آیا احساس خستگی دائمی دارید؟ این علائم را جدی بگیرید!

احساس خستگی دائمی که روز به روز بیشتر شما را درگیر خود می‌کند، ممکن است نشانه‌ای از یک مشکل جدی‌تر باشد. خستگی دائمی، برخلاف خستگی‌های روزمره، با استراحت بهبود نمی‌یابد و می‌تواند به شدت بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. در ادامه این مقاله از ای سنج با بررسی کامل موضوع خستگی دائمی همراه شما خواهیم بود.

خستگی دائمی چیست؟

خستگی دائمی یا سندرم خستگی مزمن، یک بیماری پیچیده است که با خستگی شدید و طولانی‌مدت مشخص می‌شود. این خستگی با فعالیت‌های روزمره تشدید می‌شود و با استراحت بهبود پیدا نمی‌کند.

انواع، علل و علائم خستگی دائمی

بسیاری از بیماری‌های جسمی و روانی و همچنین عوامل سبک زندگی می‌توانند باعث خستگی شما شوند و تشخیص آن را سخت کنند. در برخی موارد، خستگی دائمی ممکن است مشکلی ساده و آسان همانند اجتناب از کافئین در هنگام خواب باشد، اما علل دیگر همانند بیماری قلبی یا COPD، جدی هستند و ممکن است لازم باشد درمان طولانی مدت را فوراً شروع کنید.

پزشک می تواند به شما کمک کند تا مشکلات سلامتی و همچنین رژیم غذایی، ورزش و سایر عادات سبک زندگی خود را بررسی کنید تا علت را به صفر برسانید و در مسیر بهبودی به شما کمک کند. انواع خستگی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

خستگی ناگهانی

خستگی شما ممکن است از جایی نشأت بگیرد شود. خستگی ناگهانی می‌تواند با فعالیت بدنی بیش از حد همانند دویدن در ماراتن، عفونت‌ها یا بیماری‌های مزمن همانند مولتیپل اسکلروزیس اتفاق بیفتد.

خستگی عضلانی

در این نوع خستگی بدن شما ممکن است احساس سنگینی بیشتری داشته باشد، مثل اینکه در حال حرکت در گل و لای هستید یا مجبور هستید دو برابر بیشتر تلاش کنید تا کارهای عادی انجام دهید. ورزش شدید یکی از علل شایع خستگی عضلانی است، اما ممکن است در شرایط سلامتی از جمله سرطان یا سکته هم رخ دهد.

خستگی مفرط بعد از غذا خوردن

همه ما گاهی بعد از غذا احساس خواب آلودگی می‌کنیم، به خصوص اگر مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین را به طور همزمان مصرف کنیم، اما اگر این اتفاق زیاد رخ داد باید به پزشک خود بگویید. شرایط پزشکی همانند بیماری سلیاک، دیابت، کم خونی یا آلرژی غذایی هم ممکن است موجب خستگی مفرط بعد از غذا خوردن شوند.

خستگی کووید-19

فرد مبتلا به بیماری کووید-19 ممکن است تا چند هفته بعد از بیماری دچار خستگی شود یا انرژی کمتری داشته باشد. بیمار ممکن است در طول دوران نقاهت، نیاز داشته باشد بیشتر بخوابد و زیاد استراحت کند. برای برخی، این کمبود انرژی ممکن است مدت بیشتری باقی بماند. تقریباً از هر چهار نفر یک نفر به سندرم حاد پس از کووید-19 (همچنین به عنوان کووید طولانی شناخته می‌شود) مبتلا شده و خستگی یکی از شایع‌ترین علائم آن است.

خستگی و بارداری

خستگی مربوط به بارداری بیشتر در سه ماهه اول بارداری (12 هفته) اتفاق می‌افتد، اما ممکن است در هر مقطعی از بارداری رخ دهد. این مشکل ممکن است ناشی از تغییرات هورمونی، اضافه وزن، مشکلات خواب، سطوح پایین آهن یا افزایش تنفس و ضربان قلب باشد. (در دوران بارداری باید خون بیشتری پمپاژ کنید.)

موارد زیر سایر علل شایع خستگی و نحوه رفع آن‌ها هستند:

آلرژی، تب یونجه و خستگی

• علائم: خستگی، سردرد، خارش، احتقان بینی و زهکشی

رینیت آلرژیک یکی از علل شایع خستگی مزمن است. اما رینیت آلرژیک اغلب به راحتی قابل درمان و مدیریت است. برای تشخیص، پزشک علائم شما را ارزیابی می‌کند. پزشک همچنین از طریق یک شرح حال دقیق یا آزمایش متوجه می‌شود که آیا آلرژی شما توسط گرده‌ها، حشرات (کنه‌های گرد و غبار یا سوسک)، شوره حیوانات، کپک‌ها و کپک‌ها، تغییرات آب و هوا یا چیز دیگری ایجاد می‌شود.

یکی از راه‌های کاهش علائم رینیت آلرژیک، از جمله خستگی، انجام اقداماتی برای جلوگیری از آلرژن مدنظر است. علاوه بر این، استفاده از داروی مناسب می‌تواند به رفع علائم کمک کند. داروهایی که ممکن است به این مشکل کمک کنند، عبارت‌اند از:

• استروئیدهای بینی
• آنتی هیستامین‌های خوراکی
• آنتی هیستامین‌های بینی
• اصلاح کننده‌های لوکوترین

واکسن‌های آلرژی ممکن است در موارد شدید کمک‌کننده باشند. این درمان شامل تزریق هفتگی محلول‌های بالاتر از آلرژن‌های متخلف است. واکسن‌های آلرژی برای مؤثر بودن زمان می‌برد و معمولاً برای 3 تا 5 سال تجویز می‌شوند.

کم خونی و خستگی

• علائم: خستگی، سرگیجه، احساس سرما و گیجی

کم خونی شایع ترین بیماری خونی در میان افراد است. برای زنان در سنین باروری، کم خونی یکی از علل شایع خستگی است. این امر به ویژه برای افرادی که سیکل‌های قاعدگی سنگین، تومورهای فیبروم رحم یا پولیپ رحم دارند، صادق است.

کم خونی وضعیتی است که در آن شما گلبول‌های قرمز کافی ندارید. این مسئله ممکن است به دلایل زیادی اتفاق بیفتد. به عنوان مثال، ممکن است نتیجه هموروئید یا مشکلات گوارشی (GI) همانند زخم یا سرطان باشد.

داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) همانند ایبوپروفن یا آسپرین هم می‌توانند منجر به مشکلات گوارشی و خونریزی شوند. سایر علل کم خونی شامل کمبود آهن، اسید فولیک یا ویتامین B12 است. بیماری‌های مزمن همانند دیابت یا بیماری کلیوی هم می‌توانند موجب کم خونی شوند.

برای تأیید تشخیص کم خونی، پزشک به شما آزمایش خون می‌دهد. اگر کمبود آهن دلیل خستگی شما باشد، درمان ممکن است شامل مکمل‌های آهن باشد.

همچنین می‌توانید غذاهای غنی از آهن همانند اسفناج، بروکلی و گوشت قرمز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به کاهش علائم کمک نمایید. دریافت ویتامین C بیشتر با وعده‌های غذایی یا با مکمل‌های آهن هم می‌تواند به جذب بهتر آهن و بهبود علائم کمک کند.

افسردگی، اضطراب و خستگی

• علائم: غم و اندو، احساس ناامیدی، بی ارزشی و درماندگی

گاهی اوقات، افسردگی یا اضطراب ریشه خستگی دائمی است. افسردگی دو برابر بیشتر از مردان بر زنان تأثیر می‌گذارد و اغلب در خانواده‌ها دیده می‌شود. افسردگی معمولاً بین سنین 15 تا 30 سالگی شروع خواهد شد.

از طرفی افسردگی پس از زایمان ممکن است پس از تولد نوزاد اتفاق بیفتد. برخی از افراد در زمستان دچار اختلال عاطفی فصلی می شوند که با احساس خستگی و اندوه همراه است. افسردگی اساسی هم بخشی از اختلال دوقطبی است.

فرد افسرده ممکن است بیشتر روز در خلق و خوی افسرده داشته باشد و علاقه‌اش به فعالیت‌های عادی روزمره کاهش پیدا کند. همراه با احساس خستگی، ممکن است زیاد یا خیلی کم غذا بخورید، زیاد یا خیلی کم بخوابید، احساس ناامیدی و بی ارزشی کنید و علائم جدی دیگری داشته باشید.

علائم اضطراب ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تحریک
• مشکل در خواب
• نگرانی بیش از حد
• در بیشتر مواقع احساس هوشیار بودن دارید
• احساس عذاب
• عصبی بودن

اگر افسرده هستید یا علائم اضطراب دارید، با پزشک خود صحبت کنید و یک معاینه فیزیکی انجام دهید. اگر هیچ دلیل فیزیکی برای افسردگی یا اضطراب وجود نداشته باشد، پزشک ممکن است با شما در مورد گزینه‌های درمانی صحبت کند و ممکن است شما را برای ارزیابی روانشناختی به روانپزشک یا روانشناس ارجاع دهد.

اگرچه دلایل خاص افسردگی و اضطراب نامشخص است، اما این‌ها مشکلات پزشکی قابل درمان هستند. دارو، روان درمانی یا ترکیبی از این دو می‌تواند به تسکین علائم کمک کند.

عفونت ویروسی یا باکتریایی و خستگی

• علائم: خستگی، تب، درد سر یا بدن

خستگی می‌تواند از علائم عفونت‌های مختلف از آنفولانزا گرفته تا HIV متغیر باشد. اگر عفونت دارید، احتمالاً علائم دیگری همانند تب، درد سر یا بدن، تنگی نفس یا از دست دادن اشتها خواهید داشت. (بسته به عفونتی که دارید متفاوت خواهند بود.) عفونت‌هایی که ممکن است باعث خستگی شوند، شامل موارد زیر می‌شوند:

• آنفولانزا
• مونونوکلئوز
• کووید-19
• سیتومگالوویروس
• هپاتیت
• HIV
• ذات الریه

درمان عفونت اغلب خستگی شما را از بین می‌برد، اما برخی از عفونت‌ها، از جمله مونونوکلئوز و کووید-19، می‌توانند منجر به خستگی طولانی مدت شوند.

فیبرومیالژیا و خستگی

• علائم: خستگی مزمن، درد عمیق عضلانی، نقاط حساس دردناک، مشکلات خواب، اضطراب و افسردگی

فیبرومیالژیا یکی از شایع‌ترین علل خستگی دائمی و دردهای اسکلتی عضلانی، به ویژه در زنان است. فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن اختلالاتی جداگانه، اما مرتبط در نظر گرفته می‌شوند. آنها یک علامت مشترک دارند: خستگی شدید که به شدت در زندگی افراد اختلال ایجاد می کند.

فرد مبتلا به فیبرومیالژیا، مهم نیست که چقدر بخوابد، او هرگز آرام نبوده و در طول روز همیشه خسته است. خواب شما ممکن است با بیداری مکرر مختل شود، با این حال ممکن است روز بعد هیچ اختلال خوابی را به خاطر نیاورید.

خستگی مداوم در طول روز همراه با فیبرومیالژیا اغلب باعث می‌شود افراد به اندازه کافی ورزش نکنند که باعث کاهش آمادگی جسمانی می‌شود. همچنین می‌تواند منجر به مشکلات مربوط به خلق و خو شود. بهترین راه برای جبران این اثرات این است که سعی کنید بیشتر ورزش کنید. ورزش فواید فوق العاده‌ای برای خواب، خلق و خو و خستگی دارد.

اگر شنا را برای کاهش خستگی امتحان می‌کنید، آن را به آرامی شروع نمایید. همانطور که به فعالیت بدنی عادت کردید، می‌توانید زمان خود را در استخر یا باشگاه افزایش دهید. یک زمان منظم برای ورزش تعیین کنید، اما از زیاده‌روی در آن خودداری نمایید که می‌تواند بر خستگی شما بیفزاید.

آلرژی غذایی، عدم تحمل غذایی و خستگی

• علائم: خستگی، خواب آلودگی و خستگی مداوم

اگرچه قرار است غذا به شما انرژی بدهد، تحقیقات پزشکی نشان می‌دهد که عدم تحمل غذایی یا آلرژی غذایی می‌تواند برعکس عمل کند. در واقع، خستگی ممکن است یک علامت هشدار اولیه از عدم تحمل غذایی یا آلرژی غذایی باشد. بیماری سلیاک که در آن فرد نمی‌تواند گلوتن را هضم کند هم ممکن است باعث خستگی شود.

از پزشک خود در مورد رژیم حذفی بپرسید. این رژیم غذایی است که در آن شما خوردن برخی از غذاهای مرتبط با علائم مختلف، از جمله خواب‌آلودگی را طی 10 تا 30 دقیقه پس از خوردن آن‌ها، برای مدت معینی متوقف می‌کنید تا ببینید آیا تفاوتی ایجاد می‌کند یا خیر. همچنین می‌توانید با پزشک خود در مورد آزمایش آلرژی غذایی صحبت کنید، زیرا ممکن است به شما در شناسایی غذاهای آسیب‌زا کمک کند.

بیماری قلبی و خستگی

• علائم: خستگی ناشی از فعالیت‌های عادی و راحت

اگر بعد از انجام فعالیت‌های عادی و راحت که قبلاً به سادگی آن‌ها را انجام می‌دادید، خسته شدید، به عنوان مثال، بالا رفتن از پله ها، ممکن است زمان آن رسیده باشد که با پزشک خود در مورد احتمال بیماری قلبی صحبت کنید. بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر در زنان است. اگر خستگی شما به قلب شما مربوط می‌شود، داروها یا درمان‌ها معمولاً می توانند به رفع مشکل، کاهش خستگی و بازیابی انرژی شما کمک کنند.

آرتریت روماتوئید و خستگی

• علائم: خستگی، سفتی عضله در صبح، درد مفاصل و التهاب مفاصل

آرتریت روماتوئید (RA)، یک نوع آرتریت التهابی، یکی دیگر از دلایل خستگی دائمی است. از آنجایی که آسیب مفاصل می‌تواند منجر به ناتوانی شود، درمان زودرس و تهاجمی بهترین روش برای آن است. داروهایی که ممکن است در مراحل اولیه RA خفیف استفاده شوند عبارت‌اند از:

• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی
• داروهای ضد روماتیسمی مدیریت بیماری

سایر داروهای مورد استفاده در اشکال جدی‌تر آرتریت روماتوئید شامل درمان‌های ضد سیتوکین (عوامل آلفای فاکتور نکروز ضد تومور)، تزریقات و سایر اشکال درمان است. سایر اختلالات خودایمنی همانند لوپوس و بیماری شوگرن هم ممکن است باعث خستگی شوند.

اختلالات خواب و خستگی

• علائم: خستگی مزمن، احساس خستگی پس از بیدار شدن از خواب و خروپف

اختلالات خواب گروهی از شرایط هستند که خواب آرام را مختل کرده یا از آن جلوگیری می‌کنند. این مشکل می‌تواند بر سلامت و کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد، بنابراین مهم است که به علائم و نشانه‌ها توجه کنید.

آپنه خواب یکی از شایع‌ترین اختلالات خواب است. اگر شما یا شریک زندگیتان متوجه خروپف شَدید، شده و خسته از خواب بیدار شُدید، ممکن است دچار آپنه خواب شده باشید. بیش از یک سوم بزرگسالان حداقل چند شب در هفته خروپف می کنند، اما اگر خروپف تنفس شما را برای چند ثانیه متوقف کند، می‌تواند آپنه خواب باشد.

آپنه انسدادی خواب موجب کاهش سطح اکسیژن خون می‌شود. به این دلیل که انسداد مانع از رسیدن هوا به ریه‌ها خواهد شد. سطح پایین اکسیژن همچنین بر عملکرد قلب و مغز شما تأثیر می‌گذارد. گاهی اوقات، تنها سرنخ مبنی بر اینکه شما ممکن است آپنه خواب داشته باشید، خستگی دائمی است.

پزشک شما ممکن است دستگاه پزشکی به نام CPAP را تجویز کند که به باز نگه داشتن راه‌های هوایی شما در هنگام خواب کمک می‌کند، البته در موارد شدید آپنه خواب، جراحی ممکن است کمک کند. جراح بافت‌هایی را که راه‌های هوایی را مسدود می‌کنند، برمی‌دارد.

آپنه خواب در صورت عدم درمان، می‌تواند خطر سکته مغزی یا حمله قلبی را افزایش دهد، اما آپنه خواب تنها یکی از بسیاری از اختلالات خواب است که باعث خستگی می‌شود. سایر انواع رایج اختلالات خواب که موجب خستگی دائمی می‌شوند، به شرح زیر هستند:

• بی خوابی: شما نمی‌توانید در طول روز یا شب بخوابید.
• نارکولپسی: در طول روز احساس خواب آلودگی شدید می‌کنید و ممکن است ناگهان به خواب بروید.
• سندرم پاهای بیقرار: پاهای شما احساس ناراحتی می‌کنند و هنگام به خواب رفتن میل به حرکت دادن آن‌ها دارید.
• اختلال رفتاری در خواب: شما رویاها را در خواب با صحبت کردن، راه رفتن یا تکان دادن بازوهای خود اجرا می‌کنید.

با پزشک خود در مورد مشکلات خود صحبت کنید تا متوجه شوید که آیا اختلال خواب دارید یا خیر. اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کاهش دهید و اگر سیگار می‌کشید آن را ترک نمایید. هم چاقی و هم سیگار از عوامل خطر برای آپنه خواب هستند. توجه داشته باشید که خوابیدن به پهلو به جای پشت ممکن است به توقف آپنه خفیف خواب کمک کند.

دیابت و خستگی

• علائم: خستگی شدید، تشنگی و گرسنگی زیاد، ادرار بیش از حد و کاهش وزن غیرعادی

بروز دیابت نوع 2 در کودکان و بزرگسالان در حال افزایش است. اگر علائم دیابت نوع 2 را دارید، حتماً آزمایش دهید. در حالی که فهمیدن دیابت ممکن است ترسناک باشد، اما دیابت نوع 2 را می‌توان با راهنمایی پزشک خود مدیریت کرد. درمان دیابت نوع 2 ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• از دست دادن وزن اضافی
• افزایش فعالیت بدنی
• کنترل دقیق قند خون
• مصرف داروهای دیابت (انسولین یا سایر داروها)
• خوردن یک رژیم غذایی با کربوهیدرات دارای شاخص گلیسمی پایین یا یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات

اگر می‌خواهید دیابت نوع 2 خود را مدیریت کنید، باید ترک سیگار، کنترل فشار خون و کاهش کلسترول را هم مدنظر قرار دهید.

کم‌کاری تیروئید و خستگی

• علائم: خستگی مفرط، سستی، افسردگی، عدم تحمل سرما و افزایش وزن

مشکل خستگی دائمی شما ممکن استاز کم‌کاری تیروئید نشأت بگیرد. تیروئید یک غده پروانه‌ای شکل کوچک است که در پایین گردن شما قرار دارد. این غده به تنظیم میزان متابولیسم کمک می‌کند، یعنی میزان مصرف انرژی در بدن را مدیریت می‌نماید.

بر اساس آمار، حدود 17 درصد از کل زنان تا سن 60 سالگی به اختلال تیروئید مبتلا خواهند شد و بیشتر آن‌ها نمی‌دانند. شایع‌ترین علت، یک اختلال خود ایمنی است که به نام تیروئیدیت هاشیموتو شناخته می‌شود. هاشیموتو غده را از تولید هورمون‌های تیروئید کافی برای عملکرد بدن به شکلی که باید باز می‌دارد و نتیجه کم کاری تیروئید یا متابولیسم کند است.

آزمایش‌های خونی به نام‌های T3 و T4 هورمون‌های تیروئید را تشخیص می‌دهند. اگر این هورمون‌ها کم باشند، هورمون‌های مصنوعی (داروها) می‌توانند به شما کمک کنند تا به سطح طبیعی برگردید و احساس بهتری داشته باشید.

سرطان و خستگی

اگر سرطان برای شما تشخیص داده شده است، خستگی اغلب بخشی از خود بیماری یا یک عارضه جانبی برخی درمان‌ها است. اگر سرطان نداشته باشید، خستگی ناشی از سرطان بسیار شدیدتر از احساس خستگی است. شما ممکن است احساس خستگی بیش از حد برای حرکت کنید و احساس ضعف نمایید. این علائم می‌تواند با انواع شایع سرطان همانند سرطان ریه، سرطان روده بزرگ یا سرطان سینه اتفاق بیفتد.

اگر سرطان برای شما تشخیص داده نشده است، احساس خستگی بسیار می‌تواند یک علامت باشد، اما دلایل محتمل‌تری وجود دارد. اگر علائم دیگری دارید یا اگر پس از استراحت بیشتر و ایجاد تغییرات دیگر در شیوه زندگی، خستگی شما کاهش نمی یابد، به پزشک خود مراجعه کنید و به او بگویید که چه احساسی دارید.

خستگی دائمی می‌تواند در هر سنی رخ دهد، اما بیشتر در افراد بین 20 تا 50 سال دیده شده و زنان را بیشتر از مردان درگیر می‌کند.

تشخیص خستگی دائمی

تشخیص خستگی مزمن می‌تواند دشوار باشد، زیرا علائم آن شبیه به بسیاری از بیماری‌های دیگر است. پزشک برای تشخیص این بیماری، تاریخچه پزشکی کامل شما را بررسی کرده و آزمایش‌های مختلفی را انجام می‌دهد.

درمان خستگی دائمی

در ابتدا باید علت اصلی خستگی دائمی خود را بیابید، سپس ممکن است برای مدیریت علائم خود نیاز به تغییر شیوه زندگی یا درمان دارویی داشته باشید، اما وقتی صحبت از درمان خستگی می‌شود، موارد زیر می‌توانند بسیار کمک‌کننده باشند:

فعالیت مناسب داشته باشید

اگر به طور منظم ورزش کنید، ممکن است انرژی بیشتری داشته باشید. یک هدف خوب، حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی در بیشتر روزهای هفته است، اما مراقب باشید که زیاده روی نکنید. ورزش بیش از حد انرژی شما را هم کاهش می دهد.

یک برنامه غذایی مغذی را دنبال کنید

هیچ غذایی وجود ندارد که خستگی شما را از بین ببرد، اما اگر از رژیم غذایی ضد التهابی گیاهی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان پیروی کنید، ممکن است کمتر احساس خستگی کنید. سعی کنید میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و ماهی‌های چرب بیشتری بخورید و در عین حال از میان وعده‌های فوق فرآوری شده با قند افزوده پرهیز کنید. اگر بعد از وعده‌های غذایی اصلی خسته می‌شوید، اغلب وعده‌های غذایی کوچک را انتخاب کنید.

وزن سالم را حفظ کنید

وزن سالم مشخصی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد، اما اگر جثه بزرگتری دارید، اگر وزن خود را کاهش دهید ممکن است کمتر احساس خستگی کنید. اگر در حفظ وزن سالم مشکل دارید، در مورد گزینه‌های درمانی با پزشک خود صحبت کنید.

خوب بخوابید

نیازهای خواب هر فرد متفاوت است، اما بیشتر بزرگسالان هر شب به ۷ تا ۹ ساعت خواب با کیفیت نیاز دارند. اگر خواب شما کمتر از این میزان باشد، احتمالاً شما در روز بعد خسته هستید. در اینجا چند راهکار وجود دارد که می‌توانید برای خواب بهتر انجام دهید:

• سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید
• در طول روز چرت نزنید
• کافئین بعدازظهر را کنار بگذارید
• از مصرف الکل اجتناب کنید
• اگر عادات سالم به شما کمک نمی‌کند که بخوابید، با پزشک خود در این باره صحبت کنید، زیرا درمان‌هایی برای بی‎خوابی وجود دارد.

استرس را کنار بگذارید

استرس مداوم می‌تواند خواب را سخت کند یا ممکن است مواد شیمیایی را در بدن افزایش دهد که باعث می‌شود احساس خستگی کنید. علاوه بر ورزش، داشتن یک رژیم غذایی سالم و خواب خوب، راه های سالم برای مدیریت استرس شامل موارد زیر می‌شوند:

• استراحت کردن
• مدیتیشن یا ذهن آگاهی
• یوگا یا تای چی
• معاشرت با دوستان
• ارتباط با جامعه

مراجعه به یک متخصص سلامت روان همانند روانشناس، مددکار اجتماعی یا مشاور هم می‌تواند پیشنهاد خوبی باشد.

تحت درمان پزشکی قرار بگیرید

اگر تغییر سبک زندگی، انرژی شما را افزایش نمی‌دهد، به پزشک مراجعه کنید. آن‌ها به شما کمک می‌کنند بفهمید که آیا بیماری‌ای دارید که نیاز به درمان دارد یا اینکه خستگی یکی از عوارض جانبی یکی از داروهایی است که مصرف می‌کنید. همراه با درمان پزشکی برای هر گونه مشکل سلامتی پنهان، پزشک ممکن است راهکارهای زیر را هم به شما پیشنهاد دهد:

• ورزش درمانی
• داروهای ضد افسردگی
• رفتار درمانی شناختی
• لنزهای ضد خستگی

لنزهای ضد خستگی لنزهای خاصی هستند که اگر زیاد مطالعه کنید یا برای مدت طولانی به صفحه کامپیوتر نگاه کنید، ممکن است فشار چشم را کاهش دهند. این لنز ممکن است خستگی چشم را کاهش دهد، اما احتمالاً خستگی کلی را کاهش نخواهد داد.

تفاوت بین خستگی معمولی و خستگی دائمی چیست؟

افراد از این اصطلاحات به جای هم استفاده می‌کنند، اما خستگی معمولی اغلب به کمبود انرژی کوتاه مدت اشاره دارد که با استراحت یا خواب بهتر می‌شود. از سوی دیگر، خستگی دائمی یک خستگی ذهنی یا فیزیکی مداوم است که بر کار، زندگی اجتماعی یا توانایی شما برای انجام کارهای روزمره تأثیر می‌گذارد. این نوع خستگی در اغلب مواقع، با خواب بهتر نمی‌شود.

اگر خستگی مداوم و فلج کننده دارید که 6 ماه یا بیشتر طول می‌کشد، ممکن است به سندرم خستگی مزمن مبتلا باشید. سندرم خستگی مزمن در پنج تا 10 سال گذشته بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته است و قبل از این تصور می‌شد که بیشتر یک تشخیص روانپزشکی باشد.

افراد مبتلا به سندرم خستگی مزمن ممکن است علائمی همانند دردهای عضلانی، مشکل در خوابیدن، علائم شبیه آنفولانزا از جمله درد مفاصل و تورم غدد لنفاوی و مشکلات توجه و حافظه را تجربه کنند.

زندگی با خستگی دائمی

زندگی با خستگی دائمی می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. با این حال، با برنامه‌ریزی مناسب، حمایت خانواده و دوستان، و همکاری با پزشک، می‌توانید به یک زندگی بهتر دست پیدا کنید.  در ادامه نکاتی برای مدیریت خستگی دائمی آورده شده است:

• برنامه‌ریزی روزانه: فعالیت‌های خود را برنامه‌ریزی کنید و به خود زمان کافی برای استراحت بدهید.
• مدیریت انرژی: افراد مبتلا به خستگی دائمی باید یاد بگیرند که انرژی خود را مدیریت کنند. آن‌ها باید از انجام فعالیت‌هایی که موجب خستگی بیشتر می‌شوند، خودداری کنند.
• ورزش سبک: ورزش منظم می‌تواند به بهبود انرژی و کاهش خستگی کمک کند.
• تغذیه سالم: یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه‌ها، سبزیجات و پروتئین می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند.
• مدیریت استرس: تکنیک‌های مدیریت استرس همانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق می‌توانند مفید باشند.
• حمایت اجتماعی: با خانواده و دوستان خود در مورد احساسات خود صحبت کنید و از حمایت آن‌ها بهره‌مند شوید تا با چالش‌های این بیماری کنار بیایید.
• گروه‌های حمایتی: پیوستن به یک گروه حمایتی می‌تواند به افراد مبتلا به خستگی دائمی کمک کند تا با افراد دیگری که شرایط مشابهی دارند، ارتباط برقرار کنند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر احساس خستگی دائمی دارید و این خستگی با استراحت بهبود نمی‌یابد، حتماً به پزشک مراجعه کنید. تشخیص و درمان زودهنگام می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند.

کلام آخر ای سنج درباره احساس خستگی دائمی

احساس خستگی دائمی معمولاً ناشی از یک وضعیت جدی بوده و می‌تواند زندگی روزمره افراد را به شدت تحت‌تأثیر قرار دهد. تشخیص و درمان به موقع این وضعیت بسیار مهم بوده و نیازمند توجه ویژه پزشکی و تغییر سبک زندگی است.

سوالات متداول