استرس های زندگی و چگونگی مقابله انسان با آن

گریز از استرس در زندگی پر مشغله امروزی، کمی غیر ممکن به نظر می رسد؛ گاها چالش ها و مشکلاتی که در زندگی با آن ها دست و پنجه نرم می کنیم، ما را درگیر استرس می کنند.
تجربه استرس در زندگی چیز بدی نیست اما مهم نحوه کنترل و مقابله با آن است. در این مقاله مختصر توضیحی در مورد استرس ارائه خواهیم داد.

استرس چیست؟

استرس پاسخی است که بدن در مقابل فشارها و تنش ها تجربه می کند. عوامل مختلفی می تواند منجر به استرس شوند. برخی از دلایل ایجاد کننده استرس شامل، ژنتیک، رویدادهای آسیب زا، شخصیت و ویژگی های شخصیتی و ... می باشد.

انواع استرس

استرس را می توان به دو نوع استرس حاد و مزمن تقسیم کرد؛ استرس حاد شامل استرس ناشی از رویدادهایی است که قرار است در زمان حال یا آینده رخ دهد؛ مانند شرکت در یک قرار کاری مهم.

استرس مزمن زمانی تجربه می شود که فرد در یک دوره زمانی بلند مدت در معرض یک رویداد یا موقعیت پرفشار قرار می گیرد؛ مانند ابتلا به بیماری سختی همچون سرطان.

علائم استرس چیست؟

برخی از علائم روانی و جسمانی استرس عبارت اند از:

• آشفتگی، بی قراری، سردرگمی
• دل درد
• حالت تهوع و استفراغ
• لرزش اندام ها
• تعریق
• احساس درد در قفسه سینه
• اختلال در الگوی خواب
• خستگی
• ضعف، بی حوصلی
• پرخاشگری
• و...

چرا دچار استرس می شویم؟

پاسخ این سوال کلی است و شما نمی توانید یک پاسخ مشخص برای آن پیدا کنید؛ افراد به دلایل مختلفی همچون، وضعیت متغیر و نا به سامان اجتماعی، فرهنگی، اقتصادی، کسب نمره پایین در مدرسه، قبول نشدن در دانشگاه می تواند دچار استرس شود.

برخی دیگر از دلایل و علت های تجربه استرس عبارت اند از:

• قرار گرفتن در معرض فشارهای روحی و روانی
• مواجه با تغییرات بزرگ در زندگی
• نگرانی در مورد چیزهای مختلف
• نداشتن کنترل زیاد یا عدم کنترل بر نتیجه یک رخداد
• داشتن مسئولیت‌ هایی که به نظر شما طاقت فرسا هستند
• نداشتن شغل و کار، فعالیت یا تغییرات کافی در زندگی
• عدم اطمینان کافی در زندگی

پیامد استرس چیست؟

استرس می تواند پیامدهای نامطلوب جسمانی و فیزیکی داشته باشد؛ بر اساس نتایج مطالعات صورت گرفته در خصوص استرس، در انسان، استرس و عوامل شدید و گذرا مانند آزمون های نهایی، محرومیت از خواب، و شرایط مزمن مانند طلاق و سوختگی بر پاسخ ایمنی تاثیر می گذارند.

افسردگی، خشم و اضطراب نیز بر سیستم ایمنی اثر می گذارد. محققان بالینی اخیرا بیماری هایی را کشف کرده اند که به نظر می رسد به دلیل تعامل بین عوامل روانی و فیزیکی است.
تنش مزمن به طور چشمگیری بر بسیاری از سیستم های ایمنی بدن، درک و پاسخ به استرس روانی تاثیر می گذارد.

در مطالعات ساختار یافته پژوهشگران حوزه روانشناسی، “عوامل روانشناختی بر شرایط پزشکی” حائز اهمیت است که در آن عوامل روانشناختی می تواند نشانه های روانشناختی، رگه های شخصیت، سبک های مقابله ای یا هر عامل دیگری باشد.

همچنین پزشکان اختلالات روانی-فیزیولوژیکی را در رابطه با سیستم های بدن مختلف که تحت تاثیر این عوامل قرار گرفته اند، بررسی می کنند. شایع ترین اختلالات گزارش شده زخم معده، تنگی نفس، سردرد مزمن، فشار خون بالا و اختلالات قلبی-عروقی و مشکلات جنسی است.

در سال های اخیر چندین اختلال روانی-فیزیولوژیکی جدید شناسایی شده است. از جمله عفونت های ناشی از ویروس و باکتری و همچنین سایر مشکلات در حوزه سلامت، به میزان بالای استرس مربوط می شود.
محققان “سیستم ایمنی” بدن را به عنوان کلید این اتصالات مورد توجه قرار داده اند و در این حوزه محدوده مطالعه “ایمنی نوروپسیتی” را گسترش داده اند. سیستم ایمنی بدن متشکل از لنفوسیت ها و سلول های دیگر است که آنتی ژن هایی نظیر باکتری ها، ویروس ها و دیگر مهاجمان را دفع می کنند.

استرس می تواند مانع فعالیت لنفوسیت ها باشد و بنابراین توانایی سیستم حمایتی را برای محافظت از خود در برابر بیماری کاهش می دهد.
 پاسخ بدن به این تنش ها اغلب نشانه هایی از قبیل اسهال، سرگیجه، عرق بیش از حد، تشدید رفلکس، افزایش فشار خون، انقباض پیوندی، بی حسی، لرزش، اختلالات معده، ناهنجاری دفع ادراری را ایجاد می کند.

رویدادهای پر استرس زندگی کدام ها هستند؟

بر اساس مطالعات، برخی پژوهش ها نشان می دهد، چند رویداد آسیب زا و استرس زا در زندگی وجود دارد که تاثیرات روانی و جسمانی نامطلوبی بر فرد به جای می گذارد. این رویدادها شامل موارد زیر می شود:

• درگذشت عزیزان؛ فوت غیر منتظره یک عزیز
• طلاق یا دوری از همسر
• جا به جایی یا تغییرات؛ مهاجرت، تغییر مکان خانه، تغییر جایگاه شغلی و...
• ایتلا به بیماری های طولانی مدت یا صعب العلاج
• از دست دادن شغل
• ازدواج
• افزایش تعهدهای مالی و تصمیمات مرتبط با پول
• بازنشستگی
• مراقبت از اعضای بیمار یا مسن خانواده
• حوادث تروماتیک (سانحه ‌ی طبیعی، جرم، خشونت، شیوع بیماری)

چگونه با عوامل استرس ‌زا کنار بیاییم؟

شیوه مقابله با استرس در افراد مختلف با یکدیگر متفاوت است؛ برخی افراد شیوه مقابله هیجانی و برخی شیوه مقابله منطقی تری با استرس دارند.
به منظور مقابله بهتر با استرس می توانید از راهکارها و استراتژی های مختلف استفاده کنید، برخی از این راهکارها عبارت اند از:

• از احساسات و هیجانات خود آگاهی و شناخت پیدا کنید.
• واگویی یا خودگویی مثبت داشته باشید.
• تغذیه مناسب داشته باشید.
• ورزش کنید.
• آب بنوشید.
• خواب کافی داشته باشید.
• حد و رمز های مشخصی داشته باشید.
• با دوستان خود معاشرت کنید و ساعاتی را با دوستان خوب بگذرانید.
• زمانی را در طبیعت بگذرانید.
• مدیتیشین کنید.
• برنامه ریزی و اولویت بندی روزانه داشته باشید.
• شیوه مقابله صحیح با استرس را یاد بگیرید.
• و...

جمع بندی ای سنج

در این مقاله در خصوص استرس، پیامدهای آن و برخی دلایل ایجاد آن صحبت کردیم. استرس پاسخ فیزیولوژیکی بدن به تنش و فشار می باشد و به دلایل مختلفی همچون تغییرات شغلی، تحصیلی، تجربه برخی رویدادهای آسیب زا و غیره به وجود می آید. برخی افراد بیش از دیگران مستعد تجربه استرس در زندگی هستند.

آیا مطالعه مطلب فوق برای شما مفید واقع شد؟ لطفا نظرات و دیدگاه های ارزشمندتان را با ما در میان بگذارید.

سوالات متداول