اورتینک (over thinking) چیست + نشانه های اورتینکر

آیا افکارتان شما را شب ها بیدار نگه می دارند؟ در مورد هر تصمیمی که می گیرید، مردد هستید و همیشه بدترین اتفاقی که ممکن است رخ دهد را تصور می کنید؟

اگر چنین است ممکن است شما یک اورتینکر باشید؛ یعنی فردی که بیش از حد فکر می کند و معمولا هیچ راه حلی برای کارها پیدا نمی کند!

در واقع بیش از حد فکر کردن با تمرکز بر موارد منفی، تمرکز بر گذشته و نگرانی و استرس در مورد آینده همراه است؛ اگر شما هم گرفتار یک چرخه تفکر مداوم یا افراط اندیشی شده اید، در این مقاله همراه ما باشید.

در صورت تمایل می توانید مقالات، نشخوار فکری و  تفاوت نشخوار فکری با پردازش احساسی را در مجله ای سنج مطالعه کنید. 

کافی است نگاهی به صفحات مجازی و پست های اینستاگرامی بیندازید؛ این روزها در خصوص اورتینک کردن و نشانه های آن مطالب زیادی به چشمتان می خورد.
متاسفانه طیف گسترده ای از مردم در سنین مختلف دچار تفکر بیش از اندازه یا افراطی هستند و احتمال اینکه این شیوه از تفکر تبدیل به وسواس فکر در آن ها شود، زیاد است!

اورتینک (over think) چیست؟

تعریف اورتینک به سادگی نام آن است؛ بیش از حد فکر کردن!

اورتینک یا افراط اندیشی یا افراط در اندیشه کردن که به عنوان نشخوار ذهنی هم شناخته می شود اما با آن متفاوت است، زمانی رخ می دهد که فرد به صورت مکرر روی یک موضوع متمرکز می شود یا نگران آن است.

افراط اندیشی عبارت است از مرور دوباره و دوباره یک فکر، تجزیه و تحلیل ساده ترین موقعیت ها یا رویدادها تا زمانی که تمام موقعیت ها و سناریوهایی ممکن در خصوص آن بررسی شود؛ و در نهایت از آنجایی که مغز نمی تواند بیش از حد این افکار را به اعمال یا نتایج مثبت تبدیل کند، بنابراین احساس استرس و اضطراب ایجاد می شود.

بیش از حد فکر کردن یا اورتینک باعث می شود که فرد تمام نتایج ممکن را برای یک موقعیت در نظر بگیرد، سناریو سازی کند و تا زمانی که آن موقعیت را به طور کامل تجزیه و تحلیل نکرده است، اصطلاحا دست از سر آن بر ندارد!

افرادی که بیش از اندازه فکر می کنند یا به دلیل نگرانی هایی که دارند دچار نقص عملکرد می شوند و ممکن است در تصمیم گیری یا عمل دچار مشکلات جدی شوند.
سلامت روان و بهره وری افرادی که دچار افراط اندیشی هستند، تحت تاثیر قرار می گیرد و گاه می تواند منجر به پارانویا، همان شک و تردید نسبت به دیگران شود؛ از طرفی، اورتینک کردن می تواند ناشی از افسردگی، اضطراب و دیگر اختلالات سلامت روان باشد.

باید بدانید، اورتینک کردن فقط مختص بزرگسالان نیست و کودکان و نوجوانان هم می توانند دچار آن شوند و در صورتی که راه حل درمانی برای آن پیدا نکنند دچار افت شدید عملکرد در مدرسه و روابط اجتماعی و غیره خواهند شد.

انواع اورتینک

دو نوع افراط اندیشی شامل موارد زیر می شود:

• نشخوار فکری؛ شامل تمایل افراطی به تجزیه و تحلیل و فکر کردن بیش از حد در خصوص مسائلی که باعث ایجاد پریشانی و اضطراب درونی می شوند.
• نگرانی؛ یا تمرکز بیش از حد بر نگرانی و اتفاقات نگران کننده در مورد آینده.

20 نشانه ی اورتینکر (over thinker) بودن

تا به اینجا متوجه شدیم به فردی که بیش از اندازه فکر می کند و به عبارتی نشخوار فکری دارد، اورتینکر گفته می شود؛ حال اورتینکر ها چه ویژگی هایی دارند و با چه نشانه هایی تشخیص داده می شوند؟

• فرد در ذهن خود دائما از یک موضوع به موضوع دیگر می پرد.
• همیشه بدترین و ناراحت کننده ترین اتفاقات ممکن را برای یک موقعیت سناریو سازی می کند.
• در تمرکز کردن مشکلات زیادی دارد.
• به دنبال کسب تایید و اطمینان مکرر و مداوم از سوی دیگران است.
• در همه چیز حتی یک مسئله ساده که جای نگرانی در آن وجود ندارد، دنبال معنی خاص هستند و تجزیه و تحلیل بسیار می کنند.
• بیشتر از اینکه راه حلی پیدا کنند یا کاری انجام دهند، فکر می کنند؛ حتی اگر راه حلی پیدا کنند دست به اقدام نمی زنند و نتیجه رو تغییر نمی دهند.
• حتی اگر چند وقت به یک موضوع فکر کرده باشند و نتیجه ای برای آن پیدا نکرده باشند، وقتی یک چیز جدید در مورد آن موضوع پیدا می کنند، به شدت هیجان زده و خوشحال می شوند.
• به راحتی نمی توانند بی خیال یک مسئله، یک اتفاق، سناریو یا یک فرد بشوند.
• به اندازه کافی صبورند و برای تک تک مسائلی که به ذهنشان خطور می کند، وقت می گذارند.
• تا حدی ایده آل گرا هستند و تا زمانی که همه چیز عالی و درست پیش نرود، دست به انجام کاری نمی زنند.
• همیشه به دنبال کسب اطلاعات جدید هستند و دوست دارند از چیزهای مختلف سر در بیاورند.
• پیدا کردن چرایی همه چیز برای آن ها جذاب است؛ آن ها کنجکاو هستند و از هم صحبتی با دیگران برای پیدا کردن چرایی ها لذت می برند.
• اگر دچار اشتباه بشوند، بی رحمانه از خودشون انتقاد می کنند و گاه نقاط قوتشان را به کلی فراموش می کنند.
• از جواب های تک کلمه ای خوششان نمی آید و دوست دارند بیشتر بدانند.
• افکار دیگران را حدس می زنند و گاه گوشه ای می نشینند و در مورد افکار دیگران فرضیه سازی می کنند.
• لیست درست کردن را دوست دارند و همه چیز را در یک کاغذ می نویسند و برنامه ریزی می کنند حتی اگر به برنامه های خود عمل نکنند.
• هر کاری که به آرام کردن ذهنشان کمک کند، مثل پیاده روی، ورزش، مدیتیشن برایشان جذاب و لذت بخش است.
• از تجزیه و تحلیل کردن دیگران لذت می برند و در هر محیطی قرار بگیرند، دوست دارند که دیگران را بررسی کنند.
• تفکر انتقادی دارند و از آنجایی که ساعت ها در مورد یک موضوع فکر می کنند، همه زوایای آن موضوع را بررسی کرده و در نهایت می توانند ایده ها و راه حل های به شدت خلاقانه ارائه دهند.
• خواب خوبی ندارند و چرخه تفکر بیش از اندازه باعث اختلال در خواب می شود و کیفیت خواب را با بیدار شدن های مکرر در نیمه شب یا دیر به خواب رفتن پایین می آورد.

آیا من یک اور تینکر (over thinker) هستم؟

اگر در فکر نکردن به موضوعاتی که در ذهنتان می گذرد ناتوان هستید، از خودتان سوال هایی با مضمون چه می شد اگر می پرسید، زمانی زیادی را صرف فکر کردن و نگران بودن در مورد چیزهایی می کنید که ذهنتان را مشغول کرده است، در مورد معنای پنهان حرف های دیگران و مردم زیاد فکر می کنید، بله! شما یک اورتینکر هستید!

علت اورتینک کردن چیست؟

نمی توان یک دلیل مشخص و واحد برای اورتینک کردن در نظر گرفت و یک نسخه مشخص برای همه افراد نوشت و بگوییم تمام کسانی که دچار اورتینک کردن هستند، به این دلیل بیش از حد فکر می کنند اما چند عامل در ایجاد اورتینک نقش دارد و این عوامل عبارت اند از:

• ابتلا به اختلالاتی نظیر افسردگی، اضطراب، وسواس و...
• مشاهده و الگوبرداری این وضعیت از دیگران
• تجربه یک رویداد آسیب زا و ناراحت کننده و به دنبال آن بیش از اندازه فکر کردن
• و...

آیا اورتینک کردن یک بیماری روانی است؟

خیر؛ فکر کردن بیش از حد به عنوان یک اختلال روانی شناخته نمی شود اما یک وضعیت روانی است که می تواند ناشی از افسردگی یا اضطراب باشد.

افراط اندیشی بر سلامت روان فرد تأثیر می گذارد، به رفتارهای کمال گرایانه دامن می زند و منجر به افکار منفی دوره ای می شود. افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ممکن است بیش از دیگران مستعد بیش از حد فکر کردن باشند.
به عنوان مثال، بیش از حد فکر کردن معمولاً با اختلال اضطراب فراگیر (GAD) در ارتباط است؛ GAD با تمایل به نگرانی بیش از حد در مورد چندین چیز تعریف می شود.
باید بدانید، اورتینک کردن با اختلال وسواس فکری عملی، اختلال استرس پس از سانحه نیز در ارتباط است.

پیشگیری از اورتینک یا بیش از حد فکر کردن

بیایید در مورد بیش از حد فکر کردن، فکر کنیم! تو تنها نیستی! بیش از حد فکر کردن چیزی است که بسیاری از مردم آن را تجربه می کنند و راه هایی برای غلبه بر آن وجود دارد.

با تشخیص نشانه های تفکر بیش از حد می توانید چرخه تفکر افراطی را بشکنید و مدیریت افکارتان را به دست بگیرید. در این مسیر می توانید از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.

تکنیک هایی برای درمان اورتینک یا تفکر بیش از حد

اگر متوجه شدید که بیش از حد فکر می کنید، می توانید اقداماتی را انجام دهید تا نگرانی خود را محدود کنید و به روشی سالم تر با آن کنار بیایید.

اگر شب ها برای خاموش کردن افکار خود تلاش می کنید یا فکر بیش از حد شما در زندگی روزمره شما مشکل ایجاد کرده است یا بر آن تأثیر می گذارد، مراجعه به متخصص سلامت روان مانند روانشناس می تواند بهترین و درست ترین راهکار برای درمان این وضعیت روان شناختی باشد.

موثرترین درمان برای تفکر بیش از حد، درمان شناختی رفتاری است؛ درمانگر با همکاری شما، افکار منفیتان را به چالش می کشد و مهارت های مقابله ای شما را توسعه می دهد و این می تواند به کاهش نگرانی شما کمک کند.

اما برخی تکنیک های وجود دارد که به شما در راستای کاهش افراط اندیشی کمک می کند:

• توجه خود را به زمان حال و لحظه معطوف کنید و به عبارتی ذهن آگاهی داشته باشید؛ بدانید دقیقا چه زمان هایی درگیر اورتینک کردن می شوید و سپس سعی کنید بر افکار خود آگاهی پیدا کنید و با انجام تمرینات ذهن آگاهی بر لحظه تمرکز کنید و برای پذیرفتن اتفاقات به همان صورتی که هستند، تلاش کنید.
• درگیر فعالیت هایی شوید که برای شما لذت بخش است و می تواند شما را از فکر کردن دور نگه دارد؛ ورزش کردن، شرکت در جمع دوستان، وقت گذراندن با خانواده جز این فعالیت ها می باشد.
• برای آنکه از بیش از حد فکر کردن جلوگیری کنید، افکار خود را با دیگران به اشتراک بگذارید و در مورد هرآنچه در مورد آن می اندیشید با دیگران صحبت کنید.
• باور داشته باشید که با تمرکز کردن بر چیزهای که توانایی تغییر دادن آن را دارید، می توانید تغییرات بزرگ ایجاد کنید و بیش از حد فکر کردن یکی از همان چیزها می باشد.
• از اخبار فاصله بگیرید؛ گاه مرور خبرها و مطالعه و مشاهده اخبار سراسر دنیا در شبکه های مجازی باعث اورتینک می شود؛ پس اگر دلیل اورتینک کردن شما این است، از مرور اخبار برای مدتی فاصله بگیرید.
• مراقبه، مدیتیشن یا یوگا کنید؛ زمانی را برای بهبود وضعیت روان خود در نظر بگیرید و ساعاتی را صرف مراقبت از خود کنید.
• نگرانی ها و افکار خود را بر روی یک تکه کاغذ بنویسید؛ نوشتن افکار باعث آرام تر شدن شما می شود.
• راه حل هایی را برای حل مسائل در نظر بگیرید؛ به محض اینکه اقدام کنید، احساس نگرانی، اضطراب و درماندگی شما کاهش پیدا می کند.
  سعی کنید با طوفان فکری، چندین ایده و راه حل را پیدا کنید و با یادداشت کردن این ایده ها، افکار منفی و تکراری را از ذهن خود خارج کنید.
• کنترل احساسات خود را بر عهده بگیرید و سعی کنید احساسات خود را بشناسید.
• به موضوعات نه به صورت جزئی بلکه کلی بنگرید و دیدگاه وسیع تر و همه جانبه تری نسبت به موضوعات داشته باشید.
• برای تصمیم گیری و انتخاب کردن محدودیت های زمانی کوتاه تعیین کنید.
• سعی کنید روز خود را عالی شروع کنید و یک روتین دلچسب برای شروع روز داشته باشید.
• در لحظه فقط به انجام یک کار بپردازید و سعی کنید میان انجام کارهای خود، استراحت کنید.
• بدانید که کنترل همه چیز دست شما نیست و نمی توانید همه چیز را باهم کنترل کنید.
• اگر در موقعیتی قرار گرفته اید که نمی توانید به درستی فکر کنید یا فکر شما درست و منطقی نیست، فکر کردن را متوقف کنید.
• در ترس های ناشناخته و مبهم گم نشوید.
• ورزش کنید و با ورزش کردن سر خود را گرم کنید.
• با افرادی معاشرت کنید که درگیر افراط اندیشی یا بیش از حد فکر کردن نیستند.
• و...

تفاوت اورتینک کردن و حل مسئله

در تفکر بیش از اندازه و حل مسئله در خصوص موضوعی خاص فکر می شود؛ حل مسئله یک مهارت عالی است و می تواند بسیار سازنده باشد؛ اما یک تفاوت اساسی وجود دارد:
وقتی مشکلی به وجود می آید، طوفان فکری برای یافتن راه‌ حل‌ های ممکن یک استراتژی مقابله ای مثبت است؛ با فکر کردن بیش از حد، اتفاقی که میوفتد این است که شما نشخوار فکری می کنید، جایی که بارها و بارها و بارها به یک مشکل می پردازید، شما در حلقه تفکر گرفتار می شوید و به همان جایی می رسید که شروع کرده اید؛ در برخی موارد، حتی ممکن است با نگرانی و اضطراب بیشتری روبرو شوید.

اورتینک و استرس

نتایج مطالعات نشان می دهد، میان تفکر بیش از اندازه با استرس ارتباط وجود دارد؛ در واقع هرچه یک فرد بیشتر در مورد موضوعات مختلف فکر کند، آن ها را بررسی و تجزیه و تحلیل کند و بدترین نتیجه ممکن را در مورد یک موقعیت یا رویداد در نظر بگیرد، بیشتر درگیر استرس و اضطراب می شود و سطح استرس او بالا می رود.

جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد اورتینک یا تفکر بیش از حد صحبت کردیم. اورتیک یا افراط اندیشی به معنای تفکر بیش از اندازه و نگرانی در مورد موضوعات مختلف می باشد.
یک اورتینکر یا فردی که بیش از اندازه فکر می کند، در ذهن خود از یک موضوع به موضوع دیگر در ذهن می پرد و تمرکز و توجه کمی دارد.

آیا مطالعه مقاله فوق برای شما مفید واقع شد؟ لطفا نظرات و دیدگاه ارزشمندتان را با ما در میان بگذارید.

سوالات متداول