چگونه بی قراری خود را درمان کنیم؟

به حالتی توام با ناراحتی، نارضایتی و سرخوردگی، بی قراری گفته می شود. بی قراری یک تجربه شایع ناخوشانید برای عموم افراد است. برای هر فردی پیش می آید که یک روزهایی احساس بی قراری کند و از تجربه این احساس ناخوشایند، کلافه شود.

دلایل تجربه احساس بی قراری، متفاوت است. آیا دوست دارید بدانید، چگونه باید بی قراری خود را درمان کنید؟ این مقاله را مطالعه کنید. آنچه در ادامه خواهید خواند، بر اساس فهرست مطالب به شرح زیر است:

در صورت تمایل می توانید مقاله، احساس بی قراری چیست؟ را در مجله ای سنج مطالعه کنید.

بی قراری چیست؟

با اینکه هر کدام از ما حتی شده برای یک بار بی قرار شده ایم و حس و حال این وضعیت را خوب می دانیم اما شاید توصیف این حالت کمی برای ما سخت باشد. روان شناسان، بی قراری را یک حالت روان شناختی توصیف کرده اند که، در اثر یک آسیب به سلامت روان یا همراه با آن رخ می دهد. چه مواردی باعث بی قراری می شوند؟

• استرس
• اندوه
• سوگ
• اضطراب
• افسردگی 
• و...

بی قراری هم ممکن است به صورت زود گذر تجربه شود و هم به صورت طولانی مدت؛ اگر بی قراری به صورت طولانی مدت تجربه شود، ممکن است مشکلاتی را برای فرد به وجود بیاورد. چه مشکلاتی؟ افسردگی، اختلالات اضطرابی، اختلالات خلقی و ...

 نشانه های بی قراری

نشانه های بی قراری را می توان با حالتی همچون حالات زیر توصیف کرد:

•  غمگینی
•  بی تفاوتی 
• خستگی
•  نگرانی
•  ناراحتی

علل بروز بی قراری

احساس بی قراری و تحریک پذیری خلقی می تواند به دلایل زیادی از جمله عوامل روانی و فیزیولوژیکی ایجاد شود.

به طور کلی، شایع ترین مواردی که باعث بی قراری در فرد می شوند عبارتند از:

• اختلالات خلقی و شرایط روانی
• سندرم پاهای بی قرار
• پرکاری تیروئید
• سرکوب احساسات درونی
• شکست خوردن و عدم موفقیت
• دیدگاه منفی نسبت به آینده و زندگی
• کمبود اعتماد به نفس
• وابستگی بیش از حد به دیگران
• فرسودگی شغلی
• تنهایی و نداشتن شبکه اجتماعی حامی
• و...

راه های کاهش بی قراری

زمانی که احساس بی قراری می کنیم، تمایل داریم خیلی سریع از این حالت عبور کنیم؛ اما از چه راهکارهایی می توان برای کاهش احساس بی قراری استفاده کنیم؟
در ادامه به بررسی راهکارهای موثر برای کاهش بی قراری می پردازیم:

 ورزش کنید

هیچ چیز مانند ورزش و تحرک نمی تواند به شما در کاهش احساس بی قراری کمک کند؛ زمانی که بی قرار هستید، یکی از مهم ترین راهکارهایی که می توانید از آن استفاده کنید، ورزش کردن است.

منظور از ورزش کردن انجام حرکات سخت ورزشی نیست، شما می توانید با چند دراز و نشست ساده، کمی راه رفتن در خانه، انجام حرکات نرمشی از احساس بی قراری خود کمتر کنید.
اگر می توانید به بیرون از منزل بروید و در هوای آزاد پیاده روی کنید، لطف بزرگی در حق خودتان می کنید!

 در سبک زندگی خود تغییر ایجاد کنید

تا به حال به این مسئله فکر کرده اید که، شاید سبک زندگیتان باعث ایجاد بی قراری در شما شده است؟ لطفا در این باره خوب فکر کنید و عواملی که در ایجاد بی قراری تاثیر دارد را پیدا کنید. آیا به نتیجه رسیدید؟

 میزان خواب

در طول یک شبانه روز، چقدر می خوابید؟ کم یا زیاد؟ خواب کم یا زیاد در ایجاد بی قراری نقش دارد. اگر دوست دارید بی قراری کمتری را تجربه کنید، به اندازه بخوابید. خواب کافی و با کیفیت در کاهش بی قراری تاثیر دارد.

 رژیم غذایی

باور کنید یا نه، غذایی که می خورید بر حالات خلقی و وضعیت روان شناختی شما تاثیر دارد! برای اینکه کمتر دچار استرس، اضطراب، بی قراری شوید، از یک رژیم غذایی سالم که حاوی سبزیجات، میوه، قند کم می باشد، پیروی کنید.

یک نکته مهم دیگر؛ مصرف الکل و نوشیدنی های الکلی را به حداقل برسانید. اگر برای کاهش بی قراری الکل می نوشید اشتباه می کنید؛ این کار به جای اینکه به شما در کاهش احساس بی قراری کمک کند، به افزایش احساس بی قراری منجر می شود.

 تکنیک آرام سازی انجام دهید

اگر می خواهید بی قراری خود را کاهش دهید در قدم اول باید آن را مدیریت کنید. یکی از راهکارهای موثری که می تواند به شما در مدیریت بی قراری کمک کند، انجام تکنیک های آرام سازی می باشد. تکنیک آرام سازی چیست؟

•  یادگیری تنفس عمیق و صحیح
•  تمرینات ریلکسیشین

 مدیتیشن و یوگا کنید

تاثیر تمرینات یوگا را در بهبود و کاهش علائم بی قراری دست کم نگیرید. هر زمان که احساس بی قراری کردید، می توانید از تمرینات یوگا شروع کنید.
انجام تمرینات یوگا با یک جستجوی سریع در اینترنت، یوتیوب و اینستاگرام و ..قابل یادگیری است؛ پس جایی برای بهانه گیری باقی نمی ماند.

 تفکرات خود را اصلاح کنید

گاهی اوقات بی قراری در نتیجه تفکرات منفی خود ما به وجود می آید. ما دائما در ذهن خود افکار منفی پرورش می دهیم و منفی ترین و بد ترین نتایج و احتمالات را در نظر می گیریم. به نظر خودتان در این حالت، طبیعی نیست که بی قرارتر شویم؟

•  برای مقابله با بی قراری باید خوش بین و مثبت نگر باشید.
•  دست از پرورش افکار منفی بردارید.
•  افکار منفی خود را به چالش بکشید.
• مثبت ترین نتایج و احتمالات را در نظر بگیرید.

آیا می دانستید، بسیاری از افکار و نتایج منفی ذهنی که برای اتفاقاتی که هنوز رخ نداده اند، در نظر می گیرید، در واقعیت هرگز با آن شدت اتفاق نمی افتند؟

 به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید

عیبی ندارد اگر راهکارهای درمانی خانگی برای بهبود بی قراری و اضطراب در شما اثر نکرد. کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان می تواند حال شما را بهتر کند. روان شناس، فردی است که به شما در بهبود سلامت روان و وضعیت خلقی تان کمک خواهد کرد.
پس اگر نتوانستید از عهده کنترل بی قراری خود بر بیایید به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید.
تشخیص علت بی قراری و مشکلاتی که باعث تجربه بی قراری می شود با کمک گرفتن از یک روان شناس ممکن خواهد بود.

 با دیگران وقت بگذرانید

معاشرت با دوستان صمیمی، اعضای خانواده و کسانی که دوستشان دارید، به شما کمک می کند از احساس بی قراری رهایی پیدا کنید. هر زمان که بی قرار بودید، با یک دوست یا فردی که دوسش دارید صحبت کنید. حرف زدن در مورد احساسات و مشورت گرفتن از دوستان به شما احساسات مثبت منتقل می کند و از احساس بی قراریتان کمتر می کند.

 درمان گروهی را امتحان کنید

گروه درمانی و شرکت در جلساتی که افراد با تجربه های مشابه در مورد مشکلات و احساسات خود صحبت می کنند، این نکته را به شما یادآوری می کند که، شما تنها نیستید و دیگران هم شرایط مشابه شما را تجربه می کنند.
حضور در جلسات درمانی گروهی باعث ایجاد انگیزه در شما می شود و به بهبود علائم و نشانه های اضطراب و بی قراری کمک می کند.

 تجسم کردن را تمرین کنید

تجسم یک ابزار و راهکارعالی برای مقابله با اضطراب و بی قراری است؛ اما دقیقا چه کاری باید انجام دهیم؟ زمانی که احساس بی قراری می کنیم با کمک گرفتن از قوه تصور و تخیل، خود را در یک محیط امن و آرام تجسم کنیم.

مثلا تصور کنیم کنار دریا نشسته ایم و به صدای موج های خروشان گوش می کنیم. شاید بتوان گفت این کار نوعی، حمل و نقل ذهنی است؛ با این کار می توانید حواس خود را از عامل بی قراری پرت کنید و احساس آرامش به دست بیاورید.

 الگوی خواب خود را تنظیم کنید

برای اینکه از شدت بی قراری خود کم کنید، باید الگوی خواب خود را اصلاح کنید. شما باید یک برنامه خواب ثابت داشته باشید. سر یک زمان معین برای خواب آماده شوید و سر زمان مشخص از خواب بیدار شوید.

همچنین محرک های آزار دهنده را از اتاق خواب خود خارج کنید. قبل از خواب در تخت خواب فیلم یا سریال نبینید و تلفن همراه خود را به تخت خواب نبرید. 

 صرف زمان در محیط های باز 

یکی از کارهایی که برای کاهش بی قراری خود می توانید انجام دهید، ترک محیط های بسته و صرف زمان در فضای باز است. پیاده روی، نشستن در فضای پارک یا گوش دادن به صدای طبیعت (صدای گنجشگان، صدای رودخانه و...) می تواند از شدت بی قراری شما کم کند.

اگر می توانید از یک دوست بخواهید تا با شما همراه شود و ضمن لذت بردن از طبیعت با او گفتگو کنید. 

 خودتان را با ارزش هایتان هماهنگ کنید

ارزش ها از مهم ترین ابزار هایی هستند که می تواند به درمان بی قراری کمک کنند. زمانی که برخلاف ارزش هایمان زندگی کنیم، دچار تناقض می شویم در نتیجه بی قراری را تجربه خواهیم کرد.

همچنین اگر شناخت درستی از ارزش هایمان نداشته باشیم نمی توانیم علت بی قراری خود را پیدا کنیم. پس باید دست به کار شوید و ارزش های خود را کشف کنید.
شما می توانید در فرآیند کشف ارزش ها و هماهنگ کردن خود با آن ها از یک روان شناس کمک بگیرید.

درمان احساس بی قراری

برای درمان احساس بی قراری باید به علت زمینه ای آن توجه کرد؛ درمان احساس بی قراری طیف مختلفی از درمان از جمله مصرف دارو یا شرکت در جلسات روان درمانی فردی یا گروهی را شامل می شود.

موثر ترین درمان های احساس بی قراری عبارت اند از:

• دارو درمانی؛ تجویز داروهای RLS، داروهای مناسب برای اختلالات خلقی مانند ضد افسردگی ها و ضد اضطراب ها
• اگر بی قراری به دلیل تغییر دوز دارو ایجاد شود، دوز دارو دوباره اصلاح می شود یا داروی دیگر جایگزی می شود.
• مصرف مکمل؛ برخی مکمل هایی که شامل آهن می شود در کاهش احساس بی قراری تاثیر دارند.
• روان درمانی؛ استفاده از رویکرد شناختی رفتاری، استفاده از راهکارهای مدیریت استرس، اضطراب، ایجاد عادات مناسب خواب.
• اصلاح سبک زندگی، تمرین تنفس صحیح
• و..

 جمع بندی ای سنج

در این مقاله درمورد چگونگی درمان بی قراری صحبت کردیم. بی قراری یک وضعیت روان شناختی منفی و ناخوشایند است. خوشبختانه راهکارهایی برای درمان و کاهش علائم آن وجود دارد.

شما با مراجعه به متخصص سلامت روان و به کار بردن راهکارهای خانگی اما درمانی می توانید به کاهش علائم بی قراری در خود کمک کنید.

 شما در هنگام تجربه بی قراری از چه راهکارهای درمانی استفاده می کنید؟ لطفا نظرات و دیدگاه های ارزشمندتان را با ما در میان بگذارید.

سوالات متداول