تیرگی مغزی چیست؟

در این مقاله می خواهیم در مورد تیرگی مغزی صحبت کنیم. مغز یکی از اعضای اصلی بدن می باشد که وظیفه کنترل دیگر اعضا را بر عهده دارد. 

اگر مغز با آسیب هایی مواجه شود و صدمه ببیند می تواند کارکرد سالمش را از دست بدهد. در ادامه براساس فهرست مطالب زیر بیشتر به این موضوع می پردازیم:

تیرگی مغزی چیست؟

تیرگی مغزی در واقع یک بیماری نیست، بلکه اصطلاحی است که برای توصیف احساس تنبلی و گیجی ذهنی به کار می رود. تیرگی مغزی می تواند نشانه ای از سایر بیماری ها باشد.

تیرگی مغزی مانند فقدان وضوح ذهنی است. سابرینا رومانوف، دکترای روانشناسی، استاد و روانشناس بالینی در شهر نیویورک در کشور آمریکا، می گوید:" تیرگی مغزی می تواند بر توانایی شما در تمرکز تأثیر بگذارد و به خاطر سپردن چیزها را برای شما مشکل سازد." 

نکته

در نهایت، تیرگی مغزی می تواند بر احساس شما در مورد خودتان تأثیر بگذارد. افراد اغلب خود را احساس نمی کنند، زیرا از دست دادن وضوح ذهنی برای آن ها بیگانه است.

علل تیرگی مغزی

تعدادی از عوامل و شرایط سلامت روان می تواند باعث تیرگی مغزی شود، این عوامل عبارت اند از:

کمبود خواب
افزایش سطح استرس
افسردگی
زوال عقل
یائسگی
دارو
شرایط هورمونی، مانند اختلالات تیروئید
بیماری های مزمن مانند: مولتیپل اسکلروزیس
کمبود مواد مغذی مانند کمبود ویتامین B12
عفونت های ویروسی مانند COVID-19، SARS و H1N1

بیشتر بخوانیم

COVID-19 می تواند باعث التهاب در مغز شود، که همین ویروس کرونا می تواند بر توانایی نورون های مغز در ارتباط با یکدیگر تأثیر بگذارد و در نتیجه تیرگی مغزی ایجاد شود. سابرینا رومانوف می گوید: " با این حال، استرس، اضطراب، انزوا و تهدید همه گیری کرونا ویروس می تواند به طور غیر مستقیم باعث ایجاد تیرگی مغزی شود، زیرا این موارد می تواند برای مغز شما خسته کننده باشد.

غیر طبیعی  نیست که تیرگی مغزی ناشی از ترکیبی از دو یا سه مورد از این عوامل باشد، زیرا اغلب این موارد با هم و دست به دست می دهند.

به عنوان مثال، افسردگی می تواند منجر به کم خوابی یا برعکس پرخوابی شود. به طور مشابه، استرس می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد و باعث افسردگی شود. یائسگی ممکن است با کمبود خواب و افسردگی همراه باشد.

علائم تیرگی مغزی کدام اند؟

اگر تیرگی مغزی دارید، ممکن است در عملکردهای شناختی مشکل داشته باشید، این عوامل می توانند شامل موارد زیر باشند:
  تمرکز بر فکر یا ایده
به یاد آوردن چیزها
در هنگام چند وظیفه ای بودن
در گفتگوها
در هنگام توجه به محیط اطراف خود
تیرگی مغزی همچنین می تواند علائمی مانند سردرد و خستگی ذهنی ایجاد کند.

نکات و ترفندهایی برای کاهش تیرگی مغزی

برای کاهش تیرگی مغزی می توانید اقدامات زیر را انجام دهید:

خواب کافی

 خواب برای مغز و بدن شما مهم است تا سموم ناسالم را که می تواند به تیرگی مغز منجر شود دفع کند.

سعی کنید از یک برنامه خواب ثابت پیروی کنید و هر شب هفت تا نه ساعت بخوابید. قبل از خواب از استفاده از وسایل الکترونیکی مانند موبایل، لپ تاپ یا تلویزیون خودداری کنید.

امتحان کردن چیزهای جدید 

ذهن خود را درگیر فعالیت های تحریک کننده ذهنی کنید و سعی کنید چیزهای جدیدی را امتحان کنید.

به عنوان مثال، مسیر متفاوتی را برای کار انتخاب کنید، رویکرد متفاوتی را برای کاری که به طور منظم انجام می دهید امتحان کنید یا به موسیقی های مختلف گوش دهید.

این می تواند به افزایش تولید ماده شیمیایی مغز به نام نوراپی نفرین کمک کند که باعث تحریک مغز می شود و از تیرگی مغز جلوگیری می کند.

اجتناب از انجام چند وظیفه با هم

 انجام چند وظیفه می تواند انرژی شما را از بین ببرد و بهره وری شما را کاهش دهد، به ویژه اگر سعی دارید دو فعالیتی را انجام دهید که نیاز به فکر آگاهانه دارند. در عوض، سعی کنید در یک زمان روی یک چیز تمرکز کنید.

کار کردن روی حافظه خود 

 اگر مستعد فراموش کردن چیزها هستید، سعی کنید از ترفندهای مختلف برای بهبود حافظه خود استفاده کنید. به عنوان مثال، قافیه ها، اصطلاحات یا نشانه های بصری یا کلامی می توانند به شما در یادآوری موارد مهم کمک کنند.

همچنین می توانید تکرار را امتحان کنید. به عنوان مثال، اگر شخصی نام خود را به شما بگوید، گفتن مجدد آن به او می تواند به شما در یادآوری آن کمک کند و یا در حفظ شماره تلفن ها به جای استفاده از دفترچه تلفن سعی کنید چندین شماره مهم را در حافظه تان ثبت کنید و به نوعی آن را حفظ کنید.

داشتن استراحت های ذهنی 

 چند بار استراحت ذهنی را در طول روز انجام دهید، دقیقا زمانی که به هیچ چیز فکر نمی کنید و در لحظه هستید.

می توانید چشمان خود را ببندید، کمی قدم بزنید یا از پنجره خود به بیرون نگاه کنید.

متمرکز کردن توجه خود

اگر چند چیز حواس شما را پرت می کند یا تمرکز خود را از دست می دهید، سعی کنید سرعت خود را کم کرده و تمام توجه خود را بر روی یک کار متمرکز کنید. سپس، روی تکمیل آن کار، هرچند کوچک کار کنید.

فعال ماندن 

 شرکت در فعالیت های اجتماعی می تواند خلق و خو، حافظه و شناخت شما را بهبود بخشد.

به فکر عمیق پرداختن

 ذهن خود را با گذراندن کمی وقت درگیر تفکرات عمیق هر روز تمرین دهید. به عنوان مثال، اگر مقاله ای خوانده اید، 10 دقیقه به فکر محتویات مقاله باشید.

مدیتیشن 

مدیتیشن می تواند به کاهش استرس و آرامش مغز و بدن شما کمک کند.

ورزش منظم

داشتن فعالیت بدنی می تواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد.

پیروی کردن از رژیم غذایی سالم 

رژیم غذایی سالم مانند رژیم مدیترانه ای می تواند به حافظه، شناخت و سلامت مغز کمک کند.

خودداری کردن از مصرف الکل و مواد مخدر 

 این مواد می توانند حواس شما را مختل کرده و بر مغز شما تأثیر منفی بگذارند.

توجه

بسیاری از مردم ممکن است گاه به گاه دچار تیرگی مغزی شوند، اگر خوب نخوابیده باشند، یا اگر آلرژی دارند و برای مثال داروهای آنتی هیستامین مصرف کرده اند. با این حال، برخی از شرایط بهداشتی ممکن است باعث ایجاد تیرگی مغزی مداوم شود.

جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد تیرگی مغز صحبت کردیم. تیرگی مغزی احساس ناراحت کننده ای است که ممکن است هرکسی آن را حتی برای یک بار هم شده تجربه کند.

همچنان که گفته شد تیرگی مغزی می تواند در نظم، تمرکز، به خاطر سپردن چیزها یا توجه شما، اختلال ایجاد کند.

علائم خود را با ارائه دهنده خدمات درمانی خود در میان بگذارید؛ پزشکان ممکن است بتوانند علت ایجاد تیرگی مغز را تعیین کنند و بر این اساس برنامه درمانی را پیشنهاد دهند.

آیا شما هم تجربه تیرگی مغزی را داشته اید؟ لطفا تجربیات و نظرات ارزنده خودتان را با ما در میان بگذارید.