هدر تبلیغاتی شخصیت شناسی آنلاین با تست MBTI و تفسیر کامل
هدر تبلیغاتی شخصیت شناسی آنلاین با تست MBTI و تفسیر کامل
مقاله جامع
آیا افسردگی شما در حال بازگشت است؟ علائم عود افسردگی مدت مطالعه: 7 دقیقه
ای سنج 09 اسفند 1399 مدت مطالعه: 7 دقیقه

آیا افسردگی شما در حال بازگشت است؟ علائم عود افسردگی

در این مقاله در مورد عود مجدد افسردگی (Recurrence of depression) صحبت می کنیم. افسردگی یک نگرانی گسترده در زمینه بهداشت روان است که بر توانایی فرد در عملکرد روزانه تأثیر می گذارد. اگر در گذشته افسردگی را تجربه کرده اید، ممکن است نگران احتمال عود باشید. به همین خاطر در ادامه می خواهیم براساس فهرست مطالب زیر به این موضوع بپردازیم:

عود مجدد چیست؟

تعریف عود در رابطه با افسردگی، عود علائم پس از بهبودی است (دوره بازگشت به عملکرد اصلی، به طور کلی 16 تا 20 هفته می باشد). در حالی که این احتمال وجود دارد که کسانی که عود می کنند همان علائمی را که در اولین دوره افسردگی خود داشتند، تجربه کنند، اما این احتمال وجود دارد که دفعات بعدی علائمی که تجربه می کنند کاملاً متفاوت باشد.

گزارش آماری

تحقیقات نشان داده است که حدود یک سوم از افرادی که درمان های افسردگی را قطع می کنند، ظرف یک سال عود می کنند. 

علائم عود افسردگی

به همین دلیل، در نظر گرفتن علائم یا نشانه های مختلف احتمالی عود افسردگی مهم است. در زیر لیستی کامل از علائم احتمالی برای مطالعه آورده شده است و بخشهایی که در ادامه می خوانید شامل شرح مفصلی از این علائم و نشانه ها برای کمک به شما در تعیین تأثیر آنها بر شما است:

احساس ناخوشی

تحریک پذیری

از دست دادن علاقه یا لذت

مه مغزی

اختلال در خواب

کناره گیری اجتماعی

احساس بی ارزشی

افزایش یا کاهش وزن

خستگی

درد ها

افکار و افکار خودکشی

احساس ناخوشی

احساس ضعف، ناراحتی یا کمبود روحیه یکی از علائم برجسته افسردگی و عود افسردگی است. این شامل احساس گریه، احساس ناامیدی، احساس دل تنگی، گریه، احساس پوچی یا احساس بدبختی است. این احساسات پاسخ های عادی به دلایل واضحی مانند از دست دادن شغل، از دست دادن عزیز یا از بین رفتن یا طلاق است. با این حال، اگر احساس کم خلقی شما دلیل واضحی ندارد و برای مدت بیش از دو هفته ادامه دارد و هر روز وجود دارد، در این صورت ممکن است عود افسردگی را تجربه کنید.

تحریک پذیری

آیا راحت تر از قبل اذیت می شوید؟ آیا به راحتی کنترل از دستتان خارج می شود وعصبانی می شوید؟  اگر چنین باشد در این صورت، ممکن است یکی از علامت های عود افسردگی یعنی تحریک پذیری را تجربه کنید. اگر تحریک پذیری برای شما مشکلی ایجاد کند، احتمالاً تحمل کمی در موقعیت های استرس زا دارید. این به این معنی است که وقتی با ناراحتی های کمی روبرو می شوید تمایل به واکنش با عصبانیت یا خشم دارید. به عبارت دیگر، هر چیزی می تواند شما را به راه بیندازد و باعث شود در نهایت با دیگران بحث و جدل داشته باشید.

هشدار

اگر در بسیاری از اوقات احساس عصبانیت و ناامیدی می کنید و موارد کوچک شما را بسیار ناراحت می کند، در این صورت تحریک پذیری ممکن است برای شما دردسرساز باشد و نشانه عود افسردگی باشد.

از دست دادن علاقه یا لذت

یکی دیگر از علائم بارز عود افسردگی، از بین رفتن علاقه به چیزهایی است که برای شما لذت بخش بود. این ممکن است شامل رابطه جنسی با شریک زندگی تان، سرگرمی ها، دیدن دوستان یا هر چیز دیگری باشد که قبلاً از آن لذت می بردید. اگر متوجه شده اید که چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می برید احساس سنگینی می کنند، پس ممکن است دچار کاهش علاقه یا لذت ناشی از عود افسردگی شوید. 

مه مغزی

بیشتر افراد مبتلا به افسردگی چیزی معروف به مه مغزی را تجربه می کنند. مه مغزی به کند شدن روند شناختی (یعنی تفکر) اشاره دارد. این به این معنی است که شما ممکن است در فکر کردن مشکل داشته باشید و احساس کنید انگار افکار شما کند شده است. مه مغزی همچنین می تواند به این معنی باشد که شما در تمرکز، تصمیم گیری، حل مسئله و حافظه مشکل دارید. مه مغزی می تواند به طرق مختلف در زندگی شما تداخل ایجاد کند، مانند انجام کار سخت تر یا انجام مکالمه در یک موقعیت اجتماعی.

اختلال در خواب

خواب جنبه دیگری از سلامتی شماست که می تواند در هنگام عود افسردگی به راحتی تحت تأثیر قرار گیرد. اگر تغییراتی را در خواب مشاهده کردید، مانند مشکل خوابیدن، بیدار شدن از خواب در شب، احساس آرامش نکردن یا خواب زیاد، در این صورت ممکن است دچار عود افسردگی شوید. برخی از افراد مبتلا به افسردگی  به محض دراز کشیدن در رختخواب، شروع به نشخوار فکری می کنند(در مورد روز خود و چیزهایی که اشتباه رخ داده و یا باعث استرس آنها می شود مدام فکر می کنند) که این به نوبه خود می تواند خواب را دشوارتر و منجر به بی خوابی شود. همچنین ممکن است خستگی را بدتر کرده و صبح بلند شدن از رختخواب را سخت کند. اگر هر یک از این مسائل را تجربه می کنید، این می تواند نشانه ای از عود افسردگی باشد.

کناره گیری اجتماعی

برخی از افرادی که عود افسردگی دارند ممکن است انزوای اجتماعی را به عنوان یکی از اصلی ترین علائم عود تجربه کنند. اگر از حضور در موقعیت های اجتماعی اجتناب کرده اید و یا هنگام حضور احساس انزوا یا تنهایی می کنید، ممکن است دچار عود افسردگی شوید. کناره گیری اجتماعی می تواند بر روابط شما تأثیر منفی بگذارد، که به نوبه خود می تواند افسردگی شما را بدتر کند. 

احساس بی ارزشی

 احساس بی ارزشی یا بی لیاقتی نشانه دیگری از عود افسردگی است. اگر احساس می کنید عزت نفس پایینی دارید و یا شایسته کارهای بهتر در زندگی نیستید، یا به طور کلی بیش از حد به خود انتقاد می کنید ممکن است دچار عود افسردگی شده باشید. بنابراین احساس بی ارزشی شامل احساس گناه مداوم، تمرکز روی نقص ها و شکست های زندگی و در کل داشتن یک منتقد داخلی بیش از حد قوی می باشد. 

افزایش یا کاهش وزن

تغییرات ناگهانی در وزن، مانند کاهش یا افزایش وزن، ممکن است نشان دهنده عود افسردگی باشد. علائم دیگر ممکن است از دست دادن علاقه به غذاهایی باشد که قبلاً از آنها لذت می برید یا عدم تلاش برای خوردن غذای سالم یا ورزش منظم می باشد. به هر حال افرادی که با افزایش یا کاهش وزن ناشی از عود افسردگی دست و پنجه نرم می کنند، ممکن است با پرخوری و سایر الگوی های غذایی نامنظم درگیر شوند. اگر مشاهده کردید که عادات غذایی یا وزن شما تغییر کرده است، این می تواند نشانه بازگشت افسردگی شما باشد.

خستگی

زمانی که خستگی را تجربه می کنید، انجام همه چیز بسیار دشوارتر به نظر برسد. به عنوان مثال، یک فعالیت خانگی مانند جمع کردن لباس های شسته شده به یک کار فوق العاده سخت تبدیل می شود. 

دردهای جسمانی

افسردگی فقط در ذهن تجربه نمی شود. برخی از افراد همچنین با احساس علائم افسردگی، احساس درد جسمانی بیشتری را تجربه می کنند. این دردها می توانند اشکال مختلفی داشته و در اطراف بدن باشند. در زیر برخی از انواع دردهای جسمانی وجود دارد که در صورت عود افسردگی ممکن است تجربه کنید:

درد عضله

سردرد

دل درد

درد قفسه سینه

کمردرد

درد اندام (به عنوان مثال ، پاها یا بازوها)

افکار خودکشی

در نهایت داشتن افکار خودکشی یک نشانه قوی برای ابتلا به افسردگی شدید است. اگر ذهن تان درگیر این افکار باشد به این معنی است که افسردگی شما برگشته است. در این موقع احتمالاً علاقه شما به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می برید از دست رفته است. 

علل عود افسردگی

اگر دچار عود افسردگی شده اید، ممکن است از خود بپرسید که چرا افسردگی شما برگشته است. در ادامه برخی از عوامل محرک یا علل عود افسردگی آورده شده است:

تجربه مرگ عزیزان

گذراندن یک واقعه زندگی پر استرس (به عنوان مثال اخراج از کار، طلاق، اولین فرزند خود، تحصیل در امتحانات نهایی دانشگاه)

تغییرات هورمونی (به عنوان مثال، بلوغ، بارداری، یائسگی)

عدم استفاده از استراتژی های مقابله ای (به عنوان مثال؛ ورزش منظم، مدیریت افکار منفی)

تغییرات در مصرف دارویی 

اختلالات خواب 

راهکارهای درمانی

اگر نگران هستید که ممکن است دچار عود افسردگی شوید، مهم است که بدانید تمام راهکارهای درمانی که به افسردگی کمک می کنند، به عود نیز کمک می کنند. در ادامه راهکارهای درمانی برای عود افسردگی آورده شده است:

گفتاردرمانی (به عنوان مثال، درمان شناختی رفتاری (CBT)، درمان بین فردی (IPT) ، روانکاوی درمانی)

دارو (به عنوان مثال، مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI ها)، مهارکننده های انتخابی جذب مجدد نوراپی نفرین (SNRI ها))

ترکیبی از دارو با گفتاردرمانی

نکته

اگر قبلاً دارو مصرف کرده اید یا در حال حاضر دارو مصرف می کنید، ممکن است پزشک تغییر داروها یا تغییر دوز دارو را به شما پیشنهاد دهد.

کنار آمدن

فراتر از کمک گرفتن از یک متخصص، تعدادی از استراتژی های مقابله وجود دارد که می توانید به تنهایی برای مدیریت علائم عود افسردگی استفاده کنید. این موارد همچنین ممکن است به شما کمک کند تا در آینده دچار عود افسردگی دیگری نشوید، یا حداقل مدیریت علائم را برای شما آسان می کند تا زمانی که بتوانید از کمک های تخصصی استفاده کنید.

تماس گرفتن با خانواده یا دوستان خود 

اگر احساس می کنید که دوباره به حالت افسردگی در می آیید، با یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستانتان تماس بگیرید تا به او بگویید چه احساسی دارید. افسردگی می تواند شما را وادار کند روابط اجتماعی خود را کمتر کنید، که این امر می تواند علائم افسردگی را بدتر کند. 

تمرین خود مراقبتی 

مراقبت از خود عملی است که از سلامت جسمی و روانی شما مراقبت می کند. برای مراقبت از خود می توانید کارهای مختلفی انجام دهید که در صورت عود افسردگی به بهبود وضعیت جسمی و روانی شما کمک می کند.

داشتن ورزش منظم

پایبند بودن به یک برنامه منظم خواب

استفاده از یک لامپ نور درمانی

مصرف یک مکمل ویتامین D

حفظ یک روال ثابت در زندگی روزانه

پایبند بودن به توصیه های درمانی 

 درباره زمان خود در درمان و آنچه آموخته اید، تأمل کنید. آیا استراتژی هایی وجود دارد که بتوانید دوباره از آنها استفاده کنید؟ آیا کتاب هایی مربوط به پیگیری وجود دارد که درمانگر به شما داده است؟ هر آنچه در گذشته برای شما مفید بوده است، با بازگشت مجدد افسردگی، احتمالاً دوباره برای شما مفید خواهد بود.

پایبند بودن به برنامه دارویی 

اگر به عنوان بخشی از برنامه درمانی خود داروی ضد افسردگی برای شما تجویز شده است، بسیار مهم است که به آن پایبند باشید. اگر دوست ندارید که به شما احساس افسردگی بدهد، مصرف دارو را به صورت ناگهانی قطع نکنید. در عوض ، با دکتر خود قرار ملاقات بگذارید تا در مورد داروی شما و تغییرات احتمالی که می توانید ایجاد کنید ، بحث کنید. قطع ناگهانی دارو می تواند منجر به اثرات ترک شود. در عوض ، قبل از قطع یا تغییر هر دارویی ، به توصیه های پزشک خود عمل کنید.

حالت خود را دنبال کنید

اگر در گذشته افسردگی را تجربه کرده اید، مهم است که از روحیه خود و نحوه تغییر آنها هر روز آگاه شوید. یکی از راه های این کار استفاده از ردیاب خلق و خوی است. ردیاب خلق و خوی به طور کلی یک صفحه کار یک صفحه ای است که یک ماه طول می کشد و به شما امکان می دهد جعبه هایی را مطابق با احساس روزانه خود سایه بزنید. برخی از ردیاب های خلقی همچنین به شما امکان می دهند از 1 به 10 حالت خود را ارزیابی کنید یا جزئیات مربوط به آنچه هر روز اتفاق می افتد را اضافه کنید. همچنین ردیاب های خلقی وجود دارند که یک سال را در بر می گیرند. مزیت پیگیری خلق و خوی شما با استفاده از ردیاب خلق و خوی دو برابر است.

یک ردیاب خلق و خوی باعث می شود:

  شما خود آگاهی بیشتری داشته باشید.

   از تغییر خلق و خوی ایی که به خودی خود حل نمی شود، مطلع شوید.

از آنجا که برای تشخیص افسردگی حداقل به مدت دو هفته هر روز باید احساس کمبود روحیه داشته باشید، این یکی از مواردی است که باید هنگام ردیابی خلق و خوی خود با استفاده از ردیاب خلق به دنبال آن باشید.

عادت روزنامه نگاری ایجاد کنید

اگر با عود افسردگی روبرو هستید، یکی از راه های کمک به درمان، ایجاد عادت روزنامه نگاری است. روزنامه نگاری و نوشتن می تواند برای مدیریت سلامت روان شما مفید باشد زیرا امکان بیان و کاوش احساسات را فراهم می کند، مشابه آنچه در یک جلسه درمانی انجام می دهید. تفاوت در این است که شما به جای کاوش با کمک یک درمانگر، در نوشتن به جستجوی خود خواهید پرداخت.  درباره آنچه می نویسید کنجکاو باشید و سعی کنید به انتهای احساسات خود برسید. اگر احساس ناراحتی می کنید، از خود بپرسید که در زندگی شما چه می گذرد یا چه عواملی باعث احساس شما شده است. نوشتن همچنین می تواند راهی برای گرفتن الگوهای تفکر منفی و بازآرایی آنها با لحنی واقع بینانه تر باشد. به عنوان مثال، اگر بنویسید: "همه چیز وحشتناک است" ، می توانید این تفکر را از نظر تحریفات منفی بررسی کنید. تفکر سیاه و سفید یکی از انواع شیوه های فکری است که اغلب در افراد با علائم افسردگی دیده می شود. سپس، می توانید فکرتان را به شیوه واقع بینانه تر، مانند "بعضی اوقات اوضاع بد است، اما من می دانم که برای همیشه بد نخواهد ماند"، اصلاح کنید.

بیشتر بخوانید

با توجه متن حاضر پیشنهاد می گردد مقاله ای تحت عنوان «تاریخچه افسردگی و درمان آن» را حتما مطالعه نمایید.

جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد افسردگی و عود آن به طور جامع بحث کردیم. افسردگی مکرر کاملاً طبیعی است، بنابراین شرم آور نیست که برای بار دوم به درمان آن بپردازید. ممکن است بخواهید از یک عضو خانواده، دوست یا عضو گروه پشتیبانی کمک بگیرید تا با شما در این باره اعلام حضور کند و به شما در جهت ادامه مسیر کمک کند. به هر حال، سعی کنید به خود یادآوری کنید که قبلاً یک بار آن را پشت سر گذاشته اید و می توانید دوباره آن را انجام دهید. یادتان باشد فایده داشتن یک دوره افسردگی قبلی این است که می دانید که برگشت دوباره  احساس خوبی به شما دست می دهد.
آیا تا به حال تجربه عود افسردگی داشته اید؟ چه راهکارهایی را  برای درمان آن  انجام داده اید؟ لطفا دیدگاه و نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

اصطلاحات مهم این مقاله

جهت نمایش بیشتر اصطلاحات کلیک نمایید
لطفا امتیاز خود را برای این محتوا ثبت کنید