کمبود خواب مزمن چیست؟

عوامل جسمی

تأثیرات جسمی محرومیت از خواب می تواند شامل کاهش عملکرد روزانه تا مشکلات سلامتی در زمان طولانی  باشد. در زیر چندین مورد در ارتباط با عوامل جسمی آمده است:

حوادث در محل کار

سردرد

نارسایی قلبی

فشار خون بالا

افزایش اشتها و افزایش وزن مربوط به آن (به دلیل نوسانات هورمون)

افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی

افزایش خطر مرگ و میر

افزایش خطر تشنج

افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2

کاهش باروری

کاهش میل جنسی

درد عضله و درد

خستگی کلی

لرزش در دستان

عوامل ذهنی

برخی از مهم ترین تأثیرات منفی کمبود خواب ممکن است برای شخصی که از بیرون شما را می بیند آشکار و روشن نباشد، اما می تواند باعث اختلال شدید در روند  روزانه شما شود، از جمله:

داستان سرایی دروغین

عدم هوشیاری

توهم

افزایش سطح هورمون های استرس

اختلالات حافظه

مشکلات پردازش اطلاعات

مشکلات توانایی تفکر واضح

علائم روان پریشی

علائمی شبیه به اختلال کمبود توجه / بیش فعالی (ADHD)

شیدایی

علل کمبود خواب مزمن چه می تواند باشد؟

دلایل مختلف می تواند  برای کمبود خواب مزمن وجود داشته باشد. و نکته این است که همهی افرادی که این مشکل را تجربه می کنند دارای نشانه ها و علائم یکسان نیستند. در ادامه به چند مورد از دلایل کمبود خواب مزمن اشاره خواهیم کرد:

وضعیت استرس زا در زندگی (مثلاً روابط زناشویی، شرایط مالی )

شرایط کاری (به عنوان مثال، کار زیاد، استرس کار، شیفت کاری)

شرایط پزشکی (به عنوان مثال، درد مزمن، بارداری، مشکلات دستگاه گوارش، عفونت دستگاه تنفسی فوقانی)

اختلالات خواب (به عنوان مثال، بی خوابی)

شرایط سلامت روان (به عنوان مثال، اختلال دو قطبی، افسردگی، اضطراب، اختلال کمبود توجه / بیش فعالی، سندرم پاهای بی قرار، اختلال استرس پس از سانحه )

برنامه مدرسه (به عنوان مثال، نوجوانان باید طبق دیرتر بخوابند و دیرتر بیدار بمانند، اما برنامه های مدرسه اغلب با این مسئله مغایرت دارد)

استفاده از کافئین بیش از حد در هنگام خواب

استفاده از موبایل در هنگام خواب 

تشخیص کمبود خواب چگونه ممکن است؟

اگر فکر می کنید که شما هم  از کمبود خواب مزمن رنج می برید، بهتراین  است که از متخصصان کمک بگیرید. پزشک می تواند برخی از اثرات کمبود خواب را بر اساس معاینه فیزیکی و آزمایش های مختلف تشخیص دهد. همچنین ممکن است لازم باشد در یک مطالعه خواب شرکت کنید تا به وسیله ی این مطالعه مورد معاینه و ارزیابی قرار بگیرید که  آیا اختلال خواب دارید یا بیماری پزشکی دیگری که  بتواند بر روی خواب شما تأثیر گذار باشد.

برخی از تست ها و آزمون های مرسوم  برای تشخیص یک اختلال خواب مزمن، عبارت اند از: 

Overnight oximetry

شامل پوشیدن یک پروب (شبیه گیره لباس) روی انگشت یا لاله گوش برای ارزیابی پی در پی سطح اکسیژن و ضربان قلب در هنگام خواب. 

Polysomnography (PSG)

یک استاندارد مهم و کلیدی  برای تشخیص اختلالات خواب است، شامل یک شب ماندن در یک مرکز خواب، که توسط یک پرستار آموزش دیده کنترل می شود.

تیتراسیون با  فشار هوای پیوسته مثبت هوایی (CPAP)

اغلب در همان شب PSG انجام می شود، شامل یک پرستار و فرد آموزش دیده می باشد که به تدریج فشار CPAP (هوای تحت فشار اتاق و نه اکسیژن) را که از طریق ماسک نرم می آید، افزایش می دهد. برخی از مطالعات نشان داده که تیتراسیون را می توان در خانه نیز انجام داد.

آزمایش تأخیر خواب چندگانه (MSLT)

 مشابه PSG است و شامل نظارت بر شما برای شروع خواب و به ویژه خواب REM  می باشد. 

Actigraphy

شامل پوشیدن یک وسیله کوچک و به اندازه یک ساعت مچی برای هفته ها یا حتی ماه ها برای ارزیابی چرخه خواب و بیداری یا ریتم شبانه روزی برای مدت زمان طولانی است.

دفترچه ای برای یادداشت موارد مربوط به خواب

دفترچه یادداشت خواب شما، به پزشک کمک می کند تا الگوهای خواب شما را درک کند  و اختلالات ریتم شبانه روزی یا بی خوابی را در شما بسنجد. 

درمان کمبود خواب مزمن چه می باشد؟

معمولاً درمان کمبود خواب مزمن شامل درمان علت یا علل اصلی مربوط به این مشکل است. به عنوان مثال، در مورد بی خوابی، درمان ممکن است شامل، گفتاردرمانی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) برای مقابله با نگرانی یا اضطراب مربوط به عدم توانایی در خوابیدن باشد. بدین ترتیب، مهم است که علت اصلی کمبود خواب مزمن را بدانید، بنابراین درمان می تواند متناسب با آن مشکل برای شما اجرا شودد. یک درمانگر می تواند به شما راهکارهایی در مورد چگونگی آرام کردن ذهن مضطرب خود، در هنگام  راحت تر شدن در خواب کمک کند، از جمله: