پنج مشکل مهم افراد مضطرب

تجربه اضطراب امری بدیهی و البته طبیعی در زندگی روزمره انسان امروز است! همه ی ما به دلایل مختلف اضطراب را تجربه می کنیم و تجربه آن می تواند به صورت موقتی یا مزمن باشد.
اگر اضطراب تشخیص داده نشود و درمانی برای آن صورت نگیرد، با پیامدهای منفی برای فرد همراه خواهد بود. در این مقاله به ذکر 5 مشکل مهم در افراد مضطرب خواهیم پرداخت. 

اضطراب چیست؟

اضطراب یک حالت روانی ناخوشایند است که در برگیرنده نگرانی، ناراحتی می باشد و می تواند به صورت موقتی یا مزمن تجربه شود و بر عملکرد و سلامت روان فرد تاثیر بگذارد.
اضطراب را می توان پاسخ طبیعی بدن به ترس، تهدید و استرس در نظر گرفت؛ همچنین لازم به ذکر است که اضطراب می تواند منجر به بقا شود.

علائم اضطراب چیست؟

تجربه اضطراب با علائم و نشانه های جسمانی و روانی همراه است؛ برخی از نشانه های اضطراب شامل موارد زیر می شود:

علائم روانی

• احساس نگرانی
• احساس بی قراری
• احساس آشفتگی
• نوسان و تحریک پذیری خلق
• احساس ترس
• نداشتن دقت و توجه کافی
• احساس بیگانگی و جدایی از دنیا و اطرافیان
• و...
•  

علائم جسمانی

• سرگیجه
• سبکی سر
• حالت تهوع
• استفراغ
• تعریق
• مشکل در خواب
•  مشکل در تنفس
• تنفس سریع
• بالا رفتن ضربان قلب؛ تپش قلب
• سوزن سوزن شدن دست و پا
• و...

علت اضطراب

اگر از ما پپرسید، چرا افراد دچار اضطراب می شوند و علت تجربه اضطراب چیست؟ نمی توانیم به یک پاسخ دقیق و مشخص بسنده کنیم.
اضطراب به دلایل مختلفی چون، ابتلا به اختلالات اضطرابی، تجربه رویداد استرس زا، سابقه خانوادگی و ژنتیکی، تجربه موقعیت های خاص مانند بارداری، مهاجرت و غیره، مصرف مواد مخدر، سو استفاده جنسی، کلامی، جسمانی و ... به وجود می آید و... به وجود می آید.

پنج مشکل مهم افراد مضطرب

افرادی که سطح عمیقی از اضطراب را تجربه می کنند، با به دست آوردن اطلاعاتی درباره ی شرایطی که سبب ایجاد تنش در آن ها می شود، شناخت علائم جسمانی اضطراب و همچنین آموختن راهکار هایی جهت کنترل آن قادر خواهند بود تا زندگی بهتری را تجربه کنند.
در این قسمت به بیان پنج موقعیت که سطح تنش افراد مضطرب را افزایش می دهد، خواهیم پرداخت.

#1 گاهی تشخیص علائم اضطرابی از علائم بیماری جسمانی و یا عوارض جانبی داروها دشوار است.

بهتر است هنگامی که مضطرب می شوید درباره ی عملکرد جسمانی تان از خود سوالاتی بپرسید؛ مثلاً احساس تنگی قفسه ی سینه می کنم، اسهال دارم و …
هر گونه مشکل کوچک بهداشتی یا حتی شروع داروی جدید، می تواند برای افراد مضطرب، استرس زا باشد. توجه داشته باشید که شما هر زمان بیش از حد نیاز، نسبت به وضعیت سلامتی خود حساس شوید، تنش زیادی در شما به وجود می آید.

#2 اطمینان خاطر و خوش بینی زیاد افراد دیگر در شرایطی که تضمینی برای نتیجه ی مثبت وجود ندارد، اضطراب افراد را دوچندان می کند.

افراد مضطرب معمولاً سعی می کنند تا از طریق بدبینی موقعیت را کنترل کنند؛ آن ها ترجیح می دهند توسط یک نتیجه خوب غافلگیر شوند تا اینکه با یک نتیجه ی بد خرد شوند.

#3 انتظار کشیدن برای اینکه سایر افراد مشکل آن ها را حل کند، می تواند آن ها را مضطرب تر کند.

ممکن است آن ها تصمیم بگیرند تا وظایف دیگران را خود انجام دهند تا به آرامش برسند؛ مثلاً اگر همسایه شان، سهم برق خود را پرداخت نمی کند، شخص مضطرب خود این کار را انجام می دهد تا نگرانی از بابت قطع آن نداشته باشد.

#4 ممکن است گاهی اوقات احساس نیاز اجباری برای حل مشکلات کوچک کنند.

مثلاً آن ها می خواهند تا برای کوچک ترین احتمالات نیز برنامه داشته باشند.

#5 احتمال دارد افراد مضطرب، هنگامی که دچار تنشی می شوند، تمام راهبرد های روانشناختی که فرا گرفته اند را کنار بگذارند.

اگر شما نیز چنین مسئله ای دارید، بهتر است به جای اینکه بخواهید از همه ی توان خود جهت کنترل محیط استفاده کنید، تنها به مدیریت دو عامل استرس زا در محیط بپردازید و نه بیشتر.
یکی از بهترین راه حل هایی که جهت کنترل اضطراب خود می توانید از آن ها استفاده کنید این است که الگو های اضطرابی خود را بهتر بشناسید، اینگونه به شکل مطلوب تری قادر به کنترل آن ها خواهید بود. برای این کار لازم است تا شناخت بهتر و کامل تری از خود، احساسات و افکار و همچنین موقعیت هایی که سبب ایجاد تنش در شما می شوند، به دست آورید.

انواع اختلالات اضطرابی کدام اند؟

اختلالات اضطرابی جز شایع ترین اختلالات سلامت روان می باشد؛ این اختلالات تاثیر منفی قابل توجهی بر عملکرد و زندگی فرد می گذارد و می تواند روابط بین فردی افراد را مختل کند.
برخی از انواع اختلالات اضطرابی عبارت اند از:

• اختلال اضطراب فراگیر: نگرانی بیش از حد و غیرقابل کنترل در مورد مسائل روزمره مانند سلامتی، کار یا امور مالی
•  اختلال اضطراب اجتماعی: اختلالی که باعث می‌شود افراد از ترس از خجالت یا طرد شدن از موقعیت‌های اجتماعی یا عملکردی اجتناب کنند.
• اختلال هراس: دوره‌های شدید ناگهانی ترس هستند که فرد دائما نگران حملات بیشتر است و از موقعیت‌هایی که ممکن است حملات پانیک رخ دهد، اجتناب میکند.
• آگورافوبیا: اجتناب از موقعیت های خاص به دلیل ترس از حمله پانیک. آگورافوبیا اغلب با اختلال هراس همراه است.
• فوبیای خاص: ترس هایی که فقط در یک موقعیت خاص اعمال می شود، مانند ترس از: حیوانات، حشرات، مکان ها یا افراد. به عنوان مثال، کلاستروفوبیا ترس از فضاهای بسته یا محدود است.
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): زمانی که احساس ترس پس از تجربه یک رویداد آسیب زا زندگی از بین نمی رود. این شامل خاطرات ناراحت کننده، کابوس و مشکلات خواب است.

درمان اضطراب

آیا اضطراب قابل درمان است؟ البته که بله! مراجعه به یک متخصص سلامت روان و شرکت در جلسات روان درمانی به صورت فردی یا گروهی راهکاری موثر در جهت کاهش اضطراب و درمان آن است.
برخی از انواع درمان اضطراب عبارت اند از:

• روان ‌درمانی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) و رفتاردرمانی مبتنی بر حساسیت ‌زدایی
• دارو درمانی مانند داروهای ضد اضطراب گروه بنزودیازپین‌ها (زاناکس، لورازپام و دیازپام)
• تکنیک‌های آرامش مانند پرداختن به کارهای مورد علاقه خودتان، تمرینات تنفسی، مدیتیشن و یوگا
• تغییر سبک زندگی مانند خواب کافی، کاهش مصرف کافئین، انجام فعالیت بدنی منظم، رعایت رژیم غذای سالم، ترک سیگار و الکل و...

جمع بندی ای سنج

در این مقاله در خصوص اضطراب و مشکلات مهم افراد مضطرب صحبت کردیم. اضطراب یک حالت روان شناختی ناخوشایند است که به دلایل مختلفی تجربه می شود و در صورت عدم درمان با پیامدهای منفی بسیار همراه است.

آیا مطالعه مقاله فوق برای شما مفید واقع شد؟ لطفا نظرات و دیدگاه های ارزشمندتان را با ما در میان بگذارید. 

سوالات متداول