چگونه اضطراب و استرس شدید خود را درمان کنیم؟

برای همه ی ما اتفاق افتاده که روزهای بدی را پشت سر بگذاریم؛ روزهایی پر از استرس و اضطراب. شما هم از این روز ها در زندگی خود داشته اید، مگر نه؟ خوب می دانم استرس و اضطراب شدید در همین مواقع باعث می شود قدرت تصمیم گیریمان از کار بیوفتد، احساس پوچی و نا امیدی داشته باشیم و مثل یک کلاف سرگردان ندانیم چه کاری باید انجام دهیم.

اما سوال اینجاست، چگونه اضطراب و استرس شدید خود را درمان کنیم؟ پاسخ این سوال کلیدی و مهم را قرار است در این مقاله به شما بدهیم. در پایان این مقاله شما راهکارهای درمانی موثری برای کنترل و درمان استرس و اضطراب شدید یاد خواهید گرفت.
یادتان باشد این راهکارهای مهم را به خاطر بسپارید و با خود تمرین کنید تا در مواقع سختی و دشواری از پس استرس ها و اضطراب هایتان بر بیایید. آنچه در ادامه خواهید خواند، بر اساس فهرست مطالب به شرح زیر است:

پیش از بررسی راهکارهای تاثیر گذار برای درمان استرس و اضطراب شدید، پیشنهاد می کنیم مقاله، درمان استرس و اضطراب را در مجله ای سنج مطالعه کنید. در این مقاله تمام مباحث مربوط به استرس و اضطراب مورد بررسی قرار گرفته است.

استرس چیست

استرس موقعیتی است که با یک واکنش بیولوژیکی خاص همراه است؛ به عبارت ساده تر استرس منجر به واکنش بیولوژیکی در ما می شود. ما انسان ها وقتی با تهدید یا چالش بزرگی رو به رو می شویم، از نظر زیستی در بدنمان هورمون های خاصی ترشح می شود؛ کورتیزول یکی از این هورمون ها است!

استرس واکنش جنگ یا گریز را در بدن فعال می کند تا بتوانید با عامل استرس زا مبارزه کنید یا از آن فرار کنید. پس از آرام شدن و دوری از محرک استرس زا بدن به حالت اولیه اش بر می گردد.
استرس بیش از حد و مداوم می تواند اثرات منفی بر سلامت طولانی مدت شما داشته باشد.

اضطراب چیست

استرس و اضطراب بخشی طبیعی از واکنش جنگ و گریز و واکنش بدن به خطر است. هدف از این پاسخ اطمینان از هوشیاری، تمرکز و آماده بودن فرد برای مقابله با تهدید است. استرس با اضطراب متفاوت است.

اضطراب پاسخ بدن به استرس است. بسیاری از مردم اضطراب را به عنوان احساس پریشانی، ناراحتی یا ترسی که فرد قبل از یک رویداد مهم دارد، تشخیص می دهند. اضطراب باعث می شود فرد هوشیار و آگاه باشد.

درمان سریع استرس و اضطراب

استرس و اضطراب تجربه رایج روزانه بسیاری از مردم است. حتی خود شما و ما!  همه ی ما به دلایل متفاوتی چون، کار، مسائل خانوادگی، مشکلات تحصیلی، نگرانی برای فرزندان، تعهدات مالی و ... استرس و اضطراب را تجربه می کنیم.

حتما می دانید علاوه بر موارد ذکر شده، عوامل مختلفی مثل ژنتیک، تاثیرات محیطی، سطح حمایت اجتماعی، سبک های مقابله ای افراد و تیپ شخصیتیشان بر مقابله فرد با استرس تاثیر می گذارد. یعنی چه؟ یعنی این عوامل باعث می شوند برخی افراد نسبت به استرس آسیب پذیرتر باشند.

چند وقت پیش، تحقیقی در زمینه استرس و اضطراب انجام شد. طبق نتایجی که از این تحقیق به دست آمد، مشخص شد گروهی از افراد نسبت به استرس و اضطراب آسیب پذیری بیشتری دارند، می توانید حدس بزنید این افراد چه کسانی هستند؟ اگر فکر می کنید پدر و مادر ها جز این لیست می باشند، باید بگوییم بله! فکر شما کاملا درست است.

• والدین
•  افرادی که در مشاغل بهداشتی و درمانی فعالیت می کنند؛ مانند پرستاران، مددکاران اجتماعی و ..
•  رنگین پوستان
•  و اعضای جامعه LGBTQIA+

 " برای داشتن یک زندگی روزمره آرام و سلامت روان، باید سطح استرس و اضطراب مزمنی که تجربه می کنیم را کمتر کنیم."

چرا؟ چون:

•  استرس و اضطراب خطر ابتلا به بیماری های زیر را افزایش می دهد: 
• بیماری های قلبی
•  فشار خون
•  اختلالات اضطرابی
•  اختلال افسردگی
• و...

مهم است که بدانید می توانید با راهکارهای ساده اما موثر سطح استرس و اضطراب را کاهش بدهید. پس اگر روزانه با استرس و اضطراب زیادی مقابله می کنید، استفاده از دارو تنها راهکار درمانی مفید برای شما نیست! در ادامه به بررسی راهکارهای مفید برای درمان استرس و اضطراب شدید می پردازیم:

 فعالیت فیزیکی بیشتر

اگر می خواهید استرس کمتری داشته باشید، باید یک تکانی به خودتان بدهید. درست است که همه ی ما فکر می کنیم ورزش تاثیر زیادی بر سلامت جسم دارد اما تاثیر آن بر سلامت روان را دست کم نگیرید. می دانم که دوست دارید از تاثیرات ورزش بیشتر بدانید، مگر نه؟ ورزش:

• سطح  اضطراب را کاهش می دهد.
•  سطح استرس ادراک شده را کمتر می کند.
•  احساس بهزیستی روانی را افزایش می دهد.
•  احساس سرزندگی را در تقویت می کند. 
• علائم افسردگی را کاهش می دهد.
•  تعاملات اجتماعی را تقویت می کند. 
• خلق و خو را بهبود می بخشد.
•  تاثیر مثبتی بر چرخه خواب دارد. 
• و خیلی از مزایای دیگر که شما می توانید به این لیست اضافه کنید!

اگر تا به امروز ورزش نمی کردید، از همین امروز با فعالیت های ملایم مثل دوچرخه سواری، نرمش صبحگاهی، پیاده روی شروع کنید. لطفا بهانه گیری نکنید! توصیه من به شما این است: فعالیتی را انتخاب کنید که برای شما خوشایند است در این صورت به انجام این فعالیت ورزشی، پایبند خواهید ماند.

 تمرین خود مراقبتی

اگر مراقب خودت باشی، استرس و اضطراب کمتری تجربه می کنی! چگونه باید از خودت مراقبت کنی؟ خیلی ساده است؛ زمانی را برای انجام تمرینات خود مراقبتی برای خودت در نظر بگیر! تمرین خود مراقبتی دیگر چیست؟ به شما می گویم. برخی از تمرینات خود مراقبتی شامل موارد زیر است:

•  بیرون از منزل رفتن برای یک پیاده روی کوتاه
•  دوش آب گرم گرفتن 
• خواندن یک کتاب خوب 
• روشن کردن یک شمع با رایحه دلپذیر
•  خوردن یک وعده غذایی سالم و دلچسب
•  انجام تمرینات کششی قبل از خواب 
• ماساژ گرفتن
• معاشرت با دوستان صمیمی
•  انجام یک فعالیت سرگرم کننده که به آن علاقه دارید
•  تمرین مدیتیشن و یوگا
•  پخش موسیقی مورد علاقه 
• و ...

دیدید انجام تمرینات خود مراقبتی چقدر آسان است؟ چند تا از این کارها را بدون اینکه بدانید این موارد جز تمرینات خود مراقبتی هستند، هر روز انجام می دادید؟ چقدر از میزان استرس شما کمتر شد؟ هر چی بیشتر از خودمان مراقبت کنیم، استرس کمتری خواهیم داشت و بالعکس عدم مراقبت از خود با افزایش سطح استرس، اضطراب و افسردگی همراه خواهد بود.

اگر یک مادر، معلم، پدر، پرستار، مددکار اجتماعی هستید یا در هر شغلی میزان استرس بالایی را تجربه می کنید، باید برای  داشتن یک زندگی سالم وقت بگذارید. خود مراقبتی اصلا فعالیت پیچیده ای نیست و نباید پیچیده باشد، هدف از خود مراقبتی ایجاد احساس شادی و حال خوب در افراد است.

بیشتر بدانید

استفاده از رایحه برای تقویت خلق و خو، رایحه درمانی نام دارد. بر اساس مطالعات رایحه درمانی در کاهش استرس و اضطراب و بهبود خواب تاثیر به سزایی دارد.
قرار گرفتن در معرض رایحه های خوش بو از طریق شمع یا روغن، تاثیر خوبی بر ایجاد احساس آرامش دارد. چند رایحه آرام بخش شامل، اسطوخودوس، گل سرخ، چوب صندل، پرتقال یا شکوفه پرتقال، یاس می باشد.

 مصرف کافئین کمتر

کافئین یک ماده شیمیایی است که منجر به تحریک سیستم عصبی می شود. آیا می دانید چه خوراکی های کافئین زیادی دارند؟ پاسخ عموم افراد به این سوال، قهوه است و بله پاسخ شما درست است. اما کافئین در مواد دیگری همچون:

• چای
•  شکلات
• نوشیدنی های انرژی زا
•  قرص هایی برای رژیم لاغری
• قرص های سردرد

یافت می شود. مصرف کافئین احساس اضطراب را بدتر می کند و البته افزایش می دهد. همچنین اگر کافیئن زیادی مصرف کنید چرخه خواب شما آسیب می بیند و همین موضوع بر ایجاد استرس و اضطراب تاثیر می گذارد.

افراد مختلف آستانه تحمل متفاوتی در مقابل مصرف کافئین دارند پس هر زمان که احساس کردید مصرف کافئین باعث می شود اضطراب و استرس بگیرید، جایگزین بهتری برای مصرف کافئین پیدا کنید. اینگونه از شر استرس و اضطراب خلاص می شوید.

نکته

مصرف مجاز کافئین، کمتر از 400 میلی گرم در روز است؛ این مقدار برابر با چهار تا پنج فنجان قهوه است.

 توجه: در صورت واضح نبودن تصویر اینجا را کلیک کنید.

 تمرین ذهن آگاهی

با تمرین ذهن آگاهی به لحظه حال متصل خواهید شد. برای کاهش استرس می توان از تکنیک هایی استفاده کنید که بر مبنای ذهن آگاهی می باشند. این تکنیک ها عبارت اند از:

•  مدیتیشن 
• یوگا
•  شناخت درمانی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBCT)

حتی اگر به صورت دوره ای تمرینات ذهن آگاهی را انجام دهید، تاثیرات آن را بر بهود خلق و خود، کاهش اضطراب و استرس و افسردگی خواهید دید.

برای انجام تمرینات ذهن آگاهی می توانید با یک جستجوی ساده در اینترنت، یوتیوب، اینستاگرام، خرید کتاب و .. شروع کنید.

 نفس عمیق

هر زمان که نفس عمیق می کشید این پیام را به مغز خود می فرستید که بسیار خوب هستید و همین باعث می شود آرامش بیشتری داشته باشید.

وقتی استرس می گیریم، سیستم عصبی سمپاتیک ما فعال می شود و در نتیجه بدن در حالت جنگ و گریز قرار می گیرد و هورمون استرس ترشح می شود؛ در همین زمان، ضربان قلب، تنفس سریع تر می شوند و انقباض عروق خونی صورت می گیرد. حالا باید چه کاری انجام دهیم؟

در این زمان نفس عمیق بکشید؛ چرا؟ چون نفس عمیق باعث فعال سازی سیستم پاراسمپاتیک می شود و این سیستم مسئولیت آرام سازی بدن را بر عهده دارد. حتما می دانید تنفس عمیق از چه طریقی صورت می گیرد؟

•  تنفس دیافراگمی
•  تنفس شکمی 
• تنفس سریع

زمانی که عمیقا نفس می کشید، تمرکز خود را بر نفس کشیدن بگذارید. وقتی از طریق بینی نفس می کشید، ریه های شما کاملا منبسط می شود و شکم شما بالا می آید و همین باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

 گذران اوقات در طبیعت

طبق تحقیقات گذراندن زمان در طبیعت، پارک و فضای سبز، تاثیر زیادی بر کاهش استرس دارد. طبق مطالعات صورت گرفته، اگر فقط ده دقیقه در طبیعت قرار بگیرید:

•  علائم روان شناختی آسیب زا همچون استرس و اضطراب در شما کاهش پیدا می کند.
•  علائم افسردگی در شما کمتر می شود.
•  بهزیستی ذهنی افزایش پیدا خواهد کرد. شادی ادراک شده در شما افزایش پیدا می کند.

پیاده روی و کمپینگ در طبیعت گزینه خوبی به نظر می رسد.

 تنبلی تعطیل!

اگر دوست دارید استرس خود را کنترل کنید، تنبلی را کنار بگذارید، دست از تعلل ورزیدن بردارید، اولویت بندی را یاد بگیرید و برنامه ریزی داشته باشید. شاید انجام همه ی این کارها در عمل سخت به نظر برسد، اما اینگونه نیست و کاملا شدنی می باشد.

اگر تعلل ورزی داشته باشید:

•  بهره وری شما کاهش پیدا می کند. 
• عملکرد شما در سطح بالا آسیب می بیند. 
• چرخه خواب شما بر هم می خورد.

در نتیجه شما دچار استرس و اضطراب می شوید. پس چه کاری باید انجام دهید؟

•  داشتن یک دفتر برای نوشتن کارهای روزانه، تعیین زمان برای انجام این کارها، برنامه ریزی همراه با انعطاف پذیری برای انجام کارها؛ همین!

 وقت گذراندن با خانواده و دوستان

باور کنید معاشرت و گذراندن زمان هایی با خانواده و دوستان صمیمی باعث می شود، استرس کمتری داشته باشید. حمایت اجتماعی که از دوستان و اعضای خانواده دریافت می کنید به شما کمک می کند خیلی راحت تر با استرس هایتان کنار بیایید. بر اساس نتایج حاصل شده از یک مطالعه، افرادی که از حمایت اجتماعی کمتر برخوردار بوده اند، افسردگی و استرس ادراک شده بیشتری را تجربه می کنند.

پیوستن به گروه های ورزشی، تشکیل گروه های دوستانه در دانشگاه، برقراری ارتباط صمیمی با همکاران در چارچوب، گزینه پیشنهادی مناسب برای یافتن حمایت اجتماعی می باشد.

 به حداقل رساندن زمان استفاده تلفن همراه هوشمند

استفاده از تلفن همراه هوشمند، رایانه، تبلت و ... در زندگی این روزهای ما اجتناب ناپذیر است. درست است که استفاده از این وسایل ضروری است اما استفاده بیش از اندازه از آن ها، منجر به افزایش سطح استرس می شود. بر اساس برخی مطالعات، استفاده بیش از اندازه از تلفن همراه با اعتیاد به آن همراه بوده و همین مسئله زمینه ساز استرس می شود. هرچه استفاده بیهوده و غیر ضروری از این وسایل کمتر شود، سطح استرس کمتر و سطح بهزیستی ذهنی بیشتر می شود.

 رعایت رژیم غذایی سالم

رعایت رژیم غذایی علاوه بر سلامت جسم بر سلامت روان شما نیز تاثیر می گذارد. بر اساس مطالعات، افرادی که از رژیم غذایی سالم پیروی می کنند، سطح استرس کمتری را تجربه می کنند.

استرس مزمن برخی افراد را به سمت پرخوری هدایت می کند و همین موضوع ممکن است سلامت جسم و روان آن ها را تحت تاثیر قرار دهد.

به حداقل رساندن مصرف غذاها و نوشیدنی های قندی و فرآوری شده و خوردن بیشتر غذاهای کامل مانند سبزیجات، میوه ها، لوبیاها، ماهی، آجیل و دانه ها می تواند به تغذیه مناسب بدن شما کمک کند و شما را در برابر استرس مقاوم کند.

 لمس مثبت

آیا می دانستید لمس انسان اثر مثبت و آرامش بخشی دارد و به شما کمک می کند تا با استرس خود بهتر کنار بیایید؟ بر اساس مطالعات صورت گرفته، برقراری تماس فیزیکی مانند در آغوش گرفتن فردی که دوست داریم یا برقراری رابطه جنسی، بر کاهش استرس تاثیر دارد. علاوه بر آن می توانید در روز هایی که استرس و اضطراب زیادی را تحمل می کنید، خود را به یک کلینیک ماساژ درمانی دعوت کنید.

ماساژ، نوازش یا غیره منجر به ترشح هورمون اکسی توسین و کاهش کورتیزول در بدن می شود؛ در نتیجه فشار خون و ضربان قلب نامنظم که از نشانه های استرس می باشند، در این حالت کاهش پیدا می کند. 

بیشتر بدانید

آیا می دانستید که انسان تنها موجودی نیست که برای کاهش استرس، دیگران را در آغوش می گیرد؟ شامپانزه ها هم در هنگام استرس دوستانشان را در آغوش می گیرند.

 نوشتن خاطرات 

نوشتن هر آنچه که در طول روز برای شما اتفاق می افتد،در لیست درمان اضطراب و استرس قرار می گیرد. زمانی که افراد از هیجانات، احساسات و افکار خود به خوبی آگاهی داشته باشند، می توانند به درستی با استرس و اضطرابی که تجربه می کنند، کنار بیایند. نوشتن خاطرات روزانه را به عنوان یک چالش برای مبارزه با استرس و اضطراب در نظر بگیرید.

 صحبت با فردی که عاشق او هستید

حمایت اجتماعی تاثیر زیادی بر سلامت روان دارد. اگر در موقعیت های استرس زا قرار گرفته اید، با فردی که دوستش دارید صحبت کنید. برخورداری از حمایت اجتماعی اشکال مختلفی دارد؛ فرد مورد نظر می تواند به احساسات شما اعتبار ببخشد، شما را برای حل مشکلاتتان کمک کند، از شما در موقعیت های مختلف حمایت کند یا امکاناتی که نیاز دارید را در اختیار شما قرار دهد.
اینکه از چه نوع حمایتی برخوردار می شوید خیلی مهم نیست، بر اساس تحقیقات برخورداری از هر نوع حمایت، به شما برای مقابله بهتر با استرس و کاهش فشار خون و مشکلات قلبی کمک می کند. پس از صحبت کردن در مورد احساسات و نگرانی هایتان با فردی که دوستش دارید، هراس نداشته باشید. 

 تفویض اختیار کنید

همراهی و همکاری در انجام مسئولیت ها و وظایف به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. برای اینکه استرس کمتری داشته باشید باید تفویض اختیار کنید؛ فرقی نمی کند که در منزل هستید یا در محیط کار قرار دارید، وظایف و مسئولیت هایتان را با دیگر اعضای خانواده یا همکارانتان تقسیم کنید. 

تمرین خودگویی مثبت

آیا تا به حال با خودتان صحبت کرده اید؟ با صدای بلند یا در فکر؟! این همان خودگویی است! همه ی ما انسان ها خودگویی داریم و زمانی را به جای دیگران با خود مشغول صحبت هستیم. جالب است بدانید علی رغم نظر عده ای از افراد که خودگویی را یک کار بی فایده یا حتی مزخرف می دانند، روان شناسان به تاثیرات مثبت آن اشاره کرده اند و می گویند خودگویی های ما تاثیرات جالب توجهی بر سلامت روان و حتی مبارزه با استرس و اضطراب دارند.

می دانید برای ایجاد خودگویی مثبت چه کارهایی می توانید انجام دهید؟

• گفتگوهای درونی منفی را حذف کنید.
• عبارات تاکیدی مثبت را با خودتان تکرار کنید.
• داستان سازی مثبت داشته باشید.
• ضمن تمرکز بر زمان حال با ترس هایتان مقابله کنید.
• تمرکزتان را بر اتفاقات مثبت و خوشایند بگذارید و از همین امروز شروع کنید.

به اندازه کافی خوابیدن

خواب کافی و به اندازه به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند؛ سعی کنید حداقل 7 تا 8 ساعت در شبانه روز بخوابید. محرک هایی که خواب شما را بر هم می زنند یا منجر به بی خوابی می شوند را از اتاق خواب خود دور کنید، تلفن همراهتان را به تخت خواب نبرید و بهداشت خواب را رعایت کنید.

تحریک مغناطیسی مغز (rTMS) و (Tdcs)

تحریک مغناطیسی مغز یک روش درمانی جدید برای مقابله با افسردگی و استرس است؛ این روش که یک روش غیر تهاجمی است با کمک گرفتن از میدان های مغناطیسی برای تحریک سلول های عصبی در مغز، بر درمان اختلالاتی چون وسواس، افسردگی و حتی سردرد های میگرنی موثر است.
این روش به بازتوانی و توان بخشی در اختلالاتی مانند سکته، پارکینسون و انواع درد های نوروپاتیک کمک کرده و در درمان استرس و اضطراب موثر است.

نوروفیدبک و بیوفیدبک

درمان نوروفیدبک و بیوفیدبک توسط یک نوروتراپیست انجام می شود و تاثیر مثبتی بر کاهش استرس، اضطراب و افسردگی دارد. در سال های اخیر توجه عموم افراد به استفاده از این درمان بیشتر شده است و این درمان را به یک درمان محبوب تبدیل کرده است.
در نوروفیدبک امواج مغزی را تنظیم می کنند تا عملکرد فرد را بالا ببرند. در واقع با استفاده از این درمان بر فرآیند های فیزیولوژیکی و امواج مغزی تاثیر می گذارند.

نوشیدن دمنوش

یکی دیگر از راهکارهای موثر بر کنترل استرس و اضطراب، نوشیدن دمنوش های آرام بخش و دم کردن گیاهان دارویی است. به عنوان مثال، دمنوش گل گاو زبان، دمنوش اسطوخودوس، دمنوش بهار نارنج و... به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. بنابراین در زمان استرس می توانید خود را به یک فنجان آرامش بخش دعوت کنید.

برنامه ریزی

برنامه ریزی سبب کاهش استرس می شود! وقتی بر اساس برنامه پیش می رویم آشفتگی های ذهنی ما کمتر شده و این ساختار باعث نظم دهی افکار و اعمال می شود. در نتیجه با برنامه ریزی می توانیم ذهن خود را به آرامش دعوت کنیم و از نشانه های استرس کم کنیم.

کمک گرفتن از مشاور و روانشناس

در نهایت یکی از مهم ترین کارهایی که می توانید برای کاهش و درمان استرس و اضطراب انجام دهید، کمک گرفتن از مشاور و روانشناس است.
مشاوران و روان شناسان با دانش تخصصی که دارند، می توانند به شما در پیدا کردن علت و ریشه مشکلات کمک کنند و در نهایت استرس و اضطراب شما را درمان کنند.

چگونه با حملات اضطراب و استرس مبارزه کنیم؟

برای مبارزه و مقابله با حملات اضطراب و استرس می توانید از روان درمانی، رفتار درمانی، درمان شناختی رفتاری،دارودرمانی و... کمک بگیرید. همچنین درمان های مبتنی بر خود مراقبتی می تواند به درمان استرس و اضطراب کمک کند.
مدیریت استرس، انجام تمرین های آرام سازی، تمرین مثبت اندیشی و اصلاح عادات، معاشرت با دوستان و... می تواند به مقابله با این وضعیت روان شناختی نامطلوب کمک کند.

پیشگیری از ابتلا به استرس و اضطراب شدید

راهکارهای پیشگیری از ابتلا به استرس و اضطراب شدید، آسان است! اگر می خواهید استرس و اضطراب کمتری را تجربه کنید، باید:

به اندازه کافی بخوابید، ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید، از یک مشاور کمک بگیرید، ویتامین مصرف کنید، از مصرف وعده های غذایی اجتناب نکنید، شیوه تنفس صحیح را تمرین کنید، محرک های استرس زا را شناسایی کنید، عادات غلط خود را پیدا و عادات مثبت را جایگزین آن کنید.  

جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد درمان استرس و اضطراب شدید، صحبت کردیم. استرس و اضطراب تاثیر منفی بر زندگی افراد می گذارد. برای درمان این دو وضعیت روان شناختی، می توان از رویکرد های متفاوتی همچون دارو درمانی یا روان درمانی بهره گرفت. اما درکنار رویکرد های درمانی می توانید با پیروی از برخی راهکارهای موثر و ایجاد سبک زندگی سالم، استرس و اضطراب خود را درمان کنید.

 شما از کدام یک از راهکارهای ذکر شده در این مقاله برای درمان استرس و اضطراب شدید استفاده کرده اید؟ لطفا نظرات و دیدگاه های ارزشمندتان را با ما در میان بگذارید.

سوالات متداول