چگونه در خانه مدیتیشن کنیم؟

تکنیک های مدیتیشن و آرام سازی مزایای زیادی برای بدن و سلامتی دارد. در این مقاله به اتفاق می خواهیم مدیتیشن در خانه را بررسی کنیم. آنچه در ادامه خواهید خواند، بر اساس فهرست مطالب به شرح زیر است:

مدیتیشن در خانه

مدیتیشن که مجموعه ای از اعمال برای تمرکز ذهن می باشد، یک عمل قدیمی می باشد. ذهن آگاهی باعث موارد زیر می شود:
افزایش آگاهی
افزایش آرامش
کاهش استرس 
کاهش اضطراب 
بهبود رفاه و بهزیستی در افراد 
افزایش سلامتی جسمی 

استف استراوس، مربی معتبر یوگا و معلم مدیتیشن به شما می گوید، اگر می خواهید مدیتیشن را آغاز کنید، خانه شما بهترین مکان  برای شروع مدیتیشن است.

در ادامه انواع مدیتیشنی را که می توانید در خانه خود امتحان کنید، مزایای مدیتیشن در خانه و نکاتی در مورد نحوه شروع مدیتیشن در خانه را بررسی خواهیم کرد:

چگونه در خانه مدیتیشن کنیم؟

اگر علاقه مند به شروع مدیتیشن در خانه بودید، استراوس که یک مربی یوگا و مدیتیشن خوب می باشد، مراحلی برای شروع مدیتیشن را با شما به اشتراک می گذارد. این مراحل به شرح زیر می باشد:

یک نقطه دنج و خلوت در خانه ی خود پیدا کنید

در خانه خود گوشه ای دنج و خلوت که در آن عامل حواس پرتی کمی وجود داشته باشد، پیدا کنید.

این محل دنج می تواند در هر کجا ی خانه باشد؛ مکانی مانند: صندلی مورد علاقه شما، مبل مورد استفاده ی شما، گوشه ای در خانه، اتاق خواب یا روی تخت شما، می توانند مکانی دنج برای شما باشند.

در صورت تمایل می توانید در این نقاط دراز بکشید؛ با این حال، نشستن می تواند به جلوگیری از خوابیدن در شما کمک کند و باعث می شود در یک حالت ایده آل آرام و هوشیار باشید.

در صورت امکان هر روز در یک نقطه از خانه مدیتیشن مفید داشته باشید. این روش به مغز شما کمک می کند تا یک عادت سالم جدید را در خودتان ایجاد کرده و به وجود آورید.

یک یادآوری روزانه برای خود تنظیم کنید

تنظیم یک یادآوری روزانه برای مدیتیشن در هر زمانی برای شما مفید است. تنطیم یک یادآوری روزانه می تواند به شما در ایجاد یک عادت طولانی مدت کمک بزرگی کند.

گام های کوچک بردارید

برای اینکه بخواهید توجه و تمرکزتان را به صورت همزمان بر روی چندین چیز مختلف متمرکز کنید، حوصله و تمرکز زیادی لازم است. بنابراین، برداشتن قدم های کوچک در ابتدا به هر فردی توصیه می شود.

بهتر است در ابتدا مدیتیشن را در زمان های کوتاه و مدت کمتر شروع کنید و سپس این مدت زمان را افزایش دهید.

توجه

هیچ بازه زمانی مشخصی برای شروع مدیتیشن در طولانی مدت وجود ندارد. این فرآیند در افراد مختلف متفاوت است. بنابراین به نیاز خود به انجام مدیتیش در زمان کوتاه و یا بلند احترام بگذارید و به هراندازه که نیاز داشتید، وقت خود را صرف مدیتیشن کنید.

انواع مختلف مدیتیشن را امتحان کنید

مدیتیشن انواع زیاد و بی شماری دارد و آنچه ممکن است برای یک فرد مفید باشد ممکن است برای شخص دیگری اصلاً مفید نباشد و اتفاقا این مورد اصلا عیبی ندارد و بسیار خوب است.

مدتی وقت بگذارید تا انواع مختلف مدیتیشن را بررسی کنید و ببینید چه روشی برای شما مفید تر است.

با خودتان مهربان باشید

در حالی که تمرین مدیتیشن ممکن است بسیار ساده باشد اما آسان نیست ولی با گذشت زمان ممکن است برای شما آسان تر شود.

روزهایی خواهد بود که ذهن آرام تر است و خالی از هرگونه تنش و قضاوت می باشد، ممکن است مدیتیشن راحت تر و آسان تر باشد.

این کاملا طبیعی است. خودتان را دوست داشته باشید و احساساتتان را در لحظه بپذیرید.

انواع مدیتیشن که می توانید در خانه امتحان کنید

استراوس چند نوع مدیتیشن را که می توانید برای شروع در خانه امتحان کنید، به شما پیشنهاد می کند. در این قسمت به اتفاق انواع مدیتیشنی را که می توانیم در خانه امتحان کنیم، با یکدیگر بررسی خواهیم کرد.

اگر دوست دارید در خانه مدیتیشن داشته باشید، می توانید از این روش ها استفاده کنید.

دوست دار مهربانی

 تمرین دوستدار مهربانی روشی عالی برای پرورش دلسوزی و همدلی برای خود و دیگران است. مدیتیشن های محبت آمیز قلب شما را به روی محبت و صمیمیت باز می کند و به شما کمک می کند که بدانید همه ما چقدر به هم مرتبط هستیم.

در این روش از مدیتیشن، افراد به احترام گذاشتن و عشق ورزیدن به افراد مختلف در زندگیشان، نزدیکان، افرادی که غریبه هستند، افرادی که با آن ها مشکل دارند و همه موجودات در هر جای زمین ترغیب و هدایت می شوند.

در این نوع از مدیتیشن شما ممکن است به افراد دیگر بگویید که" امیدوارم همیشه در سلامت باشی" " امیدوارم همیشه شاد و خندان باشی" امیدوارم خوشبخت و در آرامش باشی" و جملات محبت آمیز و احترام آمیزی از این دست.

 اسکن بدن

 تمرین اسکن بدن یک روش عالی برای تقویت ارتباط ذهن و بدن است. به طور کلی، به ما یاد داده نشده است که احساسات خود را در بدنمان مشاهده کنیم. با این حال، وقتی به بدن توجه می کنیم، می توانیم چیزهای زیادی در مورد بدنمان درک کرده و بیاموزیم.

در این روش از مدیتیشن ما به بدن خود از نوک پا تا نوک سر دقت کرده و سعی می کنیم با اسکن بدن احساسات بدنی مان را درک کنیم.

در این روش، خیلی زود متوجه مناطقی که در آن ها تنش و استرس دارید خواهید شد و می توانید به خودتان در رفع این تنش و استرس کمک کنید.

توجه متمرکز

یکی دیگر از رایج ترین شیوه های مدیتیشن، توجه متمرکز است.

این نوع مدیتیشن شامل آگاهی شما از یک چیز، مانند نحوه تنفس، صداها در محیط، یک عبارت، شمع روشن یا بدن است.

زمانی که توجه خود را بر روی یک چیز متمرکز می کنید، خیلی زود متوجه خواهید شد که چگونه ذهن  شما سریعا بر هر چیزی تسلط پیدا می کند و شما را به فکر و چالش وا می دارد و این موضوع کاملا طبیعی است.

هنگامی که این اتفاق می افتد، توجه تان را به خودتان معطوف کنید و به توجه و تمرکز در خود توجه کنید.

هر چند باری که ذهن شما سرگردان است، آن را به عقب برگردانید. درست همان جا تمرین مدیتیشن خود را دوباره شروع کنید. 

مزایای مدیتیشن

مدیتیشن برای افراد مزایای مختلفی به همراه دارد. این مزایا می تواند شامل موارد زیر باشد:

استرس و اضطراب را کاهش می دهد.
روابط را تقویت می کند.
خلاقیت و بهره وری را افزایش می دهد.
سلامت قلب را افزایش می دهد.
سیستم ایمنی را تقویت می کند.
مزایای خوبی برای فعالیت های شناختی مغز دارد.

جمع بندی ای سنج

در این مقاله به بررسی این سوال پرداختیم که چگونه در خانه مدیتیشن کنیم؟ همانطور که گفته شد مدیتیشن فعالیتی است که سطح استرس شما را کاهش می دهد، به تمرکز شما کمک می کند و چندین مزایای مثبت برای بهداشت روانی و جسمی شما دارد.

بنابراین یک مکان خلوت و دنج در خانه خود پیدا کنید و سپس نوع مدیتیشن مورد علاقه خود را انتخاب کنید.

آیا تا به حال مدیتیشن در خانه را امتحان کرده اید؟ لطفا نظرات و دیدگاه های ارزشمندتان را با ما در میان بگذارید.