تست تشخیص اوتیسم منتشر شد

تست تشخیص اوتیسم منتشر شد

پست وبلاگی
دلایل عصبانیت بیش از حد و پرخاشگری بی دلیل + راه های درمان مدت مطالعه: 9 دقیقه
ای سنج 07 آذر 1400 مدت مطالعه: 9 دقیقه

دلایل عصبانیت بیش از حد و پرخاشگری بی دلیل + راه های درمان

آیا شما جز آن دسته از افرادی هستید که زیاد عصبانی می شوید؟ همه ی ما ناگزیر در مواجه با رویدادهای ناخوشایند و فشار های زندگی، عصبانی می شویم و خشم خود را به طرق مختلف نشان می دهیم. عصبانیت بیش از اندازه و پرخاشگری حامل تاثیرات منفی بر سلامت جسم و روان فرد می باشد.

در این مقاله، یک نگاه کلی به دلایل عصبانیت بیش از حد و پرخاشگری بی دلیل و در نهایت راه های درمان آن خواهیم داشت. آنچه در ادامه خواهید خواند، بر اساس فهرست مطالب به شرح زیر خواهد بود:

تعریف خشم و عصبانیت

عصبانیت یا خشم نوعی هیجان ناخوشایند است که برای فرد ارزش بقا دارد. عصبانیت جز آن دسته از هیجاناتی است که در بسیاری از موارد مثبت تلقی می شود و به عنوان یک زنگ خطر عمل می کند.

می توان گفت، اگر عصبانیت در جهت حفاظت روی دهد، مثبت است. اما در نقطه مقابل، اگر عصبانیت منجر به آسیب و آزار رساندن به افراد دیگر شود، ناخوشایند و منفی خواهد بود.

هر انسانی در زمانی که احساس رنجش یا خطر داشته باشد، ممکن است عصبانی شود و عصبانیت هیجانی طبیعی می باشد. این هیجان در یک طیف خفیف تا شدید قرار می گیرد.

 انواع خشم

اگر عصبانیت خیلی شدید باشد، تبدیل به خشم خواهد شد. خشم انواع مختلفی دارد:

  •  خشم مزمن؛ فرد در طولانی مدت عصبانیت شدیدی دارد. این نوع خشم بر تضعیف سیستم ایمنی نقش زیادی دارد. 
  • خشم فراگیر؛ این نوع خشم در اثر مشکلات روزمره زندگی روی می دهد و فرد برای کنترل خشمش نیاز به زمان دارد. 
  • خشم خود محور؛ فرد از خودش عصبانی می شود و در نهایت احساس خشم منجر به احساس گناه در او می شود. 
  • خشم مجهول؛ این نوع خشم در رفتار فرد مشخص نیست. در این خشم، فرد ممکن است احساس عصبانیتش را سرکوب کند و به اصطلاح خشمش را درون خودش نگه دارد و بروز ندهد. 
  • خشم داوری؛ این خشم در نتیجه رفتار دیگران روی می دهد و با حرص و غیظ شدید همراه است. 
  • خشم ناگهانی؛ این خشم به عنوان خشم بی ثبات هم شناخته می شود. فرد در اثر خشمگین بودن بیش از اندازه، به صورت ناگهانی و گاه و بی گاه عصبانی می شود.
  •  پرخاشگری؛ فرد در این نوع خشم، نسبت به هیجان خودش آگاهی دارد اما علت خشمگین شدنش را نمی داند. فرد ممکن است خشمش را به صورت فیزیکی، کینه جویانه، انتقام جویانه بروز دهد و در نتیجه به خودش یا فرد دیگری آسیب بزند. در این نوع خشم، خطر خشونت زیاد است.

تفاوت عصبانیت و پرخاشگری چیست؟

ممکن است فکر کنید که عصبانیت و پرخاشگری دو حالت شبیه بهم می باشد و تفاوت چندانی میان آن ها وجود ندارد، اما اینگونه نیست! عصبانیت یک احساس و پرخاشگری یک رفتار است. یک فرد عصبانی می تواند پرخاشگری داشته باشد اما یک فرد پرخاشگر لزوما عصبانی نیست.

فرد پرخاشگر آگاهانه و از قصد به دیگران آسیب می رساند اما عصبانیت یک پاسخ هیجانی است که فرد در موقعیت های تهدیدآمیز از خود نشان می دهد. عصبانیت ممکن است در ظاهر دیده نشود اما پرخاشگری در اعمال و رفتار فرد دیده می شود.

نکاتی که درباره خشم باید بدانید

  • فراموش نکنید خشمی که سرکوب می شود در هر لحظه آماده فوران است؛ نباید خشم خود را همیشه سرکوب و انکار کنید.
  • به جای سرکوب خشم سعی کنید آن را کنترل کنید.
  • خشم با شما صحبت می کند؛ خشم خود را نادیده نگیرید و سعی کنید دلیل خشم خود را پیدا کنید.
  • به نشانه های فیزیکی خشم توجه کنید؛ زمانی که نشانه ها خشم را بشناسید می توانید آن را کنترل کنید و تصمیم گیری بهتری داشته باشید.
  • شما می توانید با یادگیری تکنیک های خشم خود را مدیریت و کنترل کنید.
  • اگر رویداد یا اتفاقی در دوره کودکیتان رخ داده که باعث خشم و ناراحتی شما می شود، با در میان گذاشتن این اتفاق با یک روان شناس و شرکت در جلسات روان درمانی سعی کنید این مشکل را حل کنید.
  • فراموش نکنید که واکنش های هیجانی، تکانه ای و پرخاشگری بیش از اندازه می تواند روابط شما را از بین ببرد و بر کیفیت زندگی شما تاثیر بگذارد.
  • تکنیک های ذهن آگاهی را تمرین کنید تا بتوانید در لحظه کنترل خود را بالا ببرید.

روش های ابراز خشم

افراد عصبانیت و خشم خود را به روش های مختلف ابراز می کنند. یکی از راه های ابراز خشم، رفتار منفعلانه است؛ در این حالت فرد خشم خود را سرکوب کرده و احساس خشم را درون خود نگه می دارد. در این حالت یا خشم به صورت ناگهانی فوران می کند یا به صورت بهانه گیری، فراموشی، دلیل تراشی یا غیره دیده می شود.

دیگر حالتی که خشم به واسطه آن ابراز می شود، رفتار پرخاشگرانه است؛ در این حالت فرد کنترلی بر خشم خود ندارد، ممکن است به صورت کلامی یا غیرکلامی به دیگران یا اشیا آسیب برساند. تحقیر، توهین، پرتاب اشیا، نادیده گرفتن حقوق دیگران از جمله رفتارهای پرخاشگرانه است.

رفتار قاطعانه دیگر نوع ابراز خشم است؛ در این حالت فرد احساسات و خشم خود را توصیف و ابزار می کند، در مورد دلایل خشم خود صحبت می کند و به دیگران فرصت می دهد در مورد دلیل رفتار یا کار خود توصیح دهند. فرد عصبانی که رفتار قاطعانه دارد انتقادات خود را بیان می کند و به دیگران اجازه می دهد نظر خود را بیان کنند.

علائم عصبانیت

شما در یک فرد عصبانی، نشانه های عصبانیت را می توانید ببینید؛ برخی از نشانه های فیزیولوژیک عصبانیت عبارت اند از:

  •  تند شدن ضربان قلب
  •  قرمز شدن صورت
  •  لرزش صدا و بدن
  •  درد در ناحیه قفسه سینه
  •  سر درد
  •  سرگیجه 
  • تند نفس کشیدن
  •  حالت تهوع 
  • درد های عضلانی
  •  و ...

 توجه: در صورت واضح نبودن تصویر اینجا را کلیک کنید.

تاثیرات مخرب عصبانیت

عوارض عصبانیت

اگر عصبانیت بیش از اندازه باشد و به روش درستی ابراز نشود، ممکن است تاثیرات مخربی بر سلامت جسم بگذارد. برخی از اثرات منفی عصبانیت بر سلامتی شامل موارد زیر می شود:

 تاثیر مخرب بر سلامت قلب

طبق تحقیقات انجام شده در زمینه ی خشم و عصبانیت بر قلب، متخصصان به این نتیجه دست یافته اند که، بروز خشم و عصبانیت های پی در پی تاثیر نامطلوبی بر سلامت قلب دارد و احتمال سکته قلبی افزایش پیدا می کند.

طبق پژوهش ها، افرادی که خیلی زود عصبانی می شوند، دو برابر بیشتر از دیگر افراد در معرض، ابتلا به بیماری های قلبی قرار می گیرند.

 تضعیف سیستم ایمنی

بر اساس تحقیقات صورت گرفته، عصبانی شدن با کاهش پادتن ایمنوگلوبولین A که پادتنی دفاعی برای جلوگیری از ابتلا به عفونت است، در ارتباط می باشد. بنابراین عصبانیت با تضعیف سیستم ایمنی در ارتباط است.

سعی کنید در مواقع عصبانیت و خشم، چند نفس عمیق بکشید و پس از گذشت چند دقیقه، گفتگوی منطقی را جایگزین پرخاشگری کنید.

 افزایش اضطراب

هرچه عصبانیت شما بیشتر شود، اضطراب شما افزایش پیدا می کند؛ این موضوع طبق پژوهش های انجام شده در زمینه ی خشم و اضطراب کاملا اثبات شده است. لازم است بدانید، عصبانیت منجر به تشدید نشانه های اختلال اضطراب فراگیر در مبتلایان به این اختلال می شود.

 آسیب به ریه

شاید برای شما تعجب آور باشد، اما عصبانیت به ریه ی شما آسیب می زند؛ درست زمانی که عصبانی می شوید و هورمون های استرس در شما فعال می شود، مجرای تنفسی شما دچار التهاب می شود!

 کاهش عمر

اگر دوست دارید، عمر بیشتری داشته باشید و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید، کمتر عصبانی شوید!

طبق یک مطالعه ی طولی که در دانشگاه میشیگان انجام شد و 17 سال به طول انجامید، مشخص شد که زوجینی که عصبانیت و خشم خود را سرکوب می کردند کمتر از زوجینی که عصبانیت خود را به شیوه ای درست ابراز می کردند، بوده است.

 ابتلا به افسردگی

فکر کردن در مورد عصبانیت، با افسردگی در ارتباط است. سعی کنید در زمانی که عصبانی هستید، خودتان را با فعالیت هایی که برایتان خوشایند است، سرگرم کنید.

 عصبانیت و سکته

عصبانیت با وقوع سکته در ارتباط است. طبق بررسی های انجام شده، خطر وقوع سکته در اثر لخته شدن خون یا خون ریزی مغزی، سه برابر بعد از عصبانیت بیشتر می شود.

بیشتر بدانید

رویداد محرک، اتفاقی است که منجر به عصبانی شدن می شود؛ همیشه یک اتفاق خاص باعث وقوع عصبانیت می شود.

چرا عصبانی می شویم؟

جواب این سوال، قطعی و مشخص نیست. نمی توان یک دلیل مشخص برای عصبانیت در تمام انسان ها ذکر کنیم. واقعیت این است، منبع و محرک هایی که منجر به بروز خشم می شود، در افراد مختلف متفاوت است!

بسیاری از دلایل بر خشمگین شدن ما نقش دارند. برخی از عوامل تاثیر گذار بر عصبانی شدن، عبارت اند از:

  •  صبر؛ صبر کم یا عجول بودن یکی از مواردی است که منجر به عصبانیت در افراد می شود. 
  • بی عدالتی در سطح فردی، اجتماعی و ... 
  • ناسپاسی نسبت به زحمات فرد
  •  احساس سرخوردگی
  •  خاطرات ناخوشایند سرکوب شده 
  • عدم مهارت در کنترل خشم 
  • ویژگی های شخصیتی، همچون زود عصبانی شدن توقع داشتن و انتظار زیاد از دیگران
  •  فاجعه سازی و بزرگ نمایی اتفاقات
  •  استرس
  •  مسائل مالی
  •  برنامه ریزی نادرست
  •  ناراحتی از دیگران
  •  فعالیت زیاد در طول روز
  •  تنهایی
  •  و ...

عصبانیت های بی دلیل ما از کجا نشات می گیرد؟

برای همه ی ما پیش می آید که عصبانی باشیم اما دلیل عصبانیت خود را ندانیم؛ دلایل متفاوتی بر ایجاد عصبانیت های به ظاهر بی دلیل، تاثیر دارد!

  • فعالیت زیاد
  • خستگی جسمی و روحی
  • عدم توانایی در نه گفتن
  • نداشتن حد و مرز
  • انتظارات غیر واقع بینانه
  • کمال گرایی بیش از حد
  • تنش و اضطراب
  • تجربه ترس تنهایی و انزوا
  • تجربه رویداد یا یک اتفاق آسیب زا در محیط
  • و ...

ریشه عصبانیت

در قدم اول ریشه ی عصبانیت باید در خود فرد جستجو شود. گاهی اوقات رفتارهایی که انجام می دهیم، ریشه عصبانیت در ما هستند، برخی از ریشه های عصبانیت عبارت اند از:

  •  اگر عادت داشته باشید همه چیز را تحت کنترل بگیرید، در صورتی که اوضاع از کنترلتان خارج شود، عصبانی خواهید شد. 
  • اگر سعی می کنید، دیگران را از خودتان راضی نگه دارید، ممکن است ریشه ی عصبانیت شما همین باشد. 
  • کمال گرایی بیش از اندازه و انجام نشدن کارها طبق برنامه ریزی شخصی، ممکن است شما را عصبانی کند. 
  • خواب کم و ناکافی از دیگر موارد مهم عصبانیت است. 
  • عدم برنامه ریزی دقیق 
  • مصرف کافئین زیاد 
  • مصرف شکر بیش از اندازه
  •  نخوردن صبحانه 
  • و ...

دلایل ایجاد عصبانیت از دیدگاه روان شناسان

روان شناسان دلایل متفاوتی را با ایجاد عصبانیت در ارتباط دانسته اند؛ برخی از دلایلی که آن ها ذکر کرده اند، شامل موارد زیر می شود:

  • آسیب دیدگی درونی؛ یکی از دلایل عصبانیت آسیب دیدن است؛ فردی که آسیب دیده به دیگران آسیب می رساند؛ انسان آسیب دیده از درون احساس خشم و عصبانیت دارد و حس می کند ضعیف است؛ به همین دلیل با بروز خشم و عصبانیت خود سعی بر جبران احساسات منفی خود دارد.
    در این حالت، مهربانی با خود، تلاش برای کنار گذاشتن خاطرات تلخ گذشته، بخشیدن کسانی که به شما بدی کرده اند و قطع چرخه معیوب آسیب رساندن و نفرت از دیگران می تواند به شما کمک کند.
  • احساس رها شدن و طرد شدن؛ اگر در محیطی رشد کرده باشید که والدین و اعضای خانواده حمایت گر نبودند و یا والدین اهمیت زیادی به فرزندان نمی دانند و نسبت به آن ها بی توجه بودند، احساس رهاشدگی و طرد در شما شکل می گیرد و این احساس زمینه را برای بروز عصبانیت فراهم می کند.
  • عدم دریافت عشق و محبت؛ یکی از دلایل عصبانیت های بیش از اندازه و گاه و بی گاه تجربه احساسات منفی و عدم دریافت عشق و محبت از سوی دیگران است.
    ما نیاز داریم که دوست داشته شویم و مورد احترام قرار بگیریم؛ اگر دیگران به ما عشق و علاقه شان را نشان ندهند یا ما را نپذیرند، ما درگیر احساس ناکافی بودن یا دوست داشتنی نبودن شده و در نتیجه دچار عصبانیت های پی در پی می شویم.
  • اثبات خود؛ برخی افراد از عصبانیت برای نشان دادن خود، ابراز وجود، اثبات خود و مهم بودن خود استفاده می کنند؛ گاه فرد توسط دیگران دیده و شنیده نمی شود؛ بنابراین عصبانیت ابزاری برای مهم و برتر نشان دادن خود می شود.
  • تغذیه نادرست؛  شاید باور نکنید اما تغذیه غلط می تواند باعث عصبانیت شود؛ مصرف بیش از اندازه چربی، کربوهیدرات، فست فود، غذای تند یا گرسنگی و غذا نخوردن فرد را عصبی و تندخو می کند.
  • نداشتن آرامش درونی؛ اگر از درون آرام نباشیم، به خودآگاهی نرسیده باشیم و خودمان را نپذیرفته باشیم، در یک جدال درونی با خود به سر می بریم و به همین دلیل دچار خشم و عصبانیت می شویم.

هورمون عصبانیت

تغییرات زیستی که شامل تغییر هورمونی و انتقال دهنده های عصبی می شود، در بروز عصبانیت و خشمگین شدن نقش دارند؛ برخی از هورمون های موثر بر عصبانیت عبارت اند از:

  •  پرولاکتین که از غده هیپوفیز ترشح می شود، در بروز پرخاشگری نقش دارد.
  •  افزایش هورمون مردانه ی تستسترون باعث رفتار های پرخاشگرانه می شود. 
  • کاهش استروژن در زنان با پرخاشگری در ارتباط است.

راهکار هایی برای کنترل خشم

اگر خیلی زود از کوره در می روید، در حین عصبانیت نمی توانید خودتان را کنترل کنید، به احتمال زیاد، در کنترل خشم خود موفق نیستید. کنترل خشم ممکن است در ابتدا سخت و نشدنی به نظر بیاید، اما با کمی تمرین شدنی به نظر می رسد!

برخی از راهکارهای موثر برای کنترل خشم عبارت اند از:

 در هنگام عصبانیت سکوت کنید

وقتی عصبانی هستید، فکر شما درست کار نمی کند و حرف هایی که در حین عصبانیت می زنید، درست و منطقی نمی باشد. بنابراین بهتر است در هنگام عصبانیت سکوت کنید و پس از اینکه خشمتان فروکش کرد، در مورد علت عصبانیت خود صحبت کنید.

 قبل از حرف زدن فکر کنید

معمولا انسان ها در حین عصبانیت حرف هایی می زنند که بعدا از گفتن آن ها پشیمان می شوند. وقتی عصبانی هستید، سعی کنید قبل از گفتن هر حرفی خوب فکر کنید.

 محیط را ترک کنید

اگر عصبانی هستید و احساس می کنید کنترلی روی رفتار خود ندارید، محیط را ترک کنید و پس از گذشت نیم ساعت که از خشمتان کم شد، به محیط بر گردید.

 ورزش کنید

اگر عصبانی هستید، به جای داد و فریاد کشیدن، محیط را ترک کرده و به فعالیتی مانند پیاده روی یا باشگاه برای ورزش کردن بروید. فعالیت های ورزشی تاثیر خوبی بر کاهش عصبانیت دارند.

 استراحت کنید

نقش استراحت را دست کم نگیرید. اگر احساس تنش و فشار می کنید، حتی شده برای چند دقیقه وقتتان را خالی کرده و استراحت کنید.

 شوخی کنید

یکی دیگر از عوامل موثر بر کاهش خشم و استرس، شوخی کردن است. خنده سلاح خوبی برای مقابله با خشم است.

 توجه: درصورت واضح نبودن تصویر اینجا را کلیک کنید.

چگونه باید خشم خود را کنترل کنیم؟

 کینه ای نباشید

عصبانیت و خشم بیش از اندازه ممکن است منجر به ایجاد کینه در شما شود. سعی کنید از دیگران و حتی خودتان کینه به دل نگیرید. کینه منجر به تداوم عصبانیت می شود. برای داشتن احساس بهتر، ببخشید و گذشت کنید.

 نفس عمیق بکشید

این کار ساده، تاثیر زیادی بر کنترل خشم دارد. هرگاه احساس خشم و عصبانیت داشتید، فقط کافی است چند نفس عمیق بکشید.

 مدیتیشن کنید

تمرین یوگا و مدیتیشن، تاثیر زیادی بر کنترل خشم و آرام شدن بدن دارد.

 موسیقی گوش دهید

موسیقی مورد علاقه خود را پیدا کنید و برای کنترل خشم و جلوگیری از عصبانیت آن را گوش دهید.

 علت خشمتان را بررسی کنید

یک ارزیابی کلی از دلایل و چرایی عصبانیت خود داشته باشید. با اینکار از وقوع عصبانیت مجدد در مواقع مشابه جلوگیری خواهید کرد.

 عدد ها را به صورت معکوس بشمارید

شمارش اعداد به صورت معکوس در حین عصبانیت یکی از تکنیک های موثر می باشد. شما با این کار به کنترل خشم و فروکش کردن کردن آن کمک می کنید.

 حرکت کششی انجام دهید

اگر در حین عصبانیت بتوانید حرکات کششی دست و گردن داشته باشید، می توانید در آن لحظه خشم و احساسات خود را کنترل کنید.

 با یک دوست صحبت کنید

صحبت کردن با یک دوست صمیمی و حامی می تواند از میزان عصبانیت شما کم کند و دید شما را نسبت به مسائل تغییر دهد.

 یک نامه بنویسید

یکی از بهترین راه های کنترل خشم، نوشتن نامه برای کسی است که شما را عصبانی کرده است. اگر عصبانی هستید، برای شخصی که شما را عصبانی کرده نامه بنویسید و سپس را نامه را پاره کرده و دور بیاندازید.

 دلیل خشم خود را ابراز کنید

یکی از بهترین گزینه ها در هنگام خشم و عصبانیت، ابراز خشم است. خشم خود را درون خود نگه ندارید. در مورد موضوعی که شما را ناراحت کرده است، صحبت کنید.

 جملات مثبت بگویید

یکی از کارهایی که منجر به افزایش عصبانیت می شود، تکرار وقایع و جملات منفی می باشد. یکی از بهترین راهکارهای کنترل خشم، تکرار کردن جملات مثبت می باشد. برای مثال با خود بگویید،" من توانایی کسب آرامش دوباره را دارم، من می توانم خودم را کنترل کنم."

 یک کار مفید انجام دهید

اگر عصبانی هستید به جای اینکه در آن موقعیت بمانید، سعی کنید خودتان را با یک کار مفید مشغول کنید. برای مثال، آشپزی کنید، کیک بپزید و ...

 همدلی کنید

اگر از فردی عصبانی شدید، حتی شده برای چند دقیقه خودتان را جای آن فرد بگذارید؛ اگر همدلی کنید، زاویه دید شما نسبت به موقعیت تغییر می کند. 

 شنونده خوبی باشید

یکی از راهکارهای مهم کنترل خشم و جلوگیری از عصبانیت، خوب گوش دادن است. اگر زمانی که طرف مقابل با شما حرف می زند، به حرف های او خوب گوش دهید و مهارت خوب گوش دادن به سخنان دیگران را در خود تقویت کنید، از بسیاری از سوء تفاهمات و عصبانیت های بی دلیل جلوگیری می کنید.

 به روانشناس مراجعه کنید

اگر نمی توانید دلایل خشم خود را پیدا کنید، راهکاری برای جلوگیری از خشم و مدیریت عصبانیت بلد نیستید، می توانید از یک روانشناس متخصص کمک بگیرید.

شرکت در جلسات فردی و گروهی روان درمانی، گزینه ی خوبی برای یادگیری راهکارهای کنترل خشم می باشد.  

 فرصت دهید

برای کنترل خشم، هم به خود و هم به فردی که باعث عصبانیت شما شده است، فرصت دهید. فرصت جبران اشتباه، فرصت فکر کردن دوباره، فرصت تصمیم گیری و ... به شما کمک می کند راحت تر از عهده ی خشمی که تجربه می کنید، بر بیایید. 

 به دنبال راه حل باشید

اگر خشمگین و عصبانی شدید، باید به دنبال علت عصبانیت خود باشید و برای کاهش عصبانیت خود، به دنبال راه حل های موجود بگردید.

به عنوان مثال، اگر برای رفتن به محل کار در ترافیک می مانید و ترافیک منجر به عصبانیت شما می شود، می توانید استفاده از مترو، وسایل حمل و نقل عمومی، جایگزین کردن مسیر جدید و .. به عنوان راه حل بررسی کنید و از این راه حل ها استفاده کنید.  

 به خودتان تلقین کنید

تلقین جملات مثبت به خود، یک راهکار خوب برای کنترل خشم است. در حین عصبانیت و بعد از آن به خودتان تلقین کنید که حالتان خوب است و آرام هستید! تلقین به خود شاید در ابتدا برایتان ناخوشایند و مسخره به نظر برسد، اما تاثیر آن را در موقعیت های بعدی که عصبانی هستید، خواهید دید. 

روش های درمان پرخشاگری و بی حوصلگی بدون دارو

درمان پرخاشگری و بی حوصلگی بدون دارو ممکن است؛ برخی از درمان ها و راهکارهای درمانی شامل موارد زیر می شود:

  • درمان مبتنی بر دستگاه آر تی ام اس (rtms) که از طریق امواج الکترو مغناطیسی بر سیگنال های مغز تاثیر گذاشته می شود.
  • روان درمانی شامل درمان های شناختی رفتاری، درمان گروهی یا فردی و...
  • بهبود مهارت های ارتباطی
  • یادگیری تکنیک های مدیریت خشم
  • تمرکز بر حل مشکلات و پیدا کردن راه حل ها
  • شناسایی عوامل تاثیرگذار بر بروز خشم
  • دور شدن از موقعیت
  • عدم سرزنش خود
  • ورزش کردن
  • استراحت کردن
  • صرف زمان با فردی عزیز
  • مدیتیشن و یوگا
  • صحبت کردن در مورد خشم و دلایل آن
  • شوخ طبعی
  • و...

اگر عصبانیت درمان نشود، چه اتفاقی رخ می دهد؟

عدم پیگیری برای درمان عصبانیت با پیامدهای منفی بسیار همراه است؛ اگر عصبانیت درمان نشود به سلامت جسم و روان آسیب جدی وارد می کند و زمینه را برای بروز مشکلاتی همچون افسردگی، اضطراب، دوری از دیگران و انزوا و غیره فراهم می کند.

چرا برخی افراد بیش از دیگران مستعد خشم هستند؟

واقعیت ماجرا این است که واکنش های فیزیولوژیک و فعالیت های بدنی، افکار، ژنتیک، عوامل محیطی می تواند بر بروز خشم تاثیر بگذارد و افرادی که بیش از دیگران در معرض این عوامل هستند، احتمال بیشتری دارد که عصبانی و خشمگین شوند.

جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد عصبانیت و چرایی عصبانی شدن صحبت کردیم. عصبانیت در برخی موارد مثبت و در دیگر موارد منفی می باشد. در نتیجه ی عصبانیت، سلامت جسم و روان فرد به خطر می افتد. خوشبختانه راهکارهایی برای کنترل خشم وجود دارد.

 آیا شما در حین عصبانیت قادر به کنترل خشم خود می باشید؟ چه راهکارهایی برای مدیریت خشم به کارگرفته اید؟ لطفا نظرات و دیدگاه های ارزشمندتان را با ما در میان بگذارید.

نیمه ی تاریک وجود طرف مقابلتان را بشناسید..!
پرخاشگری چیست؟
تفاوت خشم و پرخاشگری چیست؟

اصطلاحات مهم این مقاله

جهت نمایش بیشتر اصطلاحات کلیک نمایید

سوالات متداول

  • عصبانیت چیست؟

    • عصبانیت یا خشم نوعی هیجان ناخوشایند است که برای فرد ارزش بقا دارد. عصبانیت جز آن دسته از هیجاناتی است که در بسیاری از موارد مثبت تلقی می شود و به عنوان یک زنگ خطر عمل می کند.
  • انواع خشم کدام است؟

    • خشم فراگیر، مزمن، مجهول، خودمحور، داوری، ناگهانی و پرخاشگری و...
  • روش های ابراز خشم کدام اند؟

    • رفتار منفعلانه، رفتار پرخاشگرانه و رفتار قاطعانه سه شیوه ابراز خشم می باشد.
  • علائم عصبانیت چیست؟

    • تند شدن ضربان قلب، درد در قفسه سینه، ناراحتی، لرزش صدا و بدن و...
لطفا امتیاز خود را برای این محتوا ثبت کنید

14 شهریور 1402 09:49

نمیدونم چرا هرجا میری همینا رو میگن .هیشکس ریشه ای خشم رو بررسی نمیکنه .هیچ کس خفه نمیشه فقط گوش بده که آدم حس درک شدن بهش بده...همه فقط راه حل میدن .هیشکی حتی بغلت نمیکنه بگه باهات همدردی و اینطوریه که از همدیگه دورتر میشیم بعد گله ام میکنیم چرا همدلی و اتحاد نداریم.