اضطراب جنسی چیست | راه‌های موثر برای درمان

در بین انواع استرس و اضطراب‌هایی که ما در طول زندگی با آن مواجه هستیم یک نوع اضطراب، نادیده گرفته می‌شود و آن هم اضطراب جنسی است. همانطور که از نام این اضطراب مشخص است، در رابطه جنسی بین زوجین رخ می‌دهد و مهم است که با جزئیات آن، آشنا باشید.

آیا شک دارید که دارای اضطراب جنسی هستید؟ از عوارض و مشکلات آن، آگاه هستید؟

در این نوشتار از ای سنج به صورت جامع، اضطراب جنسی را بررسی می‌کنیم.

ماهیت اضطراب جنسی به زبان ساده

منظور از اضطراب جنسی این است که رابطه شما همراه با استرس و نگرانی همراه باشد. در این صورت، رابطه جنسی فرد، تحت تاثیر قرار گرفته و رابطه جنسی، نمی‌تواند بالاترین لذت را به شخص دهد. 

محرک‌های زیادی باعث به وجود آمدن استرس در رابطه جنسی افراد شده و بروز اضطراب جنسی، یکی از این موارد است که باید ریشه بروز آن، بررسی و درمان شود. 

اضطراب جنسی مانعی برای یک رابطه لذت‌بخش

حتما همانطور که متوجه شدید اضطراب جنسی یک مشکل شایع جنسی بین زنان و مردان است که اغلب به‌دلیل نگرانی در مورد عملکرد، سلامت جنسی، تصویر بدن، آسیب‌های گذشته و مشکلات رابطه‌ای بروز پیدا می‌کند. این اضطراب می‌تواند منجر به احساسات منفی فیزیکی و عاطفی مانند ناامیدی جنسی، ترس، شرم و انزجار شود. 

اگر اضطراب جنسی، بسیار شدید باشد حتی امکان دارد که فرد از برقراری رابطه جنسی خودداری کند که نیاز است اقدامات لازم برای درمان را انجام دهید.

نشانه‌های اضطراب جنسی

اضطراب جنسی در قالب چالش و مشکلات ذهنی، بروز پیدا می‌کند و دارای علائم فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب و مشکلات گوارشی هم خواهد بود. در ادامه به بررسی نشانه‌های این اختلال می‌پردازیم.

اضطراب عملکرد جنسی

اضطراب عملکرد جنسی نوعی اضطراب جنسی است که در آن فرد به طور مداوم در مورد توانایی خود برای برقراری رابطه جنسی رضایت‌بخش نگران است. این اضطراب می‌تواند منجر به علائم فیزیکی و عاطفی متعددی شود که می‌تواند عملکرد جنسی فرد را مختل کند. این مشکل تقریبا از اوایل رابطه جنسی آغاز شده و اگر ادامه پیدا کند باید برای درمان، از یک متخصص کمک بگیرید.

اختلال در تجربه رابطه زناشویی لذت‌بخش به دلیل اضطراب جنسی

یکی از نشانه‌های شایع اضطراب جنسی، ایجاد اختلال در تجربه رابطه زناشویی لذت‌بخش است. این موضوع در جلسات درمان به وفور مشاهده می‌شود، اما به دلیل تابو بودن (عرف و مذهب آن را نکوهش می‌کند) اغلب مورد بحث قرار نمی‌گیرد. به همین دلیل، زن یا مردی که دچار استرس جنسی هستند، اغلب موارد زیر را تجربه می‌کنند:

در زنان:

• کاهش میل جنسی: اضطراب جنسی می‌تواند میل جنسی را در زنان به طور قابل توجهی کاهش دهد.
• عدم تحریک یا مشکل در رسیدن به تحریک: زنان ممکن است در برانگیخته شدن یا حفظ تحریک جنسی مشکل داشته باشند.
• درد یا ناراحتی در طول رابطه جنسی: درد در هنگام دخول یا مقاربت می‌تواند به دلیل اضطراب و انقباض عضلات لگن باشد.
• مشکل در رسیدن به ارگاسم: اضطراب می‌تواند رسیدن به ارگاسم را دشوار یا غیرممکن کند.

در مردان:

• اختلال نعوظ: اضطراب منجر به مشکل در نعوظ یا حفظ نعوظ در طول رابطه جنسی می‌شود.
• انزال زودرس: اضطراب می‌تواند انزال را سریع‌تر از حد معمول کند، که می‌تواند برای هر دو شریک ناامید کننده باشد.
• کاهش میل جنسی: اضطراب جنسی میل جنسی را در مردان نیز کاهش خواهد داد.
• عدم لذت: اضطراب می‌تواند تمرکز را از لذت بردن از رابطه جنسی دور کند و تجربه را ناخوشایند کند.

اجتناب از رابطه جنسی

یکی دیگر از نشانه‌های اضطراب جنسی، عدم تمایل به برقراری رابطه زناشویی است که می‌تواند مشکلات بسیاری را برای زوجین ایجاد کند. اگر دچار این مشکل هستید باید هر چه سریع‌تر از یک متخصص برای رفع اضطراب، استفاده کنید.

دلایل ایجاد استرس جنسی

استرس جنسی می‌تواند علل مختلفی داشته باشد، از جمله:

عوامل روانی

• اضطراب عملکرد جنسی: نگرانی در مورد توانایی برقراری یا حفظ نعوظ، انزال زودرس، یا عدم ارضای شریک جنسی.
• تصویر بد از بدن: نارضایتی از ظاهر بدن، مانند وزن، اندازه آلت تناسلی یا سایر ویژگی‌های فیزیکی.
• تجربیات آسیب‌زا: سابقه سوء استفاده جنسی، تجاوز یا سایر تجربیات منفی مرتبط با جنسیت.
• مشکلات در رابطه: اختلافات با شریک جنسی، عدم صمیمیت یا مشکلات ارتباطی.

عوامل جسمی

• مشکلات هورمونی: عدم تعادل هورمون‌ها، مانند تستوسترون یا استروژن، می‌تواند بر میل جنسی و عملکرد جنسی تأثیر بگذارد.
• بیماری‌های مزمن: بیماری‌هایی مانند دیابت، فشار خون بالا، یا بیماری‌های قلبی عروقی می‌توانند بر عملکرد جنسی تأثیرگذار است.
• داروها: برخی از داروها می‌توانند میل جنسی و عملکرد جنسی را به عنوان عوارض جانبی داشته باشند.
• مصرف مواد: مصرف بیش از حد الکل، مواد مخدر، یا دخانیات می‌تواند بر میل جنسی و عملکرد جنسی تأثیر بگذارد.

7 راهکار برای غلبه بر اضطراب جنسی

اضطراب جنسی مشکلی رایج است که می‌تواند بر میل جنسی، عملکرد جنسی و لذت جنسی افراد تأثیر بگذارد. خبر خوب این است که راهکارهای مختلفی برای غلبه بر اضطراب جنسی وجود دارد:

1. با شریک جنسی خود صحبت کنید: صحبت با شریک جنسی در مورد نگرانی‌ها و انتظارات شما می‌تواند به کاهش اضطراب و افزایش صمیمیت کمک کند. به شریک خود بگویید که چه چیزی باعث اضطراب شما می‌شود و چه چیزی می‌تواند به شما کمک کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

2. تمرین ذهن آگاهی: تمرین ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا بر روی لحظه حال تمرکز کنید و افکار منفی و اضطراب‌آور را از خود دور کنید. تکنیک‌های مختلفی برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد، مانند مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق.

3. تمرین لمس خود: لمس خود می‌تواند به شما کمک کند تا با بدن خود احساس راحتی بیشتری داشته باشید و میل جنسی خود را افزایش دهید. می‌توانید با نوازش ملایم بدن خود شروع کنید و به تدریج به سمت فعالیت‌های تحریک‌کننده‌تر بروید.

4. درمان اضطراب: اگر اضطراب شما شدید باشد، ممکن است لازم باشد از درمان‌های روان‌شناختی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) استفاده کنید. CBT می‌تواند به شما کمک کند تا افکار منفی خود را شناسایی کنید و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.

5. درمان مشکلات جسمی: اگر مشکلات جسمی دارید که بر میل جنسی و عملکرد جنسی شما تأثیر می‌گذارند، باید به دنبال درمان باشید. به عنوان مثال، اگر به دیابت مبتلا هستید، باید سطح قند خون خود را کنترل کنید.

6. کاهش استرس: استرس می‌تواند اضطراب جنسی را تشدید کند. برای کاهش استرس، می‌توانید از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق استفاده کنید. همچنین می‌توانید فعالیت‌های ورزشی منظم داشته باشید و رژیم غذایی سالمی را دنبال کنید.

7. مراجعه به متخصص: اگر اضطراب جنسی شما شدید باشد و با راهکارهای خودیاری بهبود نیابد، مراجعه به متخصص سکس‌تراپ می‌تواند مفید باشد. سکس‌تراپیست می‌تواند به شما کمک کند تا علت اضطراب خود را شناسایی کنید و راهکارهای مناسب برای غلبه بر آن را پیدا کنید.

روش‌های درمانی اضطراب جنسی

اگر اضطراب جنسی شما بسیار شدید باشد باید به یک متخصص مراجعه کنید تا بهترین روش درمانی، اتخاذ شود. به صورت کلی روش‌های درمانی زیر با توجه به شرایط فرد استفاده می‌شود:

دارو درمانی

استرس جنسی می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی از جمله انزال زودرس و اختلال نعوظ ایجاد شود. در این شرایط، مراجعه به پزشک و دریافت درمان مناسب برای رفع مشکل اساسی، نقشی کلیدی در کاهش استرس جنسی و بهبود کیفیت رابطه زناشویی ایفا می‌کند.

داروهای مختلفی می‌توانند برای کنترل و درمان اضطراب جنسی مفید باشند. انتخاب نوع دارو به عوامل مختلفی از جمله علت اضطراب، شدت علائم و شرایط جسمانی و روانی فرد بستگی دارد.

در اینجا به برخی از دسته‌های رایج داروهای موثر برای اضطراب جنسی اشاره می‌کنیم:

1. ضد اضطراب‌ ها (Anti-anxiety medications): این دسته از داروها می‌توانند به طور موقت اضطراب و علائم مرتبط با آن مانند بی‌قراری، تحریک‌پذیری و مشکل در تمرکز را کاهش دهند. بنزودیازپین‌ها مانند آلپرازولام (زاناکس) و لورازپام (آتیوان) از جمله داروهای ضد اضطراب رایج هستند.

3. مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) داروهای ضد افسردگی می‌توانند با افزایش سطح سروتونین در مغز، به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کنند. SSRIها مانند سرترالین (زولفت) و پاروکستین (پاکسیل) می‌توانند برای درمان انزال زودرس نیز موثر باشند.
4. مهارکننده‌های فسفودی‌استراز (PDE): این دسته از داروها با افزایش جریان خون به آلت تناسلی، به درمان اختلال نعوظ کمک می‌کنند. سیلدنافیل (ویاگرا)، تادالافیل (سیالیس) و وردنافیل (لویترا) از جمله داروهای PDE رایج هستند.

روان درمانی

با توجه به شدت اختلال فرد، ممکن است که از یکی از روش‌ها یا به صورت ترکیبی برای درمان استفاده شود. استفاده از روان‌درمانی و روان‌شناختی  شامل این موارد است: 

• زوج درمانی 
• سکس تراپی
• درمان تفکر مثبت
• درمان توجه متمرکز
• روان‌درمانی شناختی-رفتاری

سخن نهایی

ممکن است که شما در رابطه زناشویی خود، دچار مشکل شده باشید ولی علت آن را نمی‌دانید. اضطراب جنسی یکی از عوامل تاثیرگذار در رابطه جنسی است که زوجین از آن، مطلع نیستند. اضطراب جنسی می‌تواند تاثیر منفی بسیار زیادی بر روابط شما داشته باشد و در صورت اضطراب شدید، باید ریشه آن به کمک متخصص، شناسایی شده و بهترین راه درمان، تجویز شود.