علائم افسردگی در مردان

از علائم افسردگی در مردان می توان به مواردی چون؛ عصبانیت، تحریک پذیری خلق، از دست دادن علاقه به کار کردن، بی توجهی به خانواده و دوستان، اقدام به خودکشی، انزوای اجتماعی، سو مصرف مواد و الکل اشاره کرد. در ادامه براساس فهرست مطالب زیر بیشتر در مورد این علائم صحبت می شود:

افسردگی در مردان

متاسفانه در جامعه ما و حتی بعضی جوامع دیگر، کلیشه های جنسیتی نقش پر رنگی را ایفا می کنند. کلیشه های جنسیتی تاثیر منفی و نامطلوبی بر افراد می گذارد. همین حالا می توانید چند کلیشه جنسیتی نام ببرید؟ مطمئنم که می توانید بیش از تعداد انگشتان دست، به انواع کلیشه های جنسیتی اشاره کنید.

در این قسمت از کلیشه های جنسیتی که متوجه زنان است عبور می کنم و به چند نمونه کلیشه جنسیتی در مورد مردان اشاره می کنم؛ " مرد که گریه نمی کنه! مرد نیاز به حمایت نداره! مردان قوی و محکم هستند! مرد مگه دل نازک میشه و ..."
می خواهم به شما بگویم تمام این موارد باورهای غلط و رایجی هستند که میان ما مردم متاسفانه رواج دارد.

از قضا مردان هم ناراحت می شوند و این مسئله هیچ عیبی ندارد، گاهی مانند زنان گریه می کنند و این یک موضوع طبیعی است، مردان هم مانند زنان به مراقبت و حمایت نیاز دارند، حتی با وجود اینکه آمار افسردگی در زنان بیشتر است اما مردان هم افسرده می شوند و علائم افسردگی را تجربه می کنند.

متاسفانه به دلیل باوررایج در جامعه، مردان بیش از زنان احساسات خود را سرکوب می کنند. شاید چون فکر می کنند، ابراز احساسات کاری زنانه است! اما می دانید همین عدم بیان احساسات چه مشکلاتی را به وجود نمی آورد؟ نمونه ی این رفتار، بروز افسردگی است!

آمار و تحقیقات به ما می گویند، بیش از نیمی از مردان افسرده، هرگز برای درمان افسردگی خود، اقدام نمی کنند؟ می دانید عدم پیگیری درمان چه آسیب هایی به همراه دارد؟

صریح و واضح به شما می گویم: افکار و در نهایت اقدام به خودکشی غیر قابل جبران ترین آسیب عدم درمان افسردگی است.

بزرگ ترین ترس مردان در هنگام ابراز احساسات و هیجانات، دریافت برچسب لوس بودن یا زنانه بودن است؛ این مسئله بسیار قابل تامل است! به نظر شما در این حالت، نمی گویم همه اما گروهی از مردان به انجام چه رفتاری پناه می برند؟

بله، مصرف الکل، استعمال سیگار و مواد مخدر که این موارد هم نه تنها به درمان افسردگی در آن ها کمک نمی کند، بلکه وضعیت را از آنی که هست بدتر می کند.

علائم افسردگی در مردان

طبق بررسی های صورت گرفته، علائم افسردگی در زنان و مردان یکسان است اما میزان، شدت علائم در این دو جنس با یکدیگر متفاوت است. حتی علائم افسردگی از مردی به مرد دیگر تفاوت  دارد. برخی علائم افسردگی در مردان، شامل موارد زیر می شود:

•  عصبانیت 
• تحریک پذیری خلق 
• پرخاشگری
•  از دست دادن علاقه به کار کردن
•  تجربه بی لذتی؛ از هیچ کدام از فعالیت هایی که قبلا از آن ها لذت می برد، دیگر لذت نمی برد. 
• بی توجهی به خانواده و دوستان
•  نقص عملکرد جنسی؛ کاهش میل جنسی یا بی میلی جنسی
•  سر درد های مکرر تجربه درد های بدنی؛ کمر درد، دل درد و .. 
• احساس غم و اندوه زیاد
•  احساس نا امیدی 
• احساس پوچ بودن دنیا
•  احساس بی ارزشی و تهی بودن
• احساس گناه و شرم
• عدم توانایی در تمرکز
• کاهش دقت
• عدم یادآوری جزئیات
• احساس خستگی زیاد
• انرژی کم
• گرفتگی عضلات
• مشکلات گوارشی
• اقدام به خودکشی
• افکار خودکشی
• تفسیر آینده به صورت منفی
• کاهش یا افزایش اشتها
• کاهش یا افزایش وزن
• تغییر الگوی خواب؛ بی خوابی، پرخوابی
• رفتار های ریسکی و بی پروا
• انزوای اجتماعی
• سو مصرف مواد و الکل
• و ...

به طور کلی نشانه های افسردگی در مردان را می توان به صورت زیر طبقه بندی کرد:

علائم جسمی افسردگی در مردان

• خستگی یا کاهش سطح انرژی
• از دست دادن علاقه به رابطه جنسی
• بی خوابی یا خواب زیاد
• سردرد
• درد قفسه سینه
• مشکلات گوارشی

علائم ذهنی و رفتاری افسردگی در مردان

• کناره گیری از دوستان و خانواده
• مشکل در برقراری ارتباط با دیگران
• دعوا و درگیری با شریک زندگی یا اعضای خانواده
• تمرکز و حافظه ضعیف
• بی توجهی به بهداشت شخصی
• کاهش علاقه به سرگرمی ها و فعالیت های لذت بخش
• عملکرد ضعیف در محل کار
• سوء مصرف الکل یا مواد مخدر
• و...

علائم احساسی افسردگی در مردان

• احساس غم، اضطراب یا پوچی
• احساس ناامیدی یا درماندگی
• احساس گناه یا بی ارزشی دائمی بدون دلیل مشخص
• رفتار خشونت آمیز
• عصبی بودن 
• داشتن عزت نفس پایین

باید بدانید هر مرد افسرده ای، تمام این علائم را تجربه نمی کند. برخی از مردان تنها چند علامت و برخی دیگر نشانه های بیشتری از خود نشان می دهند.

توجه: در صورت واضح نبودن تصویر اینجا را کلیک کنید. 

دلایل بروز افسردگی در مردان چیست؟

یک مرد همانند یک زن می تواند به دلایل مختلفی همچون، دلایل روانی، اجتماعی و ژنتیکی یا انتخاب سبک غلط زندگی، نداشتن مهارت های ارتباطی و غیره دچار افسردگی شود.
دلایل بروز و ابتلا به افسردگی در افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است. برخی از عوامل تاثیر گذار بر بروز افسردگی عبارت اند از:

• تجربه یک رویداد آسیب را در دوره کودکی یا بزرگسالی
• ناتوانی در مقابله با استرس و فشار های روانی
• سابقه سو مصرف مواد و الکل
• درگیری با مشکلات اجتماعی و اقتصادی
• درگیری با مشکلات خانوادگی
• نداشتن حمایت از سوی خانواده و دیگران
• احساس تنهایی و تجربه غم شدید
• و...

میزان افسردگی در مردان چقدر است؟

برای پاسخ دادن به این سوال باید به نتایج پژوهش ها و نظرسنجی هایی که حول محور این موضوع انجام شده است، اتکا کنیم.

نتایج نشان می دهد، حدود 30.6 درصد از مردان حتی شده یکبار در طول زندگی خود دوره افسردگی را تجربه می کنند؛ در این میان حدود 9 درصد آن در طول روز احساس اضطراب و افسردگی داشته اند. حدود 45 درصد از افرادی که در طول روز نشانه های افسردگی را تجربه می کردند، به منایع درمان دسترسی داشته اند و 49 درصد آن ها اعتراف کرده اند که احساس افسردگی را تجربه کرده اند و 45 درصد آن ها بر این باورند بودند که به تنهایی می توانند از عهده حل مشکل خود بربیایند و بیماری آن ها به تنهایی قابل حل است.

افسردگی در مردان در چه سنی شایع است؟

معمولا در سن 25 تا 35 سالگی بروز افسردگی در مردان بیشتر است اما این بدان معنا نیست که مردان در سن 40 تا 50 یا سالمندی به افسردگی مبتلا نمی شوند.
برخی از آن ها ممکن است افسردگی و نشانه های آن را از دیگران پنهان کنند.

چرا افسردگی در مردان به راحتی تشخیص داده نمی شود؟

در گذشته برای مدت زمان طولانی، نظر عموم افراد بر این بود که افسردگی عمدتاً یک بیماری زنانه است.

اما این باور اشتباه است! افسردگی می تواند مردان را نیز تحت تأثیر قرار دهد، اگرچه می تواند در مردان متفاوت از زنان ظاهر شود. به عنوان مثال، یک مرد افسرده ممکن است به جای اینکه روی صندلی غرق فکر و گریه شود، عصبانی شود.

برخی دلایلی که باعث می شود مردان تشخیص افسردگی را دریافت نکنند، شامل موارد زیر می شود:

• تفاوت های بیولوژیکی منجر به تفاوت در نشانه های افسردگی می شود.
• ابراز احساسات و تعامل با احساسات در مردان کمتر است.
• مردان کمتر در مورد افکار و آنچه در ذهنشان می گذرد، صحبت می کنند.
• مرد افسرده به جای ناراحتی عصبانیت بیشتری را تجربه می کند.
• مردان سعی می کنند حواسشان را از نشانه های افسردگی پرت کنند. 
• تجربیات پر استرس و رویداد های تروماتیک مردان را به نسبت زنان کمتر تحت تاثیر قرار می دهد.
• کلیشه های جنسیتی باعث می شود مردان از ضعیف به نظر رسیدن اجتناب کنند.
• و...

روش های تشخیص افسردگی در مردان

نشانه های افسردگی در مردان کمی با زنان متفاوت است و این مسئله باعث می شود که تشخیص افسردگی در مردان کمی سخت تر باشد.
به عنوان مثال تجربه احساس غم و اندوه یک نشانه رایج افسردگی است اما در مردان کمتر دیده می شود و ممکن است نشانه هایی مانند سردرد، مشکلات گوارشی، خستگی، تحریک پذیری در آن ها بیشتر دیده شود.

کلیشه های اجتماعی و فرهنگی نیز بر عدم تشخیص افسردگی در مردان دامن می زند و باعث می شود که مردان به افسردگی و نشانه های آن اعتراف نکنند.

بنابراین افسردگی در مردان کمتر از زنان تشخیص داده می شود و پیگیری روند درمان در مردان کمتر از زنان است.

آیا افسردگی در مردان متفاوت از زنان است؟

افسردگی را می توان از دو بعد مورد بررسی قرار داد؛ علائم و نشانه هایی که دارد و  مکانیسم های مقابله ای و سایر رفتارهایی که تحت تأثیر افسردگی در فرد رخ می دهد.

مردان و زنان افسرده می توانند علائم و نشانه های متفاوت و مکانیسم های مقابله ای متفاوتی را نشان دهند. افسردگی در مردان اغلب تشخیص داده نمی‌شود و چون تشخیص داده نمی شود و تحت پیگیری قرار نمی گیرد، به علائم و نشانه ها توجه نمی شود، فرد تمایلی به درمان ندارد و مقاومت به درمان دیده می شود.

علائم مشترک افسردگی در زنان و مردان عبارت اند از:

• خستگی مفرط
• مشکل در خوابیدن یا پرخوابی
• مشکل در لذت بردن از فعالیت هایی که معمولاً و قبلا برای فرد لذت بخش بوده است.
• احساس غم، پوچی یا ناامیدی

از سوی دیگر، مردان ممکن است نشانه های خاصی از افسردگی را نشان دهند که در زنان کمتر دیده شود، این نشانه ها شامل موارد زیر می شود:

• مشکلات و دردهای بدنی
• سومصرف مواد و الکل
• تحریک پذیری خلق
• رفتارهای پرخطر
• و...

آیا مردان نیز دچار افسردگی پس از زایمان می شوند؟

آیا می دانستید که افسردگی پس از زایمان می تواند مردان را نیز تحت تاثیر قرار دهد؟ افسردگی پس از زایمان وضعیتی است که اغلب در مردان نادیده گرفته می‌شود، اما می‌تواند به همان اندازه که برای زنان جدی است، برای مردان هم جدی باشد.

وقتی به افسردگی پس از زایمان فکر می کنیم، اغلب آن را به عنوان وضعیتی در نظر می گیریم که فقط زنان را تحت تاثیر قرار می دهد.

به هر حال، این چنین نیست. افسردگی پس از زایمان ممکن است هر فردی را که به تازگی والد شده است، صرف نظر از جنسیت، تحت تاثیر قرار دهد.

پس افسردگی پس از زایمان چیست؟ بر اساس تعریفی که متون علمی آمده است، یک نوع افسردگی بالینی است که می تواند در مردان یا زنان پس از تولد کودک رخ دهد.

تخمین زده می شود که از هر ده پدر، یک نفر افسردگی پس از زایمان را تجربه می کند. پس همان طور که مادران ممکن است مبتلا به افسردگی پس از زایمان شوند، پدران هم می توانند به این بیماری مبتلا شوند.

اما مردان به دلایل مختلف، کمتر به دنبال درمان این بیماری هستند. برخی از علائم افسردگی پس از زایمان در مردان، شامل عدم برقراری ارتباط با نوزاد، درگیری و دعوا با همسر، میل جنسی پایین، عملکرد ضعیف، بروز مشکل در محل کار و... است.

آیا افسردگی در مردان با کاهش میل و عملکرد جنسی همراه است؟

بله؛ پژوهشگران بر این باورند که افسردگی می تواند میل و عملکرد جنسی را تحت تاثیر قرار دهد و هر مشکل خلقی دیگر هم مشابه این تاثیر را خواهد داشت.

وقتی مرد مضطرب می شود یا استرس می گیرد، سطح کورتیزول در او افزایش پیدا کرده و این مسئله باعث کاهش سطح تستسترون می شود و در نتیجه افسردگی و نشانه های آن تشدید می شود.

چرا نسبت به افسردگی مردان انگ یا برچسب وجود دارد؟

این مسئله تا حدود زیادی به تاثیر فرهنگ و جامعه و آموزش در ارتباط است؛ بسیاری از مردان صحبت کردن در مورد مسائل و مشکلات خود را درست نمی دانند و سخت پیش می آید که احساسات خودشان را با دیگران در ارتباط بگذارند و گاه فکر می کنند صحبت کردن در مورد احساسات، احساس مردانگی آن ها را به خطر می اندازد.

برخی بر این باورند که صحبت در مورد آسیب ها، پذیرش عیب و نقص ها امری غیر مردانه است و قدرت و مردانگی را زیر سوال می برد، در نتیجه به بیماری خود که آن را ضعف تلقی می کنند، توجهی ندارند تا از سوی جامعه ضعیف پنداشته نشوند.

افسردگی در مردان و خودکشی

یکی از پیامدهای ابتلا به افسردگی، خودکشی است. زنان بیشتر از مردان دست به خودکشی می زنند اما میزان مرگ ناشی از خودکشی در مردان بیشتر است؛ چرا؟

• مردان برای خودکشی از روش هایی مانند استفاده از اسلحه استفاده می کنند.
• افکار خودکشی در آن ها عمیق تر و تاثیرگذارتر است.
• قبل از ارتکاب به خودکشی علائمی از خود به جای نمی گذارند و در مورد خودکشی خود صحبت نمی کنند.
• از خودکشی به عنوان راهی برای جلب توجه استفاده نمی کنند.

یکی از عوامل ابتلای مردان به افسردگی؛ بازنشستگی

نتایج پژوهش ها نشان می دهد، علاوه بر ارتباط مواردی همچون بیماری های قلبی، سکته مغزی و سرطان با افسردگی، بازنشستگی نیز با افسردگی در ارتباط است؛ بسیاری از مردان پس از گذراندن دوران شغلی و ورود به دوران بازنشستگی، دچار افسردگی می شوند.
نداشتن تکاپو و فعالیت های قبلی، برهم خوردن برنامه روزانه، صرف زمان زیاد در خانه، باعث آشفتگی، سردرگمی آن ها شده و در نهایت استرس آن ها را افزایش داده و بر اعتماد به نفس و عزت نفس آن ها تاثیر می گذارد.

در نتیجه دور و بعید نیست که فرد نشانه های افسردگی را تجربه کند.

روش های غلبه بر افسردگی در مردان

اما چه طور باید به خودتان کمک کنید؟ اگر فکر می کنید افسرده هستید و علائم افسردگی دارید، در قدم اول بهتر است به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید و در قدم های بعدی برای غلبه بر افسردگی باید:

•  با دوستان خود وقت بگذرانید و از انزوا دوری کنید.
• مصرف الکل و سیگار را به حداقل برسانید.
•  با یک فرد مورد اعتماد در مورد احساسات خود صحبت کنید فعالیت و تحرک فیزیکی داشته باشید؛ ورزش و پیاده روی را فراموش نکنید.
• از دیگران کمک بگیرید؛کمک گرفتن عیبی ندارد! در گروه درمانی افسردگی شرکت کنید تا با افرادی که تجربه های مشابه با شما دارند، آشنا شوید.
•  اهمال کاری را کنار بگذارید و کارهای خود را سر وقت انجام دهید؛ می توانید کارها را به بخش های کوچک تقسیم کنید.
•  از یک روتین ثابت پیروی کنید؛ سر ساعت معین بیدار شده، نهار بخورید، کتاب خوانید و... از تمرینات مراقبه، یوگا، مدیتیشن استفاده کنید.
•  برای کاهش نشانه های افسردگی می توانید دمنوش های گیاهی مصرف کنید.
•  ورزش کنید؛ هیچ چیز مانند ورزش از شدت علائم افسردگی کم نمی کند.
•  در صورت لزوم به یک متخصص سلامت روان مانند روان پزشک مراجعه کنید و دارو های ضد افسردگی دریافت کنید.
•  و...

بسیاری از راهکارهای از بین بردن یا کاهش علائم افسردگی در دسترس و بسیار راحت هستند؛ برای مقابله با افسردگی مردانه قرار نیست به تنهایی با این بیماری مبارزه کنید.

از افراد عزیز و صمیمی زندگیتان کمک بگیرید چرا که در غیر این صورت افسردگی عواقب ویران کننده ای در بر خواهد داشت.

درمان افسردگی در مردان

فرهنگ و جامعه بر شناسایی مشکلات روان شناختی و پیگیری روند درمان تاثیر به سزایی دارند؛ متاسفانه در جامعه ایرانی آموزش های کافی و لازم در خصوص مشکلات روان شناختی وجود ندارد و مردان کمتر از زنان تمایل به پیگیری روند درمان اختلالات روان شناختی در خود دارند.

پذیرش بیمار بودن به دلایل فرهنگی برای مردان سخت است؛ در نتیجه به جای درمان و شرکت در جلسات روان درمانی ترجیح می دهند خود را با کار یا دیگر فعالیت ها سرگرم کنند.

درمان افسردگی در مردان شامل درمان هایی از قبیل، روان درمانی، دارو درمانی، شرکت در جلسات گروه درمانی، آموزش دیدن و غیره می باشد. در واقع هیچ تفاوتی میان درمان افسردگی زنان با مردان وجود ندارد و با پذیرش مسئله بیمار بودن مرد، روند درمان آغاز می شود.

چگونه به یک مرد افسرده کمک کنیم؟ 

برخی راهکارهای درمانی که می توانید انجام دهید، عبارت اند از:

•  او را درک و حمایت کنید. 
• در مقابل  او صبور و مهربان باشید. 
• با دقت به صحبت های او گوش کنید.
•  سعی کنید او را به انجام ورزش، پیاده روی و بازی های گروهی تشویق کنید.
•  به او یادآوری کنید، این حال او دائمی نیست و از افسردگی عبور خواهد کرد. 
• به او نشان دهید که همراه او هستید.
• و...

توجه

 صحبت در مورد مرگ، آینده مبهم، تمایل به مردن را به عنوان یک زنگ خطر، جدی بگیرید. در این صورت این موضوع را سریعا به متخصص سلامت روان اطلاع دهید.

تست افسردگی مردان

اگر به دنبال تستی معتبر برای ارزیابی افسردگی در مردان هستید، پیشنهاد ما به شما، تست افسردگی بک می باشد. این تست از روایی و پایایی بالایی برخوردار است و جواب دادن به سوالات آن، ده دقیقه زمان نیاز دارد.

در صورت تمایل می توانید این تست را در سایت ای سنج به صورت رایگان انجام دهید و از تفسیر دقیق آن بهره مند شوید.

 جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد، علائم افسردگی در مردان صحبت کردیم. افسردگی به نسبت دیگر اختلالات روانی شیوع بالایی دارد. مردان هم به افسردگی مبتلا می شوند و به درمان نیاز دارند. هرگز نباید از نشانه های افسردگی در مردان به راحتی گذر کرد و این نشانه ها به موارد دیگر نسبت داد.

نادیده گرفتن این بیماری در مردان، با پیامد های منفی همچون اقدام به خودکشی همراه می شود.

 آیا مطلب فوق برای شما مفید واقع شد؟ لطفا تجارب، نظرات و دیدگاه های ارزشمندتان را با ما در میان بگذارید.

سوالات متداول