تست MBTI با تفسیر پیشرفته بصورت رایگان منتشر شد.

تست MBTI با تفسیر پیشرفته بصورت رایگان منتشر شد.

تست MBTI با تفسیر پیشرفته بصورت رایگان منتشر شد. تست MBTI با تفسیر پیشرفته بصورت رایگان منتشر شد.
مدت مطالعه: 13 دقیقه
ای سنج 24 آذر 1399 مدت مطالعه: 13 دقیقه

افسردگی چیست؟| (علائم، تشخیص آنلاین، درمان + ویدیو و اینفوگرافی)

افسردگی شدید یک بیماری جدی رایج است که می تواند بر نحوه احساس، تفکر و رفتار شما تأثیر منفی بگذارد. خوشبختانه این بیماری قابل درمان است.
افسردگی باعث احساس غم و اندوه و یا از بین رفتن علاقه به فعالیت هایی می شود كه زمانی از آنها لذت می بردید. این می تواند به مشکلات عاطفی و جسمی متنوعی منجر شود و بر توانایی شما  تأثیر بگذارد. در این ویدئو می خواهیم مختصری در رابطه با افسردگی صحبت کنیم. 

 افسردگی در هر زمان و هر سنی ممکن است اتفاق بیفتد. بنابراین تیم ای سنج قصد دارد در این مقاله اختلال افسردگی را برای شما شرح و توضیح دهد. اختلالی که به گفته متخصصان ممکن است هر فرد در طول عمر خود حداقل یک بار آن را تجربه کند.

اختلالی که درصد شیوع بالایی میان جوانان و میانسالان و افراد جامعه دارد و فرد در صورت ابتلا به این اختلال، تجربه هایی سخت و دشوار را به دست می آورد و فرد مبتلا به این اختلال می تواند زندگی فرد و خانواده اش را دستخوش تغییر کند.

در ادامه براساس فهرست مطالب به این موضوع به طور ویژه می پردازیم: (پیشنهاد می کنیم ابتدا ویدئو افسردگی چیست را مشاهده نموده و سپس جهت مطالعه بیشتر از مطالب زیر استفاده کنید).

فهرست مطالب

نظر یکی از دوستان متخصص روان شناس را در مورد این اختلال جویا شدیم و از او خواستیم که با حفظ نام و هویت مراجعانش یک مثال در مورد فرد مبتلا به افسردگی برای ما بزند؛ در ادامه صحبت های این متخصص روان شناس را در مورد اختلال افسردگی و چهره آن در میان فرد مبتلا، می خوانیم:

 توجه: در صورتی که تصویر واضح نیست اینجا را کلیک کنید.

افسردگی

 داستانی را که در مورد جوان بالا خواندید، نمونه ای از چهره ی افسردگی در بیمار مبتلا به آن بود؛ با در نظر گرفتن داستان بالا در گوشه ای از ذهنتان شما را دعوت می کنیم که در ادامه ی این مقاله با ما همراه شوید.

افسردگی(Depression) چیست؟

آنچه که مارتین سلیگمن از آن تحت عنوان سرما خوردگی روانی یاد می کند، حالاتی از غم و اندوه است. فرد مبتلا به افسردگی دوره هایی از غم و اندوه فراگیر را تجربه می کند.

افسردگی جز کدام دسته از اختلالات طبقه بندی می شود؟

طبق آنچه که در دی اس ام 4 تجدید نظر شده یعنی یک شماره قبل از دی اس ام 5 آمده است، افرادی وجود دارند که در تنظیم خلق و خو دچار مشکلات جدی هستند و آشفتگی های خلقی و هیجانی را تجربه می کنند. حال دو خلق اصلی را که در اختلال خلقی وجود دارد نام برده است که این دو خلق عبارت اند از:

 مانیا 

که فرد در این حالت هیجانات نا مناسب و نامعقول و سطح بالایی از بر انگیختگی را تجربه می کند.

 افسردگی

فرد حالاتی از غم و اندوه را تجربه می کند.

اگر فرد فقط حالاتی از غم و ناراحتی و اندوه را تجربه کند می توان گفت فرد به افسردگی اساسی و یا افسردگی یک قطبی مبتلاست.
اما نکته اینجاست اگر فرد در کنار حالات غم و اندوه، دوره هایی از مانیا را هم داشته باشد، یعنی حالاتی شامل برانگیختگی بیش از حد معمول و احساسات نا مناسب می توان گفت فرد به دو قطبی مبتلاست.

نکته

نام دیگر مانیا شیدایی است.

پس به همین صورت که در بالا ذکر شد، اختلالات خلقی را می توان به دو دسته تقسیم کرد

  •  اختلالات افسردگی 
  •  اختلالات دو قطبی

خلق چیست؟

خلق یا همان مود که بارها و بارها در مکالمات روزانه مان از آن استفاده می کنیم، یک احساس درونی اما پایدار و عمیق تعریف می شود که این احساس می تواند بر درک ما از جهان و محیط اطرافمان تاثیر بگذارد.
حال که معنای خلق را در کنار هم دیگر یاد گرفتیم، اجازه بدهید که در مورد کلمه ی عاطفه هم بیشتر بدانیم؛ عاطفه همان نمود و نشانه یا تظاهر بیرونی از خلق است یعنی عاطفه بیانگر خلق ماست.

به همین راحتی! حتما شما هم بارها از خودتان و یا اطرافیانتان شنیده اید که گفته اند: امروز رو مود نیستم و یا خلقم تنگه سر به سرم نذار! خلق می تواند در روزمره، طبیعی، بالا و یا نه افسرده باشد. خوب است بدانید که، ویژگی اساسی افسردگی، ملال و ویژگی اساسی مانیا سرخوشی می باشد.

نکته

 در قدیم به اختلالات خلقی، اختلالات عاطفی هم گفته می شده است.

علائم افسردگی چیست؟

فرد مبتلا به افسردگی می تواند نشانه های رنج آوری را در طول زمان ابتلا به این بیماری تجربه کند. این نشانه ها می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • بی انرژی بودن
  • خسته و بی حوصله بودن
  • خیلی بی اشتها و یا با اشتها بودن
  •  کمبود و یا افزایش وزن چشمگیر
  • داشتن افکاری در مورد مرگ و خودکشی
  • احساس دائم عذاب وجدان و حس گناه
  • عدم تمرکز  
  • حس بی ارزشی و نالایقی
  •  سراسیمگی و یا کندی روانی- حرکتی
  •  بی علاقگی 

 فرد افسرده دیگر از مواردی که قبلا برای او خوشایند بوده، لذت نمی برد. (اصطلاح آنهدونیا در روانشناسی برای افرادی به کار برده می شود که از چیزی لذت نمی برند و یا هر چیزی که در گذشته برای آنها خوشایند بوده، امروزه خوشایند نیست و از آن لذت نمی برند.)

علائم افسردگی

هشدار

اگر فردی، پنج مورد از موارد بالا را در حداقل یک دوره دو هفته ای تجربه کند، تشخیص اختلال افسردگی اساسی را از متخصص روانشناس خود می گیرد.

علائم افسردگی در مردان

افسردگی در مردان یک وضعیت روان شناختی جدی است که ممکن است توسط آن ها نادیده گرفته شود و در نهایت از درمان خودداری شود.
افسردگی ممکن است چهره متفاوتی در مردان و زنان داشته باشد؛ مثلا زمانی که مردان افسردگی را تجربه می کنند رفتارهای مقابله ای ناسالم تری را از خودشان نشان می دهند؛ همین مسئله می تواند باعث شود افسردگی در مردان تشخیص داده نشود و وقتی افسردگی تشخیص داده نشود، درمان صورت نمی گیرد و پیامد های مخربی گریبان گیر فرد خواهد شد.
خوشبختانه افسردگی در مردان کاملا قابل درمان است. برخی نشانه ها و علائم افسردگی در مردان به غیر از موارد ذکر شده در مقاله، شامل موارد زیر است:

  • احساس ناراحتی، ناامیدی یا پوچی
  • احساس خستگی شدید
  • مشکل خواب؛ خواب زیاد یا خواب کم
  • عدم لذت از فعالیت هایی که قبلا لذت بخش بوده است.
  • رفتار هایی که شامل فرار کردن می شود؛ صرف زمان زیادی در محل کار یا باشگاه به منظور خانه نرفتن
  • علائم فیزیکی مانند سردرد، مشکلات گوارشی مانند یبوست یا اسهال و درد های بدنی، درد در قفسه سینه، اختلال نعوظ و سایر مشکلات جنسی، تپش قلب، کاهش وزن یا افزایش وزن ناخواسته
  • مشکلات هیجانی؛ تحریک پذیری خلق، پرخاشگری و عصبانیت، کناره گیری عاطفی از دوستان و همکاران و خانواده، ناامیدی و بی قراری، عدم علاقه به خانواده و کار و دیگران
  • مشکلات هورمونی مانند کمبود تستسترون
  • مشکلات هیجانی مانند؛مشکلات مصرف الکل یا مواد مخدر
  • رفتار کنترل نشده، تکانشی، خشونت آمیز یا توهین آمیز
  • تحریک پذیری یا عصبانیت نامناسب با موقعیت و بیش از اندازه
  • رفتار پرخطر، مانند رانندگی بی احتیاط
  • عدم توانایی در تمرکز و توجه
  • مشکلات مرتبط با حافظه
  • الگوی وسواس فکری و عملی
  • افکار خودکشی
  • پرش افکار

علائم افسردگی در زنان

برخی از شایع ترین تاثیرات افسردگی در زنان، عبارت اند از:

  • از دست دادن اشتها و در نهایت کاهش وزن یکباره
  • عدم لذت بردن از فعالیت های لذت بخش گذشته
  • مشکل در تمرکز و توجه، تصمیم گیری و یادآوری
  • احساس ضعف یا خستگی بدون دلیل مشخص
  • احساس گناه شدید
  • احساس بی ارزشی و ناکافی بودن
  • احساس اضطراب یا تحریک پذیری
  • از دست دادن احساس امید به آینده
  • گریه بدون دلیل خاص
  • مشکل در خوابیدن
  • داشتن نوسانات خلقی چشمگیر
  • داشتن افکار در مورد مرگ
  • مقصر دانستن خود در مسائل مختلف
  • افکار مرگ و خودکشی و آسیب رساندن به خود
  • تجربه مشکلات جسمانی
  • روی آوردن به عادات ناسالم مانند غذا خوردن احساسی و افراطی
  • احساس پوچی و ناامیدی
  • بدبینی

علائم افسردگی در کودکان

کودکان هم دچار افسردگی می شوند و افسردگی چهره ای متفاوت در کودکان دارد؛ برخی از مهم ترین علائم افسردگی در کودکان شامل موارد زیر می شود:

  • احساس غمگینی و ناامیدی در اغلب اوقات

  • تحریک پذیری خلق

  • عدم تمایل به بازی با کودکان دیگران و لذت نبردن از فعالیت های سرگرم کننده

  • تغییر در الگوی غذایی؛ غذا خوردن بیش از حد یا غذا نخوردن

  • تغییر در الگوی خواب؛ خواب کم یا خواب بیش از اندازه

  • تغییر در سطح انرژی؛ خستگی، تنبلی، احساس تنش، بی قراری و بی توجهی

  • احساس گناه و مقصر بودن

  • رفتارهای خود آزاری و خود تخریبی

  • حساسیت شدید نسبت به طرد شدن یا شکست خوردن

  • غیبت مکرر در مدرسه و کاهش نمرات

  • احساس دردهای جسمانی بدون دلیل مشخص

  • گریه های مداوم

  • عزت نفس پایین

  • کج خلقی

  • ترس از مردن

  • انزوای اجتماعی

  • تلاش برای فرار از خانه یا مدرسه

  • مشکل در تمرکز

علائم افسردگی در نوجوانان

علائم افسردگی در نوجوانان 13 تا 18 ساله ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • افزایش علاقه به موضوعات مرتبط با مرگ؛ افکار خودکشی و خودآزاری
  • افزایش رفتارهای خطر آفرین
  • احساس گناه بیش از حد یا نامناسب با موقعیت
  • احساس بی ارزشی یا نفرت از خود
  • استفاده از مواد مخدر یا سیگار
  • کج خلقی، خلق پایین و غمگینی
  • مشکل در تصمیم گیری
  • گریه مداوم
  • فقدان انگیزه
  • خستگی و کسالت
  • عملکرد پایین در مدرسه
  • کناره گیری از دوستان و اعضای خانواده
  • مشکل در برقراری ارتباط با دیگران
  • پرخاشگری و خصومت

علائم افسردگی در سالمندان

افسردگی در سالمندان ممکن است با احساس غمگینی زیاد همراه نباشد؛ برخی از رایج ترین نشانه های افسردگی در افراد سالمند شامل موارد زیر است:

  • غمگینی یا احساس ناامیدی

  • احساس درد بدون علت مشخص و تشدید درد

  • از دست دادن علاقه به معاشرت یا سرگرمی ها با دیگران

  • کاهش وزن یا کاهش اشتها

  • احساس ناامیدی یا درماندگی

  • کمبود انگیزه و انرژی

  • اختلالات خواب؛ مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب، پرخوابی یا خواب آلودگی در طول روز

  • نگرانی در مورد بی ارزش بودن و از دست دادن ارزش؛ نگرانی در مورد سربار بودن، احساس پوچی یا نفرت از خود

  • کندی حرکت یا گفتار

  • افزایش مصرف الکل یا سایر مواد مخدر

  • افکار خودکشی و علاقه به مردن

  • مشکلات حافظه

  • بی توجهی به مراقبت و بهداشت شخصی؛ فراموش کردن وعده های غذایی، فراموش کردن مصرف داروها، نادیده گرفتن بهداشت شخصی.

نشانه های افسردگی چیست؟

به طور کلی، چهار مجموعه نشانه به نقل از سلیگمن روان شناس معروف و پدر روانشناسی مثبت نگر برای افسردگی ذکر شده است. این موارد، شامل:

 نشانه های هیجانی

مانند: غمگینی و نا امیدی و درماندگی و تنهایی و ...

 نشانه های انگیزشی

مانند: بی ارادگی و برانگیختگی و کندی روانی و ...

 نشانه های شناختی

مانند: عزت نفس و اعتماد به نفس کم و دید منفی نسبت به آینده و دنیا و ...

 نشانه های جسمانی

مانند: تغییرات جسمی، لاغری بیش از حد، مشکل خواب و ....

نشانه های افسردگی

نشانه های افسردگی شدید

لازم به ذکر است، افسردگی شدید که به آن افسردگی حاد نیز گفته می شود، از نظر شدت علائم، شدیدتر از افسردگی معمولی است. فرد مبتلا به افسردگی حاد، علائم و نشانه های افسردگی را با شدت بیشتری تجربه می کند.
برخی از نشانه های افسردگی شدید، عبارت اند از:

  • خستگی و کمبود انرژی
  • طغیان خشم
  • اختلالات خواب؛ از بیخوابی تا پرخوابی
  • اشک ریختن، احساس ناامیدی و یاس
  • تجربه دردهای بدنی بدون علت مشخص
  • کندی روانی حرکتی
  • کندی گفتار
  • احساس بی ارزشی و گناه
  • افکار مرگ و خودکشی
  • و...

چرا به افسردگی مبتلا می شویم؟

برای پاسخ دادن به این سوال، باید عوامل مختلفی را بررسی و در نظر بگیریم؛ به طور کلی، افسردگی به دلایل متفاوتی ممکن است در فرد بروز پیدا کند، از جمله این موارد:

  • برهم خوردن تعادل انتقال دهنده های عصبی در مغز
  • تغییرات هورمونی؛ در دوره بارداری و زایمان
  • تفاوت در ساختار مغز
  • تجربه یک رویداد آسیب زا و سخت
  • عوامل و ویژگی های ارثی
  • و..

مدت زمان دوره های افسردگی چقدر است؟

مدت زمان دوره افسردگی از فردی به فرد دیگر کاملا متفاوت است. تشخیص به موقع یا دیرهنگام، مداخله مناسب، استفاده از درمان متناسب و پیگیری روند درمان، نوع افسردگی که فرد به آن مبتلاست، مدت زمان ابتلا به افسردگی را متفاوت می کند.

منظور از دوره افسردگی چیست؟

منظور از دوره افسردگی، مدت زمانی است که فرد در آن نشانه های افسردگی را تجربه می کند؛ نشانه هایی مانند غم و اندوه، یاس و ناامیدی، افکار خودکشی و ...

افسردگی به چند دسته تقسیم می شود؟ (انواع افسردگی)

طبق آنچه که در کتابچه راهنمای تشخیصی یعنی همان دی اس ام 5 گفته شده است، افسردگی به موارد زیر تقسیم می شود:

 اختلال افسردگی اساسی(major depressive)

اختلال افسردگی اساسی را که در بالا به آن اشاره کردیم، پس از تکرار مکررات در اینجا پرهیز می کنیم .

 اختلال افسردگی مداوم(Dysthymia)

اما اختلال افسردگی مداوم یا افسرده خویی که نام دیگری هم تحت عنوان دیستایمیا دارد، فرد باید حداقا دو مورد از مواردی که در بالا ذکر شد را در مدت زمان حداقل دو سال تجربه کند. البته در کودکان و نوجوانان این مدت زمانی یک سال است.

 اختلال بی نظمی خلق اخلال گر(Disruptive Mood Dysregulation Disorder)

در بی نظمی خلق اخلال گر فرد، طغیان مکرر خشم و عصبانیت را دارد چه به صورت کلامی و رفتاری و خلق فرد در این اختلال مخرب و تحریک پذیر است و این اختلال در فرد مداوم و مزمن و شدید است. حداقل در دو موقعیت و حد اقل سه نشانه و حداقل 12 ماه هم باید وجود داشته باشد.

 اختلال ملال پیش از قاعدگی(Premenstrual Disorder)

اما ملال پیش از قاعدگی که در دختران و زنان در هفته منتهی به دوره قاعدگی روی میدهد و فرد را دچار مشکلات خلقی می کند. فرد حداقل پنج نشانه از علائم افسردگی را باید تجربه کند. این اختلال در هفته پس از قاعدگی ناپدید می شود و به کلی از بین می رود.

البته دسته ای دیگر از اختلالاتی که تحت عنوان افسردگی شناخته می شوند هم وجود دارند، مانند:

 افسردگی فصلی(Seasonal depression)

فرد در زمان هایی خاص از سال مثلا زمستان یا پاییز افسردگی را تجربه می کند. این اختلال به اختلال عاطفی فصلی هم شناخته می شود.

 افسردگی پسا زایمانی(Postpartum Depression)

که همانطور که از نامش هم پیداست، علائم افسردگی اساسی چهار هفته پس از زایمان شروع می شوند.

 افسردگی مالیخولیایی(Melancholic depression)

مالیخولیا همان افسردگی اساسی است اما با نشانه های جسمانی غالب تر، بدتر شدن خلق، بی لذتی شدید که همه ی این نشانه ها در اوایل صبح تشدید می شود.

تفاوت افسردگی با غم و اندوه 

تحمل مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل یا قطع رابطه با یک فرد دشوار است. در چنین شرایطی، احساس غم یا اندوه بوجود می آید. کسانی که متحمل ضرر می شوند اغلب خود را "افسرده" توصیف می کنند.
اما غمگین بودن همان افسردگی نیست. روند غم و اندوه برای هر فرد طبیعی و خاص است و برخی از ویژگی های افسردگی را دارد. افسردگی می تواند شامل اندوه شدید و کناره گیری از فعالیت های عادی باشد که از نظر پارامترهای زیر می توانند متفاوت باشند:

  •  در عزاداری، احساسات دردناک موجی به وجود می آیند که غالباً با خاطرات مثبت مردگان آمیخته می شوند. این حالت بعد از چند وقت کاهش می یابد. این در حالی است که افسردگی نمودار کاهشی نداشته و اصطلاحاً افزایشی است.
  • عزت نفس معمولاً با غم و اندوه حفظ می شود. اما احساس بی ارزشی و تنفر از خود در افسردگی اساسی شایع است.
  •  در هنگام عزاداری، وقتی در مورد آنها فکر می کنید یا رویای پیوستن به یکی از عزیزان مرحوم را دارید، فکر مرگ ممکن است بوجود بیاید. 
  • غم و افسردگی می تواند همزمان باشد. برای برخی از افراد مرگ یکی از عزیزان، از دست دادن شغل، سوء استفاده یا یک فاجعه بزرگ می تواند منجر به افسردگی شود. وقتی غم و افسردگی به طور همزمان رخ می دهد، غم و اندوه قوی تر است و طولانی تر از غم و اندوه بدون افسردگی است.

چه چیزی مالیخولیا را با افسردگی متمایز می کند؟

  •  کاهش وزن
  • سحرخیزی
  • بی لذتی شدید
  • احساس گناه عمیق

آزمون هایی که برای سنجش عینی افسردگی به کار می روند، کدام اند؟

شما برای سنجش میزان افسردگی و ارزیابی آن در خود و دیگران می توانید از آزمون های روانشناسی که برای ارزیابی افسردگی طراحی شده اند، استفاده کنید. این آزمون ها عبارت اند از:

  • آزمون افسردگی بک
  • همیلتون
  • راسکین
  • مقیاس تسونگ

علت ابتلا به افسردگی

عوامل متعدد بسیاری می تواند در ابتلای افراد به افسردگی نقش داشته باشد. از عوامل زیستی و ژنتیک گرفته تا عوامل اجتماعی و محیطی. مثلا نابهنجاری های زیستی در مغز مانند: کاهش دوپامین، افزایش اسیتل کولین به عنوان ناقل های عصبی موجب افسردگی شود.
عواملی مانند تجربه تروما و آسیب، مرگ عزیزان، جدایی والدین، ورشکستگی های مالی، مشکلات اقتصادی و اجتماعی، جنگ و ... همه و همه می تواند از عوامل بروز افسردگی در فرد باشد.

علائم و نشانه های افسردگی

نحوه تشخیص اختلال افسردگی

در گام اول اگر نشانه ها و علائم اختلال افسردگی را بشناسید و تاحدی از انواع اختلال افسردگی آگاهی داشته باشید، می توانید این اختلال را در خود یا دیگران تشخیص دهید.
در گام بعدی، بهتر است به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید و با شرکت در جلسات درمانی، تشخیص درست را دریافت و روند درمان را پیگیری کنید. افسردگی بیماری است که نیاز به درمان دارد و نباید نادیده گرفته شود؛ به محض مشاهده علائم و نشانه های آن بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید.

پیش آگهی افسردگی چگونه است؟

اگر فرد افسرده تحصیلات بالایی داشته باشد، متاهل باشد، دوره های افسردگی خفیف را تجربه کرده باشد و کارکرد اجتماعی اش مختل نشده باشد، در هنگام افسردگی سن بالا تری داشته باشد و همچنین روابط دوستانه باثبات و خوبی را داشته باشد، در صورت ابتلا به افسردگی احتمال بیشتری برای درمان و بهبودی برایش وجود دارد.

اما اگر سابقه شدید آسیب و تروما، سو مصرف مواد، مبتلا به اختلال اضطرابی به طور همزمان، و دیستایمی و علائم روان پریشانه داشته باشد ممکن است که روند بهبودی با مشکلاتی پیروی شود.

عوامل خطر برای افسردگی

افسردگی می تواند هرکسی را تحت تأثیر قرار دهد - حتی کسی که به نظر می رسد در شرایط نسبتاً ایده آل زندگی می کند. عوامل مختلفی می توانند در افسردگی نقش داشته باشند:

  •  بیوشیمی: تفاوت در برخی مواد شیمیایی در مغز می تواند منجر به علائم افسردگی شود.
  •  ژنتیک: افسردگی می تواند ارثی باشد. به عنوان مثال، اگر یک دوقلوی همسان از افسردگی رنج می برد، دیگری  حتی تا %70 احتمال ابتلا به این بیماری را دارد.
  •  شخصیت: افراد با عزت نفس پایین که به راحتی با استرس کنار می آیند یا به طور کلی بدبین هستند، بیشتر دچار افسردگی می شوند.
  •  عوامل محیطی: خشونت مداوم، بی توجهی، سوء استفاده یا فقر می تواند برخی از افراد را در معرض افسردگی قرار دهد.

شیوع این اختلال چقدر است؟

این اختلال در زنان بیشتر از مردان دیده می شود و اغلب در اواخر نوجوانی بروز پیدا می کند. طبق یکی از مقالات منتشر شده در سازمان بهداشت جهانی، حدودا سیصد و پنجاه ملیون نفر در سراسر دنیا افسردگی را تجربه می کنند.

شیوع افسردگی

معرفی کتاب

به منظور شناخت و درمان افسردگی می توانید، کتاب بخوانید. برخی از کتاب های مرتبط با افسردگی که مطالعه آن ها خالی از لطف نیست، شامل موارد زیر می شود:

  • کتاب شش گام برای مقابله با افسردگی ( بدون مصرف دارو) نوشته استفن‌ اس ایلاردی
  • کتاب افسردگی چرا نوسته دیوید بورنز
  • کتاب با تغییر مغزتان زندگی‌تان را تغییر دهید نوشته دانیل آمن
  • کتاب چرا مردان در خانه سکوت می‌کنند؟ کتاب به خویشتن جدیدتان خوش‌آمد بگویید! نوشته کلی بروگان
  • نگاهی نو به افسردگی و درمان آن در زنان نوشته  کلی بروگان، کریستین لوبرگ 
  • کتاب کاربرد توجه‌ آگاهی در درمان افسردگی: خود را از غمگینی مزمن برهانید نوشته مارک ویلیامز، جان تیزدل، زیندل سگال، جان کَبت زین
  •  غلبه بر میراث نهفته افسردگی مردان نوشته ترنس ریل
  • کتاب خوش‌بینی آموخته‌شده: چگونه می‌توان ذهنیت و زندگی خود را تغییر داد نوشته مارتین سلیگمن
  • كتاب كار توجه‌آگاهی: برنامه ۸هفته‌ای برای رهايی از افسردگی و آشفتگی هيجانی نوشته جان تیزدل، مارک ویلیامز، زیندل سگال
  • کتاب رهایی از افسردگی نوشته ریچارد اوکانر
  • و...

تفاوت علائم افسردگی و ناراحتی در چیست؟

افسردگی یک اختلال خلقی است که باعث احساس غم، اندوه یا ناامیدی می شود. افسردگی می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و می تواند باعث ایجاد طیف وسیعی از احساسات شود.

غم، اندوه یا ناراحتی یک احساس طبیعی است و زمانی رخ می دهد که ما از دست دادن یا ناامیدی را تجربه می کنیم و بخشی از یک فرآیند عاطفی است که به عنوان سوگواری شناخته می شود.
غم و اندوه بخشی از زندگی هر فردی است و طبیعی است که هر کدام از ما در موقعیت های مختلف احساس ناراحتی داشته باشیم.

بدون ناراحتی، ممکن است هرگز به اهمیت یک موقعیت یا رویداد پی نبریم. غم و اندوهی که بیش از دو هفته طول بکشد با افسردگی یکی نیست، اما می تواند منجر به افسردگی شود و باید درمان شود.

اگر غم و ناراحتی را تجربه می کنید که مانع از عملکرد مثبت شما می شود، به دنبال کمک از یک متخصص حرفه ای باشید. مهم ترین تفاوت های میان افسردگی و ناراحتی شامل موارد زیر می شود:

  • بازه زمانی؛ افسردگی ممکن است ماه ها یا سال ها طول بکشد اما ناراحتی معمولا بعد از چند ساعت یا چند روز از بین می رود.
  • شدت؛ غم فقط یک احساس است، در حالی که افسردگی شامل احساسات، افکار و رفتارهای بسیاری است.
  • فراوانی احساسات؛ غم اندوه چیزی است که شما فقط گاهی اوقات احساس می کنید اما افسردگی به طور منظم تجربه می شود.
  • علت؛ ناراحتی به رویدادهای خاصی مربوط می شود، اما افسردگی می تواند توسط چندین رویداد زندگی یا حتی بدون هیچ رویدادی ایجاد شود.
  • نحوه واکنش؛ افسردگی عموما نشان داده نمی شود و فرد احساساتش را درونی می کند اما ناراحتی با برون ریزی احساسات، مثل گریه، خشم و.. بروز پیدا می کند.
  • تاثیر بر عملکرد؛ غم و اندوه توانایی ما را برای تحمل فقدان بهبود می بخشد و به ما کمک می کند تا معنایی را در تجربه پیدا کنیم. اما افسردگی می تواند ما را به پوچی نزدیک کند.

افسردگی و واکنش سوگ چگونه است؟

پس از درگذشت یکی از عزیزان و مرگ او، افراد واکنش های متفاوتی را از خود نشان می دهند و اغلب همه واکنش سوگ را تجربه می کنند.
واکنش سوگ یک حالت روان شناختی می باشد که در هنگام از دست دادن عزیزان در افراد اتفاق می افتد و می تواند تو ام با علائم افسردگی و اضطراب برای افراد باشد. این واکنش در مردان سخت تر است و حدود دو ماه زمان می برد.

افسردگی در فلسفه

جالب است بدانید، نوع دیگری از افسردگی وجود دارد که به افسردگی فلسفی شناخته می شود و بیشتر فیلسوفان و دانشمندان را درگیر می کند.

افسردگی فلسفی بیشتر در افرادی بروز پیدا می کند که ذهن پویا و فعالی دارند و دائما به دنبال بررسی چیستی و چرایی این دنیا، جهان پس از مرگ، زندگی و... می باشند. افرادی که تمایل به شناخت هدف واقعی جهان دارند، ممکن است در نهایت به یاس و پوچی دچار شوند و افسردگی فلسفی را تجربه کنند.
داشتن افکار خودکشی، باور به بی فایده بودن تغییر، نارضایتی و ناامیدی از دنیا، قطع ارتباطات با دیگران، انزوا و... از نشانه های افسردگی فلسفی است.

آیا پیشگیری از افسردگی ممکن است؟

هیچ راه مطمئنی برای پیشگیری از افسردگی وجود ندارد. ولی برخی راهکارها برای مقابله با افسردگی مفید هستند. برای پیشگیری از افسردگی می توانید:

  • راه هایی برای کنترل استرس و بهبود عزت نفس خود پیدا کنید.
  • مراقب خودتان باشید؛ به اندازه کافی بخوابید، خوب غذا بخورید و به طور منظم ورزش کنید.
  • در مواقع سختی با خانواده و دوستان تماس بگیرید و با آن ها معاشرت کنید و وقت بگذارید.
  • معاینات پزشکی را به طور منظم انجام دهید و اگر احساس خوبی ندارید به پزشک مراجعه کنید.
  • اگر فکر می کنید افسرده هستید حتما از یک متخصص کمک بگیرید؛ اگر صبر کنید، ممکن است حال شما بدتر شود.

آیا می توان افسردگی را درمان کرد؟

افسردگی یکی از قابل درمان ترین اختلالات روانی است. 80 تا 90 درصد افراد مبتلا به افسردگی به خوبی به درمان پاسخ می دهند. تقریباً همه بیماران تا حدودی از علائم خود راحت می شوند. قبل از تشخیص یا درمان، یک متخصص مراقبت های بهداشتی باید یک ارزیابی دقیق از جمله مصاحبه و معاینه بدنی را انجام دهد.

در برخی موارد، آزمایش خون ممکن است انجام شود تا اطمینان حاصل شود که افسردگی مربوط به بیماری پزشکی نیست، مانند مشکل تیروئید یا کمبود ویتامین. ارزیابی به شناسایی علائم خاص و بررسی تاریخچه پزشکی و خانوادگی و همچنین عوامل فرهنگی و محیطی برای تشخیص و برنامه ریزی کمک می کند.

به هر حال دوره های افسردگی بدون درمان ممکن است از شش تا دوازده ما طول بکشد اما با درمان چیزی در حدود سه ماه می باشد. اما چه درمان هایی برای این افراد به کار می رود؟

  • درمان های روانی – اجتماعی
  •  درمان های شناختی
  •  نور درمانی
  •  دارو درمانی

روش های درمان افسردگی چیست؟

روش های درمانی اصلی برای درمان افسردگی، روان درمانی، دارو درمانی، روش های تحریک مغز می باشد. روان درمانی شامل، رفتار درمانی، درمان شناختی رفتاری، گفتگو درمانی، خانواده درمانی، گروه درمانی حمایتی، درمان فردی و... است. در دارو درمانی از دسته بندی مختلف داروهای ضد افسردگی مانند مهار کننده های بازجذب سروتونین، داروهای سه حلقه، داروهای مونوآمین اکسیداز و... استفاده می شود.

آیا درمان افسردگی بدون دارو ممکن است؟

در برخی مواقع بله! اگر شدت بیماری شما زیاد نباشد می توانید از برخی راهکارها برای درمان افسردگی کمک بگیرید. پیش از هر چیز برای درمان افسردگی از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.

  • از مصرف الکل و داروهای مختلف به صورت تفریحی پرهیز کنید. ممکن است به نظر برسد که این موارد حال شما را بهتر می کند. اما آن ها در واقع می توانند درمان افسردگی شما را سخت تر کنند.
  • راه های مبارزه با استرس مانند مدیتیشن و یوگا را امتحان کنید.
  • وقت خود را با خانواده و دوستان بگذرانید.
  • در مورد پیوستن به یک گروه حمایتی فکر کنید.
  • کارهایی انجام دهید که شما را با دیگران در ارتباط نگه می دارد.
  • سعی کنید خودتان را بشناسید. به چیزهایی که به نظر می رسد علائم شما را بدتر می کند توجه کنید.
  • در روزی که احساس ناراحتی می کنید، تصمیمات بزرگ زندگی نگیرید.
  • خواب کافی داشته باشید.
  • ویتامین دی مصرف کنید.
  • ورزش را فراموش نکنید.
  • به تغذیه خود توجه کنید.
  • سعی کنید افکار منفی خود را تغییر دهید.
  • از گل و گیاه در محیط خانه یا محل کار استفاده کنید.
  • چیزهای جدید امتحان کنید و مهارت های جدید یاد بگیرید.
  • موسیقی مورد علاقه خود را گوش کنید.
  • و...

داروهای گیاهی برای درمان افسردگی

برخی از داروهای گیاهی که بر کاهش علائم افسردگی تاثیر دارند و به بهبود خلق و خو کمک می کنند، عبارت اند از:

  • مخمر سنت جان
  • گیاه اسطوخودوس
  • ریشه گیاه جینسینگ
  • گیاه بابونه
  • زعفران
  • کاوا
  • گیاه خار مریم
  • و...

شما می توانید این گیاهان را به عنوان دمنوش دم کرده و بنوشید. توجه داشته باشید پیش از هرچیز اطمینان حاصل کنید که به این گیاهان حساسیت نداشته باشید و این گیاهان برای شما مضر نباشد.

 جمع بندی ای سنج

در این بخش سعی کردیم تا هم به صورت متنی و هم در غالب یک ویدیو در رابطه با افسردگی توضیح دهیم. همه ی ما ممکن است در طول دوران زندگی خود حداقل یک بار دوره هایی از افسردگی را تجربه کنیم و تجربه ی این بیماری نشانه ضعف و ناتوانی در ما نیست و فرد مبتلا نباید هرگز به خاطر ابتلا به این بیماری و یا اختلال روانی برچسب های اجتماعی از سوی دیگران را جدی بگیرد.

در هر صورت اگر از افسردگی رنج می برید نگران نباشید این اختلالات  قابل درمان است. سعی کنید در اولین فرصت با یک روانشناس صحبت کنید. همچنین در آخر توصیه می کنیم برای سنجش افسردگی خود به سامانه ارزیابی آنلاین ای سنج مراجعه نمایید.

 آیا شما هم از افسردگی رنج می برید؟ به نظر شما چگونه می توان با این اختلال مقابله کرد؟ تجربیات ارزشمند خود را با ما به اشتراک بگذارید.

اصطلاحات مهم این مقاله

جهت نمایش بیشتر اصطلاحات کلیک نمایید

سوالات متداول

  • افسردگی چیست؟

    • افسردگی یک اختلال روان شناختی شایع می باشد که با دوره های غم و اندوه فراگیر تشخیص داده می شود.
  • علت ابتلا به افسردگی چیست؟

    • عوامل متعددی در ابتلای به این بیماری نقش دارند که ژنتیک، برهم خوردن تعادل انتقال دهنده های عصبی و عوامل محیطی برخی از علل ابتلا به این اختلال می باشد.
  • ویژگی های فرد افسرده چگونه است؟

    • غمگین بودن، ناامیدی و یاس، افکار خودکشی و مرگ، برهم خوردن الگوی خوب و اشتها برخی ویژگی های فرد افسرده می باشد.
  • درمان افسردگی چیست؟

    • دارو درمانی، روان درمانی دو درمان مهم افسردگی است.
  • شیوع افسردگی چگونه است؟

    • افسردگی در سراسر دنیا اختلالی شایع است اما در زنان نسبت به مردان بیشتر است.
لطفا امتیاز خود را برای این محتوا ثبت کنید
09 مرداد 1401 11:10

مقاله جامع ای بود. مرسی

03 اردیبهشت 1400 03:09

باسلام من یک خانم ۳۲ ساله هستم ساکن انگلیس،۲ سال افسرده بودم ولی الان ۴ ماه شدید شده هیچ کس درک ام نمی کنه همسرم دخترم پسرم هیچ کس جدی نمیگیره احساس میکنم خسته شدن

25 فروردین 1400 16:25

من افسرده ام واقعا😭😭😭

11 اسفند 1399 09:38

من فقط ۱۴ سالمه اما افسردگی دارم 😐

05 اسفند 1399 01:26

تشکر بابت اطلاعاتی که در اختیار قرار دادین

04 اسفند 1399 21:39

مطلب خیلی خوبی بود. من قبلا افسرده بودم خیلی سخت گذشت بهم خیلییییی. تقریبا همه چیزایی که اینجا نوشته بودو تجربه کردم جالبه که خیلیاشو نمیدونستم به خاطر افسردگیم بوده

25 بهمن 1399 05:18

افسردگی بد دردیه والله

11 بهمن 1399 23:32

بسیار عالی از سایت و مطالب خوب شما

11 بهمن 1399 23:32

بسیار عالی از سایت و مطالبت خوب شما

09 دی 1399 10:57

ممنونیم از شما