ردیاب خلق و خو چیست؟

در این مقاله در مورد ردیاب خلق و خو صحبت شد. همه ی ما ممکن است در طول زندگی خود حالات متفاوت روحی را در خلق و خوی خود تجربه کنیم.

اطلاع داشتن از خلق و خو و تاثیر آن بر روی سلامت جسم و روان مهم است.

در ادامه براساس فهرست مطالب زیر بیشتر به این موضوع می پردازیم:

ردیاب خلق و خو چیست؟

ردیاب خلق و خوی ابزاری است که برای ثبت سوابق خلق و خوی افراد در فواصل منظم استفاده می شود. هدف از این نوع ابزارها این است که به دنبال الگوهایی در نحوه تغییر حالات در طول زمان و به دلیل موقعیت ها و شرایط مختلف باشیم.

در برخی موارد، یک ردیاب می تواند برای شناسایی و تنظیم خلق و خو افرادی که دارای مشکلات روانی (مانند افسردگی و اضطراب) هستند، مفید باشد. 

نکته

ردیاب های خلقی می توانند از ساده (یک مجله دست نویس) تا پیچیده (یک برنامه آنلاین که طیف وسیعی از اطلاعات را جمع آوری می کند) متغیر بوده و با قیمت های مختلف در دسترس باشند.

ردیابی خلق و خو چرا مهم است؟

ردیابی خلق و خو می تواند به دلایل مختلف مفید باشد. به عنوان مثال، ممکن است به شما در موارد زیر کمک کند:
عوامل محرک بیرونی و درونی را که باعث تغییر خلق یا نوسانات خلقی می شوند شناسایی کنید.
باعث می شود در مورد عواملی مانند خواب، رژیم غذایی و فعالیت های روزانه که بر خلق و خوی شما تاثیر دارد بیشتر بیاموزید.
تکنیک های مقابله ای را برای کمک به مقابله با خلق و خوی منفی و رفتارهای ناخواسته توسعه دهید.
الگوها را تشخیص دهید و تغییرات خلقی را بهتر درک کنید.
تعیین کنید که آیا درمان به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند یا خیر.

مطالعات همچنین نشان داده است که برنامه های ردیاب خلق و خو می تواند برای کاهش رفتارهای مضر مفید باشد.

یک مطالعه نشان داد که یک برنامه ردیابی خلق و خو برای کاهش افکار خودآزاری در نوجوانان مفید است.

انواع ردیاب های خلق و خو

تعدادی از گزینه های مختلف وجود دارد که می تواند برای ردیابی حالات شما مفید باشد. برخی از این موارد عبارتند از:

 یک مجله روزانه

 پیگیری خلق و خوی شما می تواند به سادگی نوشتن در یک برنامه ریز روزانه یا مجله باشد.

ممکن است یک مجله را با استفاده از یک دفترچه یادداشت، یک برنامه ریز روزانه به سبک تقویم یا یک سیستم مجله، امتحان کنید؛ و تمامی حالات خلقی تان در طول شبانه روز را در آن یادداشت کنید.

نمودار خلق و خوی

یک نمودار روزانه که شامل بررسی خلق و خوی شما و یادآوری عوامل خارجی مرتبط با خلق و خوی شما نیز می تواند راهی سریع و مناسب برای جستجوی الگوهای خلقی باشد.

ردیاب بصری

 اگر ترجیح می دهید ابزار بصری بیشتری داشته باشید، تعدادی گزینه گرافیکی و گویا برای پیگیری خلق و خوی شما وجود دارد. به عنوان مثال، ماندالای خلق و خو به شما امکان می دهد در مناطقی از یک تصویر با رنگ های متناسب با حال و هوا رنگ آمیزی کنید.

با گذشت زمان، رنگ های تصویری که ایجاد می کنید به شما امکان می دهد تصویری از حالت کلی و الگوهای خلقی خود را ترسیم و ایجاد کنید.

برنامه های تلفن همراه

 تعدادی ابزار مختلف ردیاب خلق و خو برای انواع دستگاه های تلفن همراه در دسترس است. چنین برنامه هایی از نظر پیچیدگی و قیمت می توانند تفاوت قابل توجهی داشته باشند. برخی از گزینه ها رایگان هستند در حالی که برخی دیگر نیاز به اشتراک دارند.

ویژگی ها غالباً روی ثبت خلق و خو، احساس خوشبختی، رویدادهای مربوط به خلق و خو و فعالیت های روزانه مانند خواب و رژیم غذایی تمرکز می کنند.

برنامه های آنلاین

همچنین وب سایت هایی وجود دارند که ابزارهایی را برای کمک به افراد در ردیابی خلق و خو و احساسات خود ارائه می دهند.

اگر علاقمند هستید تا علاوه بر سنجش خلق و خوی خود، شخصیت خود را نیز محک بزنید، می توانید انواع تست شخصیت شناسی انجام دهید.

دنبال چه چیزی میگردی؟

انتخاب ردیاب خلق مناسب برای نیازهای شما بستگی به عوامل مختلفی از جمله ترجیحات و بودجه شما دارد.

در اینجا برخی از ویژگی هایی که باید قبل از استفاده از ردیاب خلق و خو استفاده کنید را ذکر کردیم که باید در نظر بگیرید.

راحتی

به دنبال یک ردیاب خلق و خو باشید که به روز رسانی و نگهداری آن آسان باشد. شما باید بتوانید در مواقعی که به ردیاب خود نیاز دارید به سرعت به آن دسترسی پیدا کرده و بدون هیچ گونه دردسر زیاد آن را به روزرسانی کنید.

 اگر پیگیری بسیار دشوار باشد، احتمال اینکه اغلب از آن استفاده کنید کمتر است، که می تواند هدف ردیابی خلق و خوی شما را شکست دهد.

شخصی سازی

توانایی شخصی سازی سوابق خلق و خوی شما نیز می تواند مفید باشد.

توانایی شخصی سازی ممکن است شامل این باشد که بتوانید نکاتی را در مورد مواردی که فکر می کنید نقش مهمی در ایجاد یک خلق و خوی خاص داشته اند را شامل شود تا بتوانید احساسات مختلف را در یک لحظه خاص یادداشت کنید.

قیمت

برخی از ردیاب های خلقی به صورت رایگان در دسترس هستند، اما ممکن است فاقد همه ویژگی های گزینه های گران قیمت باشند. با این حال، شما همچنین نمی خواهید پول زیادی را صرف ردیاب خلق و خو کنید که بعداً متوجه می شوید برای شما کار نمی کند.

قیمت را در نظر بگیرید و قبل از اینکه متعهد به خرید ابزار پریمیوم کامل شوید، نسخه آزمایشی رایگان را جستجو کنید.

گزینه های ردیابی

ثبت وضعیت خلق و خوی خود می تواند به تنهایی مفید باشد، اما همچنین ضروری است که آن حالات را به عوامل بیرونی که ممکن است بر احساسات شما تأثیر بگذارند، ارتباط دهید.

به دنبال یک ردیاب خلق و خو باشید که به شما امکان می دهد اطلاعات مربوط به مواردی مانند خواب، رژیم، ورزش، داروها و درمان را نیز وارد کنید. این که بتوانید حالت ها را به مداخلات خاص متصل کنید می تواند به شما در درک بهتر این که چه چیزی تاثیر گذار است و چه چیزی نیستبه شما کمک کند.

نکاتی برای ردیابی روحیه شما

علاوه بر انتخاب ردیاب خلق و خوی مناسب برای نیازهای شما، مواردی نیز وجود دارد که می توانید برای موثرتر شدن این ابزارها انجام دهید.

صادق باشید

 در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که احساسات منفی را برطرف کنید و فقط احساسات مثبت را ثبت کنید، مهم است که تا آنجا که ممکن است صادق باشید.

احساسات شاد را نیز دنبال کنید

 گاهی اوقات راحت تر به خاطر می آورید که وقتی احساس می کنید احساسات خود را ردیابی می کنید، ردیاب خلق خود را نادیده بگیرید.

اما مهم است که به طور کلی به الگوهای خلقی خود، چه خوب و چه بد، نگاهی بیندازید. بنابراین برای ردیابی حالات در زمان های مختلف تلاش آگاهانه ای انجام دهید تا بتوانید طیف وسیعی از حالات خود را به طور کامل ثبت کنید.

خلق و خو را در فواصل منظم بررسی کنید

 یکی از راه هایی که می توانید از الگوهای خلق و خوی خود اطمینان حاصل کنید این است که در طول روز به طور منظم از حالت خود یادداشت کنید.

به عنوان مثال، ممکن است صبح، اواسط روز و عصر حالات خود را ثبت کنید.

این می تواند برای مشاهده چگونگی نوسان احساسات شما در طول زمان مفید باشد.

اگر به روزرسانی های متعدد در روز زیاد باشد، یک بررسی روزانه ساده ممکن است مفیدتر باشد.

چالش های احتمالی

البته، یک ردیاب خلق و خو تنها می تواند در مواردی کمک کننده باشد. مانند بسیاری از ابزارهای بهداشت روانی، پایبندی شاید سخت ترین چالش برای بسیاری از مردم باشد.

به خاطر داشته باشید که پیگیری وضعیت روحیات خود به طور منظم همیشه آسان نیست، اگرچه برنامه هایی که به شما امکان می دهند یادآوری ها و اعلان ها را تنظیم کنید می توانند بر برخی از این چالش ها غلبه کنند.

توجه

اگر برای ردیابی خلق و خوی خود تلاش می کنید، یک یادآوری یا اعلان روزانه در تلفن خود تنظیم کنید.

جمع بندی ای سنج

ردیاب های خلقی یکی از ابزارهایی است که ممکن است به شما در درک بهتر حالات احساسی و بهبود سلامت روانی شما کمک کند.

این ابزارها نه تنها می توانند برای تعیین این که مداخلات سلامت روانی به خلق و خوی شما کمک می کند مفید باشند یا خیر، بلکه می توانند به شما کمک کنند تا ببینید روحیه شما چگونه می تواند بر سلامت جسمانی شما تأثیر بگذارد.

به عنوان مثال، ممکن است توجه داشته باشید که وقتی احساس غم، اضطراب یا استرس می کنید، احتمالاً غذای سالم می خورید یا خوب می خوابید.
آیا مطلب فوق برای شما مفید واقع شد؟ نظرات و دیدگاه ارزشمندتان را با ما در میان بگذارید.