بررسی 0 تا 100 سندروم پیش از قاعدگی ( PMS)

سندروم پیش از قاعدگی حالتی است که تقریبا همه خانم‌ها قبل از شروع پریود، دچار آن می‌شوند. با اطلاع از تاثیرات این سندروم و همینطور نحوه مدیریت آن، می‌توانید دوران دردناک پریود را با درد و فشار کمتری طی کنید.

 اگر سندروم پیش از قاعدگی، بسیار شدید باشد بهتر است که به یک متخصص مراجعه کنید. در این نوشتار از مجله ای سنج به بررسی جامع علائم اصلی، دلایل ایجاد آن نحوه مدیریت سندروم پیش از قاعدگی می‌پردازیم.

سندروم پیش از قاعدگی ( PMS) چیست؟

سندرم پیش از قاعدگی یا PMS به مجموعه‌ای از علائم جسمی، عاطفی و رفتاری گفته می‌شود که زنان در روزهای قبل از قاعدگی تجربه می‌کنند. این علائم معمولاً چند روز قبل از شروع قاعدگی ظاهر می‌شوند و پس از شروع قاعدگی از بین می‌روند.

طبق آخرین آماری که منتشر شده از هر 4 زن، 3 نفر به سندروم پیش از قاعدگی دچار می‌شوند. علائم موجود در این سندروم برای اکثر خانم‌ها یکسان است اما شدت این احساسات ممکن است که متفاوت باشد. این سندروم در صورت عدم مدیریت می‌تواند زندگی معمولی فرد را مختل کند به همین دلیل نیاز است که به درستی، تشخیص داده شده و علائم آن در افراد، بررسی شود.

نحوه تشخیص سندروم پیش از قاعدگی

تا امروز که هیچ آزمایشی مبنی بر تشخیص سندروم پیش از قاعدگی، وجود ندارد ولی متخصص با بررسی علائم موجود در شما و همینطور تطبیق آن با علائم مرسوم سندروم پیش از قاعدگی، می‌تواند این حالت را تشخیص دهد.

متخصص برای تشخیص سندروم پیش از قاعدگی، از شما درخواست می‌کند تا احساس و حالات خود را در دو سیکل پریود، یادداشت کنید. از این طریق هم می‌تواند اقدام به تشخیص سندروم پیش از قاعدگی کند.

بهتر است که علائم و نشانه‌های سندروم پیش از قاعدگی را بررسی کنیم تا بیشتر با این سندروم مهم، آشنا شوید.

نشانه‌های سندروم پیش از قاعدگی

علائم PMS بسیار متنوع هستند و از فردی به فرد دیگر متفاوت‌اند. برخی از رایج ترین علائم PMS عبارتند از:

علائم عاطفی

• تحرک پذیری
• یک
• آسیب
• نوسانات خلقی
• گریه کردن
• بی‌حوصلگی

علائم جسمی

• نفخ
• مورد
• سردرد
• درد و مفاصل
• توضیحات سینه ها
• افزایش وزن

علائم رفتاری

• تغییر در اشتها
• مشکل در بحث
• کناره گیری از اجتماع

در برخی موارد، موارد ممکن است علائم شدیدتر و ناتوان‌کننده‌تری را تجربه کنند که به عنوان اختلال دیسفوریک قبل از قاعدگی (PMDD) شناخته می‌شود.

دلایل ایجاد سندروم پیش از قاعدگی

هنوز علت سندروم پیش از قاعدگی مشخص نیست ولی عوامل زیر می‌تواند در بروز این سندروم، موثر باشد:

• تغییرات هورمونی: نوسانات هورمون‌های استروژن و پروژسترون در طول چرخه قاعدگی می‌تواند بر خلق و خو، احساسات و بدن شما تأثیر بگذارد. در روزهای قبل از قاعدگی، سطح استروژن و پروژسترون به طور ناگهانی کاهش می‌یابد که می‌تواند علائم سندورم پیش از قاعدگی را ایجاد کند.
• کمبود سروتونین: سروتونین یک انتقال‌دهنده عصبی است که به تنظیم خلق و خو کمک می‌کند. کمبود سروتونین می‌تواند علائمی مانند افسردگی، اضطراب و تحریک‌پذیری را ایجاد کند. زنان مبتلا به PMS ممکن است سطح سروتونین پایین‌تری داشته باشند.
• عوامل استرس‌زا: استرس می‌تواند علائم PMS را تشدید کند. استرس می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون کورتیزول شود که می‌تواند با هورمون‌های استروژن و پروژسترون تداخل داشته باشد و علائم PMS را بدتر کند.
• رژیم غذایی: رژیم غذایی ناسالم می‌تواند علائم PMS را بدتر کند. مصرف غذاهای پرچرب، پرشکر و شور می‌تواند علائمی مانند نفخ، خستگی و نوسانات خلقی را تشدید کند.
• ورزش نکردن: ورزش نکردن می‌تواند علائم PMS را شدیدتر کند. ورزش منظم می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها، کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.

نحوه مدیریت و درمان سندروم پیش از قاعدگی

هیچ درمان قطعی برای سندرم پیش از قاعدگی (PMS) وجود ندارد، اما راه‌های مختلفی برای تسکین علائم آن وجود دارد.

درمان‌های PMS به دو دسته کلی تقسیم می‌شوند:

1. درمان‌های غیردارویی

• ورزش منظم
• رژیم غذایی سالم
• خواب کافی
• مدیریت استرس
• مکمل‌های غذایی

2. درمان‌های دارویی

• مسکن‌ها: مسکن‌هایی مانند ایبوپروفن یا استامینوفن می‌توانند به تسکین درد و گرفتگی عضلات کمک کنند.
• داروهای ضدافسردگی: داروهای ضدافسردگی مانند مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIها) می‌توانند به تسکین علائم عاطفی PMS مانند افسردگی، اضطراب و تحریک‌پذیری کمک کنند.
• داروهای ضدبارداری خوراکی: داروهای ضدبارداری خوراکی می‌توانند به تنظیم هورمون‌ها و کاهش علائم PMS کمک کنند.

انتخاب بهترین روش درمان برای PMS به شدت علائم و شرایط فردی شما بستگی دارد.

داروهای بدون نسخه مدیریت سندروم پیش از قاعدگی

1. مسکن‌ها

• ایبوپروفن: مانند ژلوفن و بروفن، می‌تواند به کاهش درد و گرفتگی عضلات کمک کند.
• آسپرین: می‌تواند به کاهش درد و التهاب کمک کند.
• استامینوفن: مانند تیلنول، می‌تواند به کاهش درد و تب کمک کند.

3. دیورتیک‌ها: داروهای مدر می‌توانند به دفع آب اضافی از بدن کمک کنند و نفخ و درد شکم را تسکین دهند.

4. پد گرم‌کننده: استفاده از پد گرم‌کننده می‌تواند به تسکین گرفتگی عضلات شکم کمک کند.

کپسول پی ام اس پوز

در دوران قاعدگی می‌توانید روزانه یک عدد از این قرص را مصرف کنید تا عوارض قاعدگی، کاهش یابد. این قرص کاملا گیاهی است و از گیاه پنج انگشت، تولید شده است. 

روش‌های درمان استرس سندروم پیش از قاعدگی

برای اینکه بتوانید از استرس و اضطراب ناشی از قاعدگی، رهایی پیدا کنید می‌توانید یوگا و ماساژ را در برنامه خود، قرار دهید. همچنین خواب کافی، مدیتیشن و ثبت علائم دوران پریود می‌تواند به شما در استفاده از بهترین راهکار کاهش استرس اختصاصی، کمک کند.

سایر درمان‌های سندرم پیش از قاعدگی (PMS)

علاوه بر درمان‌های دارویی و تغییرات در شیوه‌ی زندگی، روش‌های دیگری نیز برای درمان PMS وجود دارد.

در اینجا چند نمونه از سایر درمان‌های PMS آورده شده است:

• طب سوزنی: طب سوزنی یک روش درمانی سنتی چینی است که می‌تواند به تسکین علائم PMS مانند درد، گرفتگی عضلات و اضطراب کمک کند.
• درمان شناختی رفتاری (CBT): CBT می‌تواند به شما در شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی که علائم PMS را تشدید می‌کنند، کمک کند.
• مکمل‌های گیاهی: برخی از مکمل‌های گیاهی مانند رازیانه، بادرنجبویه و ویتاگنوس ممکن است به تسکین علائم PMS کمک کنند.

استفاده از طب سنتی در مدیریت سندروم پیش از قاعدگی

اگر علاقه‌ای به استفاده از قرص و داروهای شیمیایی ندارید، استفاده از طب سنتی و داروهای گیاهی، بهترین گزینه است. مصرف دمنوش بابونه و زنجبیل می‌تواند باعث مدیریت و کنترل دردهای قاعدگی شود. همچنین مصرف دانه رازیانه و شوید هم در مدیریت سندروم پیش از قاعدگی موثر است.

استفاده از دمنوش‌ها برای کنترل سندروم پیش از قاعدگی

• نعنا به دلیل خاصیت ضد اسپاسم و ضد نفخ، می‌تواند به تسکین درد و گرفتگی عضلات شکم و نفخ کمک کند.
• گل گاو زبان به دلیل خاصیت آرام‌بخش و ضد اضطراب، می‌تواند به تسکین اضطراب، افسردگی و بی‌خوابی کمک کند.

علائم مشترک بین اختلال ناخوشی پیش از قاعدگی (PMS) و بارداری

بسیاری از علائم PMS با علائم بارداری یکسان است. به همین دلیل ممکن است گاهی خانم‌ها این دو شرایط را با هم اشتباه بگیرند.

علائم رایجی که در هر دو حالت ایجاد می‌شوند، عبارتند از:

• حساسیت سینه‌ها: در هر دو حالت، سینه‌ها ممکن است متورم، حساس و دردناک شوند.
• خستگی: خستگی یکی از علائم رایج هر دو PMS و بارداری است.
• تغییرات خلقی: نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری و اضطراب در هر دو حالت PMS و بارداری ممکن است رخ دهد.
• تغییرات اشتها: برخی از زنان در دوران PMS و بارداری دچار افزایش یا کاهش اشتها می‌شوند.
• حالت تهوع: حالت تهوع صبحگاهی یکی از علائم شایع بارداری است، اما در برخی از زنان در دوران سندورم پیش از قاعدگی نیز رخ می‌دهد.
• لکه‌بینی: لکه‌بینی خفیف قبل از پریود در PMS و لکه‌بینی لانه‌گزینی در بارداری ممکن است رخ دهد.
• سردرد: سردرد یکی از علائم رایج هر دو PMS و بارداری است.
• یبوست: یبوست در هر دو حالت سندورم پیش از قاعدگی و بارداری ممکن است رخ دهد.

حالات روحی زنان در دوران قبل و بعد از قاعدگی

حالات روحی زنان در طول چرخه قاعدگی می‌تواند به طور قابل توجهی تغییر کند. این تغییرات به دلیل نوسانات هورمون‌های استروژن و پروژسترون است.

در اینجا به برخی از رایج‌ترین حالات روحی زنان در دوران قبل و بعد از قاعدگی اشاره می‌کنیم:

قبل از قاعدگی (فاز لوتئال)

• تحریک‌پذیری: نوسانات هورمون‌ها می‌تواند باعث تحریک‌پذیری، عصبانیت و اضطراب شود.
• افسردگی: کاهش سطح استروژن می‌تواند منجر به احساس غم و اندوه و افسردگی شود.
• خستگی: تغییرات هورمونی می‌تواند باعث خستگی و کمبود انرژی شود.
• مشکلات خواب: نوسانات هورمون‌ها می‌تواند باعث بی‌خوابی یا خواب‌آلودگی بیش از حد شود.
• کاهش میل جنسی: تغییرات هورمونی می‌تواند باعث کاهش میل جنسی شود.

بعد از قاعدگی (فاز فولیکولار)

• بهبود خلق و خو: با افزایش سطح استروژن، خلق و خو و روحیه بهبود می‌یابد.
• افزایش انرژی: با افزایش سطح هورمون‌ها، زنان احساس انرژی و شادابی بیشتری می‌کنند.
• افزایش میل جنسی: با افزایش سطح هورمون‌ها، میل جنسی نیز افزایش می‌یابد.
• تمرکز بهتر: زنان در این فاز تمرکز و وضوح ذهنی بهتری دارند.

تاثیر استرس بر سندرم پیش از قاعدگی

استرس می‌تواند تاثیر زیادی بر چرخه پریود و علائم PMS داشته باشد که شامل موارد زیر است:

• اختلال در نظم پریود: استرس می‌تواند باعث بی‌نظمی در چرخه قاعدگی شود، مانند کوتاه شدن یا طولانی شدن دوره قاعدگی.
• جلو افتادن یا عقب افتادن پریود: استرس شدید می‌تواند باعث جلو افتادن یا عقب افتادن پریود شود.
• کاهش خونریزی: استرس می‌تواند باعث کاهش خونریزی پریود شود.

زمان شروع سندرم پیش از قاعدگی

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) معمولاً در فاز لوتئال چرخه قاعدگی شروع می‌شود. این فاز از روز ۱۴ تا ۲۸ چرخه قاعدگی (در یک چرخه قاعدگی ۲۸ روزه) طول می‌کشد.

علائم PMS می‌تواند در هر زمانی در فاز لوتئال شروع شود، اما به طور کلی در چند روز قبل از پریود شدیدتر می‌شود.

برخی از زنان ممکن است علائم PMS را در اوایل فاز لوتئال، حدود روز ۱۴ چرخه قاعدگی، تجربه کنند.

برخی دیگر ممکن است علائم را فقط در چند روز قبل از پریود تجربه کنند.

در موارد نادر، علائم PMS ممکن است در طول کل فاز لوتئال ادامه داشته باشد.

زمان پایان سندروم پیش از قاعدگی

زمان پایان این سندروم، مشخص نیست ولی به صورت تقریبی یک هفته قبل از پریود، آغاز شده و تا 5 روز پس از قاعدگی، ادامه پیدا می‌کند و شدت علائم هم به مرور، کاهش می‌یابد.

زمان مراجعه به پزشک در سندروم پیش از قاعدگی

 اگر علائم PMS شما آنقدر شدید است که نمی‌توانید به فعالیت‌های روزمره خود مانند کار، مدرسه یا روابط اجتماعی بپردازید یا اگر به طور ناگهانی علائم جدیدی را تجربه می‌کنید که قبلاً هرگز تجربه نکرده‌اید، باید به پزشک مراجعه کنید.

سندروم پیش از قاعدگی مانع بارداری می‌شود؟

این نظریه تا به حال ثابت نشده است ولی سندروم پیش از قاعدگی نشانه توانایی بالای فرد برای بارداری است، PMS نشان می‌دهد که تخمک‌گذاری به طور منظم اتفاق می‌افتد. تخمک‌گذاری فرآیندی است که در آن تخمک از تخمدان آزاد می‌شود. اگر تخمک‌گذاری اتفاق نیفتد، بارداری نمی‌تواند رخ دهد.

سندروم قبل از قاعدگی خطرناک است؟

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) به طور کلی خطرناک نیست. با این حال، در برخی موارد می‌تواند علائم شدیدی ایجاد کند که زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار دهد، این موارد به صورت زیر است:

• اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD): PMDD یک شکل شدید از PMS است که می‌تواند علائم روانی و جسمی بسیار شدیدی ایجاد کند. PMDD می‌تواند باعث افسردگی، اضطراب، نوسانات خلقی شدید، خستگی، و درد شدید شود.
• افسردگی: سندروم پیش از قاعدگی می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را افزایش دهد. اگر در طول PMS علائم افسردگی مانند غم، ناامیدی، بی‌علاقگی به فعالیت‌ها و افکار خودکشی را تجربه می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید.
• اضطراب: این سندروم می‌تواند خطر ابتلا به اضطراب را افزایش دهد. اگر در طول PMS علائم اضطراب مانند عصبی بودن، بی‌قراری، تحریک‌پذیری، و مشکل در تمرکز را تجربه می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید.
• خودکشی: در موارد نادر، PMS می‌تواند منجر به افکار یا اقدامات خودکشی شود. اگر در طول این سندروم افکار خودکشی دارید، فوراً به دنبال کمک باشید.

سندروم پیش از قاعدگی در آقایان هم وجود دارد؟

سندرم تحریک‌پذیری مردانه (IMS) یا پریود مردانه زمانی ایجاد می‌شود که هورمون تستوسترون که هورمون جنسی اصلی در مردان است سطح آن در طول زندگی به طور طبیعی تغییر کند.

کاهش سطح تستوسترون می‌تواند علائمی شبیه به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) در زنان ایجاد کند.

این علائم می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

• افسردگی: احساس غم، ناامیدی و بی‌علاقگی به فعالیت‌ها
• خستگی: کاهش انرژی و احساس خستگی مداوم
• نوسانات خلقی: تحریک‌پذیری، عصبانیت و نوسانات خلقی
• کاهش میل جنسی: کاهش علاقه به فعالیت‌های جنسی
• مشکلات خواب: مشکل در به خواب رفتن یا بیدار ماندن در طول شب
• کاهش تمرکز: مشکل در تمرکز و حافظه
• کاهش قدرت عضلانی: کاهش توده عضلانی و قدرت

آیا زنان قبل از پریود شدن افسرده می‌شوند؟

پاسخ به این سوال به طور قطعی "بله" یا "خیر" نیست.

برخی از زنان قبل از پریود شدن دچار علائم افسردگی می‌شوند، در حالی که برخی دیگر اینطور نیستند.

عوامل مختلفی می‌توانند در بروز افسردگی قبل از پریود نقش داشته باشند، از جمله:

• تغییرات هورمونی: سطح هورمون‌ها در طول چرخه قاعدگی زن به طور طبیعی تغییر می‌کند. این تغییرات هورمونی می‌تواند بر خلق و خوی زن تأثیر بگذارد.
• تغییرات شیمیایی مغز: تغییرات هورمونی می‌تواند بر مواد شیمیایی مغز که بر خلق و خوی زن تأثیر می‌گذارند، مانند سروتونین و دوپامین، نیز تأثیر بگذارد.
• عوامل روانی: عواملی مانند استرس، اضطراب و افسردگی می‌توانند علائم افسردگی قبل از پریود را تشدید کنند.

تفاوت PMDD با PMS (اختلال ملال پیش از قاعدگی)

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) و اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی (PMDD) هر دو از نوسانات خلقی و علائم جسمی مرتبط با چرخه قاعدگی زن هستند.

با این حال، PMDD یک شکل شدیدتر از PMS است که می‌تواند علائم بسیار ناتوان‌کننده‌ای ایجاد کند.

به طور کلی، تفاوت سندروم پیش از قاعدگی و اختلال دیسفوریک پیش از قاعدگی شامل موارد زیر است:

شدت علائم

• سندورم پیش از قاعدگی: علائم PMS معمولاً خفیف تا متوسط ​​هستند و به طور قابل توجهی در زندگی روزمره زن اختلال ایجاد نمی‌کنند.
• دیسفوریک پیش از قاعدگی: علائم PMDD شدیدتر هستند و می‌توانند در زندگی روزمره زن اختلال قابل توجهی ایجاد کنند.

نوع علائم

• PMS: علائم PMS معمولاً شامل نفخ، درد شکم، حساسیت سینه‌ها، خستگی، نوسانات خلقی و تحریک‌پذیری است.
• PMDD: علائم PMDD علاوه بر علائم PMS، شامل افسردگی شدید، اضطراب، حملات هراس، افکار خودکشی و ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزمره است.

پریود بدون درد نشانه چیست؟

همانطور که اشاره کردیم سندروم پیش از قاعدگی برای همه خانم‌ها به وجود نمی‌آید. اگر دچار این سندروم نمی‌شوید جای نگرانی نیست ولی اگر دچار پریود غیر طبیعی و نامنظم هستید می‌توانید به پزشک مراجعه کنید.

اگر PMS طولانی شد چه‌کار کنیم؟

اگر علائم PMS شما بیش از دو هفته طول بکشد یا به طور قابل توجهی در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند، به آن PMS طولانی یا مزمن گفته می‌شود.

در اینجا به چند راهکار برای مدیریت این سندروم اشاره می‌کنیم:

1. مراجعه به پزشک

• اولین قدم مراجعه به پزشک برای تشخیص و بررسی علل احتمالی PMS طولانی است.
• پزشک ممکن است آزمایشاتی را برای بررسی مشکلات هورمونی یا سایر مشکلات سلامتی انجام دهد.

2. تغییرات در سبک زندگی

• تغییرات در سبک زندگی مانند ورزش منظم، تغذیه سالم و مدیریت استرس می‌تواند به تسکین علائم PMS طولانی کمک کند.
• ورزش منظم می‌تواند به کاهش علائم افسردگی، اضطراب و خستگی کمک کند.
• تغذیه سالم می‌تواند به تعادل هورمون‌ها و کاهش علائم PMS کمک کند.
• مدیریت استرس می‌تواند به کاهش علائم تحریک‌پذیری، نوسانات خلقی و اضطراب کمک کند.

3. مکمل‌ها

• برخی از مکمل‌ها مانند ویتامین D، منیزیم و کلسیم می‌توانند به تسکین علائم PMS کمک کنند.
• قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

چه زمانی برای سندروم پیش از قاعدگی به پزشک مراجعه کنیم؟

غالبا برای اکثر خانم‌ها، مشکلی به وجود نمی‌آید ولی در صورتی که این سندروم بسیار شدید بود و زندگی معمولی شما را مختل کرده بود می‌توانید برای مدیریت آن، به متخصص مراجعه کنید. البته بهتر است که با روش‌های خانگی که بیان کردیم ابتدا اقدام به مدیریت آن کنید.

سخن نهایی

سندروم پیش از قاعدگی و مشکلاتی که در این دوران به وجود می‌آید، دغدغه بسیاری از خانم‌ها است که باید به علائم و روش‌های مدیریت و درمان آن، توجه کنید. در این نوشتار از ای سنج به صورت جامع دلایل ایجاد این سندروم، علائم و روش‌های مدیریت آن را بررسی کردیم تا بتوانید در این شرایط، بهترین روش را برای درمان اتخاذ کنید. 

در پایان پیشنهاد می‌دهیم تا سایر مقالات مربوط به روانشناسی، سبک زندگی، مشاوره شغلی و اختلالات روحی و روانی را از طریق ای سنج مطالعه کنید.

سوالات متداول