درمان حل مسئله چیست؟

در این مقاله می خواهیم در مورد درمان حل مساله صحبت کنیم. این نوع درمان، امکاناتی را برای شناسایی و حل گرفتاری های ناشی از عوامل استرس زای زندگی در اختیار بیماران قرار می دهد. در ادامه براساس فهرست مطالب زیر به این موضوع می پردازیم:

درمان حل مساله چیست؟

درمان حل مسئله نوعی از درمان است که به بیماران امکانی را برای شناسایی و حل مشکلات ناشی از عوامل استرس زای زندگی، چه بزرگ و چه کوچک، در اختیار بیماران قرار می دهد؛ و هدف آن بهبود کلی کیفیت زندگی شما و کاهش تأثیر منفی بیماری روانی و جسمی است.

برای درمان افسردگی، از جمله مشکلات دیگر، می توان از درمان حل مسئله استفاده کرد.

این درمان می تواند توسط پزشک یا متخصص بهداشت روان تجویز شود و ممکن است با سایر روش های درمانی ترکیب شود.

تکنیک

درمان حل مسئله مبتنی بر مدلی است که اهمیت حل مسئله در زندگی را در نظر می گیرد. به عبارت دیگر، کلید مدیریت تأثیر وقایع استرس زا در زندگی این است که، بدانیم چگونه مسائل را هنگام بروز آن ها برطرف کنیم.

درمان حل مسئله از نظر رویکرد بسیار کاربردی است و فقط مربوط به زمان حال است، نه اینکه قصد داشته باشد شما به گذشته ببرد.

نکته

این شکل از درمان می تواند به صورت فردی یا به صورت گروهی انجام شود و ممکن است به صورت حضوری یا آنلاین از طریق کلینیک سلامتی انجام شود. طول جلسات می تواند از 30 دقیقه تا دو ساعت باشد.

مولفه های چارچوب درمانی برای حل مسئله 

استفاده از جهت گیری مثبت برای حل مسئله

جهت گیری مثبت برای حل مسئله به معنای مشاهده چیزها در یک نگاه خوش بینانه، پذیرش خودکارآمدی و پذیرش این ایده است که مشکلات بخشی طبیعی از زندگی ما هستند. 

 استفاده از مهارت های حل مسئله

مهارت های حل مسئله، رفتارهایی هستند که می تواند برای کمک به شما در جهت یابی درگیری و مشکلات، حتی در مواقع استرس، به آن ها اعتماد کنید. و این شامل مهارت هایی مانند:

دانستن چگونگی شناسایی یک مشکل
تعریف مشکل به روشی مفید
تلاش برای درک عمیق تر مسئله
تعیین اهداف مرتبط با مسئله
 پیدا کردن راه حل های جایگزین و خلاقانه برای مسئله
انتخاب بهترین اقدام
ارزیابی نتیجه برای تعیین مراحل بعدی

مراحل و تکنیک های حل مساله

یک تکنیک حل مسئله، به نام حل برنامه ریزی مسئله، شامل دنبال کردن یک سری مراحل برای حل مسائل به روشی سالم و سازنده است:

تعریف و فرمول بندی مسئله

این مرحله شامل شناسایی مسائل زندگی به صورت واقعی است که باید حل شود و فرموله سازی آن به روشی که به شما امکان تولید راه حل های بالقوه را بدهد.

تولید راه حل های جایگزین

این مرحله شامل ارائه راه حل های مختلف بالقوه برای مسئله موجود است. هدف در این مرحله این است که گزینه های جدیدی را که قبلا برای حل مسئله در نظر نگرفته اید، به شیوه خلاقانه در نظر بگیرید.

استراتژی های تصمیم گیری

این مرحله شامل بحث در مورد استراتژی های مختلف برای تصمیم گیری و همچنین شناسایی موانعی است که ممکن است بر سر راه حل مسئله موجود باشد.

پیاده سازی و تأیید راه حل

این مرحله شامل پیاده سازی یک راه حل انتخاب شده و سپس بررسی اینکه آیا این روش در پرداختن به مشکل موثر بوده است، می باشد.

سایر تکنیک هایی که ممکن است درمانگر شما از آن ها استفاده کند

حل مساله چند وظیفه ای، که به شما کمک می کند حتی در زمان استرس نیز روشن و با دید باز فکر کنید و مشکلات را به طور موثر حل کنید.

توقف ، کاهش سرعت ، فکر کردن و اقدام (SSTA)، که به این منظور شما را تشویق می کند تا در مواجهه با تعارض از نظر احساسی، بیشتر مراقب باشید.

تفکر و تصویرسازی سالم، که به شما می آموزد چگونه در هنگام حل مسئله از گفتگو مثبت با خود استقبال کنید.

درمان حل مسئله در چه زمینه هایی می تواند به شما کمک کند؟

درمان حل مسئله ممکن است به رفع مشکلات بهداشت روان کمک کند، مانند:

اضطراب
استرس مزمن به دلیل  مسائل جزئی
عوارض مرتبط با آسیب مغزی (TBI)
افسردگی
پریشانی احساسی
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
مشکلات مرتبط با یک بیماری مزمن مانند سرطان، بیماری قلبی یا دیابت
آسیب به خود و احساس نا امیدی
سوء مصرف مواد
افکار خودکشی

تاثیر درمان برای حل مشکلات

این روش درمانی برای مقابله با مشکلات خاص زندگی مانند موارد زیر نیز مفید است:

مرگ عزیزی
نارضایتی در محل کار
طلاق
عوامل استرس زای زندگی روزمره مشکلات خانوادگی
مشکلات مالی
از دست دادن شغل
تعارضات روابط

توجه

پزشک یا متخصص بهداشت روان شما می توانند راهنمایی کنند که آیا درمان حل مسئله می تواند برای مسئله خاص شما مفید باشد یا خیر. به طور کلی، اگر با مشکلات خاص و مشخصی دست و پنجه نرم می کنید که در یافتن راه حل برای آن ها مشکل دارید، درمان حل مسئله می تواند برای شما مفید باشد.

مزایای درمان حل مسئله

مهارت های آموخته شده در درمان حل مسئله می تواند برای مدیریت تمام زمینه های زندگی شما مفید باشد. که می تواند شامل موارد زیر باشد:

توانایی شناسایی عوامل استرس زا برای احساسات منفی شما (به عنوان مثال، غم، عصبانیت)
دادن اعتماد به نفس به این دلیل که شما می توانید از پس مشکلات پیش رو بر بیایید
داشتن یک رویکرد سیستماتیک در مورد چگونگی کنار آمدن با مشکلات زندگی
 داشتن یک جعبه ابزار استراتژی برای حل مشکلاتی که با آن روبرو هستید
 افزایش اعتماد به نفس برای یافتن راه حل های خلاقانه
دانستن چگونگی شناسایی موانعی که مانع پیشرفت شما می شوند
دانستن چگونگی مدیریت احساسات در هنگام بروز احساسات
کاهش اجتناب و افزایش اقدام
توانایی پذیرش مشکلات زندگی که قابل حل نیستند
توانایی تصمیم گیری موثر
توسعه صبر (درک اینکه همه مشکلات سریعا رفع نمی شوند)

اثربخشی

این شکل از درمان در ابتدا برای کمک به افراد در مبارزه با استرس از طریق حل موثر مشکلات ایجاد شد و بعداً برای رفع افسردگی بالینی به کار گرفته شد. امروزه، بیشتر تحقیقات در مورد درمان حل مسئله با اثربخشی آن در درمان افسردگی سروکار دارد.

مطالعات نشان داده شده است که درمان حل مسئله به افسردگی در این افراد کمک می کند:

بزرگترهای مسن
مراقبان و افرادی مانند پرستاران
افرادی که با بیماری های جدی مانند سرطان پستان دست و پنجه نرم می کنند.

نکته

به نظر می رسد درمان حل مسئله به عنوان یک درمان برای افسردگی موثر است و در کمتر از شش تا هشت جلسه با یک درمانگر یا یک متخصص بهداشت دیگر فوایدی را به همراه دارد. و این مورد ممکن است این گزینه را برای کسی که قادر به انجام یک درمان طولانی تر برای افسردگی نیست، گزینه خوبی قرار دهد.

هشدارهای لازم در درمان حل مسئله 

درمان حل مسئله برای همه مناسب نیست. این درمان ممکن است در پرداختن به موضوعاتی که راه حل مشخصی ندارند، مانند جستجوی معنی یا هدف در زندگی، موثر نباشد. درمان حل مسئله همچنین برای درمان مشکلات خاص در نظر گرفته شده است، نه عادات عمومی یا الگوهای فکری.

به طور کلی، یادآوری این نکته نیز مهم است که درمان حل مسئله درمان اصلی اختلالات روانی نیست. اگر با علائم یک بیماری روانی جدی مانند اختلال دو قطبی یا اسکیزوفرنی زندگی می کنید، ممکن است برای نگرانی خاص خود نیاز به درمان اضافی با رویکردهای مبتنی بر شواهد داشته باشید.

درمان حل مسئله بهتر است برای کسی استفاده شود که دارای یک مشکل ذهنی یا جسمی می باشد که به طور جداگانه تحت درمان قرار می گیرد، اما همچنین دارای مشکلاتی در زندگی است که همراه با این مشکل شده است و هنوز حل نشده است.

به عنوان مثال، اگر به دلیل افسردگی نتوانید خانه خود را تمیز کنید یا قبض های خود را پرداخت کنید، یا اگر تشخیص سرطان در کیفیت زندگی شما تداخل ایجاد می کند، می تواند به شما کمک کند.

چه طور باید شروع کرد؟

پزشک شما ممکن است بتواند درمانگران منطقه شما را که از این روش استفاده می کنند، به شما معرفی و توصیه کند یا ممکن است آن ها خودشان این درمان را  به عنوان بخشی از درمان خود ارائه دهند.

همچنین می توانید با کمک انجمن روانشناسی بالینی انجمن روانشناسی آمریکا (APA) به دنبال یک درمانگر حل مسئله باشید.

اگر دریافت درمان حل مسئله از پزشک یا متخصص بهداشت روان برای شما امکان ندارد، شما همچنین می توانید اجرای آن را به عنوان یک استراتژی خودیاری با استفاده از یک کتاب کار طراحی شده برای کمک به شما در یادگیری مهارت های حل مسئله در نظر بگیرید.

در طول اولین جلسه، ممکن است درمانگر شما مدتی را صرف توضیح روند و رویکرد خود کند.

آن ها ممکن است از شما بخواهند مشکلی که در حال حاضر با آن روبرو هستید را شناسایی کنید و احتمالاً در مورد اهداف شما در مورد درمان صحبت خواهند کرد.

جمع بندی ای سنج

در این مقاله به طور مفصل در مورد درمان حله مسئله بحث شد. اگر با افسردگی، اضطراب، مشکلات روابطی، بیماری های مزمن یا سایر عوامل استرس زای زندگی دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که برای درمان این مشکلات گامی بردارید.

به هر حال همانطور که اشاره شد درمان حل مسئله می تواند یک راه حل کارآمد باشد که به شما کمک می کند با مشکلات خود روبرو شوید و راه حل های مناسب را به شما را ارائه می دهد.

آیا تا به حال برای درمان حله مسئله احساس نیاز کرده اید؟ لطفا دیدگاه و نظرات ارزشمند خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.