نگرشی نو به کاهش وزن

این روزها، کاهش وزن تبدیل به یک دغدغه جدی برای افراد شده است؛ برخی از افراد به دلایل مختلف تمایل به کاهش وزن دارند و رژیم های غذایی متنوعی را امتحان می کنند.
روش هایی که منتهی به کاهش وزن می شوند، انواع مختلفی دارد و از طرفی، نگرش های مرتبط با کاهش وزن هم متفاوت است؛ در این مقاله در خصوص یک نگرش جدید در مورد کاهش وزن صحبت خواهیم کرد.

کاهش وزن با نگرشی نو

دانستن این نکات تاثیر مهمی در نحوه ی مدیریت و کنترل وزن ما دارد. اگر تمرکز ما بر وزن باشد، ممکن است گاهی احساس کنیم با وجود همه زحماتی که کشیده ایم، نتیجه ی لازم بدست نیامده است و زمانی که احساس هدر رفتن تلاش هایمان را می کنیم، متداول ترین پاسخ این است که دست از تلاش دوباره بر داریم.
این واکنش درماندگی آموخته شده نام دارد که نخستین بار دکتر سلینگمن و همکارانش به توضیح آن پرداخته اند:

ما هنگامی که احساس می کنیم هیچ گونه کنترلی بر شرایط نداریم، تلاش خود را متوقف می کنیم.
بسیاری از بیماران مبتلا به چاقی می گویند که بار ها و بارها دست به تلاش برای کاهش وزن زده اند اما هر بار ناکام شده اند، این فرآیند “درماندگیِ آموخته شده” نام دارد و زمانی که فرد مجموعه ای از این ناتوانی ها را آموخت، خنثی سازی این گونه افکار، بسیار سخت می باشد.

بهترین روش برای کاهش وزن

اگر به دنبال کاهش وزن هستید و می خواهید به هر دلیلی لاغر شوید، به چند روشی که در ادامه ذکر می کنیم، توجه داشته باشید:

• از نظر ذهنی برای کاهش وزن، آماده باشید؛ بدانید که کاهش وزن زمان بر است و به تلاش و تعهد نیاز دارد؛ اگر از نظر ذهنی برای آن، آماده باشید، راحت تر می توانید مسیر کاهش وزن را طی کنید.
• اهداف واقع بینانه داشته باشید؛ اگر می خواهید وزن خود را کم کنید، واقع بینانه به پروسه کاهش وزن نگاه کنید و سعی کنید از طریق کالری شمار و فعالیت بدنی منظم، وزن خود را به صورت اصولی کاهش دهید.
• با ذهن آگاهی غذا بخورید؛ هنگام مصرف غذا توجه خود را معطوف به زمان حال و غذا خوردن کنید و با تمرکز بر لحظه بدانید چه چیزی می خورید یا می نوشید.
• از مصرف پروتئین غافل نشوید؛ اگر می خواهید لاغر شوید و در عین حال سلامتی خود را حفظ کنید، مصرف پروتئین در این دوره لازم و ضروری به نظر می رسد؛ مصرف به اندازه پروتئین باعث حفظ اشتها و وزن بدن شده و در نهایت ریسک فاکتورهای متابولیک قلبی را بهبود می بخشد.
  لازم است بدانید زنان در طول روز به 46 تا 75 گرم پروتئین و مردان به 56 تا 91 گرم پروتئین نیاز دارند.
• صبحانه بخورید؛ فکر نکنید حذف صبحانه به کاهش وزن شما کمک میکند؛ بالعکس، مصرف صبحانه باعث کاهش گرسنگی در طول روز شده و در نهایت به لاغرتر شدن شما کمک می کند. در وعده صبحانه از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید.
• قند و کربوهیدرات تصفیه شده را کاهش دهید؛ سعی کنید مواد غذایی حاوی قند را مصرف نکنید و به جای آن از فیبر و مواد مغذی استفاده کنید. مواد قندی سریع در بدن هضم می شوند و به گلوکز تبدیل می شوند، در نتیجه گلوکز اضافی وارد خون شده و انسولین را به عنوان هورمون تحریک می کند و این هورمون باعث ذخیره چربی در بافت و در نهایت چاقی می شود.
• فیبر بخورید؛ فیبر جایگزین خوبی برای قند است و یک کربوهیدرات گیاهی محسوب می شود که باعث افزایش احساس سیری شده و به کاهش وزن کمک می کند.

دیگر مواری که به کاهش وزن شما کمک می کند، شامل موارد زیر است:

• ورزش کنید
• خواب با کیفیت داشته باشید.
• با استرس خود مقابله کنید.
• آب بنوشید.
• چای سبز بنوشید.
• نگرش خود را نسبت به چاقی و لاغری تغییر دهید.

جمع بندی ای سنج