ترس از قضاوت دیگران

آیا شما هم جز افرادی هستید که از قضاوت شدن می ترسید و از ترس قضاوت شدن در بسیاری از موقعیت ها از بیان نظرات و ایده های شخصی ها اجتناب می کنید؟ یا در مکان های مختلف و میان جمعیت حضور پیدا نمی کنید؟

متاسفانه ترس از قضاوت شدن، در بسیاری از ما وجود دارد و یک مانع جدی برای رسیدن به موفقیت است. در این مقاله در مورد ترس از قضاوت شدن صحبت خواهیم کرد.

ترس از قضاوت

اگر تا به امروز نگران عملکرد ضعیف خود و ارزیابی منفی دیگران در مورد خودتان بوده اید و دوست ندارید نظر منفی در مورد خودتان از سمت دوستان یا همکاران دریافت کنید، شما تنها نیستید و ترس از قضاوت نوعی ترس رایج است!

هر فردی چه دانش آموزان باشد، چه ورزشکار و چه کارمند، ممکن است مورد انتقاد قرار بگیرد و از قضاوت شدن بترسد؛ ترس از قضاوت باعث می شود از حضور در بسیاری از جمع ها اجتناب کنیم، به دلیل ترس از قضاوت شدن از بیان ایده های خود صرف نظر کنیم و نظرات دیگران را هرچند غلط تایید کنیم و سعی کنیم همه را از خودمان راضی نگه داریم.

ترس از قضاوت موضوعی است که در این مقاله در مورد آن صحبت کرده و راهکارهایی برای مدیریت این ترس پیشنهاد خواهیم کرد.

چرا دیگران را قضاوت می کنیم؟

شما چه فکر می کنید؟ چرا دیگران را قضاوت می کنیم و گاه از سوی دیگران مورد قضاوت قرار می گیریم؟ واقعیت ماجرا این است که دیگران همیشه در حال قضاوت هستند، گاه قضاوت آن ها مثبت و گاه قضاوت آن ها منفی است و اغلب مواقع قضاوت دیگران در مورد ما از کنترل ما خارج است!

باید بدانید ما نمی توانیم کاری کنیم که همه ی افرادی که دور و اطراف ما هستند، ما را دوست داشته باشند و در همه حال به ما عشق بورزند و با توجه به این مسئله ممکن است در موقعیت های مختلف از سمت دیگران مورد قضاوت قرار بگیریم.

افراد به دلایل مختلفی دیگران را قضاوت می کنند و برخی از دلایل آن عبارت اند از:

• ایجاد احساس برتری در ما با قضاوت دیگران
• با قضاوت دیگران، احساس می کنیم الگوی خوبی برای آن ها هستیم.
• دیگران را قضاوت می کنیم به این دلیل که ترس از کامل نبودن داریم.
• تجربه احساس برتری کاذب؛ موجه دانستن خود و خوب نداستن دیگران
• از بین بردن احساس بی لیاقتی و محبوب نبودن خودمان میان دیگران با قضاوت آن ها
• تسکین دادن حس بدی که در مورد خودمان داریم.
• چون می ترسیم دوست داشتنی نباشیم و دیگران ما را تایید نکنند.
• از طرد شدن می ترسیم.
• خودمان را خوب نمی شناسیم و از خودمان آگاهی نداریم.
• فشار جامعه و اطرافیان باعث می شود که دست به قضاوت بزنیم یا مورد قضاوت قرار بگیریم.

ریشه قضاوت کردن

اگر بخواهیم قضاوت کردن را ریشه یابی کنیم، باید بگوییم ترس از قضاوت شدن به تمایل ذاتی ما برای دوست داشته شدن و ترس از ناکافی بودن بر می گردد و اینکه افراد سعی می کنند خود واقعیشان را کمتر نشان دهند، در نتیجه ممکن است دچار ترس از قضاوت شوند.

چگونه با ترس از قضاوت دیگران مقابله کنیم؟

ما نمی توانیم دیگران را کنترل کنیم و ذهن آن ها را بخوانیم؛ پس باید با ترس های درونی خودمان مقابله کنیم و رفتار خودمان را اصلاح کنیم؛ مهم ترین چیزی که به ترس از قضاوت کمک می کند، بالا بردن اعتماد به نفس و استفاده از راهکارهای مختلف می تواند به کاهش ترس از قضاوت کمک کند.

ارزش قائل شدن برای خود

شما ارزشمندید و ارزش شما بیش از نظرات و افکار دیگران است؛ هرچه خودتان را بیشتر دوست داشته باشید و برای خودتان بیشتر ارزش قائل شوید، نظرات و ارزیابی دیگران از شما برایتان کم اهمیت تر می شود.

هر روز به خودتان یادآوری کنید که چقدر با ارزش هستید و توانایی های شما در زمینه های مختلف بسیار است. اگر قبول کنید که ارزشمندید و خودتان را در اولویت قرار دهید، دیگر نگران نظرات و قضاوت های دیگران نخواهید بود و در نتیجه از ترس قضاوت شدن، رهایی پیدا می کنید.

گذرا بودن همه چیز

اگر می خواهید از ترس قضاوت شدن، رهایی پیدا کنید، بدانید که همه چیز در این دنیا موقتی است و هیچ چیز تا ابد ادامه ندارد. قضاوت دیگران نیز همانند دیگر مسائلی که ممکن است فراموش شوند، با گذر زمان به دست خاطره ها سپرده می شود و دیگر به یاد آورده نخواهد شد.

پس تاثیر قضاوت دیگران در زندگی شما احتمالا چند ساعت، چند روز و نهایتا چند هفته است؛ غصه چه چیزی را می خورید؟! خودتان را درگیر افکار کوتاه مدت خود و دیگران نکنید.

نداشتن مسئولیت در قبال رفتار و افکار دیگران

اگر دائما تلاش می کنید که قضاوت دیگران در مورد خودتان را کنترل کنید، باید بگوییم دست از انجام این کار بیهوده و بی نتیجه بردارید! شما مسئول افکار دیگران نیستید و نمی توانید افکار و نظرات دیگران را در مورد خودتان کنترل کنید!

دیگران حتی اگر در ظاهر نشان ندهند در باطن و ذهن خود در مورد شما فکر می کنند، پس خودتان را درگیر قضاوت آن ها نکنید و زندگی خودتان را داشته باشید.

عدم تاثیر قضاوت دیگران بر آینده و زندگی شما

حتی اگر دیگران شما را قضاوت می کنند، قضاوت آن ها تاثیری بر زندگی شما ندارد! تا زمانی که خودتان نخواهید، قضاوت های دیگران به شما آسیب نمی زند اما به محض اینکه در مقابل قضاوت های دیگران ضعف نشان دهید و خودتان را با ارزش ندانید و حرف دیگران برایتان مهم تر از خودتان باشد، قضاوت دیگران شما را اذیت می کند.

پس بدانید حرف دیگران تاثیری بر زندگی شما ندارد و سرنوشت شما را تغییر نخواهد داد و دیگران چه در مورد شما مثبت فکر کنند و چه منفی تاثیری بر زندگی شما نخواهند داشت؛ بر روی اهداف و مسائل مهم زندگی خود تمرکز کنید.

شروع تغییر از خود

ویژگی های مثبت را در خودتان پرورش دهید و آزادانه عمل کنید؛ سعی کنید دیگران را قضاوت نکنید تا مورد قضاوت دیگران قرار نگیرید و در مورد دیگران منفی فکر نکنید.

اگر خواستید دیگران را قضاوت کنید فقط کافی است که یک سوال از خودتان بپرسید و آن سوال این است که رفتار دیگران چه تاثیری بر سرنوشت من دارد و من چرا باید در مورد زندگی شخصی دیگران نظر بدهم و آن ها را قضاوت کنم؟

 باور کردن خود

خودآگاهی خود را بالا ببرید و به نقاط قوت و ضعف خود آگاهی پیدا کنید، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و در این صورت کمتر تحت تاثیر دیگران قرار می گیرید!
کنترل زندگی خود را در دست بگیرید و به خودتان اعتماد داشته باشید.

تمرکز روی خود

به دیگران چکار دارید؟ تمرکزتان را روی خودتان، ارتقا مهارت ها و رشد و تحول خود بگذارید و اهمیت ندهید که دیگران در مورد شما چه می گویند، اولویت خود شمایید!

عدم کنترل دیگران

هر فردی مسئول رفتار، اعمال و کردار خودش است؛ سعی نکنید افکار و اعمال دیگران را کنترل کنید! همچنین، نظرات خودتان را در مورد دیگران کنترل کنید.

مدیتیشن کردن

اگر نگران افکار و قضاوت های دیگران در مورد خودتان هستید باید خودآگاهی خود را افزایش دهید و در قدم اول می توانید مدیتیشن و یوگا را شروع کنید تا ضمن داشتن آرامش بیشتر، آمادگی خود را بالا ببرید.

در کنار دیگران بودن

از تنهایی فاصله بگیرید و در جمع های مثبت قرار گرفته و روابط سازنده با دیگران برقرار کنید؛ وقتی اطرافیان شما زمینه را برای رشد و پیشرفت شما فراهم می کنند، ترس از قضاوت شدن کمتر و مسیر رشد هموار تر می شود.

مراجعه به متخصص سلامت روان

گاه ترس از قضاوت شدن بر عملکرد تاثیر منفی زیادی دارد و باعث نقص عملکرد و عدم حضور در موقعیت های اجتماعی مختلف می شود. ترس از قضاوت می تواند باعث شود که شما سر کار نروید، در امتحان مدرسه یا دانشگاه شرکت نکنید، برای پیدا کردن دوست جدید هیچ تلاشی نداشته باشید و اینجاست که مراجعه به روانشناس امری ضروری به نظر می رسد.

با کمک گرفتن از یک روان شناس می توانید بر ترس های خود غلبه کنید.

سرمایه گذاری روی خود

برای پیشرفت خود تلاش کنید و برای خودتان وقت بگذارید، با طی کردن دوره پیشرفت و رسیدن به موفقیت، احتمال قضاوت شدن شما کمتر می شود.

اولویت قرار دادن خود

خودتان را در اولویت قرار دهید و برای خوشحالی خودتان تلاش کنید و بدانید نجات دهنده زندگی شما، فقط خودتان هستید و نه دیگران، پس توانایی های خود را ارتقا داده و عزت نفس خود را حفظ کنید و از کامل نبودن، نترسید.

داوطلب شدن

یکی از راهکارهای کنار آمدن با هر ترسی، داوطلب بودن برای مقابله با ترس ها است! ترس های خود را بشناسید و برای مقابله با آن ها تلاش کنید و توانمندی های خود را افزایش دهید.

الگوبرداری صحیح

یک فردی که برای خودش وقت می گذارد و خودش را در اولویت همه امور قرار می دهد، در نظر بگیرید! او را الگوی خود قرار داده و رفتار و اعمال او را در موقعیت های مختلف مد نظر قرار دهید. در نتیجه می توانید رفتار خود را در موقعیت های مختلف اصلاح کنید.

غیر قابل اجتناب بودن قضاوت

هرکاری کنید توسط دیگران مورد قضاوت و سرزنش قرار می گیرید و قضاوت شدن امری طبیعی و در عین حال اجتناب ناپذیر است!
روی خودتان تمرکز کنید.

سخت نگرفتن به خود

هیچ کس کامل نیست و همه ی ما عیب و نقص هایی داریم! شما نیز همانند دیگران دارای برخی نقاط قوت و برخی نقاط ضعف هستید، پس به خودتان سخت نگیرید و مسائل را بررسی کنید و برای حل آن ها تلاش کنید.

عدم اهمیت قضاوت افراد غریبه

چرا فکر می کنید قضاوت کسانی که نقشی در زندگی شما ندارند، مهم است؟! فردی که نمیشناسید چه تاثیری بر زندگی شما دارد؟ پس یک نفس عمیق بکشید و به نظرات دیگران در مورد خودتان توجهی نکنید.

قضاوت بازتاب ناامنی

اگر دیگری شما را قضاوت می کند باید بدانید که قضاوت او از کجا ناشی می شود و چرا شما را قضاوت می کند. گاهی قضاوت دیگران بازتاب ناامنی های خودشان است و با این کار می خواهند بر ناامنی های خود سرپوش بگذارند.

گاهی تجربه ناراحتی، درد، رنج و غیره باعث می شود که دیگران ما را قضاوت کنند.

قضاوت نشدن به دلیل مشغله زیاد

یک نکته را در نظر بگیرید؛ اغلب افراد آنقدر درگیر زندگی خود و مشغله هایشان هستند که فرصتی برای فکر کردن به شما و قضاوت کردن شما ندارند. بنابراین این شمایید که فکر می کنید دیگران در مورد شما چه می گویند یا از شما چه می خواهند اما در واقع آن ها غرق در مشکلات خود هستند و توجهی به شما ندارند.

دوری از افراد بدخواه

یکی از راهکارهای غلبه بر ترس از قضاوت شدن، دوری کردن از افراد بدخواه و قضاوت گر است؛ اگر می دانید و آگاهید که یک فرد دائما شما را قضاوت می کند، از او دوری کنید و ارتباط خودتان را با او محدود کنید.

عدم تجربه آرامش حقیقی از تایید شدن

اگر فکر می کنید تایید شدن و دوست داشته شدن از سوی دیگران باعث می شود که به آرامش برسید و دیگر قضاوت نشوید، اشتباه می کنید!

مهم است که خودتان، خودتان را دوست داشته باشید و مورد تایید خودتان باشید. اینکه دیگران شما را تایید کنند و از شما تعریف کنند، شما را به جایگاه خاصی نمی رساند.

عدم قضاوت خود

خودتان را قضاوت نکنید تا از قضاوت شدن از سمت دیگران نترسید! اگر عیب و نقص های خود را بپذیرید و دست از خود سرزنش گری بردارید، دیگر نمی ترسید که دیگران در مورد شما چه می گویند و از شما چه می خواهند.

زندگی در لحظه

به دیروز و فردا کاری نداشته باشید و سعی کنید در لحظه زندگی کنید و نگران تاثیر دیگران بر فردای خود نباشید.

در نظر گرفتن احتمال ابتلا به اختلالات روان شناختی

در برخی مواقع ابتلا به ترس از قضاوت دیگران با ابتلا به برخی اختلالات روان شناختی همچون اختلال اضطراب اجتماعی همراه است؛ یعنی فرد چون اضطراب اجتماعی دارد از قضاوت شدن می ترسد؛ بنابراین در این حالت ریشه یابی ترس و پیگیری درمان مناسب می تواند کمک کننده باشد.

چگونه بی خیال قضاوت دیگران شویم؟

اینکه یکباره قضاوت دیگران برایتان بی اهمیت شود و برای قضاوت آن ها کوچک ترین ارزشی قائل نشوید، در گام نخست سخت است و این را قبول داریم.

اما به مرور زمان و با تقویت توانمندی های خود و ارتقای خودآگاهی و خودشناسی و به کار بردن راهکارهای گفته شده می توان کمتر به قضاوت دیگران پرداخت.

معرفی کتاب ترس از قضاوت شدن

در صورتی که علاقه مند به مطالعه کتاب در زمینه قضاوت شدن و ترس از قضاوت هستید، پیشنهاد می کنیم کتاب رهایی از قضاوت نوشته گابرییل برنشتاین را مطالعه کنید.

" از لحظهٔ جدایی، کابوسمان آغاز شده و عادت قضاوت ما را در خواب غفلت نگه داشته است." این جمله، بخشی از این کتاب است. نویسنده در این کتاب با ارائه راهکارها و اطلاعات مختلف سعی می کند افراد را از چرخه قضاوت دور کند.

جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد ترس از قضاوت دیگران و راهکارهای غلبه بر این ترس صحبت کردیم. هر فردی ممکن است به دلایل مختلفی مورد قضاوت قرار بگیرد یا دیگران را قضاوت کند. ترس از قضاوت شدن تاثیر منفی بر زندگی خواهد داشت و مهم است که با این ترس مقابله کنیم و یک راه مقابله با آن به کار بردن راهکارهای سودمند است.

آیا شما هم از قضاوت شدن می ترسید؟ لطفا نظرات، دیدگاه و تجربیات ارزشمندتان را با ما در میان بگذارید.

سوالات متداول