مزایای یوگا برای رفع استرس

یوگا یکی از بهترین ورزش ها برای رفع استرس و کسب آرامش می باشد. در این مقاله می خواهیم مزایای یوگا برای رفع استرس را بررسی کنیم. آنچه در ادامه خواهید خواند، بر اساس فهرست مطالب به شرح زیر است:

یوگا

یوگا با قدمت بیش از 5000 سال، قدیمی ترین تمرین تعریف شده برای رشد شخصی می باشد. یوگای کلاسیک شامل روش هایی مانند، رشته های اخلاقی، حالت های بدنی ، کنترل تنفس و مدیتیشن است.  

نکته

یوگا به طور سنتی یک عمل شرقی می باشد که، اکنون انجام آن در غرب نیز رایج شده است.

در حقیقت، بسیاری از ادارات و سازمان ها، به ویژه در بریتانیا، مزایایی که یوگا برای کارمندان دارد را درک کرده و تشخیص داده اند که کارمندانی که یوگا کار می کنند، کارمندانی آرام تر، سالم تر و خلاق تر هستند و به همین دلیل این سازمان ها از برنامه های ارائه دهنده ی یوگا به کارمندان و مردم حمایت می کنند.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که، تمرین یوگا در صبح حتی در مدت زمان کوتاه، شب یا حتی در زمان استراحت و وقتی که برای نهار در نظر گرفته شده است، می تواند استرس را به حداقل برساند و بهره وری و عملکرد را در افراد افزایش دهد. اعتقاد بر این است که، یوگا برای تسکین استرس بسیار موثر و مفید است.

به این علت که، صرف نظر از مزایای فیزیکی که یوگا برای افراد به همراه دارد، باعث ایجاد روحیه خوب، افزایش ذهن آگاهی و رفتار های سالم شفقت به خود می شود.

تکنیک های کاهش استرس در یوگا

بسیاری از تکنیک های رایج برای کاهش استرس در یوگا وجود دارند؛ برخی از این تکنیک ها عبارت اند از:

تنفس کنترل شده
مراقبه
انجام حرکت های فیزیکی
تصورات ذهنی
کشش

کلمه ی یوگا ریشه در کلمه ی یوگ دارد و به معنای گرد هم آمدن می باشد. در یوگا نیز دقیقا همین کار انجام می شود؛ یوگا ذهن و روح و بدن را در کنار یک دیگر قرار می دهد.

اما با هر دلیلی که به یوگا و انجام حرکات یوگا روی می آورید، دلایلی مانند، تحول روحیه، مدیریت استرس و یا بهزیستی جسمانی و روانی بیشتر، باید بدانید که یوگا تاثیرات بی شمار و به سزایی دارد.

تاثیرات یوگا بر بدن

موارد زیر تنها بخشی از مزایای یوگا برای بدن است:

کاهش استرس و اضطراب
خواب خوب و کافی
کاهش سطح کورتیزول
بهبود بسیاری از بیماری های پزشکی
تسکین علائم آلرژی و آسم
کمک به تثبیت فشار خون
کمک به ترک سیگار
کاهش ضربان قلب
رشد معنوی
حس خوب و مثبت داشتن
کاهش تنش عضلانی
افزایش قدرت و انعطاف پذیری
کند شدن روند پیری

یوگا شامل چه تمرین هایی می شود؟

تمرین یوگا شامل کشش بدن و شکل دادن بدن به حالت های مختلف، در حالی که تنفس را آهسته و در کنترل در می آورید، می شود.

در یوگا بدن آرام می شود و همزمان انرژی هم می گیرد.

انواع مختلفی از یوگا وجود دارد؛ در برخی از آن ها حرکت سریع تر می باشد، تقریباً مانند یک تمرین هوازی و سبک های دیگر در هر حالتی عمیقاً باعث آرامش می شوند. برخی از سبک های یوگا دارای جنبه های معنوی بیشتری هستند؛ در حالی که برخی دیگر صرفاً به عنوان نوعی تمرین به کار برده می شوند.

مزایا و معایب یوگا

یوگا در کنار مزایایی بی شمار مثبتی که دارد، چندین معایبی را هم ممکن است به همراه داشته باشد:

فواید یوگا

تقریباً همه می توانند فوایدی که یوگا برای جسم دارد را مشاهده کنند و همچنین تمرینات آن می تواند مزایای روانی قابل مشاهده ای مانند کاهش استرس و احساس رفاه را به همراه داشته باشد و فواید معنوی مانند احساس ارتباط با خدا یا روح یا احساس تعالی را به همراه داشته باشد.

بسته به شرایط و برنامه فرد، انجام حرکات یوگا می تواند ساعت ها یا دقیقه ها در روز و یا هفته طول بکشد.

مکانیسم های متعددی در یوگا وجود دارد که می تواند بر سطح استرس تأثیر بگذارد؛ و این بدان معنی می باشد که در یوگا روش های متعددی وجود دارد که می تواند سطح استرس شما را به حداقل برساند.

مطالعات نشان می دهند که موثرترین روش هایی که در یوگا به وسیله ی آن ها استرس را هدف قرار می دهد به شرح زیر است:
افزایش روحیه (یا تأثیر مثبت)
افزایش تمرکز حواس 
افزایش شفقت و مهرورزی به خود 
برخی از افراد هنگام انجام برخی ژست ها احساس خودآگاهی می کنند.

احساس خودآگاهی کاملا طبیعی است. شما تنها نیستید و با گذشت زمان اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.

معایب یوگا

یوگا کردن به تعهد زمانی نیاز دارد و شما باید در هر روز زمانی مشخص را برای یوگا کردن انتخاب کنید و در این زمان ها به تمریناتتان پایبند باشید. همچنین انجام تمارین یوگا می تواند برای افرادی که ناتوانی جسمانی دارند، سخت باشد. یوگای صندلی می تواند گزینه مناسبی باشد. 
 کلاس های یوگا ممکن است گران و پرهزینه باشند.در این صورت می توانید از کتاب ها و یا فیلم های آموزشی یوگا را یاد بگیرید که البته این راه برای یادگیری یوگا ممکن است اندکی برای شما چالش برانگیز باشد.

بسیاری از موسسه ها ممکن است یوگا را رایگان آموزش دهند و مربیانی فیلم هایی برای آموزش یوگا در فضای مجازی قرار دهند که این موارد راه هایی آسان تر و در دسترس تر می باشند.

مقایسه روش های کاهش استرس در یوگا

از آنجایی که یوگا چندین تکنیک مورد استفاده برای کاهش استرس را با هم ترکیب می کند، می توان گفت که مزایای ترکیبی تمرینات تنفسی، تمرینات کششی، برنامه های تناسب اندام، تمرین مدیتیشن و تصاویر ذهنی با یکدیگر ادغام شده و می تواند روشی موثر برای کاهش استرس باشد.

با این حال، برای کسانی که دارای محدودیت های جسمی زیادی هستند، تمرینات ساده ی تنفسی، مدیتیشن یا تصاویر ذهنی هدایت شده ممکن است یک گزینه ترجیحی مناسب باشد و مزایای مشابهی را به فرد ارائه دهد.

اگر علاقمند هستید که با حرکات یوگا که سیستم ایمنی شما را شدیدا تقویت می کند، آشنا شوید، به این مقاله مراجعه کنید.

جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد مزایای یوگا برای رفع استرس صحبت شد.

در نهایت باید اشاره کرد که شرکت در کلاس های یوگا و آموزش یوگا برای کسی که توانایی زیادی در این زمینه دارد، می تواند بسیار مفید و لذت بخش باشد.

علاوه بر شرکت در کلاس های یوگا می توانید از برنامه ها و فیلم های کمک آموزشی زیادی برای یادگیری آن کمک بگیرید.

به یاد داشته باشید که یوگا علمی گسترده است. درصورتی که از انجام یوگا لذت نمی برید می توانید دیگر تمرین هایی مانند مراقبه و آرام سازی را امتحان کنید.

آیا تا به حال از یوگا بهره برده اید؟ تاثیرات مثبت یوگا برای شما چه بوده است؟ لطفا تجربیات ارزشمندتان را با ما در میان بگذارید.