mindfulness)

اگر تمایل به مطالعه کتاب هایی در زمینه ذهن آگاهی دارید، ای سنج مطالعه کتاب های زیر را به شما پیشنهاد می دهد:

ذهن آگاهی در هشت هفته؛ نوشته مایکل چاسکالسون. نویسنده در این کتاب برنامه ای را برای پاکسازی ذهن و آرام کردن زندگی ارائه می دهد.

ذهن‌ آگاهی به زبان ساده: راهنمای علمی برای زندگی در لحظه حال؛ نوشته اولیویا تلفورد. مطالعه این کتاب به شما در افزایش تمرکز و توجه و مقابله بهتر با استرس و اضطراب کمک می کند.

ذهن آگاهی برای آغازگران؛ نوشته جان کابات زین. این کتاب به شما کمک می کند خودتان را بهتر بشناسید.

ذهن آگاهی؛ نوشته وینی دابولکار. با مطالعه این کتاب در لحظه زندگی کردن را یاد می گیرید.

جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد ذهن آگاهی صحبت کردیم. همانطور که خود می دانید و در این مقاله مطالعه کردید، تاثیرات مثبت ذهن آگاهی بر زندگی افراد غیر قابل انکار است.

انجام مدیتیشن روزانه یکی از راه هایی است که می توان توسط آن به خودآگاهی رسید. با انجام چند دقیقه ای مدیتیشن و تکنیک های آرام سازی در روز، به افزایش ذهن آگاهی در خود کمک کنید و مزایای مثبت ذهن آگاهی را تجربه کنید.

 آیا شما برای ذهن آگاهی و تمرکز بر لحظه اقداماتی انجام داده اید؟ به طور کلی فرد ذهن آگاهی هستید؟ لطفا نظرات و دیدگاه های ارزشمندتان را با ما در میان بگذارید.

موسیقی درمانی چیست
تجاوز کلامی چیست | علائم، ویژگی و راه‌های مقابله
سوگ جمعی چیست | علت ایجاد و راه‌های مقابله با آن
مهارت همدردی چیست | روش تقویت آن

اصطلاحات مهم این مقاله

جهت نمایش بیشتر اصطلاحات کلیک نمایید

سوالات متداول

  • ذهن آگاهی چیست؟

    • ذهن آگاهی به طور کلی به ما کمک می کند، تا از خودمان، احساسات درونی مان و هر آنچه که در اطرافمان اتفاق می افتد، فهم و درکی بدون قضاوت داشته باشیم
  • عناصر ذهن آگاهی کدام است؟

    • در زمان حال بودن پذیرش  قضاوت نکردن آگاهی داشتن
  • ویژگی های ذهن آگاهی چیست؟

    • مهربانی و شفقت به خود و دیگران  در لحظه بودن  تمرکز صحیح و مشارکت کافی در حین انجام وظایفمان در موقعیت ها و نقش های مختلف  تمرکز صحیح بر روی هر اتفاقی که برایمان رخ می دهد؛ مانند تمرکز بر غذا خوردن و یا چگونه نفس کشیدن  مشاهده بدون قضاوت اتفاقات اطرافمان  قضاوت نکردن افراد، تجربیات، احساسات و...
  • فواید ذهن آگاهی چیست؟

    • در ذهن آگاهی ما می توانیم به درک درستی از هر اتفاقی برسیم.  فرد ذهن آگاه قدرت پذیرش بالایی دارد.  جالب است بدانید؛ ذهن آگاهی حتی سیستم ایمنی بدن را هم تقویت می کند.  اگر ذهن آگاهی داشته باشیم، در برخورد و رویارویی با مشکلات می توانیم عملکرد بهتری داشته باشیم.  ذهن آگاهی به ما کمک می کند که از در لحظه بودن، لذت کافی ببریم.  و...
لطفا امتیاز خود را برای این محتوا ثبت کنید