تئوری ساخت و گسترش چیست؟

در این مقاله در مورد تئوری ساخت و گسترش صحبت می شود. آیا تا به حال واکنش عاطفی منفی نسبت به شرایط اضطراری تجربه کرده اید؟

در آن لحظه، آیا غریزه شما اینگونه بود که با دقت تمام مراحل عملی را در نظر بگیرید یا اینگونه بود که به طور غریزی یک واکنش جنگ یا گریز از خودتان  نشان دهید؟

تفاوت بین این دو واکنش نشان می دهد که چطور احساسات مثبت و منفی می توانند تجارب زندگی شما را هدایت کنند. در ادامه براساس فهرست مطالب زیر به این مباحث می پردازیم:

تئوری گسترش و ساخت چیست؟

تئوری ساخت و گسترش اولین بار توسط باربارا فردریکسون به عنوان راهی برای پرداختن به فقدان تحقیقات در مورد احساسات مثبت و تأکید بیشتر بر احساسات منفی مطرح شد.

گسترش و ساخت نظریه ای مرتبط با حوزه روانشناسی مثبت است که عملکرد احساسات مثبت را در ایجاد انعطاف پذیری بررسی می کند.

این نظریه بر این مفهوم استوار است که احساسات مثبت می توانند تأثیری بر، گسترش آگاهی و واکنش به حوادث و همچنین ایجاد انعطاف پذیری و مهارت های مقابله ای را داشته باشند.

این نظریه برای گسترش کارها و تحقیقاتی که در روانشناسی درباره احساسات منفی و ناسازگاری روانشناختی انجام شده بود، مطرح شد.

به جای اینکه استدلال کنیم که احساسات مثبت باید جایگزین احساسات منفی شوند، فرضیه این تئوری این است که هر دو نوع احساسات باید با هم وجود داشته باشند و احساسات مثبت برای کنار آمدن با احساسات منفی منابعی را ایجاد می کنند.

به این ترتیب، روانشناسی مثبت و به طور خاص تر، تئوری گسترش و ساخت، مکمل مطالعه احساسات منفی و نحوه رفع آن ها هستند.

نکته

تئوری ساخت و گسترش به توضیح این مساله کمک می‌کند که، چگونه می‌توانیم از روشی برای بقا و واکنش به شرایط به یک رویکرد وسیع‌تر و متفکرانه در زندگی برسیم. این سودمندی احساسات مثبت از طریق این نظریه جدید در زمینه روانشناسی مثبت برجسته و تعریف می شود.

انواع احساسات مثبت

در زیر لیستی از احساسات مثبتی که ممکن است هر یک از ما در زندگی روزمره خود احساس کنیم، آورده شده است. روزانه چند مورد از این موارد را تجربه می کنید؟ آیا احساسات دیگری هم وجود دارند که فکر کنید در این لیست نیستند؟

به یاد داشته باشید که احساسات مثبت هر دو احساساتی هستند که در واکنش به چیزی تجربه می کنید و همچنین احساساتی هستند که می توانید بنا به میل خود آن ها را فرا بخوانید.

لذت بردن: احساس شادی در هنگام انجام کاری
خوشبختی: احساس رضایت در لحظه
شادی: احساس شادی قوی تر
علاقه: احساس تمایل به انجام کاری یا شیفتگی کاری
پیش بینی: منتظر چیزی هستم
قدرشناسی: احساس قدردانی از چیزی
آرامش: احساس آرامش، آرمیدگی
عشق: احساس علاقه نسبت به همسر، فرزند، دوست، یا حتی یک غریبه
خوش بینی: احساس امیدواری نسبت به آینده خود
تسکین: احساس آرامش نسبت به تغییراتی که اتفاق افتاده است
محبت: داشتن احساسات مثبت نسبت به کسی
خوشرویی: خوش بین بودن یا داشتن دید مثبت نسبت به یک موقعیت
امید: چشم به راه آینده، انتظار بهترین اتفاق
سرگرمی: یافتن چیزی بامزه، لذت بخش یا سرگرم کننده
غرور: احساس اینکه کار خوبی انجام داده اید
حیرت: حیرت زده شدن از چیزی (مثلاً وقت گذاشتن برای قدردانی از طبیعت)
الهام بخش: احساس می کنید برای انجام کاری یا هدفی دلیل دارید
اعتماد به نفس: احساس غرور نسبت به خود، جسور، خوش بین یا کنترل کننده
غافلگیری: به معنای مثبت، احساس خوشحالی از نتیجه غیر منتظره
نوع دوستی: احساس شادی در کمک به دیگران
تحسین: نگاه کردن به شخصی و دوست داشتن چیزی در مورد او
اشتیاق: هیجان زده بودن یا هجوم  احساسات مثبت
سرخوشی: هجوم احساسات مثبت مرتبط با شخص، مکان یا چیز دیگری است

مزایای احساس مثبت

علاوه بر درک انواع احساسات مثبت، بررسی مزایای این احساسات مثبت نیز مهم است. نظریه گسترش و ساخت این است که احساسات مثبت منجر به گسترش تجربه و ایجاد منابع می شود.

سعی کنید از احساس خود در هر لحظه و واکنش های خود آگاه باشید. برنامه ای برای مقابله با احساسات منفی داشته باشید تا این احساسات انقدر دوام نیاورند و در صورت توانایی به ذهنیت مثبت تبدیل شوند.

نتایج مطالعات بر این است که احساسات مثبت همه تاثیرات زیر را در انسان ها می گذارند:

تقویت زندگی طولانی مدت 
افزایش خلاقیت 
تلاش برای کمک به شما برای فکر کردن بهتر
در اختیار داشتن ابزارهای بیشتر برای مدیریت احساسات منفی
بهبود انعطاف پذیری روانشناختی
شکوفا شدن 
افزایش احساسات خوب 
افزایش معنای زندگی
بهبود مدیریت وضعیت‌های دشوار
عاقلانه رفتار کردن در مواقع مختلف
در اجتماع بودن و با دیگران ارتباط برقرار کردن
 آرامش بیشتر 
مقاومت در برابر افسردگی و توانایی حرکت فراتر از احساسات منفی
توانایی مدیریت احساسات منفی شما
افزایش رضایت شغلی 
بهبود عملکرد شغلی 

تفاوت احساسات مثبت و منفی

چه تفاوتی بین احساسات مثبت و منفی وجود دارد؟ احساسات منفی مربوط به بقا است و شرایط را برای تفکر در شرایط سخت برای ما دشوار می کند. از طرف دیگر، احساسات مثبت باعث گسترش و گشودگی منابع مثبت در زندگی ما می شوند.

احساسات مثبت همچنین به ما کمک می کند تا احساسات منفی را پردازش کرده و از موقعیت های منفی گذر کنیم. همچنین به تجربه‌های مثبت در آینده و به یافتن معنا در تجربیات منفی کمک می کنند..

توجه

احساسات مثبت باعث گسترش و گشودگی منابع مثبت در زندگی ما می شوند.

جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد تئوری ساخت و گسترش صحبت شد. همانطور که گفته شد گرچه ممکن است وسوسه انگیز باشد که فکر کنید اگر در یک چرخه منفی گیر کرده اید نمی توانید از احساسات مثبت استفاده کنید، فقط برداشتن یک قدم کوچک در هر روز می تواند مفید باشد.

هدف از تئوری ساخت و گسترش این نیست که شما به خود بگویید، هرگز هیچ چیز منفی را تجربه نمی کنید بلکه ایده این است که، می توانید با اقدامات مثبت کوچک هر روز انعطاف پذیری خود را تقویت کنید.

لطفا دیدگاه و نظرات ارزشمند خودتان در مورد این تئوری را با ما به اشتراک بگذارید.