10 نکته ی علمی برای دستیابی به اهداف

۱-ارزش های خود را بشناسید.
سعی کنید متوجه شوید که چه فعالیت هایی به شما انگیزه می دهند.
۲-اهدافتان را متناسب با ارزش های خود تعیین کنید.
وقتی ارزش های خود را شناختید، اهدافتان را متناسب با آن ها تعیین کنید. برای مثال وقتی متوجه شدید که خلاقیت از ارزش های شما می باشد، در برنامه ی خود ثبت نام در کلاس های پرورش خلاقیت و ابتکار، نوشتن روزانه ۵ صفحه کتاب و … را در برنامه ی خود قرار دهید.
۳-در رسیدن به اهداف خود سخت گیری خیلی زیادی به خرج ندهید(انعطاف پذیر باشید)
مثلا اگر هدف گذاری کرده اید که هر روز ساعت ۶ از خواب بیدار شوید اما یک روز خسته هستید، خود را در تنگنا قرار ندهید؛ چرا که در طولانی مدت نتیجه ی معکوس می گیرید.

۴-مدیریت زمان داشته باشید.
۵-پیوسته و به آرامی ادامه دهید.
انجام چند کار به صورت همزمان اصلاً ایده ی خوبی نیست.
۶-اطمینان حاصل کنید که استراحت کافی داشته اید.
علاوه بر خواب فعالیت هایی مثل گذراندن زمانی در طبیعت، رفتن به رستوران ، خرید و یا هر فعالیت دیگری ای که به آن علاقمند هستید، راندمان شما را افزایش می دهد.

۷-اهدافی را انتخاب کنید که ذاتاً دارای ارزش هستند.
هنگام انتخاب اهدافتان، مواردی را در نظر بگیرید که به خودی خود وقتی به آن می رسید، پاداش کسب می کنید و وابسته به شرایط و افراد خاصی نیستند. مثلاً کاهش وزن
۸-اگر لازم است از پاداش های خارجی کوچک استفاده کنید.
بعضی وقت ها اهداف ما گرچه مهم هستند اما به اندازه ی کافی برانگیزاننده نیستند. در این زمان ها لازم است تا جایزه را برای دستیابی به آن تعیین کنید.
مثلاً هدف گذاری کرده اید که مصرف شیرینی را به مدت چهل روز ترک کنید. حال برای اینکه انرژی کافی داشته باشید، با خود قرار می گذارید که در صورتی که به این هدف پایبند بودید، یک تردمیل به عنوان پاداش خود، خریداری کنید.
۹-سپاسگزار باشید.
به خاطر کوچک ترین تلاش ها و زحماتتان از خود قدردانی کرده و برای آن ها ارزش قائل باشید.
۱۰-قید های همه یا هیچ را ترک کنید.
این کلمات ناشی از کمال گرایی می باشند. نتیجه داشتن افکار همه یا هیچ، اهمال کاری و ناتوانی در رسیدن به اهداف است.

برای سنجش میزان کمال گرایی، می توانید تست کمال گرایی هیل را انجام دهید.