افسردگی بعد از ازدواج | علائم و دلایل آن

ازدواح یکی از مراحل مهم در زندگی هر فردی است، در این مرحله به این دلیل که عاشق به معشوق رسیده است گمان می‌کند که خوشبخت‌ترین فرد در دنیا است ولی ناگهان با افسردگی بعد از ازدواج مواجه می‌شود. این افسردگی ممکن است که اثرات منفی را بر روی هر کدام از زوجین داشته باشد، حتی هر کدام از زوجین می‌توانند تصور کنند که انتخاب اشتباهی را برای ازدواج داشته‌اند.

در این نوشتار از ای سنج به بررسی افسردگی بعد از ازدواج، علائم و دلایل آن می‌پردازیم تا در مواجه با این شرایط بتوانید مدیریت مناسبی داشته باشید.

افسردگی پس از ازدواج چیست؟

افسردگی و احساس ناخوشایند، حالتی است که در همه مراحل زندگی، رخ می‌دهد و در ازدواج می‌تواند ناشی از تغییر سبک زندگی، مشکلات زناشویی و مسائل مالی باشد. این حالت بعد از ازدواج به صورت ناگهانی و پیش بینی نشده رخ می‌دهد و به همین دلیل، زوجین حالت بسیار بدی را تجربه می‌کنند.

آمار افسردگی بعد از ازدواج

افسردگی بعد از ازدواج یک مشکل رایج است که آمار دقیقی برای آن وجود ندارد. برخی مطالعات نشان می‌دهند که حدود 10 تا 20 درصد از زوجین در سال‌های ابتدایی زندگی مشترک خود به افسردگی مبتلا می‌شوند، این نوع افسردگی در زنان، شایع‌تر است.

علائم افسردگی بعد از ازدواج

همانطور که در مقدمه این نوشتار اشاره کردیم در شرایطی که هیچ کدام از زوجین نمی‌توانند تصور کنند که افسردگی بعد از ازدواج به سراغ آن‌ها می‌آید ولی این حالت را تجربه خواهند کرد، علائم افسردگی بعد از ازدواج، شامل موارد زیر است: 

• ایجاد مشکلاتی در روابط شغلی و استعفا از شغل
• کاهش ارتباط با دیگران
• تغییر در سلیقه غذایی
• کاهش میل جنسی
• ایجاد مشکلاتی در خواب
• کاهش تمرکز در انجام فعالیت
• پرخوری عصبی یا کاهش اشتها
• افکار منفی در مورد خود، همسر و زندگی
• دردهای جسمی بدون دلیل مشخص

نشانه‌های رفتاری افسردگی پس از ازدواج

برخی از شایع‌ترین نشانه‌های رفتاری افسردگی پس از ازدواج عبارتند از:

• احساس غم و اندوه مداوم: این احساس می‌تواند بدون دلیل خاصی باشد و یا به دلیل مشکلات در زندگی زناشویی ایجاد شود.
• کاهش علاقه به فعالیت‌هایی که قبلاً لذت‌بخش بودند: فرد ممکن است دیگر از انجام کارهایی که قبلاً دوست داشت، مانند گذراندن وقت با همسرش، رفتن به تفریح و مهمانی، یا دنبال کردن سرگرمی‌های خود لذت نبرد.
• تغییرات در اشتها و وزن: فرد امکان دارد که اشتهای خود را از دست بدهد و یا پرخوری کند و در نتیجه وزن کم کند یا چاق شود.
• مشکلات خواب: فرد ممکن است دچار بی‌خوابی یا خواب زیاد شود و یا خواب آشفته‌ای داشته باشد.
• کاهش انرژی و خستگی: فرد ممکن است احساس کند که انرژی کافی برای انجام کارهای روزمره خود را ندارد و دائماً خسته است.
• مشکل در تمرکز و توجه: فرد ممکن است در تمرکز بر روی کار یا تحصیل خود مشکل داشته باشد و به راحتی حواسش پرت شود.
• احساس بی‌ارزشی و ناامیدی: فرد ممکن است احساس کند که هیچ چیز خوبی در زندگی او وجود ندارد و هیچ امیدی برای آینده ندارد.
• افکار مرگ و خودکشی: فرد ممکن است به مرگ و خودکشی فکر کند و یا حتی اقدام به خودکشی کند.

علائم جسمانی افسردگی: فراتر از غم و اندوه

افسردگی، فراتر از غم و اندوه و احساس پوچی، می‌تواند تبعات جسمانی متعددی نیز به همراه داشته باشد.

علاوه بر علائم روحی شناخته شده‌ای مانند غم، اضطراب و بی‌انگیزی، افسردگی می‌تواند با دردها، مشکلات گوارشی، اختلالات هورمونی و خستگی مفرط نیز خود را نشان دهد.

در اینجا به برخی از علائم جسمانی شایع افسردگی می‌پردازیم:

دردهای مزمن

• افراد مبتلا به افسردگی ممکن است بیشتر به درد حساس باشند و دردهای مزمنی مانند سردرد، درد عضلات و درد مفاصل را تجربه کنند.
• این دردها می‌توانند در هر نقطه از بدن رخ دهند و به درمان‌های معمول مانند مسکن‌ها و فیزیوتراپی به خوبی پاسخ ندهند.

مشکلات گوارشی

• مشکلات گوارشی بدون علت مشخص، مانند نفخ، یبوست، اسهال، حالت تهوع و دل درد، در افراد افسرده شایع است.
• این مشکلات می‌توانند به دلیل تغییرات در اشتها، هضم غذا و حرکات روده مرتبط با افسردگی باشند.

تغییرات فیزیولوژیکی

• افسردگی می‌تواند بر تعادل هورمونی بدن تاثیر بگذارد و منجر به اختلالاتی در عملکرد جنسی، مانند کاهش میل جنسی، زود انزالی و اختلال نعوظ در مردان و درد قاعدگی و نامنظم شدن دوره قاعدگی در زنان شود.
• همچنین، افسردگی می‌تواند بر اشتها و خواب تاثیر بگذارد و منجر به افزایش یا کاهش وزن و اختلالات خواب شود.

احساس خستگی مداوم

• خستگی یکی از شایع‌ترین علائم جسمانی افسردگی است.
• افراد افسرده حتی بعد از خواب کافی و استراحت، احساس خستگی و کمبود انرژی می‌کنند و برای انجام فعالیت‌های روزانه خود با مشکل مواجه می‌شوند.

دلایل بروز افسردگی بعد از ازدواج

افسردگی بعد از ازدواج یک نوع اختلال خلقی است که می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. برخی از علل شایع این اختلال عبارتند از:

1. تغییرات زندگی: ازدواج یک تغییر بزرگ در زندگی است که می‌تواند با چالش‌های زیادی همراه باشد. این چالش‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

• سازگاری با یک زندگی مشترک: زوجین باید یاد بگیرند که با هم زندگی کنند، عادت‌های یکدیگر را بپذیرند و با هم سازگار شوند.
• مسئولیت‌های جدید: ازدواج معمولاً با مسئولیت‌های جدیدی مانند مراقبت از خانه و فرزندان همراه است.
• فشارهای مالی: ازدواج می‌تواند فشارهای مالی جدیدی را به زوجین تحمیل کند.

2. مشکلات در روابط زناشویی: مشکلات در روابط زناشویی، مانند عدم تفاهم، بحث و جدل، و خیانت، می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی بعد از ازدواج را افزایش دهد.

3. انتظارات برآورده نشده: اگر انتظارات شما از ازدواج برآورده نشود، ممکن است به افسردگی مبتلا شوید. این انتظارات می‌توانند شامل موارد زیر باشند:

• انتظارات عاشقانه: ممکن است انتظار داشته باشید که همیشه احساس عشق و شور و اشتیاق را در ازدواج خود تجربه کنید.
• انتظارات مربوط به نقش‌های جنسیتی: انتظاراتی در رابطه با اینکه که همسرتان وظایف خاصی را در خانه و خانواده بر عهده بگیرد.
• انتظارات مربوط به زندگی اجتماعی: ممکن است انتظار داشته باشید که همسرتان با دوستان و خانواده شما رابطه خوبی داشته باشد.

چگونه از ازدواج انتظارات واقع بینانه داشته باشیم؟

یکی از دلایل رایج افسردگی بعد از ازدواج، تفاوت بین انتظارات و واقعیت است. بسیاری از افراد قبل از ازدواج تصورات ایده آلی از زندگی مشترک دارند که با واقعیت زندگی روزمره مطابقت ندارد. به عنوان مثال یکی از انتظارات غیر واقعی، این است که زندگی مشترک همیشه هیجان انگیز و پرشور خواهد بود ولی در صورتی که هر رابطه ای با گذشت زمان به ثبات می‌رسد و ممکن است شور و اشتیاق اولیه کمرنگ شود.

انتظارات غیر واقعی می‌تواند باعث افسردگی بعد از ازدواج شود. برای جلوگیری از بروز این مشکل، می‌توانید به نکات زیر توجه کنید:

• قبل از ازدواج در مورد انتظارات خود صحبت کنید: با همسرتان در مورد آنچه از زندگی مشترک می‌خواهید صحبت کنید.
• در مورد نقش‌ها و مسئولیت‌ها در خانه توافق کنید.
• برای حل تعارضات به طور موثر برنامه ریزی کنید: یاد بگیرید که چگونه به طور مسالمت آمیز با هم مخالفت کنید و به سازش برسید.
• از کمک مشاور و روانشناس نترسید: اگر در حل مشکلات خود به تنهایی مشکل دارید، از یک مشاور یا زوج درمانگر کمک بگیرید.

روش‌های پیشگیری از افسردگی بعد از ازدواج

ازدواج یک تغییر بزرگ در زندگی است که می‌تواند چالش‌های جدیدی را به همراه داشته باشد. برخی از زوجین در سال‌های ابتدایی زندگی مشترک خود به افسردگی مبتلا می‌شوند.

راهکارهای مختلفی برای پیشگیری از افسردگی بعد از ازدواج وجود دارد، از جمله:

نکات قبل از ازدواج

• با یکدیگر در مورد مسائل مهم صحبت کنید. در مورد انتظارات خود از ازدواج، ارزش‌ها، اهداف و رویاهایتان با یکدیگر صحبت کنید.
• انتظارات خود را از ازدواج واقع‌بینانه کنید. به یاد داشته باشید که هیچ ازدواج کامل و بین نقصی وجود ندارد و همه زوجین با چالش‌هایی روبرو می‌شوند.
• مهارت‌های حل تعارض را یاد بگیرید. یاد بگیرید که چگونه با اختلاف نظرها و مشکلات به طور سازنده برخورد کنید.
• از یکدیگر حمایت عاطفی کنید. به همسرتان عشق و محبت خود را نشان دهید و در مواقعی که به شما نیاز دارد، در کنارش باشید.

نکات مربوط به بعد از ازدواج

• برای حل مشکلات خود تلاش کنید. مشکلات را نادیده نگیرید و برای حل آنها با یکدیگر همکاری کنید.
• ارتباطات موثر را در زندگی زناشویی خود حفظ کنید. با همسرتان به طور واضح و صادقانه صحبت کنید و به احساسات و نیازهای او گوش فرا دهید.
• اوقات با کیفیتی را با یکدیگر بگذرانید. برای فعالیت‌های مشترک وقت بگذارید و از معاشرت با یکدیگر لذت ببرید.
• به سلامت روان خود توجه کنید. به طور منظم ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید، و خواب کافی داشته باشید.
• در صورت نیاز از متخصصان کمک بگیرید. اگر در مقابله با چالش‌های زندگی زناشویی مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

با آگاهی از راهکارهای پیشگیری از افسردگی بعد از ازدواج و تلاش و کوشش شما و همسرتان، می‌توانید از بروز این مشکل جلوگیری کنید و به یک زندگی زناشویی شاد و پایدار دست پیدا کنید.

4 روش برای مقابله با افسردگی بعد از ازدواج

افردگی بعد از ازدواج یک احساس شایع برای زوجین است و مدیریت آن، بسیار اهمیت دارد. در ادامه به بررسی روش‌های مقابله با افسردگی بعد از ازدواج می‌پردازیم:

مشاوره با روانکاو یا زوج درمانگر

یکی از احساساتی که ممکن است بعد از ازدواج، تجربه کنید احساس گناه است. در این شرایط و در صورت تشدید آن، بهترین گزینه برای درمان، استفاده از یک روانشناس یا زوج درمانگر است. 

روانشناس یا مشاور باتجربه و کاربلد می‌تواند به شما کمک کند تا:

• احساس گناه را از خود دور کنید.
• انتظارات غیر واقعی که از ازدواج دارید را در ذهن خود برطرف کنید.
• بر روی سایر روابط و مشکلات زندگی زناشویی خود تمرکز کنید.
• مشکلات احتمالی خود را درمان کنید.

معنا و چشم انداز جدیدی کشف کنید

ازدواج یک سفر پویا و دائماً در حال تغییر است. با گذر زمان، ممکن است شور و اشتیاق اولیه فروکش کند و چالش‌های جدیدی سر برآورند. در این شرایط، یافتن یک چشم انداز جدید برای زندگی زناشویی می‌تواند به شما کمک کند تا به رشد و تعالی خود و همسرتان ادامه دهید و شادی و رضایت را در زندگی مشترک خود تجربه کنید.

اهداف ازدواج را مشخص کنید

با تصمیم به ازدواج، وارد مرحله جدیدی از زندگی می‌شوید. به همین دلیل چالش و استرس در این دوران، عادی خواهد بود. شما باید قبل از ازدواج، اهداف تصمیم خود را مشخص کنید تا بتوانید از چالش‌ها به راحتی عبور کنید.

گریه کنید

همه افراد در هنگام گذر از تغییرات بزرگ در زندگی، مانند ازدواج، ممکن است دچار احساسات منفی مانند عدم اطمینان، غم و اندوه، و اضطراب شوند. این احساسات تا حدی طبیعی هستند و نشان می‌دهند که شما در حال سازگاری با شرایط جدید هستید.

گریه کردن در این شرایط می‌تواند به عنوان راهی برای تخلیه احساسات و کاهش استرس عمل کند. پس از خود دریغ نکنید و اجازه دهید تا احساساتتان را به طور سالم بیان کنید.

برخی از احساسات منفی ممکن است به دلیل خستگی از فشارهای زندگی، مانند مشکلات مالی، شغلی یا خانوادگی باشد. این حس‌های منفی به طور موقت معیار صحیحی برای سنجش میزان رضایت شما از زندگی زناشویی نیستند.

تکنیک REBT برای افسردگی

رفتار درمانی عقلانی هیجانی (REBT) نوعی درمان شناختی رفتاری است که توسط آلبرت الیس ابداع شده است. این رویکرد بر این اصل استوار است که افکار، احساسات و رفتارهای ما به هم پیوسته هستند.

REBT برای درمان افسردگی به افراد کمک می‌کند تا باورهای غیرمنطقی خود را که منجر به احساسات منفی می‌شوند، شناسایی و تغییر دهند. مدل ABC یکی از ابزارهای اصلی REBT است که برای تجزیه و تحلیل رویدادها و واکنش‌های عاطفی به کار می‌رود.

در این مدل:

• A : فعال‌کننده (رويداد يا موقعيت)
• B : باور (افكار و باورهاي فرد در مورد رويداد)
• C : عواقب (احساسات و رفتارهاي فرد)

در REBT، تمرکز بر روی B (باور) است. درمانگر به شما کمک می‌کند تا باورهای غیرمنطقی خود را که منجر به احساسات منفی مانند غم و اندوه، اضطراب، خشم و ناامیدی می‌شوند، شناسایی کنید.

درمان افسردگی بعد از ازدواج

بهترین درمان برای افسردگی بعد از ازدواج به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• شدت افسردگی: اگر افسردگی شما خفیف باشد، ممکن است با درمان‌های روان‌شناختی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) یا درمان بین فردی (IPT) بهبود پیدا کنید. اما اگر افسردگی شما شدید باشد، ممکن است به دارودرمانی نیز نیاز داشته باشید.
• علل افسردگی: اگر افسردگی شما به دلیل مشکلات در روابط زناشویی باشد، ممکن است درمان زوجی مفید باشد.
• ترجیحات شما: برخی افراد ترجیح می‌دهند از درمان‌های روان‌شناختی استفاده کنند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می‌دهند از داروها استفاده کنند.

برخی از درمان‌های رایج برای افسردگی بعد از ازدواج عبارتند از:

درمان‌های روان‌شناختی

• درمان شناختی رفتاری (CBT): این درمان به شما کمک می‌کند تا افکار و رفتارهای منفی خود را شناسایی و تغییر دهید.
• درمان بین فردی (IPT): این درمان به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های اجتماعی خود را بهبود بخشید و روابط خود را با دیگران تقویت کنید.
• زوج درمانی: این درمان به شما و همسرتان کمک می‌کند تا مشکلات زناشویی خود را حل کنید و ارتباطات خود را بهبود بخشید.

شرایط پس از ازدواج چگونه است؟

به طور کلی زنان، بیش از مردان دچار افسردگی بعد از ازدواج می‌شوند، پس از ازدواج، هیجانات مربوط به ازدواج فروکش می‌کند.

ازدواج یک تغییر بزرگ در زندگی هر فردی است و می‌تواند با احساسات جدیدی همراه باشد. برخی از این احساسات مثبت هستند، مانند عشق، شادی، و صمیمیت. اما برخی دیگر از این احساسات می‌توانند منفی باشند، مانند اضطراب، ترس، و ناامیدی.

برخی از احساسات جدیدی که ممکن است پس از ازدواج تجربه کنید عبارتند از:

• مسئولیت‌پذیری: پس از ازدواج، شما مسئولیت‌های جدیدی را در قبال همسرتان و خانواده‌تان بر عهده می‌گیرید. این مسئولیت‌ها می‌توانند طاقت‌فرسا باشند و به خستگی و فرسودگی عاطفی منجر شوند.
• فقدان استقلال: پس از ازدواج، شما استقلال خود را تا حدی از دست می‌دهید. شما دیگر نمی‌توانید هر کاری را که می‌خواهید انجام دهید، بدون اینکه به همسرتان فکر کنید.
• ترس از آینده: پس از ازدواج، شما ممکن است از آینده خود و همسرتان ترس داشته باشید. شما ممکن است نگران باشید که نتوانید به تعهدات خود عمل کنید یا اینکه همسرتان شما را دوست نداشته باشد.
• تردید در مورد ازدواج: پس از ازدواج، شما ممکن است در مورد تصمیم خود برای ازدواج تردید کنید. شما ممکن است فکر کنید که با شخص اشتباهی ازدواج کرده‌اید یا اینکه ازدواج برای شما مناسب نیست.

پشیمانی و افسردگی پس از ازدواج

پشیمانی از ازدواج و افسردگی پس از ازدواج دو مقوله مرتبط اما مجزا هستند که می‌توانند بر یکدیگر تاثیر بگذارند. پشیمانی از ازدواج، احساسی است که فرد بعد از ازدواج به آن دچار می‌شود و از انتخاب خود پشیمان می‌شود.

این احساس می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند عدم تناسب شخصیت و اخلاق زوجین، مشکلات مالی، خیانت، سوء استفاده، اعتیاد و یا عدم آمادگی برای زندگی مشترک باشد.

فواید مشاوره برای افسردگی بعد از ازدواج

افسردگی بعد از ازدواج ‌می‌تواند یک مشکل جدی باشد که بر سلامت روان، روابط و رفاه هر دو طرف تأثیر منفی بگذارد. خوشبختانه، مشاوره باعث می‌شود تا زوجین در غلبه بر افسردگی بعد از ازدواج و ایجاد یک رابطه سالم موفق باشند.

برخی از فواید مشاوره برای افسردگی بعد از ازدواج شامل موارد زیر است:

• درک ریشه مشکل: یک مشاور باتجربه می‌تواند به زوجین کمک کند تا ریشه افسردگی خود را درک کنند. این امر شامل شناسایی عوامل استرس زا، الگوهای ارتباطی ناسالم و مشکلات دشوار است.

• بهبود ارتباط: مشاوره باعث می‌شود تا زوجین مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشند و به طور موثرتر با یکدیگر صحبت کنند.
• ایجاد مکانیسم‌های مقابله‌ای: مشاور و رواشناس باعث می‌شود تا افراد در ایجاد مکانیسم‌های مقابله‌ای سالم برای مدیریت استرس، اضطراب و افسردگی موفق عمل کنند.

•  تقویت صمیمیت: مشاوره می‌تواند به زوجین در تقویت صمیمیت و نزدیکی عاطفی کمک کند.

تفاوت احساس ناراحتی موقت و افسردگی بعد از ازدواج

سخن نهایی

بسیاری از افراد، قبل از ازدواج دچار فانتزی‌هایی می‌شوند و با بروز یک مشکل، احساس ناخوشایندی را تجربه می‌کنند. افسردگی بعد از ازدواج یکی از احساساتی است که زوجین دچار آن می‌شوند. با آگاهی از دلایل و علائم ‌افسردگی بعد از ازدواج، می‌توانید از این چالش، به سلامت عبور کنید. در صورت تشدید افسردگی بعد از ازدواج، می‌توانید از زوج درمانگر یا روانشناس، کمک بگیرید.

سوالات متداول