شرم چیست؟

در این مقاله می خواهیم در شرم صحبت کنیم. افرادی که شرم را تجربه می کنند معمولاً سعی می کنند چیزی را که از آن احساس شرم می کنند پنهان کنند.

وقتی شرم مزمن باشد، می تواند این احساس را در شما ایجاد کند که اساساً نقص دارید.  در ادامه براساس فهرست مطالب زیر به این موضوع بیشتر می پردازیم:

شرم چیست؟

در حالی که شرم یک احساس منفی است، ریشه های آن در بقای ما به عنوان یک احساس نقش دارد. بدون شرمساری، ممکن است نیازی به پایبندی به هنجارهای فرهنگی، پیروی از قوانین یا رفتاری نداشته باشیم که به ما اجازه دهد به عنوان موجودات اجتماعی وجود داشته باشیم و زندگی کنیم.

از آنجا که ما می خواهیم میان دیگران پذیرفته شویم، شرم ابزاری تکاملی است که همه ما را تحت کنترل قرار می دهد.

چه موقع شرم مضر می شود؟

شرم می‌تواند زمانی مشکل‌ساز شود که درونی شود و منجر به یک ارزیابی بسیار شدید و سخت از خود به عنوان یک فرد کامل شود. این منتقد ممکن است به شما بگوید که شما شخص بدی هستید، هیچ ارزشی ندارید، یا هیچ اهمیتی ندارید.

با این حال، حقیقت این است که اینکه چقدر عمیقاً احساس شرمندگی می کنید، ارتباط چندانی با ارزش یا کار اشتباهی که انجام داده اید ندارد. برخی از مفاهیم متداول دیگر که با شرم همپوشانی دارند شامل موارد زیر است:
خجالت
تحقیر
گناه
با این حال، این اصطلاحات مختلف تفاوت های معنایی دارند که دانستن آن ها برای درک بهتر شرمندگی مهم است.

نشانه‌های تجربه کردن شرم

آیا در این فکر هستید که ممکن است احساس شرمندگی بکنید؟ در زیر لیستی از واکنش های شرم آور طبق گفته روانپزشک پیتر برگگین در کتاب گناه، شرم و اضطراب آورده شده است.

احساس حساسیت
احساس عدم قدردانی
سرخ شدن صورت بدون کنترل
احساس مورد سو استفاده قرار گرفتن
احساس طرد شدن
احساس عدم تأثیرگذاری
نگران بودن درباره اینکه  دیگران درباره شما چه فکر می کنند
نگرانی در مورد اینکه با شما با احترام رفتار نشوند
احساس اینکه دیگران در برقراری رابطه با شما به دنبال منافع خودشان هستند
دوست دارید حرف آخر را خودتان بزنید
افکار یا احساسات خود را به اشتراک نمی گذارید زیرا می ترسید خجالت زده شوید
ترس از نامناسب یا احمق به نظر رسیدن
نگرانی نسبت به انجام کاری غیراخلاقی 
کمال گرا بودن
احساس بیگانه بودن یا متفاوت بودن یا در انزوا ماندن
احساس مشکوک بودن یا بی اعتمادی به دیگران 
عدم علاقه به مرکز توجه قرار گرفتن
مایل به دوری از مردم و تنها ماندن
احساس اینکه نمی توانید خود واقعی خود باشید
تلاش برای مخفی کردن خودواقعی
از دست دادن هویت
احساس ناکافی بودن
احساس پشیمانی
احساس بی آبرویی

 رفتارهای افراد هنگام احساس شرم 

به جای نگاه کردن به چشم مردم، به پایین نگاه کنید.
سرتان را پایین آویزان نگه دارید.
شانه های خود را به جای ایستادن به صورت صاف در حالت آویزان نگه می دارید.
احساس یخ زدگی یا عدم توانایی حرکت
قادر به انجام کارها به صورت تنهایی نیستید.
وقتی می خواهید صحبت کنید، لکنت زبان دارید.
با صدای بیش از حد نرم و ارام صحبت می کند.
خود را از دیگران پنهان می کنید.
اگر احساس شرم و خجالت می کنید، گریه می کنید.

چهار دسته رفتار شرم آور

طبق کتاب دانشگاهی شرم که توسط انتشارات دانشگاه آکسفورد منتشر شده است، نویسندگان چهار دسته مختلف از رفتارهای شرم آور را شناسایی کرده اند:

پاسخ های تند

این ها کارهایی است که شما هنگام احساس شرمندگی و دفاع انجام می دهید، مانند خشمگین شدن یا پرخاش یا حمله به طرف مقابل برای انحراف توجه از خود. واکنش تند معمولاً یک واکنش تکانشی است.

رفتارهای کنار آمدن با شرم و یا پنهان کردن آن ها

این ها ممکن است مواردی مانند احساس کوچک بودن در خود باشد، تلاش برای جلوگیری از اینکه در مرکز توجه باشید، یا به دنبال به اشتراک گذاشتن افکار یا احساسات خود نیستید. پنهان کردن خود روشی برای محافظت از خود است.

رفتارهای ایمنی برای جلوگیری از شرمندگی یا کشف شدن

این موارد ممکن است مواردی مانند عذرخواهی، گریه، یا جلوگیری از درگیری باشد. افرادی که تمایل به احساساتی بودن دارند یا از درگیری اجتناب می کنند، ممکن است بیشتر رفتارهای ایمنی داشته باشند.

رفتارهای برای ترمیم شرمندگی

این ها ممکن است شامل مواردی مانند انجام کارهایی برای تسکین خود یا عذرخواهی از دیگران باشد. به عنوان مثال، اگر یک سالگرد مهم را فراموش کرده باشید، ممکن است به خود بگویید که چیزهای زیادی در ذهن خود دارید، یا برای نشان دادن پشیمانی خود به انجام حرکاتی بپردازید.

انواع شرم

علاوه بر چهار دسته گسترده ای از شرم که شناسایی شده اند، انواع مختلفی از شرم نیز وجود دارد. در زیر چندین مورد متفاوت ذکر شده است.

شرم گذرا
شرم مزمن
شرم به شکل تحقیر
شرم برای  باخت
شرم از غریبه ها
شرم در مقابل دیگران
شرم از عملکرد
شرم از خود
شرم مربوط به عشق غیرقابل جبران
شرم مربوط به قرار گرفتن در معرض ناخواسته
شرم مربوط به ناامیدی یا شکست
شرم مربوط به محرومیت
شرم درونی شده
شرم سمی
شرم سالم

علل شرم

ضربه یا آسیب و بی توجهی در دوران کودکی
هر اختلال بهداشت روانی که شامل انتقاد از خود یا قضاوت باشد (به عنوان مثال، اختلال اضطراب اجتماعی)
رعایت نکردن استانداردهای بیش از حد بالایی که برای خود تعیین کرده اید
احساس اینکه گویا نقص یا عدم کفایت شما آشکار می شود
قربانی قلدری شدن
انتظارات برآورده نشده یا تجربه شکست
طرد شدن از دیگران یا تضعیف رابطه

توجه

با این حال، توجه به این نکته مهم است که نوزادان بدون اینکه این احساس را یاد بگیرند، به طور طبیعی شرم را تجربه می کنند. به این ترتیب، پاسخ شرم طبیعی و ذاتی است. با این حال، وقتی شدید می شود، به یک مشکل تبدیل می شود.

کنار آمدن با شرم

آیا می دانید که چگونه باید با احساس شرم خود مقابله کنید؟ برای بهبود شرمندگی در شما دو مرحله اصلی وجود دارد. اولین مورد کاوش در شرم  به جای اجتناب از آن است.

دومین مورد، شرم شفابخش است و موجب حرکت رو به جلو می شود. در زیر هر یک از این مراحل را عنوان می کنیم.
شرم خود را کاوش کنید.
شرم خود را در آغوش بگیرید

اگر باعث شرمندگی در کسی شدید، چه باید کنید؟

اگر شما در واقع شخصی باشید که شخص دیگری را شرمنده کرده است، چه می کنید؟ در زیر برخی از اقدامات آمده است که شما می توانید انجام دهید:

صمیمانه به خاطر اقدامات خود عذرخواهی کنید.
دلیل رفتار خود را توضیح دهید (اگر توضیحی وجود دارد)
جبران خسارت یا جبران با ارائه پیشنهادات
به آن ها چیزی بدهید یا کاری انجام دهید که خوشحال شوند

غلبه بر شرم در دراز مدت

شرم یک احساس پیچیده انسانی است که می تواند دلایل یا عوامل مختلفی داشته باشد و برای غلبه بر آن نیاز به توجه و پذیرش دارد.

بسته به نوع شرم خاص خود، ممکن است راحت تر باشید که با یک حرفه ای در مورد احساسات خود صحبت کنید تا اینکه بخواهید خودتان بر شرم خود غلبه کنید.

علاوه بر این، اگر نگرانی های دیگری نیز در مورد سلامت روان دارید، یک متخصص بهداشت روانی می تواند در عین حال به شما کمک کند. 

در واقع، شما می توانید شرم خود را شناسایی کنید، سپس شرم خود را بپذیرید و درنهایت از آن عبور کنید.

اگر تمایل دارید که بدانید چرا احساس شرم و خجالت زدگی میکنیم؟ به پست مورد نظر مراجعه فرمایید.

جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد شرم صحبت شد. در نهایت باید گفت شرم یک احساس جهانی است اما همه آن را به درجات مختلف تجربه می کنند.

اگر شرمساری برای شما دردسر ساز است، وقت آن رسیده است که برای تغییر افکار، باورها و نگرش های خود نسبت به خودتان شروع به کار کنید و قدمی برای از بین بردن شرم در خودتان بردارید.
آیا شما هم در زندگی خود، شرم را تجربه کرده اید؟ لطفا دیدگاه و نظرات ارزشمند خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.