پذیرش رادیکال چیست؟

در این مقاله می خواهیم در مورد پذیرش رادیکال صحبت كنیم. این مفهوم بر این مبنا است که رنج مستقیماً از درد ناشی نمی شود، بلکه از وابستگی فرد به درد ناشی می شود. در ادامه براساس فهرست مطالب زیر بیشتر به این مفهوم می پردازیم:

پذیرش رادیکال چیست؟

پذیرش رادیکال، توانایی پذیرش موقعیت هایی است که خارج از کنترل شما می باشند که مطمعناْ این نوع پذیرش به نوبه خود رنج ناشی از آن ها را می کاهد.

توجه

این مفهوم ریشه در بودایسم و ​​الگوی روانشناختی ارائه شده توسط کارل راجرز دارد که پذیرش اولین گام برای تغییر است.

پذیرش رادیکال بیش از آنکه به گذشته دردناک وابسته باشد، نشان می دهد که عدم وابستگی کلید غلبه بر رنج است.

عدم وابستگی به معنای احساس نکردن احساسات و عواطف نیست بلکه اشاره به نیت عدم اجازه درد به رنج کشیدن است و این به معنای تماشای افکار و احساسات شما برای شناسایی زمانی است که به خود اجازه می دهید احساسات بدتر و بیشتر از حد لازم را داشته باشید.

عدم قضاوت که قسمت مهمی از پذیرش رادیکال است، شامل تأیید شرایط نیست. درعوض، به معنای پذیرفتن واقعیت برای آنچه که هست و گرفتار نشدن در یک واکنش احساسی نسبت به  واقعیت است.

پذیرش رادیکال چه شکلی است؟

پذیرش رادیکال به هیچ وجه در عمل آسان نیست. در واقع، این می تواند به یک عمر تمرین نیاز داشته باشد تا واقعاً از پس آن برآیید. پذیرش رادیکال اغلب در شرایطی اعمال می شود که شما قادر به اصلاح یا تغییر آنچه اتفاق افتاده است یا وقتی اتفاقی افتاده است که احساس می کنید ناعادلانه است، مثل از دست دادن عزیز یا از دست دادن شغل.

در حالی که غم و اندوه و احساس نا امیدی عواطف طبیعی هستند، اما درد به دلیل عدم پذیرش، طولانی تر می شود.

پذیرش افراطی به این معنی نیست که شما با آنچه اتفاق می افتد یا برای شما اتفاق افتاده موافق باشید. بلکه این فرصتی برای امیدواری است زیرا شما چیزها را همانطور که هست می پذیرید و علیه واقعیت نمی جنگید.

اگرچه تمرین زمانی که اوضاع خیلی بد پیش می رود ممکن است دشوار باشد اما اجازه دادن به پیشروی احساسات خود فقط بر درد و رنج و درد شما اضافه می کند. درست است که وقتی از زندگی کردن اجتناب می کنید یا ساکن می شوید، می توانید باعث بدبختی بیشتر خود شوید. برخی ممکن است تصور کنند که گذشت و پذیرش بنیادی یک چیز است.

در واقع، آن ها بسیار متفاوت هستند. بخشش شامل گسترش یک عمل مهربانانه به شخص دیگر است در حالی که پذیرش رادیکال گسترش یک عمل مهربانانه به خود است.

منشأ پذیرش رادیکال چیست؟

مفهوم پذیرش رادیکال ریشه در رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) دارد که توسط روانشناس مارشا لینهان در سال 1993 ارائه شد.

این نوع درمان برای کمک به کسانی که مبتلا به اختلال شخصیت مرزی هستند و احساسات شدیدی را تجربه می کنند، طراحی شده است. با این حال، برای سایر موارد مانند افسردگی و اختلالات خوردن نیز مفید است.

در طول DBT، به مراجعان آموزش داده می شود كه چگونه پریشانی خود را تحمل کنند و با آن کنار بیایند كه این کار به آن ها این امکان را می دهد كه شرایط دردناك و رنج طولانی مدت را متوقف كنند.

تحمل پریشانی بیش از آنکه نشانگر تأیید وضعیت باشد، پذیرش و انزوا عاطفی را نشان می دهد که می تواند شامل تمرکز روی مواردی باشد که می توانید کنترل کنید و استفاده از منابع برای امکان مراقبت از خود.

این به این معنی است که تلخی را کنار بگذارید و احساسات غیر مفید را از خود دور کنید. با مدیریت این احساسات می توان راه حل هایی یافت و برای تغییر برنامه ریزی کرد (در صورت امکان).

در حقیقت، کلمه دیالکتیک به دوگانگی ذهن عاطفی و ذهن منطقی اشاره دارد که باید از طریق آنچه ذهن عاقلانه در DBT نامیده می شود متعادل شود.

این به اقدامات متفکرانه پس از حذف قسمت بیش از حد احساسی نحوه کنترل یک مشکل در زندگی خود اشاره دارد. به این ترتیب، پذیرش به قضاوت یا ارزیابی نیست، بلکه به معنای پذیرش واقعیت برای آنچه که هست می باشد تا بتوانید زندگی خود را ادامه دهید.

علائم عدم پذیرش

در حالی که طبیعی است که با احساساتی مانند غم و اندوه یا عصبانیت به موقعیت های منفی، سرزنش خود یا افراد دیگر، یا آرزو می کنید که چیزهای مختلفی شما را در گیر کند، واکنش نشان دهید.

در اینجا برخی از الگوهای فکری یا افکار واقعی وجود دارد که نشان می دهد شما ممکن است برای پذیرش رادیکال به آن نیاز داشته باشید:

•  من نمی توانم با این مسئله کنار بیایم این منصفانه نیست. 
• اوضاع نباید اینگونه باشد. 
• نمی توانم باور کنم که این اتفاق می افتد این درست نیست.
•  اوضاع باید متفاوت باشد. 
• چرا این اتفاق برای من می افتد؟
•  چرا اکنون این اتفاق می افتد؟
•  این اتفاق وحشتناک است.
•  چرا الان این اتفاق برای من افتاده است؟
•  من چه کار کردم که لیاقت این را داشته باشم؟ 
• همه چیز علیه من کار می کند. 
• هرگز نمی توانم استراحت کنم.
•  همیشه اتفاقات بد برای من می افتد. 
• هیچ کس دیگری مجبور نیست با این مسئله کنار بیاید. 
• کاش همه چیز فرق می کرد. 
• من نمی توانم این اتفاق را بپذیرم من هرگز در این مورد احساس خوبی نخواهم کرد مردم نباید به یک صورت رفتار کنند.
•  نمی توانم از آنچه اتفاق افتاده بگذرم. 
• این وحشتناک است و من هرگز از پس آن بر نخواهم آمد.
•  من مجبور نیستم با این کار کنار بیایم.

دلایل عدم پذیرش

بعضی از افراد به سختی شرایط را قبول می کنند، زیرا احساس می کنند که قبول کردن یک چیز به معنای موافقت با آن اتفاق و تایید خوب بودن آن است.  مشکل عدم پذیرش این است که وقتی سعی می کنید احساس درد نکنید، در عین حال تصمیم دارید احساس شادی و خوشبختی هم نکنید.

اجتناب از احساسات خود به معنای ایجاد مشکلات بیشتر در طولانی مدت از جمله اضطراب، افسردگی، اعتیاد و سایر نگرانی های بهداشت روان است.

در عوض، تمرین پذیرش آرام به شما امکان می دهد تا احساسات خود را پردازش کرده و به جلو حرکت کنید.

چگونه می توان پذیرش رادیکال را تمرین کرد؟

درباره مراحلی که می توانید برای بهبود توانایی خود در پذیرش رادیکال انجام دهید، بیشتر بدانید. در هر صورت به یاد داشته باشید، این یک مهارت است که هرچه بیشتر تمرین کنید بهتر می شود.

 اگر نمی توانید مشکلی را حل کنید یا دیدگاه خود را نسبت به آن تغییر دهید، ممکن است پذیرش اساسی باشد.

•  هنگامی که در موقعیتی قرار دارید که احساسات شدید ایجاد می کند، سعی کنید بر تنفس عمیق تمرکز کنید و افکار خود را بررسی کنید (و اجازه دهید آن ها عبور کنند).
•  افکار خود را برای نشانه های عدم پذیرش تماشا کنید.
•  به خود یادآوری کنید که واقعیت قابل تغییر نیست. 
• احساس پذیرش را از طریق استراتژی های آرام سازی و گفتگو با خود تمرین کنید.
•  به این فکر کنید که اگر بتوانید آنچه اتفاق افتاده را بپذیرید چه کاری انجام می دهید (و سپس آن کارها را مثل اینکه قبلا اتفاق افتاده را قبول کرده اید) انجام دهید. 
• از احساس خود در بدن آگاه باشید. 
• بپذیرید که زندگی حتی در هنگام درد می تواند ارزشمند باشد. 
• حوادث زندگی خود را که سخت قبول می کنید شناسایی کنید. 
• به دلایل وقایعی فکر کنید که نمی توانید آن ها را قبول کنید. 
• احساساتی را که هنگام فکر کردن در مورد رویدادها احساس می کنید، بپذیرید. 
• برای کار های خود برنامه ریزی داشته باشید.
•  برای کمک به خودتان در شرایط سخت، بیانیه های مقابله ای ایجاد کنید. 
• همه چیز را همان طور که هست بپذیرید.
• درک کنید چه چیزی در کنترل شماست و خارج از کنترل شماست.
• ذهن آگاهی و زندگی در زمان حال را تمرین کنید.
• روش هایی را برای ارام سازی خود پیدا کنید.
• خود را به جای یک شرکت کننده به عنوان یک ناظر ببینید.
• واقعیت های مورد نظر خود را بررسی کنید.
• اگراحساس می کنید روی چیزی کنترل ندارید، نفس عمیق بکشید.
• از حواس پنجگانه خود استفاده کنید تا در لحظه احساساتتان را بشناسید پذیرش ریشه ای را در زندگی روزمره تمرین کنید تا این عادت را آسان تر کنید. 
• به خودتان اجازه دهید نیاز به کنترل شرایط را کنار بگذارید.
•  به جای تفکر فاجعه بار بر ذهن خردمند خود تمرکز کنید. 
• به خودتان اجازه دهید ناقص باشید و اشتباه کنید. 
• قضاوت در مورد موقعیت ها را متوقف کنید یا برای آن ها ارزش (خوب یا بد) قائل شوید.
•  مردم را انسانی ببینیم و همه خوب یا بد نیستند. 
• خود را ببخش اما همچنین حرکت و پذیرش مسئولیت را بیاموز.
•  به خودتان اجازه دهید دیگر به این فکر نکنید که "همه چیز" چگونه می تواند باشد. 
• درباره پذیرش رادیکال کتاب بخوانید.
•  اگر نمی توانید به تنهایی از پس احساسات سخت برآیید، به یک درمانگر مراجعه کنید. 
• همدلی را تمرین کنید و آنچه را که می توانید در مورد افراد دیگر برای پذیرفتن آن ها بیاموزید.
•  برای درک احساسات خود به خاطره نویسی و بازتاب دادن به خود بپردازید. 
• هنگام احساس قضاوت یادداشت کنید.
•  در افکار منفی خود به دنبال الگوها باشید.
•  بدن خود را آرام کنید و ببینید که چگونه نفس می کشید.
•  تسلیم اصرارهایی مانند رفتارهای اعتیاد آور نشوید.

چه زمانی پذیرش رادیکال مناسب است؟

اگر در شرایط زیر قرار گرفته اید، باید بدانید پذیرش رادیکال مناسب و درست است:

• در وضعیت طلاق و جدایی هستید.
• اگر تغییر غیر قابل پیش بینی و غیر منتظره ای را در زندگی تجربه می کنید.
• اگر عزیزی را از دست داده اید.
• اگر شغل خود را از دست داده اید یا در آستانه از دست دادن آن هستید.
• رویداد آسیب زایی را تجربه کرده اید که هیچ کنترلی بر آن ندارید.
• اگر تجربه رویداد آسیب زا در دوره کودکی داشته اسد.
• اگر با نپذیرفتن واقعیت به خودتان درد بیشتری وارد می کنید.
• زمانی که تجربه شادی را در زندگی خود محدود می کنید.
• اگر به دلیل عصبانیت یا احساسات منفی به اتفاقات کوچک واکنش نشان می دهید.
• اگر نمی توانید از اتفاقات منفی به راحتی رد شوید.
• اگر نمی توانید وضعیت را تغییر دهید.
• اگر راهکارهای مقابله ای مختلفی را امتحان کرده اید اما پاسخی دریافت نکرده اید.

چه زمانی پذیرش رادیکال مناسب نیست؟

در برخی موقعیت ها پذیرش رادیکال مناسب نیست؛ بدین معنا که، تلاش برای ایجاد تغییرات به جای پذیرش موقعیت، منطقی و عاقلانه تر است؛ این شرایط کدام اند؟

• قرار گرفتن در رابطه نابرابر
• تجربه وضعیت کاری خطرناک
• تجربه اذیت و آزار در محل کار
• دریافت دستمزد غیر منصفانه
• تجربه سو استفاده در محل کار
• تجربه بی احترامی و برخورد بد از سوی دیگران
• تجربه فرسودگی شغلی یا بی انگیزگی
• داشتن کنترل شرایط و موقعیت
• داشتن توانایی برای بهبود وضعیت
• عدم انجام یک اقدام یا فعالیت به دلیل ترس
• استفاده از پذیرش رادیکال برای عدم رویارویی با موقعیت

مقابله با بیانیه ها برای پذیرش رادیکال

اگر در شرایطی قرار گرفته اید که نمی توانید موقعیتی را بپذیرید و توان ادامه دادن ندارید، می توانید از جملات مقابله ای که در ادامه ذکر می کنیم، استفاده کنید و دوباره کنترل خود را به دست آورده و بالا ببرید.

• اگر با نگرانی ها و احساسات منفی خودم مبارزه کنم، فقط آن ها را بزرگتر می کنم.
• من فقط توانایی کنترل لحظه حال را دارم.
• من نمی توانم تغییراتی در اتفاقات گذشته به وجود بیاورم.
• من می توانم زمان حال را همان طوری که هست، بپذیرم.
• حتی اگر آنچه اتفاق میوفتد را دوست نداشته باشم، تغییری در لحظه حال نمی توانم به وجود بیاورم.
• من از پس احساسات سختم بر می آیم.
• جنگیدن و مبارزه کردن با گذشته و هر آنچه در آن رخ داده است، فایده ای ندارد.
• من نمی توانم آنچه که اتفاق افتاده است را تغییر دهم.
• من همه چیز را همان طور که هست، می پذیرم.
• من می توانم از پس هرکاری بر بیایم.
• شرایط آلان من اگرچه سخت است اما موقتی است.
• من علی رغم شرایط سختی که دارم، زنده می مانم.
• من علی رغم استرس و اضطرابی که دارم، می توانم آن را مدیریت کنم.
• من نمی توانم با واقعیت مبارزه کنم.
• پذیرش به من برای شاد بودن کمک می کند.
• من می توانم انتخاب های جدید داشته باشن.
• من نمی دانم چرا این اتفاق رخ داد اما می توانم رخ دادن آن را قبول کنم.
• منطقی بودن به من در کنترل شرایط و داشتن انتخاب های بهتر کمک می کند.
• اقدامات درست به سرزنش و داوری کمتر منجر می شود.
• تمرکز بر زمان حال کمک کننده است.

ذهن آگاهی در مقابل پذیرش رادیکال؟

ممکن است این سوال برای شما پیش بیاید که آیا پذیرش رادیکال روش دیگری برای توضیح ذهن آگاهی است؟ در حالی که این دو مفهوم شباهت های مشترکی دارند، اما در واقع کاملاً متفاوت هستند.

ذهن آگاهی تمرکز بر لحظه حاضر است و تنها یک روش تمرین پذیرش بنیادی است. ذهن آگاهی ریشه در سنت بودایی در حفظ حالت آرامش دارد.

هنگامی که در حالت هوشیاری هستید، بدون هیچ فکر و قضاوتی در لحظه فعلی زندگی می کنید. پذیرش رادیکال بر ذهن آگاهی بنا می شود به طوری که هدف کلی است.

پذیرش عادی در برابر پذیرش رادیکال

بر اساس آنچه مطالعه کردید، باید متوجه شده باشید که پذیرش رادیکال یک تصمیم آگاهانه و فعالانه است. در پذیرش رادیکال قبول می کنیم که نگاه متفاوت تری نسبت به مسائل داشته باشیم.
پذیرش رادیکال به افراد در کنار آمدن و مقابله بهتر با شرایط کمک می کند و به نوعی به هدف گرایی بیشتر منجر می شود.

به کمک پذیرش رادیکال به این نکته پی می بریم که زندگی هرچقدر هم سخت باشد، ارزش زیستن دارد و می توان از عهده سختی های آن بر آمد.

جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد پذیرش رادیکال بحث شد. همانطور که اشاره شد اگر در زندگی خود ضربه یا حوادث منفی دیگری را تجربه کرده اید، احساساتی بودن بیش از حد به شما کمک نمی کند.

در نهایت اگرچه در ابتدا کنار آمدن با موقعیت هایی که باعث درد زیادی برای شما شده است کار آسانی نخواهد بود، اما ممکن است دریابید که وقتی پذیرش رادیکال را تمرین می کنید در نهایت احساس بهتری خواهید داشت.

 آیا مطالب پذیرش رادیکال برای تان مفید واقع شد؟ لطفا دیدگاه و نظرات ارزشمند خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.

سوالات متداول