پست وبلاگی
انتقام و تعویق در وقت خواب مدت مطالعه: 4 دقیقه
ای سنج 13 شهریور 1400 مدت مطالعه: 4 دقیقه

انتقام و تعویق در وقت خواب

در این مقاله در مورد خواب و مشکلاتی که ممکن است در این باره رخ دهد، مطالبی را انتشار خواهیم داد.

یکی از مشکلاتی که مرتبط با خواب می باشد، تعلل کردن و خوابیدن دیر هنگام است. آنچه در ادامه خواهید خواند، بر اساس فهرست مطالب، به شرح زیر است:

تعلل در وقت خواب به منظور انتقام گرفتن به چه معناست؟

این پدیده که به عنوان تعلل و وقفه انداختن در خواب یا (Revenge Bedtime Procrastination) شناخته می شود، اشاره به این مورد دارد که افراد تخت خواب و زمانی که برای خوابیدن اختصاص دارد را، برای انجام فعالیت های روزانه خود که به تعویق افتاده و یا انجام نشده است را انتخاب می کنند.

این روش، راهی برای پیدا کردن سرگرمی و به نوعی تفریح می باشد؛ به قیمت هزینه ای که فرد برای نخوابیدن و یا دیر خوابیدن می پردازد.

اصطلاحی که به " تعویق انداختن زمان خواب" اشاره دارد، در سال 2014 و در مقاله ای برای اولین بار مطرح شد. پس از آن چینی ها کلمه ی انتقام را به این اصطلاح اضافه کردند و هدفشان از این کار، توصیف این مورد که چگونه افرادی که پس از 12 ساعت کار سنگین روزانه شب ها بیدار می مانند و این بیدار ماندن را راهی برای پس گرفتن زمان از دسته رفته و گرفتن کنترل این زمان در دستان خود، می دانند.

این اصطلاح به سرعت و به دنبال توئیت جنجالی روزنامه نگار،دافنه کی لی، میان همگان رواج پیدا کرد. دافنه این اصطلاح را به عنوان حالتی توصیف می کند که در آن "افرادی که کنترل زیادی بر زندگی در طول روز خود ندارند از خوابیدن زودهنگام خودداری کرده تا در ساعات پایانی شب احساس آزادی کنند."

 علائم و نشانه ها

هر دیر بیدار ماندنی لزوماً نشانه ی انتقام از تعویق در زمان خواب نیست. محققان سه ویژگی اصلی برای تعلل در وقت خواب در نظر گرفته اند؛ این سه ویژگی عبارت اند از:

  •  تعللی که در به خواب رفتن وجود دارد، باید میزان کلی خواب در طول شبانه روز را در فرد، کاهش دهد.
  •  این تعلل در به خواب رفتن دلیل دیگری ندارد و ناشی از عوامل محیطی و یا مریضی و ... در فرد نیست.
  •  افرادی که در خواب تعلل دارند، از پیامد های منفی ای که ممکن است برای آن ها پیش بیاید، آگاه اند و با توجه به این آگاهی این کار را انجام می دهند.

تعلل در خوابیدن و به نوعی این انتقام، بسته به موقعیت افراد و نیاز آن ها می تواند متفاوت باشد و البته تاثیرات متفاوتی هم بر فرد بگذارد.

مثلا والدین کودکان خردسال را در نظر بگیرید؛ تنها زمانی که آن ها می توانند برای خود وقت بگذارند و اندکی در تنهایی آرامش داشته باشند، پس از خوابیدن کودکشان است، پس آن ها در خوابیدن تعلل می کنند تا به خود و کارهایشان رسیدگی کنند.

و یا کارمندانی که بسیار پرکار و شلوغ هستند، زمان هایی را برای تماشای تلویزیون و استراحت نیاز دارند و ممکن است این زمان های خالی را در شب ها پیدا کنند.

لازم به ذکر است که اغلب این فعالیت هایی که در این زمان از شب انجام می شود، شامل فعالیت ها و سرگرمی هایی است که نیاز به انرژی زیادی هم ندارد.

نکته

خرید آنلاین، جستجو در شبکه های اجتماعی مثل اینستاگرام و پست های رسانه های اجتماعی و ... نمونه ای از کارهایی است که افراد درهنگام به تعویق انداختن خواب و انتقام از آن، از انجام آن ها لذت می برند.

 

 دلایل

نداشتن وقت کافی آزاد در طول روز، عامل اصلی انتقام در به تعویق انداختن زمان خواب است. اما عوامل دیگری هم در این امر ممکن است نقش داشته باشند:

  • طبق مطالعه ای که در سال 2014 در مجله ای منتشر شد، مشخص شد که، تعویق و تعلل در زمان خواب با خودتنظیمی رابطه ی منفی دارد. بدین معنا که افرادی که تعلل در خواب دارند و دوست دارند که بخوابند اما رفتار و نیت شان با یکدیگر در تطابق نیست و در تضاد است. 
  • هم چنین افرادی که در خوابیدن تعلل دارند و خواب خود را به تعویق می اندازند، ممکن است در انجام کارهای دیگر هم تعلل داشته باشند. الگوی خواب نیز در این رفتار نقش دارد. افرادی که به اصطلاح" جغد شب" هستند و شب ها تا دیر وقت بیدار می مانند، ممکن است خود را مجبور به تعلل در خوابیدن و زود بیدار شدن کنند.
  •  هم چنین این رفتار می تواند ناشی از تعامل بین عوامل مختلف مانند الگوی خواب و منابع کنترل درونی فرد باشد. استرس های اخیر مربوط به اثرات ویروس کرونا در جهان، و میزان همه گیری جهانی ابن ویروس در سال 2019 تا به اکنون، همچنین تعلل در خواب را بدتر هم کرده است.
  • گزارش ها نشان می دهند که، حدود 40 درصد از بزرگسالان در طول سال 2020 با مشکلات بیشتری در خوابیدن و به خواب رفتن روبرو شده اند.
  • با از بین رفتن مرز بین کار، خانه و مدرسه، پیدا کردن زمان هایی برای تنها بودن برای مردم سخت شد و مردم دریافتند که گاها برای پیدا کردن زمان هایی برای تنها بودن و کسب آرامش می توانند شب ها بیدار بمانند و دیر تر بخوابند.

 تاثیرات

تعویق و انتقام از خواب می تواند اثرات منفی زیادی را از خود به جای بگذارد. این اثرات منفی می تواند شامل موارد زیر باشد:

  •  اضطراب
  •  افسردگی
  •  مشکل در تمرکز
  •  فشار خون بالا
  •  افزایش خطر مشکلات قلبی
  •  ضعف سیستم ایمنی 
  • افزایش وزن 
  • حافظه ضعیف

تفاوت بین بی خوابی و طفره رفتن از خواب

مهم ترین تفاوتی که میان بی خوابی و طفره رفتن از خواب وجود دارد، انتخاب است! بی خوابی دست شما نیست اما طفره رفتن از خواب برای جبران ساعت هایی در روز که می توانستید برای خود صرف کنید، انتخاب شما است.
شما با طفره رفتن از خواب، از زمان انتقام می گیرید و به نوعی جبران خسارت می کنید. این جبران خسارت مکانیسم دفاعی شما در مقابل تلاش برای جبران احساس ضعف یا پنهان کردن یک موضوع است.

چه رفتارهایی با تاخیر در زمان خواب مرتبط است؟

برخی از رفتارهایی که با تاخیر در زمان خواب در ارتباط است، شامل موارد زیر می شود:

  • تاخیر در به تخت خواب رفتن
  • مریض بودن یا دلیلی برای طفره رفتن از خواب داشتن
  • تماشای فیلم و تلوزیون
  • بازی کردن
  • وقت گذراندن با دوستان
  • و...

تعویق و انتقام از خواب بر چه کسانی تاثیر می گذارد؟

انتقام و تعلل در زمان خواب، پدیده ای است که خیلی از مردم با  آن درگیر می شوند. برای مثال، افرادی که دارای شفل های سخت و با فشار زیاد هستند، والدینی که در طول روز زمان کمی برای خود دارند، افرادی که ساعت کاری زیادی دارند، تنها دسته ای از افرادی هستند که تعلل در خوابیدن را تجربه می کنند.

اغلب تعلل در خوابیدن با زمان های کم و کوتاه آغاز شده و به مرور زیاد می شود.

مثلا ممکن است در اوایل فقط  10 تا 15 دقیقه را صرف بازی با موبایل کنید و بعد بخوابید اما رفته رفته این 10 دقیقه به یک ساعت و ... می رسد و بعد ممکن است صبح خیلی زود از خواب بیدار شوید و ساعت هایی را صرف فعالیت های بی هدف و معمولی کنید. 

گزارش آماری

در یک مطالعه نشان داده شده است که، زنان و دانش آموزان زمان های بیشتری را صرف تعلل در خواب و انتقام از  آن می کنند.

عواقب تاخیر در خواب

کمبود خواب مهم ترین پیامد تاخیر در خواب است؛ وقتی کم می خوابین مغز انرژی کافی ندارد و نمی تواند عملکرد خود را حفظ کند.
کم خوابی با مشکلاتی در تمرکز، حافظه، تصمیم گیری و خواب آلودگی در طول روز همراه است و می تواند ریسک تصادف یا آسیب دیدگی را افزایش دهد. در این حالت امکان ابتلا به افسردگی و اضطراب و بیماری های جسمانی همچون بیماری های قلبی و عروقی، دیابت، ضعف سیستم ایمنی و... بیشتر می شود.

معرفی راهکارها

اگر شما هم مشکلاتی در به خواب رفتن و تعویق و انتقام از زمان خواب دارید، راه هایی برای کمک کردن به خودتان وجود دارد. این راه ها شامل موارد زیر می شوند:

  •  خوابیدن را جز اولویت خود قرار دهید.
  •  بهداشت خواب را رعایت کنید. 
  • عادات خوب خواب را تمرین کنید. 
  • برنامه ریزی خوب و دقیقی در طول روز داشته باشید. 
  • برنامه شبانه خود را، زودتر آغاز کنید. 
  • تلفن موبایل و وسایل دیجیتالی خود را به موقع خاموش کنید.

 جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد انتقام و تعویق در وقت خواب صحبت شد. ترک کردن عادت تعویق انتقام در خواب می تواند برای هر فردی دشوار باشد.

بهتر آن است که یک برنامه ریزی درست در طول روز برای خود داشته باشید و هر شب مرور کلی برای نحوه به خواب رفتن و ساعاتی که در طول شبانه روز می خوابید داشته باشید و در صورتی که با کاهش کلی زمان خواب روبرو شدید، علت را پیدا کرده و به حل آن اقدام کنید.

 آیا شما هم تا به حال تعویق و انتقام از خواب را تجربه کرده اید؟ نظرات و دیدگاه های ارزشمندتان را با ما در میان بگذارید.

خود خواهی چیست | انواع و عواقب آن
مهارت یادگیری چیست؟
استقلال فکری چیست | انواع و روش‌های تقویت آن
چطور نه بگوییم؟ بررسی بهترین روش‌ها
سندروم سازگاری عمومی چیست | علت و درمان
خستگی تصمیم گیری چیست | علل ایجاد و راه غلبه بر آن
بلوغ اجتماعی چیست | بررسی نشانه‌های آن
افسردگی مهاجرت چیست | دلایل و نحوه مدیریت آن
تاثیر کمال‌ گرایی بر روابط و شغل

اصطلاحات مهم این مقاله

جهت نمایش بیشتر اصطلاحات کلیک نمایید

سوالات متداول

  • انتقام گرفتن از خواب به چه معناست؟

    • این پدیده که به عنوان تعلل و وقفه انداختن در خواب یا (Revenge Bedtime Procrastination) شناخته می شود، اشاره به این مورد دارد که افراد تخت خواب و زمانی که برای خوابیدن اختصاص دارد را، برای انجام فعالیت های روزانه خود که به تعویق افتاده و یا انجام نشده است را انتخاب می کنند.
  • علائم و نشانه های تعلل در خواب چیست؟

    • تعللی که در به خواب رفتن وجود دارد، باید میزان کلی خواب در طول شبانه روز را در فرد، کاهش دهد.  این تعلل در به خواب رفتن دلیل دیگری ندارد و ناشی از عوامل محیطی و یا مریضی و ... در فرد نیست.  افرادی که در خواب تعلل دارند، از پیامد های منفی ای که ممکن است برای آن ها پیش بیاید، آگاه اند و با توجه به این آگاهی این کار را انجام می دهند.
  • تاثیرات انتقام از خواب چیست؟

    • افسردگی، اضطراب، ضعف سیستم ایمنی، مشکل در تصمیم گیری، مشکل در حافظه و...
  • راهکارهای مقابله با انتقام از خواب چیست؟

    • خوابیدن را جز اولویت خود قرار دهید.  بهداشت خواب را رعایت کنید.  عادات خوب خواب را تمرین کنید.  برنامه ریزی خوب و دقیقی در طول روز داشته باشید.  برنامه شبانه خود را، زودتر آغاز کنید.  تلفن موبایل و وسایل دیجیتالی خود را به موقع خاموش کنید.
لطفا امتیاز خود را برای این محتوا ثبت کنید