راهکار های لاغر شدن در سن 40 سالگی

در این مقاله می خواهیم راهکارهای لاغر شدن در سن 40 سالگی به شما معرفی کنیم.

بسیاری از افراد با رسیدن به 40 سالگی، به خصوص در اطراف قسمت میانی شکم خود، افزایش وزن را تجربه می کنند.

با وجود یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، متابولیسم بدن شروع به کند شدن می کند و کاهش وزن اغلب دشوارتر می شود.

به همین خاطر در ادامه براساس فهرست مطالب زیر به این موضوع می پردازیم:

حفظ وزن در جوانی و پیری

ممکن است تجربه کرده باشید که حفظ یک وزن سالم وقتی جوان‌تر بودید، راحت‌تر بود.

ممکن است زمانی پیش آمده باشد که شما می توانید هر چیزی را که می خواهید بخورید، یا اگر چاق شدید، با تغییراتی ساده در رژیم غذایی خود، برنامه روزمره خود را تغییر داده و به راحتی آن چند کیلو اضافی را کم کنید. اما هر چه پیرتر می شویم، افزایش وزن مرتبط با سن می تواند در مورد همه افراد تأثیرات خودش را بگذارد.

خوشبختانه، تغییرات ساده ای در رژیم غذایی و سبک زندگی وجود دارد که می توانید برای کاهش وزن و مدیریت وزن بعد از 40 سالگی استفاده کنید.

توجه

مهربان بودن با خود، با افزایش سن ممکن است همان چیزی باشد که هنگام ورود به مرحله بعدی زندگی خود به آن نیاز داشته باشید.  

چرا بعد از 40 سالگی وزن تان اضافه می شود؟

افزایش وزن وابسته به سن اغلب ژنتیکی است.

برای بسیاری از افراد، این فقط یک روند طبیعی برای افزایش سن و پیری است. گرچه دلایل زیادی وجود دارد که باعث افزایش وزن افراد در 40 سالگی می شود، در اینجا برخی از عوامل بیولوژیکی رایج آورده شده است:

هورمون ها

برای بیشتر افراد، هورمون های آن ها از اواسط دهه 30 و تا 40 سالگی تغییر می کند.

این تغییر، که شامل تولید استروژن کمتر برای زنان و تولید تستوسترون کمتر برای مردان است، باعث می شود که چربی در وسط بدن جمع شود.

ژنتیک

بسیاری از افراد از نظر ژنتیکی مستعد افزایش وزن هستند. دانشمندان کشف کردند که ژن های خاص تعداد سلول های چربی افراد و محل ذخیره آن ها را تعیین می کند.

این چیزی است که شما واقعاً نمی توانید تغییر دهید و اگر به والدین و اقوام خود نگاه کنید، ممکن است متوجه شوید اعضای خانواده شما ممکن است ترجیح بدهند مناطق دیگری را برای  ذخیره چربی اضافی انتخاب کنند.

از دست دادن عضله

اکثر افراد از زمان رسیدن به 40 سالگی شروع به از دست دادن توده عضلانی می کنند و با افزایش سن همچنان کاهش مداوم را تجربه می کنند.

محققان بر این باورند که تعداد و اندازه فیبرهای عضلانی با افزایش سن کاهش می یابد و واحدهای حرکتی که این فیبرها را تحریک می کنند با نظم کمتری با گذشت زمان فعال می شوند.

متابولیسم پایین

دو چیز بعد از 40 سالگی برای متابولیسم بدن شما اتفاق می افتد:
اول: میزان متابولیسم پایه (BMR) شما کاهش می یابد. 
دوم: شما در کل زمان ورزش انرژی کمتری مصرف می کنید.

 فاکتور های سبک زندگی

گذشته از بسیاری از دلایل مربوط به سن که دلیل افزایش وزن پس از 40 سالگی است، عوامل دیگری نیز وجود دارند که در این امر نقش دارند.

انتخاب شیوه زندگی، از جمله اینکه چه می خورید و چه مقدار، و همچنین ورزش کردن، از دلایل اصلی افزایش وزن است. اما خبر خوب این است که، برخلاف ژنتیک، این عوامل سبک زندگی، کاملاً تحت کنترل شما هستند. این عوامل شامل:  

عادات غذایی ناسالم
مصرف بیش از حد کالری مورد نیاز
نشستن زیاد
به اندازه کافی ورزش نکردن 

نحوه شروع ورزش بعد از 40 سالگی

وقتی صحبت از افزایش وزن مرتبط با سن می شود، به یاد داشته باشید که برای شروع ورزش هرگز دیر نیست. هنگامی که ورزش با یک رژیم غذایی سالم و متعادل ترکیب می شود، تحقیقات نشان می دهد که ورزش منظم می تواند باعث کاهش وزن شود. اما کاهش وزن نباید تنها دلیل شروع ورزش باشد.

سعی کنید به ورزش به عنوان کاری فکر کنید  که شما برای سلامت روحی و جسمی خود در طولانی مدت انجام می دهید.

اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، هر روز به انجام برخی حرکات بپردازید، چه یک پیاده روی سریع باشد یا یک باشگاه ورزش. اگر آماده استفاده از فواید سلامتی ورزش هستید، در اینجا چند استراتژی برای کمک به شما  آورده شده است.

یک هدف ورزش هفتگی تعیین کنید

سعی کنید هر هفته به هدفتان نزدیک شوید و در صورت رسیدن به هدف، اهدافتان را تغییر دهید. مثلا به خود بگویید که هفته ای 10 ساعت باید ورزش کنید و بعد از رسیدن به این زمان، زمان ورزش کردن را افزایش دهید.

 مقاوم و ثابت قدم باشید

در حالی که کاهش وزن ممکن است به 300 دقیقه یا بیشتر تمرین هفتگی نیاز داشته باشد، اما هنگامی که به وزن هدف خود رسیدید، این گزینه را دارید که برای حفظ تناسب اندام خود رویکرد معتدل تری داشته باشید.

بسیاری از افراد ممکن است دریابند که تمرکز روی حدود 150-250 دقیقه ورزش در هر هفته می تواند یک هدف قابل دستیابی برای طولانی مدت باشد. ثابت ماندن و ادامه ورزش می تواند به جلوگیری از بازیابی وزن کمک کند. 

تمرینات خود را افزایش دهید

 در اینجا چند پیشنهاد برای افزایش کالری سوزی هر هفته آورده شده است.
تمرین با شدت زیاد را امتحان کنید
تمریناتتان را به صورت مداوم پیگیری کنید
زمان تمرینات را افزایش دهید
کیفیت تمرینات را بالا ببرید
یک مربی ورزشی را استخدام کنید، یا
در باشگاه های ورزشی عضو شوید
برای شرکت در مسابقات تمرین کنید 

توجه

می توانید با یک متخصص تغذیه  مشورت کنید تا به شما کمک کند یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای منحصر به فرد خود داشته باشید.به یاد داشته باشید، پیر شدن بخشی از انسان بودن است و تغییرات در بدن بخشی طبیعی از این روند است.

اگر دوست دارید بدانید چگونه لاغر شوید، به پست مورد نظر مراجعه نمایید.

جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد راهکار های لاغر شدن در سن 40 سالگی صحبت شد. همان طور که گفته شد، با افزایش سن می توانید موارد زیادی را که برای بدن اتفاق می افتد کنترل کنید.

باید سعی کنید که بدن را سالم و متناسب نگه دارید.

با بدن خود مهربان باشید و بهترین عملکرد را انجام دهید و آن را با غذاهای سالم و ورزش منظم پرورش دهید. اگر مطمئن نیستید که کدام رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب شماست، از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود راهنمایی بخواهید.

آیا راهکارهای مطرح شده برای لاغر شدن در سن 40 سالگی، برای شما مفید واقع شد؟ خوشحال می شویم که نظرات خودتان را با ما به اشتراک بگذارید.