علت کمرویی چیست | بهترین روش‌های مدیریت آن

نشانه های افراد کمرو

افراد کمرو، که به آنها خجالتی یا انزوا طلب نیز گفته می‌شود، در موقعیت‌های اجتماعی، به خصوص در جمع افراد ناآشنا، احساس عدم اطمینان، خودآگاهی و اضطراب می‌کنند.

نشانه‌های رایج کمرویی عبارتند از:

احساسات

• احساس عدم اطمینان، خودآگاهی و اضطراب در موقعیت‌های اجتماعی

• ترس از طرد شدن، قضاوت شدن یا مورد تمسخر قرار گرفتن

• احساس کمبود اعتماد به نفس و عزت نفس پایین

• ترس از صحبت کردن در جمع یا جلب توجه

• احساس خودآگاهی بیش از حد و نگرانی از اینکه دیگران در مورد آنها چه فکر می‌کنند.

رفتارها

•  کناره‌گیری از موقعیت‌های اجتماعی

•  محدود کردن تعامل با دیگران

• صحبت کم یا با صدای آهسته

• عدم برقراری تماس چشمی

• عرق کردن، لرزیدن یا سرخ شدن در موقعیت‌های اجتماعی

• حركات عصبی مانند بازی با موها یا لباس

• ترجیح دادن تنهایی به بودن با دیگران

افکار

•  افکار منفی درباره خود و توانایی‌هایشان

• انتقاد شدید از خود

• تمرکز بر اشتباهات و نقاط ضعفشان

• ترس از شکست یا عدم موفقیت

• پیش‌بینی بدترین حالت در موقعیت‌های اجتماعی

علاوه بر این، افراد کمرو ممکن است:

• از صحبت در جمع، ارائه یا سخنرانی عمومی ترس داشته باشند.
• از حضور در رویدادهای اجتماعی خودداری کنند.
• در برقراری روابط جدید دشواری داشته باشند.
• در ابراز نظرات و عقاید خود محدود باشند.
• از موفقیت خود احساس شرم کنند.

پنج علت شایع کمرویی

درست است که کمرویی ریشه در ترکیبی از عوامل ژنتیکی و محیطی دارد، اما تجربیات زندگی نقش مهمی در شکل‌گیری و شدت آن ایفا می‌کنند.

در اینجا به پنج علت شایع کمرویی و خجالت می‌پردازیم:

تجربیات منفی دوران کودکی:

• قلدری، تمسخر، یا طرد شدن توسط همسالان می‌تواند در ایجاد عزت نفس پایین و ترس از تعاملات اجتماعی در کودکان نقش داشته باشد. انتقاد بیش از حد، کنترل شدید یا عدم حمایت عاطفی از سوی والدین نیز می‌تواند به کمرویی در کودکان منجر شود.

ترس از طرد شدن، قضاوت و شکست

• افراد کمرو اغلب ترس شدیدی از طرد شدن، قضاوت شدن یا شکست در موقعیت‌های اجتماعی دارند. این ترس می‌تواند ناشی از تجربیات منفی گذشته، اعتماد به نفس پایین یا تصویر منفی از خود باشد.

والدین انتقادی:

• داشتن والدینی که دائماً از آنها انتقاد می‌کنند یا استانداردهای بالایی برایشان تعیین می‌کنند می‌تواند به کمبود عزت نفس و کمرویی در کودکان منجر شود. این انتقادات باعث می‌شود کودکان احساس کنند که به اندازه کافی خوب نیستند و از برقراری ارتباط با دیگران ترس داشته باشند.

تغییرات جدید:

• تغییرات جدید در زندگی، مانند بلوغ، شروع تحصیل در مدرسه جدید یا شروع شغل جدید، می‌تواند برای افراد کمرو استرس‌زا باشد. این تغییرات می‌تواند باعث احساس عدم اطمینان و ترس از ناشناخته ها در آنها شود و منجر به کمرویی شود.

وراثت:

• تحقیقات نشان داده است که کمرویی می‌تواند تا حدی ارثی باشد. اگر سابقه کمرویی در خانواده شما وجود داشته باشد، احتمال ابتلای شما به آن نیز بیشتر است.