اعتیاد به خودارضایی چیست؟

اعتیاد به خود ارضایی، خود ارضایی بیش از اندازه و یا اجباری توصیف می شود؛ اگر خودارضایی جز اختلالات روانی قابل تشخیص نیست، اما می تواند اثرات منفی سو بر سلامت روان افراد داشته باشد و عملکرد روزانه ی افراد را تحت تاثیر قرار دهد.رفتار اعتیادی از هر نوعی که باشد، ممکن است برای فرد مبتلا به اعتیاد پیامدهای منفی به همراه داشته باشد.
در این مقاله در مورد اعتیاد به خود ارضایی صحبت خواهیم کرد. آنچه در ادامه خواهید خواند، بر اساس فهرست مطالب به شرح زیر است:

مروری کوتاه بر اعتیاد به خود ارضایی

اعتیاد به خود ارضایی، خود ارضایی بیش از اندازه و یا اجباری توصیف می شود؛ اگر خودارضایی جز اختلالات روانی قابل تشخیص نیست، اما می تواند اثرات منفی سو بر سلامت روان افراد داشته باشد و عملکرد روزانه ی افراد را تحت تاثیر قرار دهد.

لازم است بدانید، خود ارضایی به خودی خود، یک فعالیت مضر نمی باشد و ممکن است افرادی برای جبران کمبود رابطه ی جنسی با همسر و یا شریک زندگی خود، اقدام به خودارضایی داشته باشند و از این عمل لذت ببرند.

با این حال برای برخی از افراد تمایل به این عمل بیش از اندازه می شود، به طوری که فرد دیگر کنترلی بر روی اعمالش ندارد، در این صورت می توان گفت که این فرد مبتلا به خود ارضایی می باشد.

بیشتر بدانید

خودارضایی جزئی از رفتارهای اعتیاد جنسی می باشد؛ رفتار های اعتیاد جنسی شامل انواع رفتارهای اعتیادآور یا اجباری مانند اعتیاد به رابطه جنسی، اعتیاد به خودارضایی یا اعتیاد به پورنو گرافی می شود. گاهی از اعتیاد جنسی به عنوان رفتار های جنسی اجباری هم یاد می شود.

 علائم خودارضایی

درحالی که داشتن رفتار خودارضایی لزوما به معنی داشتن اعتیاد به این رفتار نیست، اما داشتن هرکدام از این علائم در شما می تواند زنگ خطری باشد و نشان دهنده ی این موضوع است که شما احتیاج به کمک دارید و باید هر چه زودتر به فکر درمان باشید:

•  عملکرد شما در زندگی شغلی و تحصیلی و ... با نقص مواجه شده است.
•  عمل خودارضایی زمان زیادی در روز را از شما می گیرد.
•  شما خودارضایی را بر فعالیت های دیگر ترجیح می دهید؛ برای مثال به جای مهمانی رفتن ترجیح می دهید در خانه بمانید و ... 
• خود را در حال خودارضایی در مکان های عمومی می بینید؛ به عنوان مثال دستشویی عمومی و ... 
• برای مقابله با احساسات منفی دست به خودارضایی می زنید.
•  حتی در صورتی که نیاز به این رفتار نیست، خودارضایی می کنید.
•  بعد از خودارضایی احساس گناه و ناراحتی دارید.
•  اغلب اوقات ذهنتان به این موضوع مشغول است و به آن فکر می کنید.

علل خودارضایی

اما چرا افراد خودارضایی می کنند؟ در این قسمت برخی از علل احتمالی که موجب احساس نیاز به خود ارضایی یا خودارضایی اجباری می شود را بیان خواهیم کرد:

•  افراد ممکن است برای مدیریت و کنترل استرس اقدام به خودارضایی کنند.
•  برخی افراد به دلیل گرایش های نوروبیولوژیکی اقدام به خود ارضایی می کنند.
•  داشتن مشکلات عاطفی یا رنج احساسی که فرد برای فراموش کردن آن اقدام به خود ارضایی می کنند.

بیشتر بدانید

طبق یک مطالعه علمی، مشخص شد که، افرادی که دارای رفتار جنسی اجباری هستند، دارای ارتباطات بیشتری بین ساختار های مغزی، مشابه با آنچه در مدار های عصبی مغز در حین مصرف مواد مخدر و کسب لذت است، دارند.

 

تاثیرات خودارضایی

شخصی که مرتبا به رفتارهای خودارضایی می پردازد، ممکن است تاثیر این رفتار را در موارد زیر ببیند:

•  کاهش رضایت جنسی
•  کاهش عزت نفس
•  عادت های خودارضایی موجب نقص عملکرد فرد در زمینه های گوناگون می شود.

راه های جلوگیری از خود ارضایی

اغلب افرادی که خود ارضایی می کنند، حتی برای یکبار به این مسئله که از انجام خود ارضایی پرهیز یا جلوگیری کنندف فکر کرده اند. جلوگیری از خود ارضایی ممکن است در ابتدا سخت به نظر برسد اما کاملا ممکن است.
برخی از ساده ترین راهکارهای جلوگیری از خود ارضایی شامل موارد زیر می شود:

• حذف هرآنچه که باعث وسوسه و تحریک می شود؛ حذف تصاویر، حذف فیلم یا محتوای مستهجن
• تغییر برنامه در زمانی که معمولا خود ارضایی انجام می شود؛ اگر معمولا خودارضایی در شب یا روز و ساعت مشخصی انجام می شود، در این زمان یک برنامه دیگر داشته باشید مثلا تا خواب آلود نشدید به رخت خواب نروید.
• اوقات تنهایی باید به حداقل برسد؛ امکان خودارضایی در زمان تنهایی بیشتر خواهد بود؛ باید زمانی برای با دیگران وقت گذراندن در نظر گرفته شود.
• زمان هایی برای انجام فعالیت های هیجان انگیز یا فعالیت هایی که مورد علاقه فرد است، در نظر گرفته شود.
• ورزش کردن از فرد انرژی می گیرد و امکان انجام خود ارضایی را به حداقل می رساند.
• به هنگام وسوسه انجام خودارضایی ذهن باید مشغول شود.
• در نظر گرفتن پاداش برای ترک خودارضایی امکان جلوگیری و ترک خودارضایی را افزایش می دهد.

عوارض خودارضایی

برخی از عوارض جسمانی و روان شناختی خود ارضایی عبارت اند از:

• تداوم خودارضایی باعث نقص عملکرد جنسی در زنان و مردان می شود.
• خودارضایی لذت رابطه جنسی را کاهش می دهد.
• خودارضایی با کاهش برانگیختگی همراه است.
• خودارضایی رضایت روانی کمتری را به همراه دارد.
• خودارضایی مکرر بر عملکرد در زندگی روزمره تاثیر می گذارد.
• خودارضایی باعث اعتیاد به خود ارضایی می شود.
• خودارضایی بر رضایت جنسی تاثیر می گذارد.
• خودارضایی احساس گناه ایجاد می کند.
• و...

درمان خودارضایی

اگر با اعتیاد به خودارضایی روبه رو هستید و نمی توانید به خود کمک کنید، مراجعه به یک پزشک متخصص می تواند بهترین گزینه پیشنهادی برای شما باشد. با مراجعه به پزشک متخصص، مشاور و یا سکس تراپیست می توانید از برخی از درمان ها استفاده کنید.

 روان درمانی

گفتگو درمانی ممکن است به شما در تعیین علت اصلی اعتیاد به خودارضایی کمک کند و این درمان به شما امکان می دهد استراتژی هایی برای کاهش این رفتار اعتیادی اتخاذ کنید.

برای مثال اگر شما تجربه آسیب و یا ترومایی داشته اید، درمانگر شما می تواند به شما در پردازش و درک این تروما کمک کند و به دنبال آن راه هایی را برای مقابله و مدیریت رنج های عاطفی تان ارائه دهد.
علاوه بر این مورد، اگر از خودارضایی به عنوان راهی برای مقابله با استرس های زندگی استفاده می کنید، یک درمانگر می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند.

دارو درمانی

درحالی که هیچ دارویی برای اعتیاد به خود ارضایی وجود ندارد، اما در صورت مراجعه به پزشک و تشخیص اختلالاتی مانند وسواس و یا افسردگی اساسی همزمان با این رفتار، روان پزشک شما می تواند داروهایی برای مقابله با این اختلالات برای شما تجویز کند.

تغییر سبک زندگی

دیگر راهکار درمان خودارضایی و جلوگیری از انجام آن تغییر سبک زندگی است. اولین گام در تغییر سبک زندگی، ورزش است؛ سعی کنید ورزش کردن را در برنامه روزانه خود بگنجانید، از انزوا دوری کنید و زمانی را صرف تفریح با دوستان خود کنید و فعالیت های مثبتی همچون کتاب خواندن یا تماشای مستندهای جالب را جایگزین محتوای جنسی کنید.

محدود کردن زمان تنها بودن

هرچه مدت زمان کمتری تنها بمانید، احتمال خودارضایی کمتر می شود؛ سعی کنید زمان های تنهایی را محدود کنید و وقت بیشتری را با دوستان و اعضای خانواده بگذرانید.

دوری از محتوای جنسی

یکی از راهکارهای درمانی خود ارضایی، عدم تماشای فیلم های پورنو گرافی و دوری از محتوای جنسی همچون تصاویر و اصوات است. دوری از محتوای جنسی به کاهش احساس نیاز به خودارضایی کمک می کند.

مقابله با خودارضایی

اگر در حال حاضر نمی توانید به پزشک برای درمان این اعتیاد، مراجعه کنید، می توانید از چند استراتژی برای کاهش اعتیاد به خودارضایی استفاده کنید:

•  به فعالیت هایی که از آن ها لذت می برید و کارهای مورد علاقه تان بپردازید؛ فعالیت هایی مانند یوگا، مدیتیشن و ... 
• به گروه هایی حمایتی که قبلا درگیر این نوع اعتیاد بودند، بپیوندید و در مورد تجربیات و تاثیرات منفی این اعتیاد گفتگو کنید. 
• برچسب منفی اعتیاد به خود ارضایی از سوی دیگران را در نظر بگیرید.
•  سعی کنید در روابط عاشقانه تان در لحظه حضور داشته باشید.
•  محرک هایی که موجب این رفتار می شود را شناسایی کنید.

فواید ترک خودارضایی

برخی از فواید ترک خودارضایی عبارت اند از:

• بهره وری و عملکرد بهتر در طول روز
• تجربه رابطه جنسی بهتر
• احساس گناه کمتر
• انرژی بیشتر
• برانگیختگی آسان تر در هنگام برقراری رابطه جنسی
• تمرکز بیشتر و حواس پرتی کمتر
• احساس اضطراب کمتر
•  بهبود گردش خون در بافت پوست و افزایش اکسیژن‌ رسانی
• کاهش رنگ ‌پریدگی و زردی پوست ناشی از اعتیاد به خود ارضایی
• و دیگر فواید ترک خود ارضایی. 

حقایق جالب در مورد خودارضایی

برخی حقایق جالب که در مورد خود ارضایی وجود دارد، عبارت اند از:

• بر خلاف باور عموم، خود ارضایی منجر به کاهش میل جنسی، ناباروری یا کوری نمی شود.
• زنان در اواخر 20 سالگی، بیش از هر زمان دیگری خود ارضایی می کنند.
• احتمال ابتلا به سرطان پروستات در مردانی که 5 بار در هفته انزال دارند، کمتر است.
• آمار خودارضایی در مردان بیشتر از زنان است.
• خودارضایی در برخی مواقع باعث شناخت بهتر از بدن و بهبود بعد جنسی زندگی می شود.

خونریزی بعد از خودارضایی

گاها برخی افراد پس از خودارضایی خون یا لخته خون مشاهده می کنند؛ در صورت مشاهده خون ریزی بعد از خودارضایی باید از یک متخصص کمک گرفته شود.

جمع بندی ای سنج

در این مقاله در مورد اعتیاد به خودارضایی صحبت کردیم. اگر شما هم با اعتیاد به خودارضایی دست و پنجه نرم می کنید، بدانید که تنها نیستید و افراد دیگری هم ممکن است این نوع اعتیاد را تجربه کنند و تجارب شما را تایید کنند.

در هر صورت آگاه باشید که اگر نتوانید با این اعتیاد مقابله کنید، احتمالا در بسیاری از موارد عملکرد مثبت خود را از دست خواهید داد. یک متخصص روان می تواند به شما در کاهش علائم این اعتیاد، بهبود این رفتار و در نتیجه مقابله کارآمد به این اعتیاد کمک کند.

 آیا شما هم اعتیاد به خودارضایی را تجربه کرده اید؟ برای مقابله با این اعتیاد چه اقداماتی را انجام دادید؟ لطفا تجربیات ارزشمندتان را با ما در میان بگذارید.

سوالات متداول